Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi wa Uchaguzi Siku Zote

Content.

• Unapoamka...
• Kabla ya kuelekea kazini...
• Ukiingia kazini...
• Ukiangalia matokeo ya uchaguzi...
• Pitia kwa

Ikiwa uchaguzi wa urais wa 2016 umekugeuza kuwa kidonda cha wasiwasi, hauko peke yako. Utafiti uliofanywa mwezi uliopita na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika (APA) iligundua kuwa uchaguzi huo umekuwa chanzo kikubwa cha mafadhaiko kwa zaidi ya nusu ya Wamarekani. Kwa bahati nzuri, mbio hivi karibuni itakuwa nyuma yetu, lakini bado kuna kikwazo cha mwisho kushinda: Siku ya Uchaguzi. Kwa hivyo, msichana mwovu wa kufanya nini mnamo Novemba 8?

"Kupitia siku isiyo na mafadhaiko sio kweli," anasema David Shen-Miller, Ph.D., mwenyekiti na profesa mshirika wa idara ya ushauri na saikolojia ya afya katika Chuo Kikuu cha Bastyr. Kwa hivyo, unapaswa kutarajia dhiki fulani. Lakini ikiwa unakusudia siku nzima, utaweza kudhibiti vizuri wasiwasi wako, anasema. Hapa kuna daktari wako wa asubuhi-hadi-usiku.

Unapoamka...

Piga hodi. Sawa, kwa hivyo kunaweza kuwa hakuna tani unayoweza kufanya juu ya hii ikiwa ungetumia saa sita tu na ni wakati wa kuanza siku yako, lakini ikiwa unaweza kupata jicho la ziada, inaweza kuwa ya thamani. Hiyo ni kwa sababu wale wanaolala angalau masaa nane usiku wanaripoti viwango vya chini vya mafadhaiko kuliko wale ambao hawafungi macho na huwa hawakasiriki sana, anasema Shen-Miller. Kupata usingizi mnono kunaweza pia kukusaidia kudhibiti hisia zako, anaeleza, jambo ambalo linaonekana kuwa muhimu sana kwa saa 24 zenye kuchajiwa na hisia ambazo ni Siku ya Uchaguzi.

Epuka kuangalia mitandao ya kijamii. Ikiwa unasoma hadithi hii labda tayari umeshindwa katika hili (jambo!), lakini bado unaweza kujitahidi kupunguza utazamaji wako wa media siku nzima ili kudhibiti mafadhaiko yako. (Kwa ujumla, watu ambao wamepigiwa simu zaidi kwenye media ya kijamii wana shida zaidi katika maisha yao, anasema Shen-Miller. Pamoja, utafiti mmoja hata uligundua kuwa mafadhaiko yanayosababishwa na habari yanaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya akili na mwili.) Ikiwa kweli unataka kutazama habari endelea, lakini tarajia tu kuona kitu ambacho haukubaliani nacho, anasema (na ukiwa hapo, labda acha tu sehemu ya maoni ya Facebook kwa afya ya akili ya kila mtu).

Piga simu mzazi au rafiki. Ikiwa unachanganyikiwa, kuna uwezekano kuwa rafiki yako wa karibu au dada yako pia. Kupata simu na mpendwa kuongea inaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi baada ya kuamka, Shen-Miller anasema. Ikiwa hilo linasikika kama wazo baya ambalo litakuacha ukiwa na mkazo zaidi kuliko ulipoanza...

Tafakari. Hii ni shughuli nyingine Shen-Miller anapendekeza kusaidia kutuliza akili kitu cha kwanza asubuhi. Inafanya busara juu ya kupungua kwa wasiwasi, uangalifu unaweza kukusaidia ujitambue zaidi na uwe na huruma (kama labda kwa wafuasi wa mgombeaji ambaye haujapendezwa sana) na imeonyeshwa kukusaidia uhisi utulivu unapokabiliwa na mkazo kazi, kama [kikohozi] kupiga kura. (Angalia Facebook yetu Moja kwa moja kwa darasa la kutafakari la wanaoanza dakika 20 na MNDFL, studio ya kutafakari ya NYC-na Instagram-dream).

Badilisha kahawa yako kwa chai. Hili linaweza kuwa gumu kulingana na kiwango chako cha uraibu wa kahawa na muda wa kulala uliopata usiku uliopita. Lakini kwa kuwa kafeini inaweza kuongeza wasiwasi na kukufanya uwe na jittery, unapaswa kufuatilia ulaji wako wa kinywaji cha kafeini asubuhi ya Siku ya Uchaguzi, anasema Shen-Miller. Chagua chai ya mimea ikiwa unaweza.

Fanya mazoezi. Ili kuongeza nguvu yako na kupunguza viwango vya mafadhaiko yako, jaribu kupata mazoezi kabla ya kuelekea kwenye uchaguzi, kama vile hatua hizi nane zilizoundwa kuamsha mwili wako au kwa yoga inayotuliza mafadhaiko. (Au, ikiwa sio baridi sana, tembea nje, ambayo inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko juu ya tani ya faida zingine za afya zilizojengwa.)

Kabla ya kuelekea kazini...

Nenda kupiga kura-duh! Yeyote atakayeshinda uchaguzi anaweza kuwa nje ya uwezo wetu, lakini jambo moja sisi unaweza udhibiti unatoka na kupiga kura, anasema Shen-Miller. "Kuna uhusiano kati ya hisia za kukosa msaada na unyogovu," anaelezea, "kwa hivyo kuwa na bidii katika mchakato wa kisiasa na kuhisi kama sauti yako ni muhimu na inaweza kuleta mabadiliko ni muhimu sana kwa ustawi wako kwa jumla."

Zawadi mwenyewe. "Baada ya kupiga kura yako, ujipatie faida. Kuwa na kitu cha kutarajia baada ya kupiga kura kunaweza kusaidia kupunguza akili yako wakati wa mchakato wa kupiga kura," anasema Shen-Miller. Kweli, hiyo ni rahisi- $5 latte hapa tunakuja!

Kaa chanya. Kufanya bidii ya kukaa chanya wakati wa mchakato wa kupiga kura pia inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, anasema. Zingatia kile ambacho ni muhimu katika maisha yako, kama vile familia yako na marafiki, na ujue kuwa wewe (na nchi) mtapitia chochote kitakachotokea.

Ukiingia kazini...

Epuka kukutana na sumu.

Hii inaweza kumaanisha kuzuia maeneo ya jamii katika ofisi yako ambapo unajua watu watazungumza juu ya uchaguzi, anasema Shen-Miller. Upande wa nyuma, ikiwa kusikia juu yake kunakusaidia kutuliza stress, basi kwa vyovyote vile, nenda jikoni ambako watu wanazungumzia uchaguzi. Lakini unajua, labda jaribu kufanya kazi fulani leo, pia.

Na ikiwa utakwama kwenye mjadala na mfanyakazi mwenzako mwenye shauku… Kukubaliana kutokubaliana, anapendekeza Shen-Miller. Kwa wazi, hautamshawishi mtu aliye na imani tofauti kubadili mawazo yake katika hatua hii ya mchezo, kwa hivyo jaribu kupata msingi wa pamoja juu ya suala ambalo nyinyi mnajali. Iwapo hilo halionekani linawezekana, epuka tu mazungumzo ya kisiasa kabisa, anasema.

Ukiangalia matokeo ya uchaguzi...

Tarajia shida. Ndio, huu ni ushauri moja kwa moja kutoka kwa Shen-Miller. Inasikika kuwa ya huzuni, lakini ni muhimu kutarajia kiwango cha kutokuwa na msaada na ukosefu wa udhibiti, anasema. "Kumbuka tu, ulifanya sehemu yako kwa kupiga kura."

Weka mipaka. Ugonjwa wa kuangalia uchunguzi wa kulazimisha unaozingatia kwa kweli ni jambo ambalo wataalamu wa afya ya akili wana wasiwasi juu yake. Ili kuzuia viwango vya mafadhaiko yako kuongezeka, usikae glued kwenye TV yako nzima usiku. Haitabadilisha matokeo, tunaahidi.

Wakati Rais ajaye atatangazwa hatimaye… Ikiwa mgombea wako wa uchaguzi atashinda, unaweza kuwa unafurahi na kufurahi! Lakini, bila kujali matokeo, fahamu kwamba kila mtu ataipitia kama nchi na katika jumuiya yako, anasema Shen-Miller. "Endelea mazungumzo ya kwenda na wapendwa uliyokuwa ukipingana nao na jaribu kuzingatia mtazamo wao. Zingatia kile kilichotokea mahali hapo pamoja na kitaifa kwani hii inaweza kuwa na athari ya haraka kwako wewe binafsi," anasema.

Pitia kwa