Jinsi ya kushinda wasiwasi wako wa kusafiri

Content.

• Dalili za wasiwasi
• Ni nini husababisha wasiwasi juu ya kusafiri?
• Vidokezo vya kusaidia kushinda wasiwasi juu ya kusafiri
• Tambua vichochezi vyako
• Panga kwa hali fulani
• Panga majukumu nyumbani ukiwa mbali
• Kuleta usumbufu mwingi
• Jizoeze kupumzika
• Kusafiri na marafiki
• Fikiria dawa
• Pata mazuri katika kusafiri
• Je! Wasiwasi hugunduliwaje?
• Kuchukua

Hofu ya kutembelea mahali mpya, isiyojulikana na mafadhaiko ya mipango ya kusafiri inaweza kusababisha kile wakati mwingine huitwa wasiwasi wa kusafiri.

Ingawa sio hali ya afya ya akili iliyotambuliwa rasmi, kwa watu fulani, wasiwasi juu ya kusafiri unaweza kuwa mbaya, kuwazuia kwenda likizo au kufurahiya hali yoyote ya kusafiri.

Jifunze baadhi ya dalili za kawaida na sababu za wasiwasi juu ya kusafiri, na vidokezo na matibabu kukusaidia kuishinda.

Dalili za wasiwasi

Wakati dalili za wasiwasi ni tofauti kwa kila mtu, ikiwa wasiwasi wako unahusiana na kusafiri, unaposafiri au unafikiria juu ya kusafiri unaweza kupata:

• kasi ya moyo, maumivu ya kifua, au ugumu wa kupumua
• kichefuchefu au kuhara
• kutotulia na fadhaa
• kupungua kwa mkusanyiko au shida kuzingatia
• shida kulala au kukosa usingizi

Ikiwa dalili hizi zinakuwa za kutosha, zinaweza kusababisha mshtuko wa hofu.

Wakati wa shambulio la hofu, ni kawaida kupata moyo wa mbio, jasho, na kutetemeka. Unaweza kuhisi kuchanganyikiwa, kizunguzungu, na dhaifu. Watu wengine pia huhisi kutengwa kutoka kwa mwili wao au mazingira yao, au hisia ya adhabu inayokaribia.

Ni nini husababisha wasiwasi juu ya kusafiri?

Vyama hasi na kusafiri vinaweza kukuza kutoka kwa anuwai ya uzoefu. Katika utafiti mmoja, ya watu ambao walikuwa katika ajali kubwa ya gari walipata wasiwasi wa kusafiri.

Kuwa na mshtuko wa hofu ukiwa katika eneo lisilojulikana pia kunaweza kusababisha wasiwasi juu ya kusafiri.Kusikia tu juu ya uzoefu mbaya wa kusafiri, kama vile ajali za ndege au magonjwa ya kigeni, kunaweza kuongeza wasiwasi kwa watu wengine.

Shida za wasiwasi pia zinaweza kusababishwa na sababu za hatari za kibaolojia. wamepata viungo vikali vya maumbile ya kukuza wasiwasi katika utu uzima na zaidi. Pia waligundua kuwa neuroimaging inaweza kugundua mabadiliko katika maeneo fulani ya ubongo kwa watu walio na shida ya wasiwasi.

Vidokezo vya kusaidia kushinda wasiwasi juu ya kusafiri

Ikiwa wasiwasi wa kusafiri unaathiri vibaya maisha yako, vidokezo hivi ambavyo vinaweza kukusaidia kukabiliana.

Kufanya kazi na mtaalamu au mshauri inaweza kukusaidia kujifunza tiba kusaidia kukabiliana na wasiwasi na kugundua ni nini kinachokufaa zaidi.

Tambua vichochezi vyako

Vichocheo vya wasiwasi ni vitu ambavyo husababisha kuongezeka kwa dalili zako za wasiwasi.

Vichocheo hivi vinaweza kuwa maalum kwa kusafiri, kama vile kupanga safari au kupanda ndege. Wanaweza pia kujumuisha ushawishi wa nje kama sukari ya chini ya damu, kafeini, au mafadhaiko.

Tiba ya kisaikolojia, chaguo la matibabu kwa wasiwasi, inaweza kukusaidia kutambua vichocheo vyako na kuvifanyia kazi kabla ya kusafiri.

Panga kwa hali fulani

Wasiwasi wa kabla ya kusafiri mara nyingi hutokana na hali ya "nini ikiwa" ya kusafiri. Ingawa hakuna mtu anayeweza kupanga kwa kila hali mbaya zaidi, inawezekana kuwa na mpango wa vita kwa zingine za kawaida, kama vile:

• Je! Nikikosa pesa? Ninaweza kuwasiliana na jamaa au rafiki kila wakati. Ninaweza kuleta kadi ya mkopo kwa dharura.
• Je! Nikipotea? Ninaweza kuweka ramani ya karatasi au kitabu cha mwongozo na simu yangu nami.
• Je! Nikigonjwa nikiwa safarini? Ninaweza kununua bima ya afya ya kusafiri kabla ya kuondoka au hakikisha bima yangu itanifunika. Sera nyingi za bima ni pamoja na kupata orodha ya watoa huduma za afya katika maeneo tofauti nchini au ulimwenguni.

Kwa kuandaa matukio kama haya kabla ya wakati, utaona kuwa shida nyingi zina suluhisho, hata wakati wa kusafiri.

Panga majukumu nyumbani ukiwa mbali

Kwa watu wengine, mawazo ya kuondoka nyumbani husababisha wasiwasi. Kuacha nyumba, watoto, au kipenzi peke yao kunaweza kusababisha wasiwasi mkubwa. Walakini, kama vile kupanga mapema kwa safari yako, kupanga kuwa mbali na nyumbani kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi huo.

Kuajiri mtu anayeketi nyumbani au mwombe rafiki unayemwamini abaki mahali pako ili akusaidie kushughulikia mambo yako wakati uko mbali. Mkaaji mzuri atakupa sasisho za kawaida na mawasiliano wakati uko mbali na nyumba yako, watoto, au wanyama wa kipenzi.

Kuleta usumbufu mwingi

Je! Ni shughuli gani unayopenda ambayo inasaidia kupunguza wasiwasi wako? Kwa watu wengine, michezo ya video na sinema hutoa usumbufu wa kuona kupitisha wakati. Wengine hufarijiwa na shughuli za utulivu, kama vile vitabu na mafumbo.

Chochote usumbufu wako ni, fikiria kuileta kwa safari. Usumbufu wa kufurahisha unaweza kusaidia kuzuia mawazo hasi na kukupa kitu chanya cha kuzingatia badala yake.

Jizoeze kupumzika

Jifunze mbinu za kupumzika kabla ya kuondoka na uzitumie ukiwa safarini. inaonyesha kuwa kutafakari kwa akili kunaweza kusaidia kupunguza sana dalili za wasiwasi.

Kupumua kwa undani, kupumzika misuli yako, na kujituliza kunaweza kukusaidia kupumzika na kukabiliana na wasiwasi.

Kusafiri na marafiki

Ikiwa una wasiwasi juu ya kusafiri peke yake, leta rafiki wa kusafiri. Ikiwa unachagua kusafiri na mtu mwingine, kuna shughuli nyingi za washirika au kikundi ili kufurahiya.

Unaweza kujikuta ukiwa wazi zaidi na mgeni karibu na mtu mzuri. Mwisho wa safari, unaweza kuwa umepata marafiki kadhaa wapya wa kusafiri nao.

Fikiria dawa

Ikiwa tiba, upangaji, na usumbufu haitoshi kusaidia, dawa ni chaguo. Kuna aina mbili za dawa ambazo kawaida huamriwa wasiwasi: benzodiazepines na dawa za kukandamiza.

Utafiti uliokusanywa kutoka kwa kupatikana kuwa vizuia vimelea vya serotonini (SSRIs) vinafaa zaidi kwa matibabu ya wasiwasi wa muda mrefu.

Katika kesi ya shambulio la hofu wakati wa kusafiri, benzodiazepine kama vile lorazepam inaweza kutoa misaada ya muda mfupi, ya haraka.

Pata mazuri katika kusafiri

Kusafiri ni shughuli maarufu - maarufu sana kwamba wakaazi wa Merika walifanya safari zaidi ya burudani bilioni 1.8 mnamo 2018. Kuchunguza uzoefu mpya, tamaduni, na vyakula ni njia nzuri ya kupanua mtazamo wako wa ulimwengu.

Kabla ya safari yako, inaweza kusaidia kuandika uzoefu mzuri unaotarajia kupata kutoka kwa kusafiri. Weka orodha hii na wewe unaposafiri na kuirejelea wakati wa wasiwasi.

Je! Wasiwasi hugunduliwaje?

Wasiwasi huwa suala kubwa wakati unaathiri vibaya ubora wako wa maisha ya kila siku.

Moja ya zana za kawaida za uchunguzi zinazotumiwa kugundua shida za wasiwasi ni Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili (DSM-5). Chini ya vigezo vya DSM-5, unaweza kuwa na shida ya wasiwasi ikiwa:

• unapata wasiwasi mwingi siku nyingi, kwa muda mrefu zaidi ya miezi 6
• una angalau dalili 3 au zaidi za kawaida za wasiwasi siku nyingi, kwa muda mrefu zaidi ya miezi 6
• una shida kudhibiti wasiwasi wako
• wasiwasi wako husababisha mafadhaiko makubwa na huzuia maisha yako ya kila siku
• huna magonjwa mengine ya akili ambayo yanaweza kusababisha dalili za wasiwasi

Ikiwa unakutana na idadi fulani ya vigezo hivi, daktari wako anaweza kukutambua na shida ya wasiwasi au phobia, kulingana na ukali.

Ikiwa wasiwasi wa kusafiri unaathiri vibaya maisha yako ya kila siku, ni wakati wa kuona daktari. Kupitia tiba, dawa, au mchanganyiko wa zote mbili, unaweza kujifunza kupitia wasiwasi wako wa kusafiri. Mpangilio wa Huduma za Matibabu ya Afya ya Tabia ya SAMHSA inaweza kukusaidia kupata mtaalamu karibu na wewe.

Kuchukua

Ikiwa una wasiwasi wa kusafiri, unaweza kujiona ukishindwa kushiriki au kufurahiya kusafiri. Kabla ya safari, maandalizi ya kukumbuka yanaweza kusaidia kupunguza mhemko wako hasi juu ya kusafiri.

Wakati wa safari, kuzingatia, kuvuruga, na hata dawa ni chaguzi zote za kupunguza wasiwasi wa kusafiri.

Tiba ya kisaikolojia na dawa zinafaa katika kudhibiti shida nyingi za wasiwasi na wasiwasi juu ya kusafiri. Fikia mtaalamu wa afya ya akili ili ujifunze jinsi ya kushinda wasiwasi wako wa kusafiri.