Vidokezo 9 vya Kusaidia Wakati Unafanya Kazi kutoka Nyumbani Husababisha Unyogovu Wako

Content.

• 1. Kipa kipaumbele wakati mdogo wa furaha
• 2. Pomodoros kuwaokoa!
• 3. Ungana na wafanyakazi wenzako zaidi ya 'biashara'
• 4. Kaa na chakula na maji
• 5. Kuwa na huruma zaidi na wewe mwenyewe
• 6. Punguza muda wako wa skrini iwezekanavyo
• 7. Rudisha nafasi yako ya kazi
• 8. Declutter skrini zako, pia!
• 9. Tafuta msaada wa ziada

Kuwa na unyogovu wakati wa janga la hali ya kuhisi kama kupigana na ugonjwa wa akili kwenye "hali ngumu."

Kwa kweli hakuna njia mpole ya kuweka hii: Unyogovu hupiga.

Na kama wengi wetu hufanya mabadiliko ya kufanya kazi kutoka nyumbani, kuongezeka kwa kutengwa na kufungwa kunaweza kuzidisha dalili za unyogovu.

Sio bora. Kuwa na unyogovu wakati wa janga la hali ya kuhisi kama kupigana na ugonjwa wa akili kwenye "hali ngumu."

Wakati mlipuko wa COVID-19 unaleta changamoto nyingi mpya (na mengi yasiyofahamika), bado kuna ustadi wa kukabiliana ambao tunaweza kupiga simu ili kufanya maisha yafanikiwe zaidi.

Ikiwa unajitahidi kufanya kazi kutoka nyumbani bila kusumbua hisia zako, hapa kuna vidokezo vya kufanya mambo iwe rahisi kwako (na ubongo wako!).

1. Kipa kipaumbele wakati mdogo wa furaha

Natambua hii inaweza kuwa ushauri unaokera. Ikiwa unyogovu unakupiga sana wakati huu, wazo la kuingiza "furaha" katika siku yako linaweza kuhisi kuwa geni au la kipuuzi.

Lakini kila inapowezekana, kuchukua mapumziko madogo kunyoosha, tazama video ya kuchekesha, pata mwanga wa jua kwenye uso wako, kumbata paka, au usikilize wimbo uupendao inaweza kusaidia kufanya kazi kwa mbali kujisikie kupungua.

Inaweza kuhisi kama vitendo hivi vidogo havileti tofauti kubwa, lakini athari ya kuongezeka inaweza kuwa muhimu zaidi kuliko unavyofikiria.

2. Pomodoros kuwaokoa!

Ikiwa unajitahidi kukumbuka kuchukua mapumziko, unapaswa kutoa njia ya Pomodoro kimbunga. Hii inaweza kuongeza umakini wako wakati unafanya kazi, na pia kuunda nafasi ya kukusudia ya mapumziko madogo kwa siku yako yote.

Mbinu kwa kifupi:

• Weka saa yako kwa dakika 25 na anza kufanya kazi.
• Wakati wa timer unapoenda, pumzika kwa dakika 5.
• Kisha, weka kipima muda tena na urudi kazini.
• Baada ya vipindi vinne vya kazi vya dakika 25, mapumziko yako ya nne yanapaswa kuwa marefu zaidi! (Karibu dakika 20 hadi 30.)

Kuna kila aina ya programu ambazo hufanya mazoezi kuwa rahisi sana. Wengine hata wanakuruhusu kufanya kazi kwa njia hii na wengine!

Jaribu na uone jinsi inavyoongeza tija yako (wakati unachukua mapumziko yanayohitajika unapofanya kazi).

3. Ungana na wafanyakazi wenzako zaidi ya 'biashara'

Mikutano ya kazi sio njia pekee ambayo unaweza kuungana na wafanyikazi wenzako.

Je! Unaweza kupanga simu ya video kula chakula cha mchana pamoja? Vipi kuhusu tarehe halisi ya kahawa? Haupaswi kuachana na unganisho la kibinadamu wakati wa saa za kazi, lakini lazima uwe na nia zaidi juu ya kupanga wakati kwa hilo.

Kuchangamana na wenzetu ni sehemu muhimu ya kukaa na afya ya akili wakati wa juma, haswa wakati unafanya kazi kutoka nyumbani.

4. Kaa na chakula na maji

Inaweza kuwa rahisi kuingia kwenye kazi yetu na kusahau kabisa kula na kunywa maji.

Lakini haswa wakati wa shida, kuweka miili yetu katika hali ya kufanya kazi ni jinsi tunavyoweka kinga zetu zikiungwa mkono na unyogovu wetu upo.

Ncha nyingine ya pro? Ikiwa unapoteza mwelekeo wakati wa mchana, usifikie kahawa bado. Badala yake, fikiria kujaribu vitafunio kwanza - wengi wetu hupoteza mwelekeo kwa sababu hatujilishe vizuri, na kahawa itazuia hamu zetu tu.

5. Kuwa na huruma zaidi na wewe mwenyewe

Watu wengi hawapigi risasi kwa uwezo kamili hivi sasa (au, kusema ukweli, mahali popote karibu nayo). Kuna mgogoro wa ulimwengu unatokea! Na hiyo inamaanisha ni wachache wetu ambao watakuwa wenye tija na juu ya vitu kama vile tulivyokuwa hapo awali.

Kwa hivyo jihurumie. Badala ya kuweka orodha ya mambo ya kufanya, labda fikiria kuongezwa kwa orodha ya "umemaliza", ufuatilia mafanikio yako, makubwa au madogo, kwa siku nzima.

Inaweza kuwa rahisi kujiridhisha kuwa hatukufanya mengi kwa siku fulani, lakini kusherehekea ushindi mdogo kunaweza kutusaidia kuweka mtazamo.

Zaidi ya yote, kumbuka kuwa ni sawa (na inaeleweka kabisa) kwamba unaweza kuwa na wakati mgumu sasa hivi.

6. Punguza muda wako wa skrini iwezekanavyo

Kuangalia kwenye skrini siku nzima kunachosha vya kutosha kama ilivyo. Ikiwezekana, inaweza kusaidia kupunguza muda wako wa skrini nje ya masaa ya kazi na kuchukua mapumziko ya mara kwa mara ili kuupa ubongo wako upya upya haraka.

Pamoja na kompyuta kutupatia usumbufu mwingi wakati wowote, kiwango cha umakini uliowekwa kinaweza kutuathiri sana. Ni muhimu kujitolea wasaa kupambana na uchovu wa dijiti ambao unaweza kuja na kufanya kazi kwa mbali, haswa wakati wa kujitenga.

7. Rudisha nafasi yako ya kazi

Katika makala yangu ya hivi karibuni kuhusu kupambana na "homa ya kabati," nilivunja vidokezo kadhaa vya kufanya nafasi yako ya kuishi iwe na afya wakati wa kujitenga.

Mapendekezo mengine ni pamoja na:

• kuingiza mimea
• kufanya kazi karibu na dirisha
• kupungua
• kujaribu na taa
• kutanguliza upana

Ndio, hata taa ya lava inaweza kusaidia vitu kuhisi kupunguzwa kidogo. Usisite kufanya mabadiliko kadhaa - wakati wa kujitenga, labda utajikuta hata nyeti zaidi kwa mazingira yako.

8. Declutter skrini zako, pia!

Kumbuka, kile unachokiona unapoingia kwenye kompyuta yako bado ni sehemu ya "maoni" yako.

Chukua muda kusafisha desktop yako, panga vichupo vyako vya alamisho, na ubadilishe picha hiyo ya eneo-kazi kwa kitu kingine cha kuinua. Wakati mwingine vitu vinavyoonekana "vidogo" vinaweza kuongeza wasiwasi wa usuli ambao tunahisi siku yoyote.

9. Tafuta msaada wa ziada

Unyogovu ni hali mbaya, na kwa hivyo, ni muhimu kuwa na msaada wa kutosha.

Mkusanyiko huu wa chaguzi za matibabu ya gharama nafuu ni mahali pazuri kuanza, na wengi wana chaguzi za matibabu ya matibabu. Fikiria tena Tiba yangu ina wataalam na wataalam wa magonjwa ya akili wanaopatikana kwa watumiaji pia, ikiwa dawa ni kitu ambacho unaweza kutaka kuzingatia.

Ikiwa una uhusiano wa kuaminika na meneja wako au mtaalamu wa Utumishi kazini kwako, unaweza pia kupata msaada wa kitaalam. Hii inaweza kujumuisha kurekebisha matarajio ya kazi au masaa, au kuweka mipaka yenye nguvu juu ya miradi gani utakayofanya na hautachukua kwa wakati huu.

Kumbuka kwamba wakati unyogovu na kujitenga kunaweza kuhisi upweke, hauko peke yako katika kile unachokipata.

Usisite kutafuta msaada zaidi ikiwa unahitaji - haswa sasa, kuna uwezekano wa kupata mtu mmoja ambaye hatafaidika na msaada wa ziada.

Sam Dylan Finch ni mhariri, mwandishi, na mkakati wa media ya dijiti katika eneo la San Francisco Bay.Yeye ndiye mhariri mkuu wa afya ya akili na hali sugu huko Healthline.Mtafute kwenye Twitter na Instagram, na ujifunze zaidi kwenye SamDylanFinch.com.