Jinsi ya Kukabiliana na Unyogovu Karibu na Likizo

Content.

• Pitia kwa

Likizo ni za kufurahisha ... lakini pia zinaweza kuwa zenye kusumbua na kuchosha. Hatua hizi zitakufanya ujisikie mchangamfu na kuzuia wasiwasi.

Nenda kwa Jog ya Asubuhi

Kuongeza mhemko wako-na kudumisha furaha ya likizo katika mazoezi ya mapema ya nje: Nuru ya asubuhi imeonyeshwa kukabili visa vichache vya shida ya msimu, kulingana na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Sayansi ya Afya ya Oregon. (Nuru ya jua ya asubuhi pia imeunganishwa na BMI za chini!) Na watu ambao walitembea au kutembea nje kwa miguu waliripoti hali nzuri ya ustawi kuliko wakati walipotumia mashine ya kukanyaga, inaripoti utafiti wa hivi karibuni katika Sayansi ya Mazingira na Teknolojia. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa mazoezi pia huinua kizingiti cha kupigana-au-kukimbia kwa mwili wako kukufanya uwe na vifaa vya kukabiliana na changamoto zozote (amri za mkondoni zilizowekwa au wakwe, kwa mfano) likizo zinaweza kuwasilisha.

Linda Muda Wako Binafsi

Unapenda vyama vyote na mikusanyiko wakati huu wa mwaka huleta. Lakini jikinge dhidi ya uchovu kwa kutumia nambari ya RSVP ya hapa na pale. Ili kuifanya isiwe na hatia, sandwich moja kati ya ndiyo mbili, inapendekeza Amit Sood, MD, mwandishi wa Mwongozo wa Kliniki ya Mayo ya Kuishi Bila Mkazo. Hiyo ni, kochi hasi ndani ya uthibitisho mbili, kama, "Ningependa kukuona, lakini mwezi huu hautafanya kazi. Wacha tufanye mpango dhahiri wa Januari." Kuanzia na kuishia kwa dokezo chanya hupunguza pigo la kukataliwa kwako, kwa hivyo nyinyi wawili mnaenda mkiwa mmeridhika.

Mfurahishe Mtu

Kufanya matendo mema kunaweza kuzua mwanga wa ndani wa furaha. Ili kupata nyongeza ya mhemko, weka malengo maalum, inapendekeza utafiti katika Jarida la Saikolojia ya Majaribio ya Jamii. Unapofuatilia shabaha halisi, malengo madogo kama kumfanya mtu atabasamu au kukusanya bidhaa za makopo kwa gari la chakula-matokeo halisi yanafaa zaidi kuambatana na matokeo uliyofikiria, ambayo husababisha hisia zako za kufanikiwa. (Malengo madogo yanayoonekana, kama nadhiri ya kuchangia zaidi kwa misaada, inaweza kufikiwa kwa njia nyingi tofauti, na faida yake hatimaye hairidhishi.)

Freshen Up Chocolate Moto

Peppermint, iliyo kila mahali wakati huu wa mwaka, imeonyeshwa kuboresha mhemko wako. Katika utafiti wa Chuo Kikuu cha Jesuit cha Wheeling, wasafiri ambao walinusa harufu wakati wa mwendo wa kasi walipata kupunguzwa kwa wasiwasi na kufadhaika. Kwa hivyo swing na Starbucks kwa latte ya peppermint unapoenda kwenye duka, au weka miwa ya pipi katika kila bahasha na kadi zako za likizo. Halo, labda kila mtu atatulia!

Pitia kwa