Je! Ninawezaje Kuacha Kuwa Na wasiwasi Kuhusu Kazi Wikendi?

Content.

• Swali: Kila Jumapili, ninaanza kupata hisia hii inayoongezeka ya hofu na wasiwasi juu ya kurudi kazini siku inayofuata. Ninaweza kufanya nini kupumzika na kufurahiya mwishoni mwa wiki yangu?

Ni kawaida kujisikia kukatishwa tamaa mwishoni mwa juma, lakini wasiwasi wa kazi unaweza kumaliza ustawi wako.

Picha na Ruth Basagoitia

Swali: Kila Jumapili, ninaanza kupata hisia hii inayoongezeka ya hofu na wasiwasi juu ya kurudi kazini siku inayofuata. Ninaweza kufanya nini kupumzika na kufurahiya mwishoni mwa wiki yangu?

Mara kwa mara, wengi wetu tuna hali mbaya ya "Jumapili Blues" - {textend} hisia hiyo ya hofu inayojitokeza Jumamosi jioni au Jumapili asubuhi.

Ingawa ni kawaida kabisa kujisikia kukatishwa tamaa mwishoni mwa juma, wasiwasi unaohusiana na kazi unaweza kutuliza ustawi wako. Hii ndio sababu ni muhimu kuchunguza ikiwa mafadhaiko yanaweza kuwa sababu ya nyuma ya kifungu chako cha wasiwasi.

Kwa mfano, je! Kuna sehemu fulani ya kazi yako ambayo hupendi? Au labda una wasiwasi juu ya mkutano ujao na bosi wako, au una shida kuona macho kwa macho na mfanyakazi mwenzangu?

Chochote ni, kujifunza kukaa katika wakati wa sasa kunaweza kusaidia kuweka wasiwasi pembeni.

Njia moja ya kufanya hivyo ni kwa kujifunza stadi za maisha za kutafakari kwa akili. Kuwa na busara inamaanisha "kudumisha ufahamu wa dakika kwa dakika wa mawazo yetu, hisia zetu, na hisia zetu za mwili," na watafiti wengi wamegundua kuwa kuchukua pumzi ya kina, ya kutafakari ya tumbo inaweza kutuweka chini, ambayo husaidia kuzuia vitu kama wasiwasi na wasiwasi kutoka kwa kuhujumu siku yetu.

Kuanza mazoezi ya kuzingatia, fikiria kupakua programu ya kutafakari, kama vile Utulizaji, au angalia video fupi inayoongozwa ya kutafakari kwenye YouTube. Kisha jaribu kutenga dakika 5 hadi 10 kila siku kwa mazoezi ya mini-mindfulness.

Wakati wa mazoezi yako, zingatia mawazo yoyote, hisia, na hisia zozote zinazoibuka, kisha urudi kwenye pumzi yako, ukitumia kama ishara ya kukutia nanga wakati huo.

Mbali na uangalifu, mazoezi ya akili pia yanaweza kuwa ya wasiwasi. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya kazi, jiulize: "Je! Wasiwasi juu ya siku zijazo utanisaidiaje wakati huu?" au "Je! nina ushahidi gani kwamba wasiwasi wangu ni ukweli?"

Ili kupata mtazamo mpana zaidi, jaribu kurudi nyuma kwa kuuliza: "Je! Wasiwasi wangu utagharimu kiasi gani mwezi 1 kutoka sasa?"

Juli Fraga anaishi San Francisco na mumewe, binti, na paka wawili. Uandishi wake umeonekana katika New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Sayansi Yetu, Lily, na Makamu. Kama mwanasaikolojia, anapenda kuandika juu ya afya ya akili na afya njema. Wakati hafanyi kazi, anafurahiya kununua, kusoma, na kusikiliza muziki wa moja kwa moja. Unaweza kumpata Twitter.