Mazoezi ya Shingo na Kunyoosha kwa Diski ya Herniated

Content.

• Je! Disc ya herniated ni nini?
• Radiculopathy ya kizazi
• Matibabu
• Mazoezi ya shingo ili kupunguza maumivu
• 1. Ugani wa shingo
• 2. Ugani wa shingo na kuinua kichwa
• 3. Utoaji wa shingo (kidevu)
• 4. Uondoaji wa bega
• 5. Kushikilia Isometric
• Shingo hujinyoosha ili kupunguza maumivu
• 1. Kuinama baadaye
• 2. Kunyoosha Scalene
• 3. Mzunguko wa shingo
• Mazoezi ya kuepuka
• Kuchukua
• Imejaribiwa Vizuri: Yoga Mpole

Je! Disc ya herniated ni nini?

Diski ya herniated, diski ya bulging, au diski iliyoteleza? Chochote unachotaka kukiita, hali hii inaweza kuwa chungu sana.

Diski za Herniated ni za kawaida kwa watu wazima wa mapema hadi wa kati. Mara nyingi husababishwa wakati shinikizo nyingi zinawekwa kwenye mgongo wenye afya. Mgongo unajumuisha vertebrae nyingi za mifupa, zilizotengwa na rekodi kama za jeli.

Diski hizi:

• mto wa viungo wakati wa athari
• ruhusu harakati katika mgongo
• weka uti wa mgongo mahali pake

Diski ya herniated hufanyika wakati laini ya ndani ya diski (kiini) inavuja kupitia sehemu ngumu ya nje (kufutwa). Hii inakera mishipa ya karibu.

Diski ya herniated mara nyingi hufanyika na harakati, pamoja na:

• kuinua
• kuunganisha
• kuinama
• kupindisha

Mkao mbaya na ergonomics mbaya pia inaweza kuchangia uwezekano wake.

Wakati disc ya herniated inathiri mishipa katika eneo fulani la mgongo, inaweza kusababisha maumivu na udhaifu katika eneo la mwili ambalo ujasiri maalum hutumikia.

Radiculopathy ya kizazi

Ikiwa diski hupunguka kwenye shingo au mgongo wa juu, inaweza kusababisha maumivu kushuka:

• bega
• mkono
• mkono

Maumivu haya huitwa radiculopathy ya kizazi. Inajulikana zaidi kama ujasiri uliobanwa.

American Academy of Orthopedic Surgeons inabainisha kuwa ugonjwa wa ugonjwa wa kizazi unaweza kusababisha hisia za kuchomwa, kuchochea, na udhaifu katika mkono, bega, au mkono.

Katika hali mbaya, inaweza pia kusababisha kupoteza hisia na kupooza.

Matibabu

Kuna njia kadhaa za matibabu ya diski ya herniated. Madaktari wengi wanapendekeza dawa ya maumivu, kupumzika, tiba ya mwili, na matibabu mengine ya kihafidhina kabla ya kuzingatia upasuaji.

Mazoezi yafuatayo yanaweza kuboresha maumivu ya shingo yako kutoka kwa diski yako ya herniated haraka. Lengo la mazoezi haya ni kusukuma diski nyuma, mbali na mizizi ya neva.

Daima daktari wako afanye tathmini kabla ya kujaribu zoezi nyumbani.

Mazoezi ya shingo ili kupunguza maumivu

Dr Jose Guevara kutoka Kikundi cha Tiba cha Mikoa huko Atlanta anapendekeza mazoezi haya kupunguza maumivu ya shingo yako.

1. Ugani wa shingo

1. Uongo nyuma yako juu ya meza au kitanda na chini ya shingo yako sambamba na makali.
2. Punguza polepole na upole kichwa chako nyuma na uiruhusu itundike. Ikiwa hii inafanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi, au inapeleka maumivu chini ya mkono wako, usiendelee.
3. Shikilia msimamo huu kwa dakika 1, pumzika dakika 1, na kurudia mara 5 hadi 15.

2. Ugani wa shingo na kuinua kichwa

1. Uongo juu ya tumbo lako juu ya meza au kitanda na mikono yako kando na kichwa chako kining'inia muundo.
2. Polepole na upole inua kichwa chako juu, unapanua shingo yako dhidi ya mvuto.
3. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5 hadi 10. Rudia mara 15 hadi 20.

3. Utoaji wa shingo (kidevu)

1. Uongo nyuma yako na kichwa chako kitandani na mikono kando yako.
2. Ingiza kidevu chako kuelekea kifuani mwako, ukitengeneza kidevu maradufu.
3. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5 hadi 10. Rudia mara 15 hadi 20.

4. Uondoaji wa bega

1. Kaa au simama ukutani na mikono yako kando.
2. Pindisha viwiko vyako kwa digrii 90.
3. Lete mabega yako chini na nyuma na usukume nyuma ya mikono yako kuelekea ukutani, ukipiga vile vile vya bega yako pamoja.

5. Kushikilia Isometric

1. Kaa juu na kupumzika mabega yako. Weka mkono wako kwenye paji la uso wako.
2. Bonyeza kichwa chako mkononi mwako bila kusonga kichwa chako.
3. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5 hadi 15. Rudia mara 15.

Shingo hujinyoosha ili kupunguza maumivu

Kunyoosha kunaweza kufaidi watu walio na diski ya bulging au herniated. Kumbuka tu kwamba kunyoosha haipaswi kuongeza maumivu. Ikiwa maumivu yanaongezeka kwa kunyoosha, simama mara moja.

Kwa mfano, ikiwa kunyoosha kunasababisha maumivu ya risasi chini ya bega na mkono wako, usifanye kunyoosha. Lengo la kunyoosha ni kupunguza maumivu, sio kuiongeza.

1. Kuinama baadaye

1. Kaa juu na kupumzika mabega yako.
2. Punguza kichwa chako polepole upande mmoja kana kwamba utagusa sikio lako kwa bega lako.
3. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30, kisha pumzika. Rudia mara 3 hadi 5 kwa siku.

2. Kunyoosha Scalene

1. Kaa juu na kupumzika mabega yako.
2. Shika kiti ulichokalia na mkono wako wa kushoto na uache bega lako la bega lisonge chini.
3. Punguza polepole sikio lako la kulia chini kuelekea bega lako la kulia na kurudi nyuma kidogo.
4. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30, pumzika, na kurudia mara 3 hadi 5 kwa siku nzima.

3. Mzunguko wa shingo

1. Kaa juu na kupumzika mabega yako.
2. Punguza kichwa chako kwa upole. Usizungushe kichwa chako nyuma yako na epuka kupotosha shingo yako.
3. Polepole geuza kichwa chako kwa upande mwingine.
4. Shikilia kila nafasi kwa sekunde 30. Rudia mara 3 hadi 5 kwa siku.

Mazoezi ya kuepuka

Dr Seth Neubardt, daktari wa upasuaji wa uti wa mgongo aliyethibitishwa na bodi, anapendekeza kuepuka mazoezi yoyote yenye athari kubwa wakati disc yako ya herniated inapona.

Mazoezi kama kukimbia, kuruka, kuinua nguvu, au chochote kinachohusisha harakati kali za ghafla, kinaweza kuongeza maumivu yako na kupunguza uponyaji. Inaweza hata kusababisha shida za maisha yote.

Bado inawezekana kushiriki katika shughuli zako nyingi za kawaida. Ni muhimu kurekebisha shughuli zenye changamoto na kuweka shingo yako katika nafasi isiyo na maumivu.

Mazoezi mpole yanafaa kwa mchakato wa uponyaji. Hii ni kwa sababu inahimiza:

• kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwa mgongo
• hupunguza mafadhaiko
• inao nguvu

Kuchukua

Utafiti wa 2009 uliangalia ufanisi wa matibabu hai (tiba ya mwili na mazoezi ya nyumbani) na matibabu ya kimya (kola ya kizazi na kupumzika) kwa ugonjwa wa ugonjwa wa kizazi dhidi ya njia ya "subiri uone".

Matibabu yote ya kazi na ya kupita yalikuwa na athari nzuri kwa maumivu na ulemavu katika ufuatiliaji wa wiki 6 dhidi ya wale ambao hawakupata matibabu yoyote.

Jaribio hili la hali ya juu ya udhibiti wa bahati nasibu linaacha shaka kidogo kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kuponya ugonjwa wa kizazi haraka kuliko kuingoja.

Imejaribiwa Vizuri: Yoga Mpole