Matibabu 10 ya Nyumbani ya Magonjwa Ya Ini Ya Mafuta

Content.

• Tiba asilia ya ugonjwa wa ini wa mafuta
• 1. Kupunguza uzito kupita kiasi
• 2. Jaribu chakula cha Mediterranean
• 3. Kunywa kahawa
• 4. Kuwa hai
• 5. Epuka vyakula vyenye sukari iliyoongezwa
• 6. Lengo cholesterol nyingi
• 7. Jaribu omega-3 nyongeza
• 8. Epuka hasira ya ini inayojulikana
• Uliza daktari wako juu ya virutubisho vya vitamini E
• 10. Jaribu mimea na virutubisho
• Matibabu ya matibabu
• Mstari wa chini

Ugonjwa wa ini wenye mafuta ni hali ambayo husababisha mafuta kuongezeka kwenye ini kwa muda.

Kuna aina mbili za ugonjwa wa ini wenye mafuta: vileo na vileo. Ugonjwa wa ini wa mafuta yenye pombe unasababishwa na unywaji pombe. Ugonjwa wa ini wa mafuta ya pombe (NAFLD) hauhusiani na matumizi ya pombe.

Ingawa sababu ya NAFLD haijulikani, ni kawaida zaidi kwa watu ambao wana:

• unene kupita kiasi
• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• cholesterol nyingi
• shinikizo la damu

Kwa sasa hakuna dawa zinazopatikana kutibu NAFLD. Lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha ni miongoni mwa njia bora zaidi za kutibu hali hii.

Kwa hivyo, ni aina gani za lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha zinaweza kusaidia na hali hii? Soma ili upate maelezo zaidi.

Tiba asilia ya ugonjwa wa ini wa mafuta

Ikiwa una NAFLD, kumbuka kuwa sio lishe na virutubisho vyote vyenye afya kwa ini yako. Ni muhimu kujadili matibabu yoyote mbadala na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kujaribu.

1. Kupunguza uzito kupita kiasi

Jumuiya ya Amerika ya Utafiti wa Magonjwa ya Ini (AASLD) mwongozo wa 2017 unabainisha kupoteza uzito kama sehemu muhimu ya kuboresha maendeleo na dalili za NAFLD.

Mwongozo unapendekeza kwamba watu walio na NAFLD wapoteze kati ya asilimia 3 na 5 ya uzito wa mwili wao ili kupunguza kuongezeka kwa mafuta kwenye ini.

Inasema pia kwamba kupoteza kati ya asilimia 7 na 10 ya uzito wa mwili kunaweza kuboresha dalili zingine za NAFLD, kama vile kuvimba, fibrosis, na makovu

Njia bora ya kupunguza uzito na kuitunza ni kuchukua hatua ndogo kuelekea lengo lako kwa muda. Mlo wa kufunga na uliokithiri mara nyingi hauwezekani, na inaweza kuwa ngumu kwenye ini lako.

Kabla ya kuanza mpango wowote wa kupunguza uzito, ni muhimu kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ili uone ikiwa inafaa kwako. Mtaalam wa lishe anaweza kukuza mpango wa kula kukusaidia kufikia malengo yako ya kupunguza uzito na kufanya chaguo bora za chakula.

2. Jaribu chakula cha Mediterranean

Utafiti kutoka kwa 2017 unaonyesha kwamba lishe ya Mediterranean inaweza kusaidia kupunguza mafuta ya ini, hata bila kupoteza uzito.

Chakula cha Mediterranean pia husaidia kutibu hali zinazohusiana na NAFLD, pamoja na cholesterol ya juu, shinikizo la damu, na kisukari cha aina ya 2.

Mpango huu wa kula unazingatia vyakula anuwai vya mimea, pamoja na matunda na mboga na mboga, pamoja na mafuta yenye afya. Hapa kuna muhtasari mfupi wa vyakula kuzingatia:

• Matunda na mboga. Malengo ya kula anuwai: Jaribu matunda, matunda, machungwa, ndizi, tende, tini, tikiti, mboga za majani, brokoli, pilipili, viazi vitamu, karoti, boga, matango, mbilingani, na nyanya.
• Mikunde. Jaribu kuingiza maharagwe, mbaazi, dengu, kunde, na njugu kwenye lishe yako.
• Mafuta yenye afya. Tumia mafuta yenye afya, kama mafuta ya bikira ya ziada. Karanga, mbegu, parachichi, na mizeituni pia huwa na mkusanyiko mkubwa wa mafuta yenye afya.
• Samaki na nyama konda. Chagua samaki mara mbili kwa wiki. Mayai na kuku wa konda, kama kuku asiye na ngozi na Uturuki, ni sawa kwa wastani.
• Nafaka nzima. Tumia nafaka na nafaka ambazo hazijasindika, kama mkate wa ngano, mchele wa kahawia, shayiri nzima, binamu, tambi ya ngano, au quinoa.

3. Kunywa kahawa

Kulingana na, kahawa hutoa faida kadhaa za kinga kwa ini. Hasa, inachochea utengenezaji wa Enzymes ya ini inayoaminika kupambana na uchochezi.

Utafiti huo huo uliripoti kuwa kati ya watu walio na NAFLD, matumizi ya kahawa ya kawaida hupunguza uharibifu wa ini kwa jumla.

Lengo la kunywa vikombe viwili hadi tatu vya kahawa kwa siku ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa ini. Kahawa nyeusi ni chaguo bora, kwani haina mafuta au sukari yoyote iliyoongezwa.

4. Kuwa hai

Kulingana na utafiti kutoka 2017, NAFLD mara nyingi huhusishwa na maisha ya kukaa. Kwa kuongezea, kutokuwa na shughuli kunajulikana kuchangia hali zingine zinazohusiana na NAFLD, pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari cha 2, na unene kupita kiasi.

Ni muhimu kukaa hai wakati una NAFLD. Kulingana na, lengo zuri la kupiga risasi ni angalau dakika 150 ya mazoezi ya kiwango cha wastani kwa wiki.

Hiyo ni karibu dakika 30, siku 5 kwa wiki. Si lazima lazima ucheze mchezo au hata kwenda kwenye mazoezi ili kupata mazoezi ya kutosha. Unaweza kuchukua matembezi ya haraka ya dakika 30, siku 5 kwa wiki.

Au, ikiwa unabanwa kwa muda, unaweza hata kuivunja kwa matembezi mawili ya dakika 15, mara mbili kwa siku, siku 5 kwa wiki.

Ili kuanza kufanya mazoezi, jaribu kujumuisha mazoezi ya wastani katika shughuli zako za kila siku. Tembea dukani, tembea mbwa, cheza na watoto wako, au panda ngazi badala ya lifti wakati wowote unaweza.

Miongozo pia inapendekeza kupunguza muda unaotumia kukaa wakati wa mchana.

5. Epuka vyakula vyenye sukari iliyoongezwa

Sukari ya lishe kama vile fructose na sucrose zimehusishwa na maendeleo ya NAFLD. Utafiti kutoka 2017 unaelezea jinsi sukari hizi zinachangia kuongezeka kwa mafuta kwenye ini.

Makosa makubwa ni pamoja na vyakula vilivyonunuliwa dukani na vilivyosindikwa kibiashara, kama vile:

• bidhaa zilizooka, kama keki, biskuti, donuts, keki, na mikate
• pipi
• ice cream
• nafaka za sukari
• Vinywaji baridi
• vinywaji vya michezo
• vinywaji vya nishati
• bidhaa za maziwa zilizo tamu, kama yoghurts zilizopendezwa

Ili kubaini ikiwa chakula kilichofungashwa kina sukari iliyoongezwa, soma orodha ya viungo kwenye vifungashio vya bidhaa. Maneno ambayo huishia "ose," pamoja na sucrose, fructose, na maltose, ni sukari.

Sukari nyingine kawaida huongezwa kwa bidhaa za chakula ni pamoja na:

• sukari ya miwa
• high-fructose nafaka syrup
• tamu ya mahindi
• mkusanyiko wa juisi ya matunda
• asali
• molasi
• syrup

Njia nyingine ya kujua sukari ni kiasi gani katika chakula ni kusoma lebo ya ukweli wa lishe na kuangalia idadi ya gramu za sukari zilizo kwenye huduma ya kitu hicho - chini, bora.

6. Lengo cholesterol nyingi

Kulingana na, NAFLD inafanya iwe ngumu kwa mwili wako kudhibiti cholesterol peke yake. Hii inaweza kuzidisha NAFLD na kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Jaribu kupunguza ulaji wako wa aina fulani za mafuta kusaidia kudhibiti cholesterol yako na kutibu NAFLD. Mafuta ya kuzuia ni pamoja na:

• Mafuta yaliyojaa. Hizi hupatikana katika nyama na bidhaa zenye maziwa kamili.
• Mafuta ya Trans. Mafuta ya Trans hupatikana mara kwa mara katika bidhaa zilizooka, mkate, na vyakula vya kukaanga.

Mabadiliko mengi ya mtindo wa maisha yaliyoorodheshwa hapo juu - pamoja na kupoteza uzito, kukaa hai, na kula lishe ya Mediterranean - pia inaweza kukusaidia kudhibiti cholesterol yako. Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa kwa cholesterol nyingi.

7. Jaribu omega-3 nyongeza

Aina zingine za mafuta zinaweza kuwa na faida kwa afya yako. Omega-3 fatty acids ni mafuta ya polyunsaturated yanayopatikana kwenye vyakula kama samaki wa mafuta na karanga na mbegu. Wanajulikana kuwa na faida kwa afya ya moyo, na wanapendekezwa kwa watu walio na NAFLD.

Mapitio ya masomo ya 2016 yanaonyesha kwamba kuchukua nyongeza ya omega-3 inaweza kupunguza mafuta ya ini na kuboresha viwango vya cholesterol.

Katika hakiki, kipimo cha omega-3 cha kila siku kilikuwa kutoka miligramu 830 hadi 9,000. Ongea na daktari wako juu ya ni kiasi gani unapaswa kuchukua.

8. Epuka hasira ya ini inayojulikana

Vitu vingine vinaweza kuweka mafadhaiko mengi kwenye ini lako. Baadhi ya vitu hivi ni pamoja na pombe, dawa za kaunta, na vitamini na virutubisho vingine.

Kulingana na, ni bora kuzuia pombe kabisa ikiwa una NAFLD. Wakati unywaji pombe wastani unaweza kuwa na faida kadhaa kati ya watu wenye afya, haijulikani ikiwa faida hizo pia zinatumika kwa watu wenye NAFLD.

Kwa kuongezea, zungumza na daktari au mfamasia kabla ya kuchukua dawa yoyote ya kaunta, vitamini, au virutubisho, kwani hizi zinaweza kuathiri ini yako.

Uliza daktari wako juu ya virutubisho vya vitamini E

Vitamini E ni antioxidant ambayo inaweza kupunguza uvimbe unaosababishwa na NAFLD. Kulingana na a, utafiti zaidi unahitajika kuelewa ni nani anayeweza kufaidika na matibabu haya na jinsi gani.

Katika mwongozo wao wa 2017, AASLD inapendekeza kipimo cha kila siku cha vitengo 800 vya kimataifa vya vitamini E kwa siku kwa watu walio na NAFLD ambao hawana ugonjwa wa kisukari na wamethibitisha steatohepatitis isiyo ya kileo (NASH), aina ya juu ya NAFLD.

Kuna hatari zinazohusiana na matibabu haya. Ongea na daktari wako kujua ikiwa vitamini E inafaa kwako na ikiwa inaweza kusaidia na NAFLD yako.

10. Jaribu mimea na virutubisho

Mimea inayotambuliwa, virutubisho, na viungo ambavyo vimetumika kama matibabu mbadala ya NAFLD. Misombo iliyoonyeshwa kuwa na athari nzuri kwa afya ya ini ni pamoja na manjano, mbigili ya maziwa, resveratrol, na chai ya kijani.

Kumbuka kwamba hizi sio kupitishwa matibabu ya NAFLD, na zinaweza kuwa na athari mbaya. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua mimea na virutubisho yoyote kwa NAFLD.

Matibabu ya matibabu

Kwa sasa hakuna matibabu ya kupitishwa ya NAFLD, ingawa kuna maendeleo.

Tiba kama hiyo ni pioglitazone, dawa ambayo kawaida huamriwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Mwongozo wa AASLD wa 2017 unaonyesha kuwa pioglitazone inaweza kusaidia kuboresha afya ya ini kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari wa aina 2 na bila.

Utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kuelewa usalama wa muda mrefu na ufanisi wa matibabu haya. Kama matokeo, dawa hii inapendekezwa tu kwa watu walio na NASH iliyothibitishwa.

Mstari wa chini

Mtindo wa maisha na mabadiliko ya lishe kwa sasa ni chaguzi bora zaidi za matibabu ya NAFLD. Kupunguza uzito, kuwa na nguvu ya mwili, kupunguza sukari, kula lishe bora, na kunywa kahawa ni baadhi ya njia ambazo zinaweza kusaidia kuboresha dalili zinazohusiana na NALFD.

Ikiwa una hali hii, hakikisha kufanya kazi kwa karibu na daktari wako ili kukuza mpango wa matibabu ya kibinafsi ambayo inafaa kwako.