Jinsi ya Kupata Mfuko Bora wa Kusafiri ambao hautasababisha Maumivu ya Mgongo

Content.

• Mifuko ya Spinner
• Mifuko ya Bega Moja
• Mikoba
• Pakiti za Siku ya Hiking
• Pitia kwa

Kuamka kidonda baada ya mazoezi ya kuumiza-mazuri = faini. Kuamka kidonda baada ya siku ya trudging kupitia uwanja wa ndege? Kitu ambacho tungependa kuepuka kwa gharama zote.

Mara nyingi, sababu ya kuumia baada ya siku ya kusafiri-au siku kwenye njia-inahusiana na kile unachobeba. Mifuko mingine ni rafiki kwa mwili wako (mikono yako, mabega yako, mgongo wako) kuliko wengine. Kwa hivyo kabla ya kujitolea kwa safari nyingine uliyotumia kusafirisha mizigo kupitia vituo vya uwanja wa ndege au kubeba vifurushi visivyofaa juu ya milima, zingatia kuweka mkoba mpya - ukizingatia vidokezo hivi vya kitaalamu. (Kuhusiana: Zawadi kwa Msafiri wa Matukio na Constant Wanderlust)

Mifuko ya Spinner

Wakati walikuwa dorky katika shule ya kati, mifuko ya kuzunguka iko kila mahali. Lakini siku hizi, kuwa tu kwenye magurudumu haitoshi. "Mfuko wa rola wenye magurudumu manne huwa rahisi kwenye uti wa mgongo kuliko mfuko wa magurudumu mawili," anasema Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., profesa msaidizi wa tiba ya viungo katika UNC-Chapel Hill. Fikiria juu yake: Wakati begi imeinama chini kando, inaweza kuvuta mkono na mgongo, ambayo inaweza kuvaa sawa na kulia-bila kutaja maumivu. Wakati imesimama yenyewe? Unaizungusha tu pamoja na mzigo mdogo wa kazi kwa mwili wako, anasema.

Kuwa mwangalifu kuhusu kusukuma gari la magurudumu manne. Kwa sababu msimamo huu hauruhusu nguvu kubwa ya kushika, kuna uwezekano wa kuhisi shida sana kuliko kuizungusha nyuma yako, anasema Gary Allread, Ph.D., CPE, mkurugenzi wa Taasisi ya Ergonomics huko The Ohio Chuo Kikuu cha Jimbo. Fomu ni muhimu wakati wa kukunja begi nyuma yako, pia. Pindisha mkono wako kidogo. "Kila misuli katika mwili wako ina urefu mzuri," anaelezea McMorris. "Misuli ya biceps ina mvutano mzuri wa urefu ikiwa iko kwenye digrii 60. Unaweza kuweka pato la nguvu zaidi."

Maelezo mengine kushika jicho nje: Chagua begi refu na kipini kinachofikia urefu wa kiuno, anasema McMorris. "Kadiri unavyoinama karibu na ardhi, ndivyo mzigo utakavyoweka mgongoni mwako," anasema Allread. Kisha, fikiria kushughulikia. Umbo la "U" lililogeuzwa (badala ya umbo la "T") huenda likashikamana zaidi, anabainisha Allread. Hakikisha mkono wako inafaa juu ya kushughulikia, vinginevyo utakuwa na uwezekano mkubwa wa uchovu, anasema.

Jaribu: Platinamu Magna 2 21 "Anayepanuka Spinner Suiter na Travelpro; Moonlight 21" Spinner na American Tourister

Mifuko ya Bega Moja

Mifuko ya bega moja sio nzuri kabisa kwa mwili wako. "Wakati wowote unapopakia mwili upande mmoja tu, hiyo itasababisha mgongo wako kufidia kuweka uzito wako katikati," anasema McMorris.

Lakini ikiwa umekufa umeweka mzuri wa kubeba (tunaipata), weka begi ndogo (kusaidia kuhakikisha haizidi, na kuongeza uzito). Kisha, tafuta kamba inayoweza kubadilishwa ambayo ina pedi ya kuteleza ili kulinda bega lako. "Una mishipa mingi ambayo ni ya kijinga tu kwa ngozi. Ikiwa umebeba begi nzito bila kujifunga sana kwenye kamba, inaweza kushinikiza zaidi kwenye ngozi na kusababisha usumbufu," anasema Allread. "Pedi nzuri itasaidia kusambaza nguvu yoyote juu ya eneo pana kwa hivyo haitakuwa mbaya."

Beba begi mtindo wa kuvuka mwili, pia. Utafiti uliochapishwa katika jarida hilo Ergonomics iligundua kuwa mitindo ya kuvuka bega ilikuwa bora (yaani, ilizalisha mizigo ya chini ya mgongo) kuliko mitindo ya moja kwa moja ya bega, hasa wakati mifuko ilikuwa nzito (katika safu ya 25-pound). Badili pande mara kwa mara ili kushiriki mzigo, pia.

Jaribu: Tote ya Catalina Deluxe na Wana na Wana

Mikoba

Haishangazi, hiyo hiyo Ergonomics utafiti uligundua mizigo juu ya mgongo walikuwa chini kabisa wakati wa kutumia mkoba ikilinganishwa na mitindo mingine ya mifuko (pamoja na mifuko ya roller na titi za bega moja).

Jambo la kwanza kukumbuka: uzito. Ili kuweka shida nyuma ya chini, begi lako halipaswi kuzidi zaidi ya asilimia 15 ya uzito wa mwili wako, inasema Allread (kwa mtu wa pauni 150, hiyo ni pauni 22.5).

Kwa upande wa muundo, tafuta kitu kinachofafanuliwa kama "kizito chepesi" na mfuko ambao una mikanda ya mabega minene zaidi ili kusambaza nguvu vizuri zaidi.

Jinsi unavyopakia mambo, pia. Weka vitu vizito zaidi (kama kompyuta yako ya mkononi) karibu na mgongo wako iwezekanavyo. "Wakati uzito uko karibu na mgongo, hauna athari nyingi," Allread anasema. (Fikiria juu ya kushikilia kompyuta yako karibu na mwili wako au moja kwa moja mbele yako. Ni nini ngumu?)

Jaribu: Mikoba hii maridadi inayoendesha safari yako

Pakiti za Siku ya Hiking

Linapokuja suala la pakiti za kupanda mlima, zingatia mambo manne: shughuli yako, kiasi cha pakiti, sifa za kifurushi, na inafaa, anapendekeza Mathew Henion, mtaalamu wa mauzo katika REI huko Boston.

Hasa, kufaa kunathibitisha über muhimu. Ingawa maelezo yanatofautiana kwa kila mtu, unataka mfuko kukimbia kutoka chini ya shingo yako hadi sehemu ya chini ya mgongo wako.Pia: "Asilimia sabini hadi 80 ya uzito inapaswa kuungwa mkono na makalio-asilimia 20 hadi 30 tu inayoungwa mkono kwenye mabega," Henion anasema. Kwa hivyo ikiwa inahisi kama unabeba uzito mzima kwenye mabega yako? Kuna uwezekano kwamba kitu kimezimwa. (Allread pia inasema kuwa kuna utafiti unaonyesha kwamba kamba za kiuno zinaweza kuwa na faida katika kuweka uzito wa pakiti karibu na mgongo.)

Kulingana na jinsi siku yako ya milimani inavyoonekana, chapa zingine zina vifurushi ambavyo vina umbo la ergonomically katika eneo la lumbar, vina pedi za joto, au ambazo zina kamba za kuinua mizigo juu (kwa kurekebisha uzito kwenye mgongo wako, kukusaidia kukabiliana vilima). Inategemea sana kile unachohitaji na kile kinachofaa kwako. (Inahusiana: Mazoezi Rahisi 3 Kila Mtu Anapaswa Kufanya Ili Kuzuia Maumivu ya Nyuma)

Ndiyo maana dau lako bora ni kwenda kwa muuzaji wa rejareja wa ndani na kujaribu kifurushi (kuna hata vifurushi maalum vya wanawake) na mifuko ya mchanga iliyo na mizigo ili uweze kuiga uzito utakaobeba siku.

Jaribu: Hizi pakiti kubwa za kupanda wanawake

Pitia kwa