9 Mbadilishano wa Viini vya Afya

Content.

• 1. Jaribu ketchups bila sukari iliyoongezwa
• 2. Tumia hummus kuongeza ladha kwenye sandwichi, saladi, na vifuniko
• 3. Badili majosho yako yenye kalori nyingi kwa chaguo bora zaidi
• 4. Tumia kopo la maziwa kamili ya nazi badala ya mafuta ya chupa
• 5. Jaribu kutengeneza mchuzi wako wa afya wa BBQ
• 6. Punga mavazi ya nyumbani kwa saladi yako
• 7. Tengeneza haradali ya asali iliyo bora kwako
• 8. Chaza syrup iliyosindika ya keki
• 9. Makeover marinara yako
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Condiments ni chakula kikuu jikoni, lakini nyingi zimebeba sukari zilizoongezwa, sodiamu, rangi ya bandia, na vihifadhi.

Ikiwa unatafuta kupunguza haya katika lishe yako, swaps hizi zitakusaidia.

1. Jaribu ketchups bila sukari iliyoongezwa

Fave yako ya ketchup inaweza kuwa ikipakia sukari zaidi kuliko unavyotambua. Bidhaa nyingi maarufu za ketchup zinaweza kuwa na sukari hadi kijiko kinachowahudumia. Hiyo ni sawa na kijiko 1 cha sukari.

Kwa muktadha, Jumuiya ya Moyo ya Amerika inapendekeza kwamba wanaume wana kiwango cha juu cha gramu 37.5 (vijiko 9) na wanawake wana gramu 25 (vijiko 6) vya sukari kwa siku.

Primal Jikoni na Tessemae ni bidhaa ambazo hufanya ketchup bila sukari iliyoongezwa.

2. Tumia hummus kuongeza ladha kwenye sandwichi, saladi, na vifuniko

Ikiwa unatafuta kuongeza virutubisho zaidi katika lishe yako, tumia hummus kwenye sandwichi zako unazopenda na kufunika badala ya mayo. Unaweza pia kuongeza dollop ya hummus kwenye saladi yako kwa utamu kidogo.

imejaa vitamini na madini zaidi kuliko, pamoja na:

• protini
• vitamini C
• Vitamini B
• magnesiamu

Zaidi, ni ya juu katika nyuzi na kalori ya chini.

3. Badili majosho yako yenye kalori nyingi kwa chaguo bora zaidi

Ikiwa wewe ni shabiki wa majosho matamu kama kuzamisha vitunguu vya Kifaransa au kuzamisha ranchi, labda unafahamu kuwa wanabeba tani ya kalori na inaweza kuwa na sodiamu nyingi.

Kwa bahati nzuri, kuna njia mbadala zaidi za lishe ambazo unaweza kufanya peke yako.

Angalia kichocheo hiki cha kuzamisha vitunguu vya Kifaransa. Inatumia mtindi wa Uigiriki wenye protini nyingi badala ya mayo na cream ya siki ili kuipatia muundo mzuri.

Ikiwa hautatengeneza mwenyewe, Kite Hill na toleo la Tessemae hutoa chaguzi za mapema za kuzamisha afya.

4. Tumia kopo la maziwa kamili ya nazi badala ya mafuta ya chupa

Ingawa ladha mbaya ya watengenezaji wa kahawa iliyonunuliwa dukani inaweza kuwa ngumu kuipinga, nyingi ya bidhaa hizi zimebeba sukari zilizoongezwa, rangi ya bandia, thickeners, na vihifadhi.

Ikiwa unatafuta mbadala bila viungo hivi, jaribu kutengeneza kitamu cha kahawa nyumbani.

Ongeza kopo la maziwa ya nazi yenye mafuta kamili kwenye jariti la glasi na kutikisa. Jazz creamer yako kwa kuongeza mdalasini wa mdalasini, dondoo kidogo ya vanilla au unga wa maharagwe ya vanilla, au mtiririko wa syrup ya maple ikiwa bado ungependa ladha ya utamu.

Hifadhi cream yako ya kujifurahisha kwenye friji na uitumie ndani ya wiki moja.

5. Jaribu kutengeneza mchuzi wako wa afya wa BBQ

Mchuzi wa barbeque unaweza kuwa na vijiko zaidi au vijiko 3 vya sukari iliyoongezwa kwa kijiko 2 cha kijiko.

Ikiwa unataka njia mbadala yenye afya na mchuzi wa sukari wa BBQ, jaribu kutengeneza yako mwenyewe. Kichocheo hiki cha mchuzi wa BBQ hakina sukari iliyoongezwa na hutumia persikor kuongeza tamu asili ambayo itaambatana kikamilifu na sahani yako ya kupendeza.

6. Punga mavazi ya nyumbani kwa saladi yako

Mavazi mengi ya saladi kwenye soko hufanywa na viungo visivyo vya afya, pamoja na sukari iliyoongezwa, mafuta yaliyosafishwa, na vitamu vya bandia.

Unaweza kuunda mavazi ya haraka, yaliyotengenezwa nyumbani kwa kutumia viungo ambavyo tayari unayo jikoni yako.

Jaribu kichocheo hiki cha ufugaji wa mtindi wa Uigiriki, au kichocheo hiki cha kupendeza cha manjano. Au nenda sahili, na vaa saladi yako na mchanganyiko wa mafuta na siki ya balsamu.

7. Tengeneza haradali ya asali iliyo bora kwako

Mchanganyiko wa haradali ya asali na jozi ya ladha tamu vizuri na vyakula vingi. Walakini, bidhaa nyingi za haradali zilizotengenezwa tayari zina sukari nyingi na kalori.

Fuata kichocheo hiki cha ubadilishaji wenye afya. Inachanganya mtindi wa Uigiriki, siki ya apple cider, vitunguu saumu, na viungo vingine vya lishe ili kutengeneza toleo la haradali yako ya asali uipendayo.

8. Chaza syrup iliyosindika ya keki

Je! Unajua kwamba syrup ya pancake sio sawa na syrup ya maple? Pancake na siki za waffle hazina syrup ya maple. Badala yake, kawaida hutengenezwa na syrup ya mahindi, rangi ya caramel, ladha ya maple, na vihifadhi.

Ikiwa unatafuta njia mbadala yenye afya kuweka keki zako na waffles, tumia kiasi kidogo cha siki safi ya maple, au jaribu moja ya yafuatayo:

• siagi ya karanga na matone ya asali
• matunda safi na mtindi wa Uigiriki au nazi
• jam ya beri iliyotengenezwa nyumbani na kunyunyiza mbegu za katani

9. Makeover marinara yako

Mchuzi wa Marinara ni kitoweo kingine ambacho mara nyingi huwa na sukari zilizoongezwa. Walakini, chapa nyingi, pamoja na Rao na Victoria, hazina sukari iliyoongezwa na ni mbadala bora kwa michuzi tamu ya marinara.

Ikiwa ungependa kutengeneza marinara yako mwenyewe bila sukari iliyoongezwa, jaribu kichocheo hiki rahisi.

Mstari wa chini

Kununua virutubisho vyenye lishe zaidi kutoka kwa duka au kutengeneza mwenyewe nyumbani ni njia bora za kuboresha ubora wa lishe yako, haswa ikiwa unatumia vijidudu kila siku.

Jaribu maoni kadhaa yenye afya yaliyoorodheshwa hapo juu kwa kupotosha lishe kwenye vidokezo unavyopenda.