Unenepeshaji wa Acai? Habari ya lishe na mapishi mazuri

Content.

• Jedwali la habari ya lishe
• Chaguzi 5 za mapishi yenye afya
• 1. Açaí na granola kwenye bakuli
• 2. Kutetemeka kwa maziwa
• 3. Açaí na mtindi na granola
• 4. Açaí na strawberry na cream ya sour

Wakati unatumiwa kwa njia ya massa na bila nyongeza ya sukari, açaí hainenepesi na inaweza kuwa chaguo nzuri ya kuongeza lishe bora na yenye usawa. Lakini hiyo haimaanishi kuwa inaweza kuliwa kupita kiasi, kwa sababu ikiwa inafanya hivyo, itasababisha ongezeko kubwa la kiwango cha kalori zilizoingizwa, ikipendelea kuongezeka kwa uzito. Kwa kuongezea, vyakula vingine vyenye kalori nyingi, kama maziwa ya unga, siki ya guarana au maziwa yaliyofupishwa, kwa mfano, haipaswi kuongezwa kwa açaí.

Kwa hivyo, açaí inapaswa kuzingatiwa tu kama mshirika mwenye afya katika mchakato wa kupoteza uzito wakati unatumiwa kwa usahihi. Hii ni kwa sababu, ikiwa inatumiwa kwa njia sahihi, açaí husaidia kupunguza hisia za njaa, inaboresha utendaji wa matumbo na inatoa nguvu zaidi, ambayo inasaidia kuweka umakini kwenye lishe na mpango wa mazoezi.

Angalia faida zingine za kiafya za kuteketeza açaí.

Jedwali la habari ya lishe

Jedwali lifuatalo linajumuisha muundo wa lishe katika g 100 ya açaí asili na bila kuongeza viungo vingine:

Ni muhimu kukumbuka kuwa muundo wa lishe wa açaí unaweza kutofautiana, kwani inategemea hali ambayo matunda yalipandwa, na pia juu ya viungo ambavyo vinaweza kuongezwa kwenye massa yaliyohifadhiwa.

Chaguzi 5 za mapishi yenye afya

Chaguzi zingine za afya za kutumia açaí ni:

1. Açaí na granola kwenye bakuli

Viungo:

• 200 g ya massa ya açaí tayari kwa matumizi
• 100 ml ya syrup ya guarana
• 100 ml ya maji
• Ndizi 1 kibete
• Kijiko 1 cha granola

Hali ya maandalizi:

Piga açaí, guaraná na ndizi kwenye blender mpaka upate mchanganyiko unaofanana. Weka kwenye kontena na chukua mara moja baadaye au weka mchanganyiko tayari uliohifadhiwa kwenye freezer au freezer ili utumie wakati mwingine.

Unaweza kupata granola iliyotengenezwa tayari kwenye soko, lakini pia unaweza kutengeneza mchanganyiko wako nyumbani na shayiri, zabibu, ufuta, karanga na mbegu za kitani, kwa mfano. Tazama kichocheo kizuri cha granola nyepesi.

2. Kutetemeka kwa maziwa

Viungo:

• 250 g ya massa ya açaí tayari kwa matumizi
• Kikombe 1 cha maziwa ya ng'ombe au almond au 200 g ya mtindi wa Uigiriki

Hali ya maandalizi:

Piga kila kitu kwenye blender kisha uichukue. Mchanganyiko huu ni mnene sana na sio tamu sana na unaweza kuongeza kijiko 1 cha paçoca iliyokandamizwa, kwa mfano.

3. Açaí na mtindi na granola

Viungo:

• 150 g ya massa ya açaí tayari kwa matumizi
• 45 ml ya syrup ya guarana
• Ndizi 1
• Kijiko 1 cha asali
• Kijiko 1 cha mtindi wazi

Hali ya maandalizi:

Piga viungo vyote kwenye blender hadi mchanganyiko wa homogeneous utakapopatikana.

4. Açaí na strawberry na cream ya sour

Viungo:

• 200 g ya massa ya açaí tayari kwa matumizi
• 60 ml ya syrup ya guarana
• Ndizi 1
• Jordgubbar 5
• Vijiko 3 cream ya sour

Hali ya maandalizi:

Piga viungo vyote kwenye blender hadi mchanganyiko wa homogeneous utakapopatikana.