Je! Baa ya Ice baada ya Kufanya Workout ni ya faida gani?

Content.

• Pitia kwa

Bafu za barafu baada ya mbio zinaonekana kuwa njia mpya ya kunyoosha-ruka loweka baridi baada ya mbio na utakuwa na uchungu na pole kesho. Na kama aina hii ya hydrotherapy, inayojulikana kama kuzamishwa kwa maji baridi (CWI), imekuwa ikisomwa zaidi na zaidi, tumekuwa wazuri tukisadiki kwamba bafu ya barafu baada ya mazoezi kazi: Zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na kupona haraka. Lakini utafiti mpya katika Jarida la Fiziolojia inapendekeza kwamba wakati unaweza kuwa na uchungu mdogo katika siku zijazo, bafu za barafu kwenye reg zinaweza kuathiri sana misuli ambayo utaishia kujenga kutoka kwa mazoezi yako.

Somo

Watafiti wa Australia walifanya majaribio mawili, na kuchapisha matokeo yao mkondoni wiki iliyopita. Waligundua kuwa maji baridi ya baada ya mazoezi yanaweza kuhatarisha ukuaji wa misuli na nguvu unayopaswa kufanya faida kutoka kwa wakati uliotumia kwenye mazoezi.

Katika utafiti wa kwanza, wanasayansi walikuwa na mafunzo ya nguvu ya watu 21 mara mbili kwa wiki kwa wiki 12. Nusu ya washiriki walifuatilia mazoezi na umwagaji wa barafu wa dakika 10; nusu nyingine ilifanya dakika 10 za baiskeli rahisi za kusimama. Baada ya miezi mitatu, kikundi cha umwagaji wa barafu kilikuwa na uzito mdogo wa misuli na nguvu dhaifu kwenye vyombo vya habari vya mguu kuliko kikundi ambacho kilikuwa kikifuata ahueni ya kazi. Kwa kile kinachofaa, vikundi vyote viliona ukuaji wa misuli (labda shukrani kwa mazoezi, sio njia ya kupona) -kundi la umwagaji wa barafu halikuwa na mengi.

Ili kuchimba hata zaidi, watafiti walifanya jaribio sawa lakini maalum zaidi: Washiriki tisa walifanya mazoezi mawili ya nguvu, moja ikifuatiwa na CWI na nyingine ikifuatiwa na kupona kabisa. Watafiti walichapisha misuli yao kabla na baada ya mazoezi yote mawili na kugundua kuwa baada ya umwagaji wa barafu, ishara ya rununu ambayo inasaidia misuli kukua ilipungua. Kwa nini hiyo inatia wasiwasi: Ishara ya rununu inawasilisha kile kinachoitwa ishara za kurekebisha misuli, ambayo husaidia kudhibiti wanga na kimetaboliki ya mafuta kwa kujibu mahitaji ya misuli yako. Ikiwa ishara hii imezuiliwa, misuli yako hailishwe virutubisho sahihi ili kuwasaidia kujenga. Baada ya muda, hii inaweza kuathiri faida ya misuli na matokeo ya nguvu ambayo yalifanyika kutoka kwa utafiti wa kwanza.

Kwa hivyo inatoa nini? Kwa nini bafu za barafu zinaweza kufanya mambo mabaya kama haya?

Hoja

Kweli, usilaumu bafu bado. Kwa kuwa watafiti walikuwa wakitazama haswa athari za maji baridi, sababu zingine muhimu katika ujenzi wa misuli ziliachwa bila kudhibitiwa, kwa hivyo ni ngumu kusema nguvu zote zinazoweza kupotea ni kwa sababu ya CWI. "Lishe ya baada ya mazoezi na usingizi ni wa umuhimu mkubwa kwa ukuaji wa misuli hai," anasema Harry Pino, Ph.D., mtaalamu wa fiziolojia ya mazoezi katika Kituo cha Utendaji cha Michezo katika Kituo cha Matibabu cha NYU Langone. (Na virutubisho hivi 7 husaidia kuongeza Toni ya Misuli.)

Hata zaidi: Watafiti waliangalia tu athari za CWI kwa wanariadha wa nguvu na, kwa hivyo, athari zinazohusiana na nyuzi za misuli zinazobadilika haraka, Pino adokeza. Nyuzi hizi ni aina inayowajibika kwa uwezo wako wa kuvumilia shughuli za kiwango cha juu, lakini kuna aina nyingine ya nyuzi pia-polepole, ambayo husaidia misuli yako kudumu kwa muda mrefu katika hafla kama jamii za uvumilivu. Na hizi mbili huguswa tofauti kwa mambo ya nje (fikiria: kila kitu kutoka kwa nguvu na muda wa mazoezi yako hadi joto la kupona kwako).

Tunachojua: Utafiti uliochapishwa tu mwezi uliopita katika Jarida la Marekani la Fiziolojia iligundua kuwa kuzamishwa kwa maji baridi kunaweza kuwa na faida kwa kusaidia misuli kukua, kwani inaweza kuongeza malezi ya mitochondria mpya, nyumba za nguvu za seli zako za misuli zinazokusaidia kusonga kwa kasi na kukupa nguvu, Pino anasema. (Kwa kuwa mazoezi huharibu misuli yako, inavunja mitochondria.) Uundaji wa mitochondria mpya ni muhimu sana katika mafunzo ya uvumilivu kwa nguvu, lakini pia katika mafunzo ya nguvu ya kulipuka. Kuongeza mitochondria mpya kunamaanisha nyuzi huzidi kuwa nzito na misuli yako inaonekana kuwa kubwa, Pino anaelezea.

Mwishowe, hata hivyo, athari ya kuzamishwa kwa maji baridi kwenye ukuaji wa misuli inaweza kuwa ya uhakika: Sababu kuu ya wanariadha kugeukia baridi ni kuharakisha kupona kwa misuli-kitu ambacho kinasaidiwa sana na ushahidi wa kisayansi na wa hadithi, Pino anasema. Maji baridi huzuia mishipa ya damu, kusaidia kusafisha bidhaa (kama asidi ya lactic) kutoka kwa node zako na uchochezi wa chini, ambazo zote husaidia kupunguza uchungu wa misuli. (Njia zingine nzuri: Njia bora za kupunguza misuli.)

Hukumu

Kwa hivyo unapaswa kuteleza kwenye baridi? Ikiwa umakini wako ni kupunguza uchungu, inaweza kusaidia. Walakini, Pino anapendekeza CWI kwa uokoaji tu baada ya juumazoezi ya nguvu. Baada ya kukimbia kwa kasi au mazoezi ya nguvu ya juu, unaweza kumaliza uchungu kwa siku inayofuata kwa kuzama ndani ya bafu ya digrii 50 kwa dakika nane hadi 10. Kile amepata kwa wanariadha wake mwenyewe (na ambayo utafiti unaokua unasaidia) ni kwamba mavazi ya kubana na kunyoosha kazi nyingi ni njia bora za kupona baada ya mazoezi ya kiwango cha chini (kama muda mrefu chini ya asilimia 70 ya max yako) .

Kwa uwezekano wote, bado utaona faida katika saizi ya misuli na nguvu kutoka kwa masaa yote ya jasho ambayo umekuwa ukiingia, pamoja na uchungu wako wa siku inayofuata utatulia haraka. Na hiyo ndio kweli baridi, ngumu.

Pitia kwa