Kukimbia kwa kilima: Sababu 5 za Kupenda Kuelekea

Content.

• Pitia kwa

Ninajua kwamba ninapaswa kukumbatia mwelekeo wakati ninaendesha, lakini wakati mwingi mawazo ya kukimbia vilima na kukanyaga kando ya treadmill ananijaza sana. Kadiri ninavyofikiria juu yake, ndivyo ninavyogundua zaidi kwamba ninapaswa kupenda vilima - na kwa nini unapaswa pia. Hii ndio sababu:

1. Utachoma kalori zaidi. Kuna tofauti kubwa sana kati ya kinu cha kukanyaga tambarare kabisa na chenye mwelekeo wa asilimia tano - karibu kalori 100 kwa tofauti. Kukimbia kupanda kunaweza kuchoma kalori kuu, na chochote kinasaidia, kwa hivyo wakati mwingine utakapokuwa ukikimbia, jaribu kuweka mwelekeo kwenye treadmill yako kidogo, au kutafuta njia isiyo gorofa kabisa.
2. Wanasaidia kuzuia splints shin. Kukimbia kwenye ardhi tambarare au kuteremka kunaweza kukufanya uweze kukabiliwa na vidonda vikali vya maumivu kwa kuweka shinikizo kwenye mifupa yako, lakini kukwea kupanda kunaweza kupunguza mafadhaiko hayo (hakikisha tu kuwa mwangalifu unapokuwa ukishuka!)

Faida zaidi za kukimbia kilima [mapumziko] baada ya mapumziko. [/ Kuvunja]

1. Utaongeza uvumilivu wako. Tumia mafunzo ya kilima cha wiki chache na wakati mwingine utakapoenda kwenye njia yako ya kawaida, utashangaa jinsi ilivyo rahisi. Anza kwa kuongeza hatua kwa hatua mwelekeo wa kukimbia kwako kila baada ya wiki chache hadi hata vilima vilivyoinuka zaidi havilingani na miguu yako ya haraka.
2. Utaongeza kasi yako. Sio tu kupanda kupanda kwa nguvu yako, lakini pia ni nzuri kwa kujenga misuli ya mguu, ambayo husaidia kwa kasi yako. Jaribu kidokezo hiki: kukimbia kupanda kwa kasi kamili, sekunde 10 kwa wakati mmoja, ili kusaidia kujenga nguvu za mguu.
3. Kuteremka hufanya hivyo, pia. Mbio za kuteremka hushirikisha abs yako ya chini na hufanya kazi quads zako. Weka fomu sahihi na vidokezo hivi vya kukimbia kwa usahihi kuteremka.

Uko tayari kuanza? Soma vidokezo hivi juu ya jinsi ya kuvuka treni na polepole kukabiliana na milima hiyo wakati wa mbio zako. Na hakikisha unakimbia kwa usahihi ili kuzuia jeraha kwa kufuata vidokezo hivi kwa fomu sahihi ya kukimbia mlima.

Zaidi juu ya kukimbia vilima kutoka FitSugar:

Sababu Mbili za Kukimbia Kupanda na Sababu Tatu za Kukufikisha Juu

Hoja 5 za Kufanya Milima ya Mbio kuwa Hewa

Kwa vidokezo vya mazoezi ya mwili ya kila siku fuata FitSugar kwenye Facebook na Twitter

Pitia kwa