Cholesterol ya Juu na Wanawake: Nini Bado Hujasikia

Content.

• Pitia kwa

Ugonjwa wa moyo ni muuaji namba moja wa wanawake huko Merika-na wakati shida za ugonjwa wa moyo zinahusishwa na uzee, sababu zinazochangia zinaweza kuanza mapema maishani. Sababu moja kuu: viwango vya juu vya cholesterol "mbaya", aka LDL cholesterol (lipoprotein yenye kiwango cha chini). Hivi ndivyo inavyofanya kazi: Watu wanapokula vyakula vilivyo na kolesteroli nyingi, na pia vyakula vilivyo na mafuta ya trans na yaliyojaa (fikiria kitu kulingana na mafuta meupe, "waxy"), LDL huingizwa kwenye mishipa ya damu. Mafuta haya yote ya ziada mwishowe yanaweza kuishia kwenye kuta za ateri, na kusababisha shida za moyo na hata kiharusi. Hapa kuna jinsi ya kuchukua hatua sasa kwa afya bora ya moyo ili uweze kuzuia ugonjwa wa moyo baadaye.

KUJUA MISINGI

Hapa kuna ukweli wa kutisha: Utafiti uliofanywa na Utafiti wa Kimila wa GfK Amerika ya Kaskazini uligundua kuwa karibu asilimia 75 ya wanawake wenye umri wa miaka 18 hadi 44 hawakujua tofauti kati ya cholesterol "nzuri", au HDL (lipoprotein yenye kiwango cha juu), na LDL. Cholesterol mbaya inaweza kujengwa katika damu kwa sababu ya kula vyakula vyenye mafuta, kutofanya mazoezi ya kutosha na / au kujibu shida zingine za kiafya, kutengeneza jalada kwenye mishipa. Kwa upande mwingine, mwili unahitaji HDL kulinda moyo na kuhamisha LDL kutoka kwenye ini na mishipa. Kwa wanaume na wanawake, cholesterol kawaida inaweza kudhibitiwa na lishe bora na mazoezi - ingawa wakati mwingine dawa za dawa ni muhimu.

KUPIMWA

Inapendekezwa kupata kipimo cha awali cha lipoprotein katika miaka yako ya ishirini-ambayo ni njia ya dhana tu ya kusema kipimo cha damu ili kubaini viwango vyako vya LDL na HDL. Madaktari wengi watafanya jaribio hili kama sehemu ya mwili angalau kila miaka mitano na wakati mwingine mara nyingi zaidi ikiwa kuna sababu za hatari zilizopo. Kwa hivyo viwango vya cholesterol vyenye afya ni vipi? Kwa kweli, cholesterol mbaya inapaswa kuwa chini ya 100 mg / dL. Kwa wanawake, viwango vya cholesterol chini ya 130 mg/dL bado ni sawa-ingawa daktari atapendekeza mabadiliko ya lishe na mazoezi kwa viwango vyovyote juu ya nambari hiyo. Upande wa nyuma: Na cholesterol nzuri, viwango vya juu ni bora na inapaswa kuwa juu ya 50 mg / dL kwa wanawake.

KUJUA MAMBO YAKO YA HATARI

Amini usiamini, wanawake walio na uzani mzuri-au hata wanawake walio na uzani-wanaweza kuwa na viwango vya juu vya LDL. Utafiti wa 2008 uliochapishwa katika Jarida la Marekani la Jenetiki za Binadamu iligundua kuwa kuna uhusiano wa kijeni kati ya kolesteroli mbaya, kwa hivyo wanawake ambao wana historia ya familia ya ugonjwa wa moyo wanapaswa kuhakikisha kuwa wamepimwa, hata kama wao ni wembamba. Kwa wanaume na wanawake, hatari kubwa ya cholesterol inaweza pia kuongezeka na ugonjwa wa sukari. Kutopata mazoezi ya kutosha, kula chakula chenye mafuta mengi na / au kuwa mzito pia kunaweza kuchangia kuongezeka kwa viwango vya LDL na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Utafiti pia umeonyesha kuwa kwa wanawake, rangi inaweza kuwa sababu ya ugonjwa wa moyo na wanawake wa Kiafrika wa Amerika, Waamerika wa Amerika, na Wahispania wanahusika zaidi. Mimba na kunyonyesha kunaweza pia kuongeza kiwango cha cholesterol ya mwanamke, lakini hii ni asili na haifai kuwa sababu ya kengele katika hali nyingi.

KULA MLO KWA AFYA YA MOYO

Kwa wanawake, cholesterol ya juu inaweza kuhusishwa na uchaguzi mbaya wa lishe ambayo ni mbaya kwa afya ya moyo kwa ujumla. Kwa hivyo ni chaguzi gani za chakula bora? Hifadhi kwenye shayiri, nafaka nzima, maharagwe, matunda (haswa vyakula vyenye antioxidant, kama matunda), na mboga. Fikiria jambo hili: Kadiri chakula kinavyokuwa cha asili zaidi na kadiri kilivyo na nyuzinyuzi nyingi, ndivyo inavyokuwa bora zaidi. Salmoni, mlozi, na mafuta pia ni chaguzi bora za lishe, kwani zina mafuta mengi yenye afya ambayo mwili unahitaji. Kwa wanawake, cholesterol nyingi inaweza kuendelea kuwa shida ikiwa lishe inategemea nyama zenye mafuta, vyakula vilivyosindikwa, jibini, siagi, mayai, pipi, na zaidi.

KUFANYA MAZOEZI HAKI

Utafiti wa Uingereza kutoka Chuo Kikuu cha Brunel kilichochapishwa katika jarida la Jarida la Kimataifa la Uzito iligundua kuwa "wachezaji konda" walikuwa na afya, viwango vya chini vya LDL kuliko wasio konda wasiofanya mazoezi. Utafiti huo pia ulithibitisha kuwa mazoezi ya Cardio kama vile kukimbia na baiskeli ni sehemu muhimu za kudumisha viwango vya juu vya cholesterol nzuri na viwango vya chini vya cholesterol mbaya. Kwa kweli, utafiti wa miaka tisa uliochapishwa katika toleo la Agosti 2009 la Jarida la Utafiti wa Lipid iligundua kuwa kwa wanawake, cholesterol ya juu inaweza kuzuiliwa na saa ya ziada ya mazoezi ya mwili kwa wiki.

Pitia kwa