Jinsi Ratiba Ya Kulala Crazy Inavyokusumbua sana

Content.

• Pitia kwa

Sheria ya saa nane ya kulala ni kanuni ya afya ya dhahabu inayofikiriwa kuwa inayoweza kupindika. Sio kila mtu anahitaji nane thabiti (Margaret Thatcher maarufu aliendesha U.K. kwa nne!); baadhi ya watu (mimi mwenyewe nikiwemo) wanahitaji zaidi; na lini unaandika saa hizo (kutoka 10 p.m. hadi 6 a.m. au 1 a.m. hadi 9 a.m.) sio muhimu kama kuziweka tu. Midundo ya circadian ya kila mtu ni tofauti, baada ya yote, sivyo? Na wataalam wengi wa usingizi watakuambia kuwa "zzz yako bora huja kabla ya usiku wa manane" mantra haishikilii kweli. (Je, unahitaji mpango bora wa wakati wa usiku? Fuata hatua hizi 12 ili upate usingizi bora.)

Tunajua pia kwamba kazi ya kuhama ni b-a-d-kwa mwili wako, afya ya akili, na ustawi wa jumla. Ni mbaya sana, kwa kweli, kwamba Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) linaiweka kama kasinojeni. Kwa hivyo haishangazi kwamba utafiti wa hivi majuzi kutoka Ufaransa ulihusisha miaka 10 ya saa za kufanya kazi za ajabu (a la, zamu ya usiku) na miaka 6.5 ya kupungua kwa utambuzi kuhusishwa na umri. (Ouch.) Je, huhitaji kuwa na wasiwasi kuhusu kuingia ndani baada ya giza kuingia? Utafiti huo mpya pia uligundua kuwa siku 50 za yoyote ratiba isiyo ya kawaida (hiyo inamaanisha kulala usiku wa manane au kuamka kabla ya saa 5 asubuhi) ilihusishwa na viwango vya juu vya akili na kuzorota kwa akili kwa miaka 4.3. Hiyo ni habari mbaya kwa ndege wa mapema na bundi za usiku, sawa.

"Kulala na kuamka nyakati hizi kunafadhaisha sana mwili," anasema Chris Winter, M.D., na mkurugenzi wa matibabu wa Kituo cha Tiba cha Kulala cha Martha Jefferson huko Charlottesville, VA. Na mkazo unaweza kusababisha cortisol-na na atrophy inayowezekana ya miundo fulani kwenye ubongo (kama hippocampus), anaongeza. Jambo lingine la kuzingatia: Mkazo huo wote unaweza kuongeza uzito, kisukari, na shinikizo la damu-yote haya yanaweza kuathiri utambuzi.

Utawala mzuri wa kidole gumba: "Baadaye tunakwenda kitandani ikiwa tunapaswa kuamka kwa wakati maalum-dhiki kubwa ya usingizi duni au usingizi wa kutosha, ambayo inaweza kuwa na athari kubwa kwa miili yetu kwa muda. Kaa juu yote usiku mara moja kwa mwaka; hakuna biggie. Fanya usiku zaidi kuliko sio; habari mbaya. " Kwa hivyo msichana anapaswa kufanya nini ikiwa ratiba yake ya kulala ni mbaya kidogo? Fuata vidokezo vitatu vya Majira ya baridi, hapa chini.

1. Rack up masaa-wakati wowote unaweza. Wafanyikazi wengi wa zamu hulala kwa masaa 5 hadi 7 chini ya wafanyikazi wa siku kwa wiki, ambayo ni kichocheo cha majanga ya kiafya.

2. Jaribu kupanga pamoja usiku wa jioni / asubuhi mapema. Je, unawasha mshumaa wa saa sita usiku kazini wiki hii? Je! Una simu chache za kuamka kabla ya alfajiri? Ni bora kupanga siku chache za masaa ya ajabu ya kulala badala ya kurudi na kurudi haraka na ratiba isiyo ya kawaida.

3. Tunza mwili wako. Hata kama umebanwa na ndege, umechoka, au umechoka kabisa, kula vizuri na ufanye mazoezi. Tuamini: Matunda, mboga mboga, na kidogo kama matembezi ya jioni siku zote zitakuacha unahisi bora kuliko kuendesha gari.

Pitia kwa