Ugonjwa wa moyo

Content.

• Pitia kwa

Mmoja kati ya wanawake wanne wa Amerika hufa kwa ugonjwa wa moyo kila mwaka. Mnamo 2004, karibu asilimia 60 ya wanawake walikufa kwa ugonjwa wa moyo na mishipa (ugonjwa wa moyo na kiharusi) kuliko kutoka kwa saratani zote zikijumuishwa. Haya ndiyo unayohitaji kujua sasa ili kuzuia matatizo baadaye.

Ni nini

Ugonjwa wa moyo ni pamoja na shida kadhaa zinazoathiri moyo na mishipa ya damu ndani ya moyo. Aina za ugonjwa wa moyo ni pamoja na:

• Ugonjwa wa ateri ya Coronary (CAD) ndio aina ya kawaida na ndio sababu inayoongoza ya mshtuko wa moyo. Unapokuwa na CAD, mishipa yako huwa ngumu na nyembamba. Damu ina wakati mgumu kufikia moyo, kwa hivyo moyo haupati damu yote inayohitaji. CAD inaweza kusababisha:
• Angina-maumivu ya kifua au usumbufu unaotokea wakati moyo haupati damu ya kutosha. Inaweza kuhisi kama maumivu ya kubana au kufinya, mara nyingi kwenye kifua, lakini wakati mwingine maumivu huwa kwenye mabega, mikono, shingo, taya, au mgongo. Inaweza pia kuhisi kama utumbo (tumbo linalofadhaika). Angina sio mshtuko wa moyo, lakini kuwa na angina inamaanisha una uwezekano mkubwa wa kupata mshtuko wa moyo.
• Mshtuko wa moyo--hutokea wakati ateri imeziba sana au kabisa, na moyo haupati damu inayohitaji kwa zaidi ya dakika 20.
• Moyo kushindwa kufanya kazi hutokea wakati moyo hauwezi kusukuma damu kupitia mwili vile vile inavyostahili. Hii inamaanisha kuwa viungo vingine, ambavyo kawaida hupata damu kutoka moyoni, haipati damu ya kutosha. Haimaanishi kwamba moyo unasimama. Dalili za kushindwa kwa moyo ni pamoja na:
• Upungufu wa pumzi (kuhisi kama huwezi kupata hewa ya kutosha)
• Kuvimba kwa miguu, vifundo vya miguu na miguu
• Uchovu uliokithiri
• Arrhythmias ya moyo ni mabadiliko katika mapigo ya moyo. Watu wengi wamehisi kizunguzungu, kuzimia, kukosa pumzi au kuwa na maumivu ya kifua kwa wakati mmoja. Kwa ujumla, mabadiliko haya katika mapigo ya moyo hayana madhara. Unapozeeka, una uwezekano wa kuwa na arrhythmias. Usiogope ikiwa una vipepeo vichache au ikiwa moyo wako unakwenda mbio mara moja kwa wakati. Lakini ikiwa una vibanzi na dalili zingine kama kizunguzungu au kupumua kwa pumzi, piga simu 911 mara moja.

Dalili

Ugonjwa wa moyo mara nyingi hauna dalili. Lakini, kuna ishara kadhaa za kutazama:

• Maumivu ya kifua au mkono au usumbufu inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa moyo na ishara ya onyo ya mashambulizi ya moyo.
• Upungufu wa pumzi (kuhisi kama huwezi kupata hewa ya kutosha)
• Kizunguzungu
• Kichefuchefu (kuhisi mgonjwa kwa tumbo lako)
• Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida
• Kujisikia kuchoka sana

Ongea na daktari wako ikiwa una dalili hizi. Mwambie daktari wako kuwa una wasiwasi juu ya moyo wako. Daktari wako atachukua historia ya matibabu, kufanya uchunguzi wa mwili, na anaweza kuagiza vipimo.

Ishara za mshtuko wa moyo

Kwa wanawake na wanaume, ishara ya kawaida ya mashambulizi ya moyo ni maumivu au usumbufu katikati ya kifua. Maumivu au usumbufu unaweza kuwa mpole au wenye nguvu. Inaweza kudumu zaidi ya dakika chache, au inaweza kwenda na kurudi.

Dalili zingine za kawaida za mshtuko wa moyo ni pamoja na:

• Maumivu au usumbufu katika mkono mmoja au wote wawili, nyuma, shingo, taya, au tumbo
• Ufupi wa kupumua (kuhisi kama huwezi kupata hewa ya kutosha). Upungufu wa kupumua mara nyingi hufanyika kabla au pamoja na maumivu ya kifua au usumbufu.
• Kichefuchefu (kuhisi mgonjwa kwa tumbo lako) au kutapika
• Kuhisi kuzimia au kuzidi
• Kutokwa na jasho baridi

Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuwa na dalili hizi nyingine za kawaida za mshtuko wa moyo kuliko wanaume, haswa upungufu wa kupumua, kichefuchefu au kutapika, na maumivu ya mgongo, shingo, au taya. Wanawake pia wana uwezekano mkubwa wa kuwa na dalili zisizo za kawaida za mshtuko wa moyo, pamoja na:

• Kiungulia
• Kupoteza hamu ya kula
• Kuhisi uchovu au udhaifu
• Kukohoa
• Mapigo ya moyo

Wakati mwingine dalili za mshtuko wa moyo hutokea ghafla, lakini pia zinaweza kukua polepole, kwa saa, siku, na hata wiki kabla ya mashambulizi ya moyo kutokea.

Ishara zaidi ya mshtuko wa moyo ambayo unayo, kuna uwezekano mkubwa kwamba unapata mshtuko wa moyo. Pia, ikiwa tayari umepata mshtuko wa moyo, jua kwamba dalili zako zinaweza kuwa sio sawa na nyingine.Hata ikiwa hauna hakika kuwa unashikwa na mshtuko wa moyo, unapaswa bado kukaguliwa.

Nani yuko hatarini?

Kadri mwanamke anavyozeeka, ndivyo anavyoweza kupata magonjwa ya moyo. Lakini wanawake wa kila kizazi wanapaswa kuwa na wasiwasi juu ya ugonjwa wa moyo na kuchukua hatua za kuukinga.

Wanaume na wanawake wote wana mshtuko wa moyo, lakini wanawake zaidi ambao wana mshtuko wa moyo hufa kutokana nao. Matibabu yanaweza kupunguza uharibifu wa moyo lakini lazima yatolewe haraka iwezekanavyo baada ya mshtuko wa moyo kuanza. Kwa kweli, matibabu inapaswa kuanza ndani ya saa moja ya dalili za kwanza. Mambo ambayo huongeza hatari ni pamoja na:

• Historia ya familia (Ikiwa baba au kaka yako alikuwa na mshtuko wa moyo kabla ya umri wa miaka 55, au ikiwa mama au dada yako alikuwa na ugonjwa huo kabla ya umri wa miaka 65, kuna uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa moyo.)
• Unene kupita kiasi
• Ukosefu wa shughuli za mwili
• Shinikizo la damu
• Ugonjwa wa kisukari
• Kuwa Mwafrika Mwafrika na Mhispania Mmarekani/Latina

Jukumu la shinikizo la damu

Shinikizo la damu ni nguvu ambayo damu yako hufanya dhidi ya kuta za mishipa yako. Shinikizo huwa juu zaidi wakati moyo wako unaposukuma damu kwenye mishipa yako—unapopiga. Ni ya chini kabisa kati ya mapigo ya moyo, wakati moyo wako unapumzika. Daktari au muuguzi atarekodi shinikizo la damu yako kama nambari ya juu zaidi ya nambari ya chini. Usomaji wa shinikizo la damu chini ya 120/80 kawaida huzingatiwa kawaida. Shinikizo la damu chini sana (chini ya 90/60) wakati mwingine inaweza kuwa sababu ya wasiwasi na inapaswa kuchunguzwa na daktari.

Shinikizo la damu, au shinikizo la damu, ni kipimo cha shinikizo la damu cha 140/90 au zaidi. Miaka ya shinikizo la damu inaweza kuharibu kuta za ateri, na kuzifanya kuwa ngumu na nyembamba. Hii ni pamoja na mishipa inayopeleka damu kwenye moyo. Kama matokeo, moyo wako hauwezi kupata damu inayohitaji kufanya kazi vizuri. Hii inaweza kusababisha mshtuko wa moyo.

Usomaji wa shinikizo la damu la 120/80 hadi 139/89 inachukuliwa kuwa shinikizo la damu kabla. Hii ina maana kwamba huna shinikizo la damu sasa lakini kuna uwezekano wa kuipata katika siku zijazo.

Jukumu lacholesterol ya juu

Cholesterol ni dutu ya nta inayopatikana katika seli katika sehemu zote za mwili. Wakati kuna kolesteroli nyingi katika damu yako, kolesteroli inaweza kujilimbikiza kwenye kuta za mishipa yako na kusababisha kuganda kwa damu. Cholesterol inaweza kuziba mishipa yako na kuufanya moyo wako usipate damu inayohitaji. Hii inaweza kusababisha mshtuko wa moyo.

Kuna aina mbili za cholesterol:

• Lipoproteini za chini-wiani (LDL) inaitwa "mbaya" aina ya cholesterol kwa sababu inaweza kuziba mishipa inayobeba damu kwenda moyoni mwako. Kwa LDL, nambari za chini ni bora.
• Lipoprotein yenye kiwango cha juu (HDL) inajulikana kama cholesterol "nzuri" kwa sababu inachukua kolesteroli mbaya kutoka kwa damu yako na kuizuia isije ikaingia kwenye mishipa yako. Kwa HDL, nambari za juu ni bora.

Wanawake wote wenye umri wa miaka 20 na zaidi wanapaswa kuchunguzwa cholesterol yao ya damu na viwango vya triglyceride angalau mara moja kila miaka 5.

Kuelewa nambari

Kiwango cha cholesterol yote-Upungufu ni bora.

Chini ya 200 mg / dL - Inahitajika

200 - 239 mg / dL - Mpaka wa Juu

240 mg / dL na juu - Juu

LDL (mbaya) cholesterol - Chini ni bora.

Chini ya 100 mg / dL - Mojawapo

100-129 mg / dL - Karibu mojawapo / juu zaidi

130-159 mg/dL - Kiwango cha juu cha mpaka

160-189 mg / dL - Juu

190 mg/dL na zaidi - Juu sana

HDL (nzuri) cholesterol - Juu ni bora. Zaidi ya 60 mg / dL ni bora.

Viwango vya Triglyceride - Chini ni bora. Chini ya 150mg / dL ni bora.

Dawa za kupanga uzazi

Kuchukua vidonge vya kudhibiti uzazi (au kiraka) kwa ujumla ni salama kwa wanawake vijana, wenye afya ikiwa hawatavuta sigara. Lakini tembe za kupanga uzazi zinaweza kuleta hatari za ugonjwa wa moyo kwa baadhi ya wanawake, hasa wanawake wenye umri zaidi ya miaka 35; wanawake wenye shinikizo la damu, kisukari, au cholesterol ya juu; na wanawake wanaovuta sigara. Ongea na daktari wako ikiwa una maswali kuhusu kidonge.

Ikiwa unachukua vidonge vya kudhibiti uzazi, angalia ishara za shida, pamoja na:

• Shida za macho kama vile ukungu au kuona mara mbili
• Maumivu katika sehemu ya juu ya mwili au mkono
• Maumivu ya kichwa mabaya
• Matatizo ya kupumua
• Kutema damu
• Kuvimba au maumivu kwenye mguu
• Njano ya ngozi au macho
• Mabonge ya matiti
• Kutokwa na damu nyingi isiyo ya kawaida (si ya kawaida) kutoka kwa uke wako

Utafiti unaendelea ili kuona ikiwa hatari ya kuganda kwa damu iko juu kwa watumiaji wa viraka. Mabonge ya damu yanaweza kusababisha mshtuko wa moyo au kiharusi. Ongea na daktari wako ikiwa una maswali juu ya kiraka.

Tiba ya Homoni ya Menopausal (MHT)

Tiba ya homoni ya Menopausal (MHT) inaweza kusaidia na dalili kadhaa za kukoma kwa hedhi, pamoja na kuwaka moto, ukavu wa uke, mabadiliko ya mhemko, na upotevu wa mfupa, lakini kuna hatari pia. Kwa wanawake wengine, kuchukua homoni kunaweza kuongeza uwezekano wao wa kupata mshtuko wa moyo au kiharusi. Ukiamua kutumia homoni, zitumie kwa kiwango cha chini kabisa kinachosaidia kwa muda mfupi unaohitajika. Ongea na daktari wako ikiwa una maswali juu ya MHT.

Utambuzi

Daktari wako atagundua ugonjwa wa ateri ya moyo (CAD) kulingana na:

• Historia yako ya matibabu na familia
• Sababu zako za hatari
• Matokeo ya uchunguzi wa kimwili na vipimo vya uchunguzi na taratibu

Hakuna jaribio moja linaloweza kugundua CAD. Ikiwa daktari wako anafikiri una CAD, labda atafanya moja au zaidi ya vipimo vifuatavyo:

EKG (Electrocardiogram)

EKG ni kipimo rahisi ambacho hutambua na kurekodi shughuli za umeme za moyo wako. EKG inaonyesha jinsi moyo wako unavyopiga na kama una mdundo wa kawaida. Inaonyesha pia nguvu na wakati wa ishara za umeme wakati zinapita kila sehemu ya moyo wako.

Mifumo fulani ya umeme ambayo EKG hugundua inaweza kupendekeza ikiwa CAD inawezekana. EKG pia inaweza kuonyesha ishara za mshtuko wa moyo uliopita au wa sasa.

Uchunguzi wa Stress

Wakati wa upimaji wa mafadhaiko, unafanya mazoezi ya kufanya moyo wako ufanye kazi kwa bidii na kupiga haraka wakati vipimo vya moyo vinafanywa. Ikiwa huwezi kufanya mazoezi, unapewa dawa ili kuharakisha kiwango cha moyo wako.

Moyo wako unapopiga haraka na kufanya kazi kwa bidii, unahitaji damu na oksijeni zaidi. Mishipa iliyopunguzwa na jalada haiwezi kusambaza damu yenye oksijeni ya kutosha kukidhi mahitaji ya moyo wako. Mtihani wa mkazo unaweza kuonyesha dalili zinazowezekana za CAD, kama vile:

• Mabadiliko yasiyo ya kawaida katika kiwango cha moyo wako au shinikizo la damu
• Dalili kama vile upungufu wa pumzi au maumivu ya kifua
• Mabadiliko yasiyo ya kawaida katika mdundo wa moyo wako au shughuli za umeme za moyo wako

Wakati wa jaribio la mafadhaiko, ikiwa huwezi kufanya mazoezi kwa muda mrefu kama kile kinachochukuliwa kuwa kawaida kwa mtu wa umri wako, inaweza kuwa ishara kwamba damu ya kutosha inapita moyoni mwako. Lakini mambo mengine kando na CAD yanaweza kukuzuia kufanya mazoezi kwa muda wa kutosha (kwa mfano, magonjwa ya mapafu, upungufu wa damu, au utimamu duni wa jumla).

Vipimo vingine vya mkazo hutumia rangi ya mionzi, mawimbi ya sauti, positron chafu tomography (PET), au upigaji picha wa moyo wa magnetic resonance (MRI) kuchukua picha za moyo wako wakati unafanya kazi kwa bidii na wakati unapumzika.

Uchunguzi huu wa dhiki unaweza kuonyesha jinsi damu inavyopita katika sehemu tofauti za moyo wako. Pia zinaweza kuonyesha jinsi moyo wako unavyosukuma damu vizuri unapopiga.

Echocardiografia

Jaribio hili hutumia mawimbi ya sauti kuunda picha inayosonga ya moyo wako. Echocardiografia hutoa habari juu ya saizi na umbo la moyo wako na jinsi vyumba vyako vya moyo na valves zinavyofanya kazi.

Jaribio pia linaweza kutambua maeneo ya mtiririko mbaya wa damu kwenye moyo, maeneo ya misuli ya moyo ambayo hayafanyi kazi kawaida, na jeraha la awali la misuli ya moyo lililosababishwa na mtiririko mbaya wa damu.

X-Ray ya kifua

X-ray ya kifua inachukua picha ya viungo na miundo ndani ya kifua, pamoja na moyo wako, mapafu, na mishipa ya damu. Inaweza kufichua dalili za kushindwa kwa moyo, pamoja na matatizo ya mapafu na sababu nyingine za dalili ambazo hazitokani na CAD.

Uchunguzi wa Damu

Uchunguzi wa damu huangalia kiwango cha mafuta fulani, cholesterol, sukari, na protini katika damu yako. Viwango visivyo vya kawaida vinaweza kuonyesha kuwa una sababu za hatari kwa CAD.

Elektroni ya Bei ya Elektroni

Daktari wako anaweza kupendekeza tomografia ya kompyuta ya elektroni-boriti (EBCT). Kipimo hiki hupata na kupima amana za kalsiamu (zinazoitwa calcifications) ndani na karibu na mishipa ya moyo. Kadiri kalsiamu inavyogunduliwa, ndivyo uwezekano wako wa kuwa na CAD unavyoongezeka.

EBCT haitumiwi mara kwa mara kutambua CAD, kwa sababu usahihi wake bado haujajulikana.

Angiografia ya Coronary na Catheterization ya Moyo

Daktari wako anaweza kukuuliza uwe na angiografia ya ugonjwa ikiwa vipimo vingine au sababu zinaonyesha kuwa una uwezekano wa kuwa na CAD. Kipimo hiki hutumia rangi na eksirei maalum ili kuonyesha sehemu za ndani za mishipa ya moyo.

Ili kupata rangi kwenye mishipa yako ya moyo, daktari wako atatumia utaratibu unaoitwa catheterization ya moyo. Bomba refu, nyembamba, lenye kubadilika liitwalo catheter linaingizwa kwenye mishipa ya damu kwenye mkono wako, kinena (paja la juu), au shingo. Kisha mrija huo hutiwa nyuzi kwenye mishipa yako ya moyo, na rangi inatolewa kwenye mkondo wako wa damu. Mionzi maalum ya x huchukuliwa wakati rangi inapita kupitia mishipa yako ya moyo.

Catheterization ya moyo kawaida hufanywa hospitalini. Umeamka wakati wa utaratibu. Kawaida husababisha maumivu kidogo, ingawa unaweza kuhisi uchungu kwenye mishipa ya damu ambapo daktari wako ameweka catheter.

Matibabu

Matibabu ya ugonjwa wa ateri ya ugonjwa (CAD) inaweza kujumuisha mabadiliko ya mtindo wa maisha, dawa, na taratibu za matibabu. Malengo ya matibabu ni:

• Punguza dalili
• Punguza vipengele vya hatari katika jitihada za kupunguza, kusimamisha, au kubadili mrundikano wa plaque
• Punguza hatari ya kuganda kwa damu, ambayo inaweza kusababisha mshtuko wa moyo
• Panua au pita mishipa iliyoziba
• Kuzuia shida za CAD

Mabadiliko ya Mtindo wa Maisha

Kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo ni pamoja na mpango wa kula wenye afya ya moyo, sio sigara, kuzuia pombe, mazoezi na kupunguza mafadhaiko mara nyingi husaidia kuzuia au kutibu CAD. Kwa watu wengine, mabadiliko haya yanaweza kuwa tiba pekee inayohitajika.

Utafiti unaonyesha kuwa "kichochezi" kinachoripotiwa zaidi cha mshtuko wa moyo ni tukio la kuhuzunisha kihisia-hasa linalohusisha hasira. Lakini baadhi ya njia ambazo watu hukabiliana na mfadhaiko, kama vile kunywa, kuvuta sigara, au kula kupita kiasi, sio afya ya moyo.

Shughuli ya mwili inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kupunguza sababu zingine za hatari za CAD. Watu wengi pia hugundua kuwa tiba ya kutafakari au ya kupumzika huwasaidia kupunguza mafadhaiko.

Dawa

Unaweza kuhitaji dawa kutibu CAD ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha hayatoshi. Dawa zinaweza:

• Punguza mzigo wa kazi moyoni mwako na upunguze dalili za CAD
• Punguza nafasi yako ya kupata mshtuko wa moyo au kufa ghafla
• Punguza cholesterol yako na shinikizo la damu
• Kuzuia vifungo vya damu
• Kuzuia au kuchelewesha hitaji la utaratibu maalum (kwa mfano, angioplasty au kupandikizwa kwa mishipa ya moyo (CABG))

Dawa zinazotumiwa kutibu CAD ni pamoja na anticoagulants, aspirini na dawa zingine za antiplatelet, vizuizi vya ACE, vizuizi vya beta, vizuizi vya njia ya kalsiamu, nitroglycerin, glycoprotein IIb-IIIa, statins, na mafuta ya samaki na viambatisho vingine vilivyo na asidi ya mafuta ya omega-3.

Taratibu za Matibabu

Unaweza kuhitaji utaratibu wa matibabu kutibu CAD. Angioplasty na CABG hutumiwa kama matibabu.

• Angioplasty hufungua mishipa ya moyo iliyoziba au iliyopunguzwa. Wakati wa angioplasty, mrija mwembamba na puto au kifaa kingine mwishoni hufungwa kupitia mshipa wa damu hadi kwenye ateri ya moyo iliyo nyembamba au iliyoziba. Mara tu mahali, puto imechangiwa kushinikiza jalada nje nje dhidi ya ukuta wa ateri. Hii hupanua ateri na kurudisha mtiririko wa damu.
  
  Angioplasty inaweza kuboresha mtiririko wa damu kwa moyo wako, kupunguza maumivu ya kifua, na ikiwezekana kuzuia mshtuko wa moyo. Wakati mwingine bomba ndogo ya matundu inayoitwa stent huwekwa kwenye ateri ili kuiweka wazi baada ya utaratibu.

• Katika CABG, mishipa au mishipa kutoka maeneo mengine katika mwili wako hutumiwa kukwepa (yaani, kuzunguka) mishipa yako ya moyo iliyopungua. CABG inaweza kuboresha mtiririko wa damu kwenye moyo wako, kupunguza maumivu ya kifua, na ikiwezekana kuzuia mshtuko wa moyo.

Wewe na daktari wako mtaamua ni matibabu gani yanayofaa kwako.

Kuzuia

Unaweza kupunguza uwezekano wako wa kupata magonjwa ya moyo kwa kuchukua hatua hizi:

• Jua shinikizo la damu yako. Miaka ya shinikizo la damu inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo. Watu walio na shinikizo la damu mara nyingi hawana dalili, kwa hivyo chunguza shinikizo lako kila baada ya miaka 1 hadi 2 na upate matibabu ikiwa unahitaji.
• Usivute sigara. Ukivuta sigara, jaribu kuacha. Ikiwa unatatizika kuacha, muulize daktari au muuguzi wako kuhusu mabaka na ufizi wa nikotini au bidhaa na programu zingine zinazoweza kukusaidia kuacha.

• Pima ugonjwa wa kisukari. Watu wenye ugonjwa wa sukari wana sukari ya juu ya damu (mara nyingi huitwa sukari ya damu). Mara nyingi, hazina dalili yoyote, kwa hivyo chunguza sukari yako ya damu mara kwa mara. Kuwa na ugonjwa wa kisukari huongeza uwezekano wako wa kupata magonjwa ya moyo. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, daktari wako ataamua ikiwa unahitaji vidonge vya kisukari au shots ya insulini. Daktari wako anaweza pia kukusaidia kuunda mpango mzuri wa kula na mazoezi.
• Pima kiwango chako cha cholesterol na triglyceride. Cholesterol ya juu ya damu inaweza kuziba mishipa yako na kuufanya moyo wako usipate damu inayohitaji. Hii inaweza kusababisha mshtuko wa moyo. Viwango vya juu vya triglycerides, aina ya mafuta katika mkondo wako wa damu, huhusishwa na ugonjwa wa moyo kwa baadhi ya watu. Watu walio na cholesterol ya juu ya damu au triglycerides ya damu mara nyingi hawana dalili, kwa hivyo viwango vyote vimekaguliwa mara kwa mara. Ikiwa viwango vyako viko juu, zungumza na daktari wako juu ya kile unaweza kufanya ili kuzipunguza. Unaweza kushuka wote kwa kula bora na kufanya mazoezi zaidi. (Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza LDL na kuongeza HDL.) Huenda daktari wako akakuandikia dawa ili kupunguza kolesteroli yako.
• Kudumisha uzito mzuri. Uzito kupita kiasi huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Hesabu Kiwango chako cha Misa ya Mwili (BMI) ili uone ikiwa una uzani mzuri. Chaguo bora za chakula na mazoezi ya mwili ni muhimu kukaa kwa uzito mzuri:
• Anza kwa kuongeza matunda zaidi, mboga mboga, na nafaka nzima kwenye lishe yako.
• Kila wiki, lengo la kupata angalau masaa 2 na dakika 30 ya mazoezi ya mwili wastani, saa 1 na dakika 15 ya mazoezi ya mwili yenye nguvu, au mchanganyiko wa shughuli za wastani na za nguvu.
• Punguza matumizi ya pombe. Ikiwa unakunywa pombe, punguza kunywa sio zaidi ya moja (bia moja 12, moja ya glasi 5 ya divai, au risasi 1.5 ya pombe kali) kwa siku.
• Aspirin kwa siku. Aspirini inaweza kusaidia kwa wanawake walio katika hatari kubwa, kama vile wale ambao tayari wamepata mshtuko wa moyo. Lakini spirini inaweza kuwa na athari mbaya na inaweza kudhuru ikichanganywa na dawa zingine. Ikiwa unafikiria kuchukua aspirini, zungumza na daktari wako kwanza. Ikiwa daktari wako anafikiri aspirini ni chaguo nzuri kwako, hakikisha umeichukua sawasawa na maagizo
• Tafuta njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko. Punguza kiwango chako cha mkazo kwa kuzungumza na marafiki wako, kufanya mazoezi, au kuandika kwenye jarida.

Vyanzo: Taasisi ya Kitaifa ya Mapafu ya Moyo na Damu (www.nhlbi.nih.gov); Kituo cha Kitaifa cha Taarifa za Afya ya Wanawake (www.womenshealth.gov)

Pitia kwa