Ninawezaje Kupata Vyakula Vya Afya Wakati Unapoenda?

Content.

• Nini Kula Badala yake

Lengo la mikahawa ya kukaa na vitafunio na protini nyingi na nyuzi.

Swali: Mtindo wangu wa maisha unanikuta nikitembea karibu kila siku, kwa hivyo chaguzi nzuri za chakula wakati mwingine ni ngumu. Ninaamini ninahitaji kupunguza mzigo wangu wa carb na kuzingatia protini. Udhaifu wangu ni dessert - {textend} Nilishindwa na danish ya jibini la samawi kwenye uwanja wa ndege. Je! Ni chaguo gani za chakula cha haraka unaweza kupendekeza ili nizuie danish hiyo?

Ingawa inaweza kuonekana kama chakula chenye lishe na chaguzi za vitafunio ni mdogo katika viwanja vya ndege, vituo vya kupumzika, na maduka ya urahisi, kujua ni vitu gani unavyotafuta kunaweza kupanua uchaguzi wako wa vyakula vya haraka vyenye afya.

Viwanja vya ndege huwa na mkusanyiko mkubwa wa mikahawa ya chakula cha haraka na matoleo ya chakula. Walakini, viwanja vya ndege vingi pia vina mikahawa ambayo hutoa chaguo bora za chakula au maduka ambayo huhifadhi rafu zao na vitafunio na vinywaji vyenye lishe.

Kwa mfano, kutembelea mkahawa wa kukaa au baa juu ya uuzaji wa chakula cha haraka kunaweza kukusaidia kufanya chaguo bora na kula kidogo kwa siku nzima.

Wakati wa kuchagua chakula au vitafunio, chukua muda kuzingatia nini inaweza kutoa mwili wako kwa suala la lishe. Jiulize ikiwa kitu unachotaka ni chaguo la kujaza ambalo litakufanya uridhike, ambayo ni ufunguo wa kudumisha uzito wa mwili wenye afya.

Milo na vitafunio ambavyo vina nyuzi nyingi, protini, na mafuta yenye afya yanaweza kukusaidia kujisikia kamili zaidi kuliko vyakula vyenye protini nyingi na kiwango cha juu cha wanga iliyosafishwa na sukari zilizoongezwa ().

Ingawa danish ya jibini la Blueberry inaweza kuridhisha jino lako tamu, kuna uwezekano kuwa haikuweka kamili kwa muda mrefu. Zaidi ya hayo, vitu kama dani vina sukari nyingi na wanga iliyosafishwa, ambayo inaweza kusababisha kushuka kwa kasi kwa viwango vya sukari ya damu - {textend} ikiwezekana kuendesha njaa na kudhuru afya yako (,).

Kwa hivyo, kupata chakula chenye lishe, protini na nyuzi na vitafunio inapaswa kuwa kipaumbele.

Nini Kula Badala yake

Unapokuwa kwenye mgahawa wa uwanja wa ndege, jaribu kuagiza sahani ambayo ina mboga nyingi safi au zilizopikwa zinazotumiwa na chanzo cha kujaza protini, kama vile saladi ya bustani na kuku iliyochomwa au yai lenye kuchemshwa. Vipodozi vya saladi kama karanga, mbegu, jibini, na parachichi hutoa vyanzo vyenye afya vya mafuta ambayo inaweza kusaidia kuongeza hisia za utimilifu.

Wakati wa kuchagua kipengee kutoka kwa maduka ya urahisi au vituo vya gesi, chagua vitu vilivyosindikwa kidogo, vyenye protini na nyuzi, kama vile:

• karanga
• vijiti vya jibini
• siagi ya karanga na matunda
• mayai ya kuchemsha
• pakiti za hummus na veggie
• mchanganyiko wa uchaguzi

Kwa kuongeza, ni bora kuacha vinywaji vyenye kalori na sukari, pamoja na vinywaji vya kahawa tamu, soda na vinywaji vya nishati. Chagua maji au chai ya mimea isiyo na tamu ili kuweka ulaji wako wa kalori na sukari.

Jillian Kubala ni Mtaalam wa Sauti aliyesajiliwa aliyeko Westhampton, NY. Jillian ana digrii ya uzamili ya lishe kutoka Shule ya Dawa ya Chuo Kikuu cha Stony Brook na digrii ya shahada ya kwanza katika sayansi ya lishe. Mbali na kuandika kwa Lishe ya Healthline, anaendesha mazoezi ya kibinafsi kulingana na mwisho wa mashariki wa Long Island, NY, ambapo husaidia wateja wake kupata ustawi mzuri kupitia mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha. Jillian anafanya kile anachohubiri, akitumia wakati wake wa bure kutunza shamba lake dogo ambalo linajumuisha bustani za mboga na maua na kundi la kuku. Mfikie kupitia yeye tovuti au juu Instagram.