Matibabu 10 ya Nyumbani kwa Vertigo

Content.

• Ujanja wa Epley
• Uendeshaji wa Semont-Toupet
• Zoezi la Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Usimamizi wa mafadhaiko
• Yoga na tai chi
• Kiasi cha kutosha cha kulala
• Umwagiliaji
• Vitamini D
• Kuepuka pombe
• Mtazamo

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Vertigo

Vertigo ni hisia ya kizunguzungu ambayo hufanyika bila harakati yoyote inayoambatana. Inasababishwa na akili zako kuuambia ubongo wako kuwa mwili wako umezimwa, ingawa sio hivyo. Vertigo ni dalili ya hali ya msingi, sio utambuzi yenyewe. Inaweza kuwa matokeo ya vitu kadhaa tofauti.

Aina zingine za vertigo zitatokea mara moja tu, na aina zingine zitaendelea kujirudia hadi hali ya msingi ipatikane. Moja ya aina ya kawaida ya vertigo inaitwa benign positional paroxysmal vertigo (BPPV). BPPV inasababishwa na amana ambazo hujenga ndani ya sikio lako la ndani, ambalo linasababisha hisia zako za usawa. Vestibular neuritis, kiharusi, majeraha ya kichwa au shingo, na ugonjwa wa Meniere ni hali zingine zote ambazo zinaweza kusababisha ugonjwa wa ugonjwa. Ikiwa unakabiliwa na vertigo nyumbani, kuna tiba kadhaa za nyumbani ambazo unaweza kutumia kutibu.

Ujanja wa Epley

Pia inaitwa ujanja wa kuweka tena "Canalith", ujanja wa Epley ni mkakati wa kwanza wa kwenda kwa watu wengi wanaopata vimbunga. inaonyesha kwamba ujanja wa Epley ni mzuri sana kwa watu walio na BPPV. Unaweza kufanya ujanja nyumbani kwa kufuata utaratibu huu rahisi:

1. Anza kwa kukaa wima juu ya uso gorofa, na mto nyuma yako na miguu yako imenyooshwa.
2. Pindua kichwa chako digrii 45 kulia.
3. Kichwa chako bado kikiwa na jina, kaa haraka na kichwa chako kwenye mto. Kaa katika nafasi hii kwa angalau sekunde 30.
4. Polepole geuza kichwa chako kushoto, digrii kamili 90, bila kuinua shingo yako.
5. Shirikisha mwili wako wote, ukigeukia kushoto ili uwe kabisa upande wako wa kushoto.
6. Pole pole kurudi kwenye nafasi yako ya asili, ukiangalia mbele na kukaa sawa.

Unaweza pia kuwa na mtu anayekusaidia kwa ujanja wa Epley kwa kuongoza kichwa chako kulingana na hatua zilizoonyeshwa hapo juu. Inaweza kurudiwa mara tatu mfululizo, na unaweza kuhisi kizunguzungu wakati wa kila harakati.

Uendeshaji wa Semont-Toupet

Uendeshaji wa Semont-Toupet ni seti sawa ya harakati ambazo unaweza kufanya nyumbani kutibu vertigo. Ujanja huu haujulikani sana, lakini dai ni ujanja wa Semont-Toupet ni sawa na Epley Maneuver, lakini inahitaji kubadilika kidogo kwa shingo.

1. Anza kwa kukaa wima juu ya uso gorofa, na mto nyuma yako na miguu yako imenyooshwa.
2. Lala chini, ukigeukia kulia kwako, na uangalie upande wako wa kushoto, ukiangalia juu.
3. Harakaa kukaa na kugeukia upande wako wa kushoto, ukiweka kichwa chako kikiangalia kushoto kwako. Sasa utakuwa ukiangalia chini kuelekea ardhini.
4. Pole pole kurudi kwenye nafasi yako ya asili, ukiangalia mbele na kukaa sawa.

Zoezi la Brandt-Daroff

Zoezi hili hupendekezwa sana kwa watu walio na ugonjwa wa ugonjwa kufanya nyumbani, kwa sababu ni rahisi kuifanya bila kusimamiwa. Haupaswi kufanya zoezi la Brandt-Daroff isipokuwa uko mahali salama na hautaendesha kwa muda, kwa sababu inaweza kusababisha kizunguzungu kwa muda mfupi.

1. Anza kwa kukaa juu ya uso gorofa, na miguu yako ikining'inia kama vile wangeketi kwenye kiti.
2. Geuza kichwa chako kwa kadiri uwezavyo upande wa kushoto, kisha uweke kichwa chako na kiwiliwili chini upande wako wa kulia. Miguu yako haipaswi kusonga. Kaa hapa kwa angalau sekunde 30.
3. Kaa juu na kurudisha kichwa chako kwenye nafasi ya katikati.
4. Rudia zoezi upande wa pili kwa kugeuza kichwa chako kadiri uwezavyo upande wa kulia, kisha uweke chini upande wako wa kushoto.

Unaweza kufanya zoezi hili kwa seti ya marudio 5 na kurudia mara nyingi mara 3 kwa siku, mara mbili kwa wiki.

Gingko biloba

Ginkgo biloba amesomewa athari zake kwa ugonjwa wa ugonjwa wa macho na kama dawa inayoongoza ya dawa ya kutibu ugonjwa wa ugonjwa. Dondoo ya Gingko biloba inaweza kununuliwa kwa fomu ya kioevu au kidonge. Kuchukua miligramu 240 ya ginkgo biloba kila siku inapaswa kupunguza dalili zako za ugonjwa wa macho na kukufanya ujisikie usawa zaidi.

Usimamizi wa mafadhaiko

Hali zingine zinazosababisha vertigo, pamoja na ugonjwa wa Meniere, zinaweza kusababishwa na mafadhaiko. Kukuza mikakati ya kukabiliana na hali zenye mkazo kunaweza kupunguza vipindi vyako vya vertigo. Kufanya mazoezi ya kutafakari na mbinu za kupumua kwa kina ni mahali pazuri kuanza. Dhiki ya muda mrefu sio kitu ambacho unaweza kupumua tu, na mara nyingi visababishi vya mafadhaiko sio vitu ambavyo unaweza kukata kutoka kwa maisha yako. Kujua tu ni nini kinachosababisha mafadhaiko kunaweza kupunguza dalili zako za ugonjwa.

Yoga na tai chi

na tai chi zinajulikana kupunguza mafadhaiko wakati zinaongeza kubadilika na usawa. Tiba ya mwili inayofanywa katika mazingira ya wagonjwa wa nje hufundisha ubongo wako kulipa fidia kwa sababu ya ugonjwa wako, na mazoezi unayofanya nyumbani yanaweza kuiga athari hii. Jaribu pozi rahisi za yoga, kama vile Uliza Mtoto na Uliza Maiti, wakati unahisi kizunguzungu. Kuwa mwangalifu juu ya kitu chochote ambacho kinajumuisha kuinama mbele ghafla, kwani hiyo inaweza kufanya dalili zako zihisi kuwa na nguvu kwa muda.

Kiasi cha kutosha cha kulala

Hisia za vertigo kwa kunyimwa usingizi. Ikiwa unakabiliwa na vertigo kwa mara ya kwanza, inaweza kuwa matokeo ya mafadhaiko au ukosefu wa usingizi. Ikiwa unaweza kuacha unachofanya na kuchukua usingizi mfupi, unaweza kupata kwamba hisia zako za vertigo zimeamua wenyewe.

Umwagiliaji

Wakati mwingine vertigo husababishwa na upungufu wa maji rahisi. Kupunguza ulaji wako wa sodiamu kunaweza kusaidia. Lakini njia bora ya kukaa na maji ni kunywa tu maji mengi. Fuatilia ulaji wako wa maji na jaribu kuhesabu hali ya joto, unyevu na hali ya jasho ambayo inaweza kukufanya upoteze maji ya ziada. Panga kunywa maji ya ziada wakati ambao huwa unakosa maji. Unaweza kupata kwamba kujua tu ni kiasi gani cha maji unayokunywa husaidia kupunguza vipindi vya vertigo.

Vitamini D

Ikiwa unashuku kuwa vertigo yako imeunganishwa na kitu ambacho haupati kwenye lishe yako, unaweza kuwa sahihi. A inaonyesha kuwa ukosefu wa vitamini D inaweza kuzidisha dalili kwa watu ambao wana BPPV, sababu ya kawaida ya ugonjwa wa ugonjwa. Kioo cha maziwa yenye maboma au juisi ya machungwa, samaki wa makopo, na hata viini vya mayai vyote vitakupa kiwango chako cha vitamini D kuongeza. Mwambie daktari wako aangalie viwango vyako vya vitamini D ili ujue ikiwa unahitaji zaidi katika lishe yako au ikiwa unahitaji nyongeza.

Kuepuka pombe

Zaidi ya kizunguzungu unachohisi wakati unakunywa, pombe inaweza kubadilisha muundo wa giligili kwenye sikio lako la ndani, kulingana na Chama cha Vestibular Disorders Association. Pombe pia inakuondoa mwilini. Vitu hivi vinaweza kuathiri usawa wako hata wakati una kiasi. Kupunguza matumizi ya pombe, au hata kuacha kabisa, kunaweza kusaidia dalili zako za ugonjwa wa macho.

Mtazamo

Vertigo sio uchunguzi, lakini ni dalili ya hali ya msingi ikiwa inaendelea kutokea. Kutibu vertigo nyumbani kunaweza kufanya kazi kama suluhisho la muda mfupi. Lakini ikiwa unaendelea kupata vertigo ya mara kwa mara, ni muhimu kujua sababu. Daktari wako wa jumla anaweza kukugundua, au unaweza kutajwa kwa mtaalam wa sikio, pua, na koo au daktari wa neva kwa tathmini zaidi.