Je! Ni Faida Kuchanganya Asali na Maziwa?

Content.

• Faida
• Inaweza kuboresha hali ya kulala
• Inasaidia nguvu ya mfupa
• Inaweza kukuza afya ya moyo
• Vikwazo
• Mstari wa chini

Asali na maziwa ni mchanganyiko wa kawaida ambao mara nyingi huonyeshwa kwenye vinywaji na migahawa sawa.

Mbali na kutuliza na kufariji sana, maziwa na asali vinaweza kuleta ladha tajiri kwa mapishi yako unayopenda.

Pamoja, viungo hivi viwili vimetafitiwa kwa mali zao za matibabu na hutumiwa mara nyingi kama dawa ya asili kutibu hali anuwai za kiafya.

Nakala hii inakagua faida na shida za asali na maziwa.

Faida

Kuoanisha maziwa na asali kunaweza kuhusishwa na faida kadhaa za kiafya.

Inaweza kuboresha hali ya kulala

Watu wengi hunywa glasi ya maziwa ya joto na asali kabla ya kulala ili kusaidia kukuza ubora wa kulala, na dawa hii inaungwa mkono na sayansi.

Kwa kweli, utafiti pamoja na watu 68 ambao walikuwa wamelazwa hospitalini kwa ugonjwa wa moyo uligundua kuwa kunywa mchanganyiko wa maziwa na asali mara mbili kwa siku kwa siku 3 kuliboresha ubora wa kulala kwa ujumla ().

Kwa kuongeza, tafiti kadhaa zimebainisha kuwa maziwa na asali zinaweza kuongeza usingizi wakati zinatumiwa kibinafsi.

Kwa mfano, utafiti mmoja ulionyesha kuwa kula gramu 10, au kijiko kijiko cha 1/2, cha asali dakika 30 kabla ya kwenda kulala kuboresha ubora wa kulala na kupunguza kukohoa wakati wa usiku kwa watoto 300 walio na maambukizo ya njia ya upumuaji.

Vivyo hivyo, utafiti kwa watu wazima wakubwa 421 ulionyesha kuwa wale ambao walikuwa wakitumia maziwa au bidhaa za maziwa mara kwa mara walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata usingizi ().

Inasaidia nguvu ya mfupa

Maziwa ni chanzo kikubwa cha kalsiamu, virutubisho muhimu ambavyo vina jukumu muhimu katika afya ya mfupa ().

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kunywa maziwa kunaweza kuboresha wiani wa madini ya mfupa na inaweza kuhusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa mifupa na mifupa (,,).

Kuchanganya maziwa na asali kunaweza kuongeza faida za zamani za kujenga mfupa hata zaidi.

Kwa kweli, hakiki moja iliripoti kuwa asali inaweza kulinda afya ya mfupa kwa sababu ya mali yake ya antioxidant na anti-uchochezi ().

Mapitio mengine ya tafiti tisa yalionyesha kuwa kuongezea na asali kunaweza kupunguza athari zingine mbaya zinazohusiana na mazoezi wakati wa kuongeza malezi ya mfupa ().

Inaweza kukuza afya ya moyo

Maziwa na asali kila moja yamehusishwa na faida kadhaa wakati wa afya ya moyo.

Hasa, maziwa yameonyeshwa kuongeza viwango vya cholesterol ya HDL (nzuri), ambayo inaweza kusaidia kusafisha jalada kutoka kwa mishipa yako kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo. Walakini, hii iligundulika kuwa kweli kwa maziwa yote, sio maziwa ya skim (,).

Pia ni tajiri katika potasiamu, virutubisho muhimu ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza viwango vya shinikizo la damu ().

Wakati huo huo, tafiti zinaonyesha kuwa asali inaweza kupunguza viwango vya triglycerides, jumla ya cholesterol, na LDL (mbaya) cholesterol - ambayo yote ni sababu za hatari kwa ugonjwa wa moyo (,).

Inaweza hata kupunguza alama kadhaa za uchochezi, ambazo zinaweza pia kuchangia ugonjwa wa moyo (,).

Masomo mengine yamegundua kuwa maziwa na asali zinaweza kusaidia kuboresha ubora wa kulala, kusaidia nguvu ya mfupa, na kukuza afya ya moyo.

Vikwazo

Ingawa maziwa na asali zinaweza kutoa faida kadhaa za kiafya, kuna mapungufu kadhaa ya kuzingatia.

Kwa mwanzo, maziwa ya ng'ombe hayawezi kufaa ikiwa hauna uvumilivu wa lactose au unafuata lishe isiyo na maziwa, au ikiwa una mzio wa maziwa.

Matumizi ya maziwa pia yanaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya hali fulani ya ngozi, pamoja na chunusi, rosasia, na ukurutu (,,).

Ni muhimu pia kuzingatia kuwa ingawa asali ina mali ya kiafya, ina sukari nyingi na kalori.

Kutumia kiwango kikubwa cha sukari iliyoongezwa kunaweza kuchangia kupata uzito, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari, na shida za ini ().

Asali pia haifai kwa watoto walio chini ya miezi 12, kwani ina bakteria ambayo inaweza kuchangia botulism ya watoto wachanga, hali mbaya na inayoweza kutishia maisha ().

Kwa kuongezea, kupasha asali kwa joto la juu kunaweza kuongeza malezi ya hydroxymethylfurfural (HMF), kiwanja ambacho kinaweza kutoa athari nzuri na hasi kwa afya ikitumiwa kwa kiasi kikubwa (,).

Kwa hivyo, ni bora kudhibiti ulaji wako na uepuke kuipasha joto kali ili kuongeza faida zake za kiafya.

Maziwa yanaweza kuongeza hatari yako ya hali fulani ya ngozi na kuwa hayafai kwa watu wengine. Asali pia ina sukari nyingi na kalori na inaweza kuongeza viwango vya HMF inapokanzwa. Kwa kuongeza, haifai kwa watoto walio chini ya miezi 12.

Mstari wa chini

Maziwa na asali ni viungo viwili vyenye nguvu ambavyo vinatoa faida kadhaa za kiafya zinazoahidi.

Hasa, wanaweza kuboresha ubora wa kulala, kuongeza nguvu ya mfupa, na kukuza afya ya moyo.

Walakini, vyakula hivi pia vinaweza kuwa na athari mbaya na haifai kwa kila mtu.

Kwa hivyo, ni bora kudhibiti ulaji wako na kufurahiya mchanganyiko huu kama sehemu ya lishe bora.