Dessert 19 Hautaamini Kweli zina Afya

Content.

• Maelezo ya jumla
• 1. Embe waliohifadhiwa, Kiwi, Raspberry Matunda ya matunda
• 2. Mchuzi wa apple
• 3. Saladi ya Matunda ya Siri
• 4. Vikombe 3 vya Viungo vya Ndizi
• 5. Kuumwa kwa Ndizi ya Chokoleti
• 6. Paleo Strawberry Crumble
• 7. Hakuna Kuoka Nishati
• 8. Muffins ya Blender ya Nutella isiyo na unga
• 9. Truffles za Chokoleti zisizo na hatia
• 10. Vidakuzi vya keki ya oatmeal yenye afya
• 11. Vidakuzi vya Kiamsha kinywa
• 12. Keki ya Keki ya Chokoleti ya Kula ya Chokoleti (Ngano Yote)
• 13. Blizzard ya Keki yenye Kiafya yenye afya
• 14. Rhubarb iliyochomwa ya Strawberry na Parfaits ya Mtindi
• 15. Siagi ya Chokoleti ya Karanga Pudding
• 16. Asali ya Mchanga iliyokaangwa na Mdalasini
• 17. Ice cream ya Viungo Viwili vya Ndizi ya Ndizi
• 18. Ice cream ya Chokoleti ya Cherry
• 19. Cream Ice Mango iliyotengenezwa nyumbani
• Kuchukua
• Kutayarisha Chakula: Maapulo Siku nzima

Maelezo ya jumla

Unapotafuta dessert yenye afya, ni muhimu kutambua kwamba kile mtu mmoja anachukulia "kiafya," mwingine hataki. Kwa mfano, mtu anayeepuka gluteni anaweza kuwa hajali sana juu ya yaliyomo kwenye sukari, na mtu anayeangalia carbs zao bado anaweza kuwa pro-maziwa.

Kila dessert inapaswa kupimwa dhidi ya malengo yako ya kiafya. Bado, kuna kitu kwenye orodha hii kwa kila mtu!

1. Embe waliohifadhiwa, Kiwi, Raspberry Matunda ya matunda

Matibabu ya waliohifadhiwa kama vile pops kutoka SkinnyTaste ni njia nzuri ya kupiga joto la majira ya joto. Wana sukari kidogo iliyoongezwa, lakini unaweza kuiacha kwa urahisi ikiwa unapenda vitu kidogo zaidi.

Sio tu kwamba pop hizi zinaburudisha, lakini embe, kiwi, na raspberries kila moja huchangia kiwango kizuri cha vitamini C.

2. Mchuzi wa apple

Toleo la kuki na Kate la nyumbani la kipenzi cha utotoni hutumia siki ya maple au asali kama kitamu. Mdalasini huongeza ladha ya ziada pamoja na vioksidishaji.

Kula peke yake au tumia kama topping kwa vyakula vingine. Ni bora wakati imetengenezwa na maapulo ya ndani, ya msimu.

3. Saladi ya Matunda ya Siri

Saladi ya matunda ni dessert ya kawaida yenye afya, lakini kichocheo hiki kinachotokana na beri kutoka kwa Rachel Schultz kina siri. Kidokezo: Ni kwenye uvaaji.

4. Vikombe 3 vya Viungo vya Ndizi

Wanaweza kuonekana kama vikombe vya siagi ya karanga, lakini ndani kuna mshangao wa ndizi! Vikombe hivi vya ndizi kutoka kwa Maisha Yangu Yote ya Chakula ni rahisi kutengeneza na njia nzuri ya kupiga hamu ya chokoleti.

5. Kuumwa kwa Ndizi ya Chokoleti

Hizi chipsi zilizohifadhiwa kutoka kwa Mboga ya Chakula Chakula hazina maziwa na hutengenezwa na unga wa kakao usiotakaswa. Sawa na vikombe vya ndizi, kichocheo kinahitaji kazi kidogo sana kwa ujira mzuri sana.

6. Paleo Strawberry Crumble

Ndio, unaweza kula dessert iliyobomoka na kukaa paleo. Huyu kutoka kwa Stephie Cooks hutumia unga wa mlozi wenye utajiri wa virutubisho ili kuunda topping.

7. Hakuna Kuoka Nishati

Unataka dessert, lakini pia unataka kukaa kujitolea kwa ustawi. Kichocheo hiki kutoka kwa Gimme Baadhi ya Oven hukuruhusu kufanya hivyo bila hata kuwasha oveni.

Kuumwa huku kunabeba viungo vyenye kitamu kama vile nazi iliyokatwa, siagi ya karanga, na chips za chokoleti za semisweet.

8. Muffins ya Blender ya Nutella isiyo na unga

Je! Nutella ana afya kweli? Kwa kweli, unaweza kufanya mbaya zaidi kuliko hizi muffins kutoka Katie iliyofunikwa na Chokoleti, ambayo inaweza kutengenezwa na toleo la kununuliwa la duka au linalotengenezwa nyumbani la kuenea kwa kakao ya hazelnut.

Furahiya asubuhi, mchana, au usiku.

Bonasi iliyoongezwa: Zina maharagwe meusi, yanayotoa nyuzi zaidi na kiasi kidogo cha protini na chuma.

9. Truffles za Chokoleti zisizo na hatia

Chokoleti, haswa chokoleti nyeusi, inaweza kuingia kwenye mpango wa lishe bora! Hizi truffles kutoka Mei Je! Nina Kichocheo Hicho? tumia chokoleti nyeusi, siagi ya mlozi, mtindi wa Uigiriki, na unga wa kakao.

Viungo hivi vimevingirishwa kwenye kuumwa kwa ukubwa wa mdomo ambavyo vinaweza kukidhi hamu yako bila kupiga kiuno chako.

10. Vidakuzi vya keki ya oatmeal yenye afya

Kwa kweli, karoti zenye vitamini A ndio kiunga kikuu hapa. Lakini kuki hizi za kutafuna kutoka kwa Amy's Healthy Baking pia hupata muundo na ladha kutoka kwa viungo kama shayiri ya papo hapo, syrup ya maple, na mdalasini.

Ikiwa unapenda kichocheo hiki, unaweza pia kupata zingine kwenye dhana ya oatmeal-cookie kwenye wavuti ile ile.

Jaribu kuki ya oatmeal ya mkate wa apple au chipu ya chokoleti mikate ya oatmeal kuki.

11. Vidakuzi vya Kiamsha kinywa

Je! Unaweza kutengeneza kuki na viungo viwili tu? Jibu ni ndiyo.

Angalia kichocheo hiki cha msingi kutoka kwa Cafe Delites kisha ujitayarishe kwa kuki-ing ya ubunifu.

Ongeza matunda yaliyokaushwa, chips za chokoleti, au karanga ikiwa unayo - jisikie huru kuifanya kundi hili kuwa lako!

12. Keki ya Keki ya Chokoleti ya Kula ya Chokoleti (Ngano Yote)

Sisi sote tumefanya hivyo - tunahatarisha maumivu ya tumbo kwa kula unga wa kuki mbichi.

Na kichocheo hiki kutoka kwa The Skinny Fork, sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kuugua, kwani hakuna mayai mabichi.

Pia hutumia stevia badala ya sukari nyingi.

13. Blizzard ya Keki yenye Kiafya yenye afya

Ikiwa unashawishiwa kugonga barafu unayopenda, gandisha! Jaribu udanganyifu huu mzuri kutoka kwa Lishe kwenye Kitch badala yake.

Kutumia ndizi zilizohifadhiwa kwa msingi wa maziwa yasiyo na maziwa, chaguo hili halitadhuru sana juhudi zako zenye afya kuliko toleo la chakula cha haraka.

14. Rhubarb iliyochomwa ya Strawberry na Parfaits ya Mtindi

Kichocheo hiki kutoka kwa Cookie na Kate kina orodha fupi ya viunga, ambayo inafanya iwe haraka na rahisi.

Kutumia mazao safi, pamoja na combo ya kushinda ya jordgubbar na rhubarb, dessert hii ni pamoja na mtindi wa Uigiriki ili kuongeza ulaji wako wa protini.

15. Siagi ya Chokoleti ya Karanga Pudding

Kabla ya kugeuza pua yako kwa kutumia parachichi kwenye pudding, fikiria muundo (sio rangi). Parachichi ni njia nzuri ya kupata pudding laini wakati unachangia mafuta yenye afya.

Kichocheo hiki kutoka kwa Minimalist Baker ni mboga, haina gluteni, na haina sukari, na kuifanya iwe chaguo bora kwa watu walio na mzio au vizuizi vya lishe.

16. Asali ya Mchanga iliyokaangwa na Mdalasini

Iliyotiwa sukari na asali, dessert hii kutoka kwa The Skinny Fork ni njia nzuri ya kutumia persikor safi ya shamba katika chemchemi. Iliyotumiwa juu ya mtindi wa Uigiriki, ni raha tamu, isiyo na hatia.

17. Ice cream ya Viungo Viwili vya Ndizi ya Ndizi

Viungo viwili? Ndio. Iliyopikwa tu na ndizi zilizoiva, dawa hii ya kupendeza kutoka kwa Mbaazi Mbili & Pod Yao ni rahisi kama inavyopata.

18. Ice cream ya Chokoleti ya Cherry

Hii ni toleo la vegan la barafu, kwa kutumia maziwa ya nazi yaliyotiwa sukari na maple syrup. Sio lazima uwe vegan ili ufurahie, ingawa. Pata kichocheo kutoka kwa Maisha Yangu Yote ya Chakula.

19. Cream Ice Mango iliyotengenezwa nyumbani

Ladha ya kitropiki ya maembe hufanya hii waliohifadhiwa waliohifadhiwa kutibu dessert kubwa ya majira ya joto. Kichocheo kutoka kwa Nisa Homey ni pamoja na sukari, lakini unaweza kuitunza vizuri kwa kutazama saizi za sehemu yako.

Kuchukua

Wakati afya ni wasiwasi wa hali ya juu - iwe ni kwa sababu unakula au unajaribu tu kufanya chaguo zenye lishe zaidi - Dessert zinaweza kuonekana kuwa hazina mipaka. Sio lazima wawe!

Kuna njia kadhaa za kukidhi jino tamu bila kuhatarisha malengo yako ya kiafya.

Kutayarisha Chakula: Maapulo Siku nzima