Lishe bora na virutubisho kwa Vulgaris ya Chunusi (Chunusi ya Homoni)

Content.

• Acne vulgaris ni nini?
• Ni nini husababisha chunusi?
• Vidokezo bora vya lishe kudhibiti chunusi
• Kula kwa udhibiti bora wa sukari ya damu
• Jaribu kukata protini ya maziwa na whey
• Kula zaidi vyakula vyenye virutubishi vingi
• Vyakula vya kula na kuepuka
• Vyakula na vinywaji kufurahiya
• Vyakula na vinywaji ili kuepuka
• Je! Virutubisho vinaweza kusaidia kutibu chunusi?
• Chunusi imehusishwa na viwango vya chini vya vitamini D
• Chai ya kijani inaweza kupunguza vidonda vya chunusi
• Vidonge vingine vinavyoweza kusaidia
• Mawazo mengine
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Ikiwa una chunusi, hauko peke yako. Chunusi vulgaris - inayojulikana kama chunusi - huathiri hadi 80% ya watu wakati fulani kati ya umri wa miaka 11 na 30 (,,,).

Chunusi, haswa chunusi ya watu wazima, mara nyingi hujulikana kama chunusi ya homoni. Homoni, pamoja na sababu zingine nyingi, pamoja na bakteria, shida ya seli ya ngozi, maumbile, na viwango vya mafadhaiko, hucheza katika ukuaji wake.

Ingawa hali hiyo hutibiwa na dawa, sababu za maisha, pamoja na lishe yako, zinaweza kuchukua jukumu kubwa katika kudhibiti na kupunguza dalili.

Nakala hii inakagua lishe bora ya chunusi, pamoja na vyakula vya kula na kuepuka, pamoja na virutubisho ambavyo vinaweza kusaidia.

Acne vulgaris ni nini?

Chunusi vulgaris, au chunusi, ni ugonjwa wa ngozi unaojulikana na weusi, weupe, kuvimba, vipele, ngozi nyekundu, na wakati mwingine vidonda virefu.

Imeainishwa kulingana na ukali wake ():

• Chunusi laini: vidonda visivyo na uchochezi, vidonda vichache vya uchochezi, au vyote viwili
• Chunusi wastani: vidonda vya uchochezi zaidi, vinundu vya mara kwa mara - ngumu, vidonda vikali, au zote mbili, na makovu madogo
• Chunusi kali: vidonda vingi vya uchochezi, vinundu, au vyote viwili, na makovu, chunusi inayoendelea wastani ambayo haijaboresha na matibabu baada ya miezi 6, au chunusi yoyote inayosababisha shida kubwa ya kisaikolojia

Chunusi kawaida hujitokeza kwenye sehemu za mwili wako ambazo zina tezi za sebaceous, ambazo ni tezi ndogo zinazozalisha mafuta ambazo huathiriwa na homoni. Hizi zipo kwenye uso wako, mgongo, kifua, shingo, na mikono ya juu ().

Kesi kali za chunusi zinaweza kusababisha kuharibika, makovu ya kudumu ya ngozi na shida kali ya kihemko ambayo inaweza kusababisha unyogovu na kujiondoa katika hali za kijamii ().

Ingawa hali hiyo ni ya kawaida wakati wa miaka ya ujana, inaweza kuendelea kuwa mtu mzima, na wengine wanaweza hata kuipata maisha yao yote ().

Ni nini husababisha chunusi?

Sababu ambazo husababisha chunusi ni ngumu na nyingi.

Utabiri wa maumbile, kushuka kwa thamani ya homoni ambayo husababisha sebum nyingi au uzalishaji wa mafuta kutoka kwa tezi za sebaceous, kuvimba, hyperkeratinization ya follicular, na ukoloni wa bakteria inaweza kusababisha chunusi.

Hyperkeratinization inayofuata - au kumwaga kawaida kwa seli za ngozi za tezi za sebaceous na sehemu ya juu ya follicles ya nywele karibu na ufunguzi wa pores - inachukuliwa kuwa sababu kuu.

Seli hizi za ngozi huziba pore na kuunda kile kinachojulikana kama kimatibabu microcomedone (7, 8).

Propionibacteria acnes (P. acnes) ni bakteria ambayo kawaida hukua kwenye ngozi yako.

Kwa watu walio na chunusi, hukua kawaida, ambayo husababisha uchochezi, uharibifu wa ngozi, hyperkeratinization ya follicular, na mabadiliko ya sebum ().

Homoni pia huchukua jukumu muhimu katika ukuzaji wa chunusi, ndiyo sababu mara nyingi huitwa "chunusi ya homoni." Inatokea wakati wa ujana kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha homoni za ngono wakati wa kubalehe, bila kujali jinsia.

Wanawake pia hupata chunusi baadaye maishani inayohusiana na kushuka kwa thamani ya homoni wakati wa ujauzito, premenopause, na wakati wa kutumia uzazi wa mpango wa homoni ().

Kuvimba na lishe hufikiriwa kuwa na jukumu pia, ingawa wengine wanasema kuwa lishe haina maana sana. Bado, kuna ushahidi thabiti kwamba mabadiliko kadhaa ya lishe hufanya tofauti kubwa katika matibabu ya chunusi ().

Chunusi pia inaweza kusababishwa na dawa fulani na mfiduo wa kemikali kazini. Walakini, aina hizi za chunusi ni tofauti na chunusi ().

Chunusi ni ugonjwa wa ngozi ambao husababishwa na sababu nyingi, pamoja na mabadiliko ya homoni, bakteria, uchochezi, hyperkeratinization, na lishe.

Vidokezo bora vya lishe kudhibiti chunusi

Utafiti umeonyesha kuwa kubadilisha tabia kadhaa za lishe kunaweza kupunguza dalili za chunusi.

Zifuatazo ni njia za msingi zaidi za kudhibiti chunusi kupitia lishe yako.

Kula kwa udhibiti bora wa sukari ya damu

Kuepuka kushuka kwa thamani ya sukari ya damu kwa kufuata lishe yenye kiwango cha chini cha glycemic kudhibiti chunusi ni nadharia moja ambayo imeshika kasi katika ulimwengu wa sayansi.

Faharisi ya glycemic (GI) ni kipimo cha jinsi polepole au haraka chakula huchochea viwango vya sukari yako.

Kuchagua vyakula na GI ya juu, kama vile soda, mkate mweupe, pipi, nafaka za sukari, na ice cream, husababisha kushuka kwa kasi kwa sukari ya damu na inaweza kuzidisha chunusi ().

Kula vyakula vyenye sukari huongeza kiwango cha insulini, ambayo ni homoni ambayo huondoa sukari nje ya damu yako na kuingia kwenye seli zako ambapo inaweza kutumika kwa nguvu. Hii huchochea kutolewa kwa homoni zingine, kama sababu ya ukuaji kama insulini 1 (IGF-1).

Ongezeko hili la homoni husababisha hyperkeratinization na uzalishaji wa ziada wa sebum, ambayo inaweza kuzidisha chunusi ().

Masomo mengine yameonyesha maboresho makubwa kwa chunusi kwa watu wanaofuata lishe ya chini ya GI, protini ya juu (,).

Zaidi ya hayo, ingawa chunusi imeenea kwa watu wa Magharibi kufuatia lishe ya juu-GI iliyojaa vyakula vya sukari, hali hiyo hufanyika mara chache kwa watu wanaokula chakula cha jadi ambacho hakijumuishi sukari iliyosafishwa au vyakula vya kusindika (,).

Kwa hivyo, kukata vyakula vya sukari na vinywaji, pamoja na wanga iliyosafishwa, kama tambi nyeupe, keki, na mkate mweupe, kunaweza kuboresha dalili zako za chunusi.

Jaribu kukata protini ya maziwa na whey

Imewekwa kwamba maziwa na bidhaa za maziwa zinakuza usiri wa insulini na utengenezaji wa homoni, kama IGF-1, ambayo inajulikana kuwa mchangiaji mkubwa kwa ukuzaji wa chunusi ().

Mapitio ya tafiti 14 zilizojumuisha watoto 78,529 na watu wazima wenye umri wa miaka 7-30 iligundua kuwa ulaji wa bidhaa yoyote ya maziwa, pamoja na maziwa, jibini, na mtindi - bila kujali mzunguko au kiwango - ilihusishwa na hatari kubwa ya chunusi ().

Mapitio mengine ya tafiti 9 kwa watu 71,819 ilionyesha kuwa watu waliokunywa maziwa walikuwa na uwezekano wa 16% kuwa na chunusi kuliko wale ambao hawakuwa ().

Vivyo hivyo, utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa protini ya Whey - protini inayotokana na maziwa - inaweza kuhusishwa na chunusi.

Utafiti mmoja wa miezi 2 kwa watu 30 wenye umri wa miaka 18-45 uliona kuwa utumiaji wa protini ya whey iliunganishwa na mwanzo wa chunusi ().

Uchunguzi kadhaa wa kesi huripoti ushirika kati ya protini ya whey na chunusi pia (,,).

Kula zaidi vyakula vyenye virutubishi vingi

Kufuatia lishe-mnene, lishe ya kuzuia uchochezi ni moja wapo ya njia bora za kutibu na kuzuia chunusi kawaida. Kwa kuzingatia kuwa uchochezi husababisha chunusi, kuchagua vyakula ambavyo hupunguza uvimbe ni muhimu ().

Kuchagua vyanzo vya mafuta vya omega-3 vya kupambana na uchochezi, kama samaki wa mafuta na mbegu za chia, juu ya vyanzo vya mafuta vyenye omega-6 vyenye uchochezi kama mafuta ya canola na soya inaweza kupunguza dalili za chunusi (,,,).

Kujaza sahani yako na mboga zenye matunda na matunda ni njia nyingine ya kudhibiti uvimbe na kupunguza dalili za chunusi. Vyakula hivi huleta vizuia vimelea vya kupambana na uchochezi na virutubisho vingine muhimu vya kusaidia ngozi, kama vile vitamini C, kwa mwili wako ().

Kwa kuzingatia kuwa chunusi imeunganishwa kwa karibu na lishe ya Magharibi iliyo na vyakula vingi vilivyosindikwa, kuchagua vyakula vizima na kupunguza au kuzuia bidhaa zilizosafishwa sana ni muhimu wakati wa kujaribu kutibu chunusi yako kupitia lishe ().

Kudhibiti sukari ya damu, kupunguza au kukata protini ya maziwa na whey, na kufuata lishe nzima-msingi, lishe yenye mnene wa virutubisho ni njia zingine bora za kutibu chunusi yako kawaida.

Vyakula vya kula na kuepuka

Utafiti unaonyesha kuwa vyakula vilivyosafishwa, bidhaa za maziwa, na vyakula vya sukari na vinywaji vinaweza kuhusishwa na ukuzaji wa chunusi na kuzidisha dalili zake.

Kwa hivyo, ni bora kula vyakula vyenye lishe kamili.

Vyakula na vinywaji kufurahiya

• Mboga: broccoli, mchicha, kale, pilipili, zukini, kolifulawa, karoti, beets, nk.
• Matunda: matunda, zabibu, machungwa, mapera, cherries, ndizi, peari, zabibu, persikor, nk.
• Nafaka nzima na mboga zenye wanga: Viazi vitamu, quinoa, boga ya butternut, farro, mchele wa kahawia, shayiri, buckwheat, nk.
• Mafuta yenye afya: mayai yote, mafuta ya mizeituni, parachichi, karanga, mbegu, siagi za karanga, mafuta ya nazi, n.k.
• Njia mbadala za maziwa ya mimea: maziwa ya korosho, maziwa ya mlozi, maziwa ya nazi, mtindi wa nazi, n.k.
• Protini ya hali ya juu: lax, tofu, kuku, Uturuki, mayai, samakigamba, n.k.
• Mikunde mbaazi, maharagwe meusi, dengu, maharagwe ya figo, n.k.
• Mimea ya kuzuia uchochezi na viungo: manjano, mdalasini, pilipili nyeusi, iliki, vitunguu saumu, tangawizi, cayenne, n.k.
• Vinywaji visivyo tamu: maji, maji ya kung'aa, chai ya kijani, chai ya hibiscus, maji ya limao, n.k.

Vyakula na vinywaji ili kuepuka

Bidhaa za maziwa, vyakula vilivyosafishwa, na vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi vinapaswa kuepukwa:

• Maziwa na bidhaa za maziwa: maziwa, jibini, mtindi, nk.
• Vyakula vilivyosindikwa sana: chakula cha haraka, chakula kilichohifadhiwa, baa za unga, nafaka za sukari, chips, chakula cha microwave, mkate mweupe, n.k.
• Pipi na vinywaji vya sukari: pipi, keki, soda, biskuti, sukari ya mezani, vinywaji vya nishati, vinywaji vya michezo vitamu, juisi, n.k.

Lishe bora ya chunusi inazunguka chakula chote chenye lishe ambacho hupambana na uchochezi. Epuka vyakula vilivyosindikwa sana, vitu vyenye sukari, na maziwa.

Je! Virutubisho vinaweza kusaidia kutibu chunusi?

Utafiti unaonyesha kuwa kuongeza lishe yako na vitamini, madini, na misombo mingine inaweza kupunguza chunusi.

Chunusi imehusishwa na viwango vya chini vya vitamini D

Uchunguzi umeunganisha viwango vya chini vya vitamini D na chunusi. Watafiti wana nadharia kwamba kwa sababu ya nguvu za vitamini za kupambana na uchochezi, upungufu katika virutubisho hivi unaweza kuzidisha dalili za chunusi ().

Utafiti kwa watu 80 walio na chunusi na udhibiti mzuri wa afya 80 uligundua kuwa upungufu wa vitamini D uligunduliwa kwa karibu 50% ya watu walio na hali hiyo, ikilinganishwa na 23% tu katika kikundi cha kudhibiti ().

Upungufu wa Vitamini D pia ulihusishwa na ukali wa chunusi, na uchunguzi uliofuata ulionyesha kuwa kuongezea na IU 1,000 kwa siku ya vitamini D kwa miezi 2 iliboresha sana vidonda vya chunusi kwa watu ambao walikuwa na upungufu wa virutubishi hivi.

Mtoa huduma wako wa matibabu anaweza kuamua ikiwa una upungufu wa vitamini D na kupendekeza kipimo sahihi cha kuongeza.

Vidonge vya Vitamini D vinapatikana sana katika duka na mkondoni.

Chai ya kijani inaweza kupunguza vidonda vya chunusi

Chai ya kijani ina vioksidishaji vyenye nguvu na imeonyeshwa kuwa na athari kubwa za kupambana na uchochezi ().

Utafiti unaonyesha kuwa kuongezea chai ya kijani kunaweza kufaidi wale walio na chunusi.

Utafiti kwa wanawake 80 walio na chunusi wastani hadi kali ulionyesha kuwa wale ambao waliongezea na mg 1,500 ya dondoo la chai ya kijani kwa wiki 4 walipata kupunguzwa kwa vidonda vya chunusi, ikilinganishwa na kikundi cha placebo ().

Dondoo ya chai ya kijani inapatikana sana, lakini hakikisha kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kujaribu nyongeza mpya kutibu chunusi yako.

Vidonge vingine vinavyoweza kusaidia

Mbali na vitamini D na dondoo la chai ya kijani, virutubisho vifuatavyo vinaweza kusaidia kupunguza dalili za chunusi:

• Mafuta ya samaki. Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa kuongezea mafuta ya samaki yenye omega-3 inaweza kupunguza ukali wa chunusi kwa watu wengine. Walakini, matokeo yamechanganywa, na watu wengine wanapata dalili mbaya ().
• Vitamini B. Kuongezea na vitamini B kunaweza kufaidi watu wengine wenye chunusi. Walakini, sindano za kipimo cha juu cha B12 zinaweza kusababisha chunusi kwa watu wengine (,,).
• Zinc. Vidonge vya zinki ya mdomo vimeonyeshwa kuboresha ukali wa chunusi katika masomo kadhaa, na zinki ina jukumu muhimu katika kudumisha afya ya ngozi ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, pia inajulikana kama chasteberry, inaweza kupunguza chunusi kabla ya hedhi kwa sababu ya uwezo wake wa kuathiri homoni fulani, pamoja na estrogeni. Bado, utafiti zaidi unahitajika ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) ina mali ya kupambana na uchochezi na antibacterial. Kuongezea na dondoo la barberry kunaweza kupunguza sana vidonda vya chunusi kulingana na tafiti zingine ().
• Probiotics. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa probiotic inaweza kupunguza uchochezi wa ngozi na dalili zingine za chunusi, lakini tafiti zaidi zinahitajika kuamua shida zinazofaa zaidi (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) ina mali kali ya kupambana na uchochezi na antibacterial na iligundulika kupunguza uvimbe na kudhibiti uzalishaji wa sebum katika seli za ngozi za binadamu katika utafiti wa bomba-mtihani ().

Vitamini D, dondoo la chai ya kijani, vitamini B, na zinki ni virutubisho ambavyo vinaweza kufaidi watu wenye chunusi.

Mawazo mengine

Mbali na kufuata lishe bora, yenye virutubishi vingi na kujaribu virutubisho hapo juu, kubadilisha mambo mengine ya mtindo wa maisha inaweza kusaidia kudhibiti chunusi yako.

Uvutaji sigara unahusishwa sana na chunusi, pamoja na maswala mengine mengi ya kiafya, pamoja na saratani ya mapafu na ugonjwa wa moyo. Ni muhimu kuacha sigara - sio tu kupunguza dalili zako za chunusi lakini pia kuboresha afya yako kwa ujumla ().

Kunywa pombe kupita kiasi, kukosa usingizi wa kutosha, na kusisitizwa imeonyeshwa kuchangia ukuaji wa chunusi na kuzidisha dalili pia ().

Utunzaji wa ngozi pia ni muhimu katika kutibu chunusi. Fanya kazi na daktari wako wa ngozi kupata bidhaa bora kwa mahitaji yako ya kibinafsi, kwani bidhaa zingine zinaweza kufanya kazi vizuri kwenye aina fulani za ngozi lakini sio zingine ()

Sababu za maisha, kama vile sigara, matumizi ya pombe, mafadhaiko, kulala, na utunzaji wa ngozi, zinaweza kuathiri ukali wa chunusi.

Mstari wa chini

Chunusi vulgaris ni ugonjwa wa ngozi ambao huathiri watu wengi wa kila kizazi na unaweza kuathiri ustawi wako wa kihemko.

Pamoja na matibabu ya jadi ya chunusi, kama dawa, lishe inaweza kutumika kama njia mbadala, asili ya kusaidia kudhibiti hali hii.

Kufuatia lishe yenye mnene wa virutubisho, kukata maziwa, na kupunguza sukari iliyoongezwa ni mazoea yanayotegemea ushahidi ambayo inaweza kuboresha dalili za chunusi.

Kuchukua virutubisho kama vitamini D na dondoo la chai ya kijani, kupata usingizi wa kutosha, kuacha sigara, na kupunguza mafadhaiko ni njia zingine nzuri za kupambana na ugonjwa huu.

Kujaribu vidokezo vichache vilivyoorodheshwa katika nakala hii kunaweza kusababisha maboresho makubwa katika dalili za chunusi - na afya yako kwa ujumla.