Jinsi ya Kupata Probiotic Bora kwako

Content.

• Hatua ya 1: Soma maandishi mazuri.
• Hatua ya 2: Kuwa mahususi.
• Hatua ya 3: Kuwa wazi kwa majaribio na makosa.
• Pitia kwa

Siku hizi, kuna mengi ya watu wanaotumia probiotics. Na ukizingatia wanaweza kusaidia kwa kila kitu kutoka kwa mmeng'enyo hadi ngozi safi na hata afya ya akili (yup, utumbo wako na ubongo wako vimeunganishwa), ni rahisi kuelewa ni kwanini wamejulikana sana.

Kwa sababu kuna anuwai anuwai ya bidhaa zinazopatikana kwenye soko, watu wengi wanajitahidi kupata ile inayofaa kwao. "Kuna aina nyingi tofauti za bakteria katika mchanganyiko tofauti ndani ya virutubisho tofauti vya probiotic," anaelezea Brooke Scheller, mtaalamu wa lishe ya kliniki na kazi. "Kwa mfano, probiotic inaweza kuwa na aina moja ya bakteria au nyingi. Inaweza pia kuwa na vitamini, madini, au viungo vingine ambavyo vinaweza kufaidisha afya," anasema. Kuna vipimo vingi tofauti, mifumo ya utoaji (poda, vidonge, vidonge), na uundaji (zilizohifadhiwa kwenye jokofu dhidi ya uthabiti), na baadhi ya viuatilifu pia vina viuatilifu, ambavyo kimsingi hufanya kama mbolea ya viuatilifu. (Kuhusiana: Kwa nini Probiotic Yako Inahitaji Mshirika wa Prebiotic)

Zaidi ya hayo, bado kuna mengi zaidi ya kujifunza juu ya microbiome na probiotic, kwa ujumla. "Ukweli kuambiwa, eneo la utafiti wa dawa za kuua wadudu na afya bado ni changa," anasema mtaalam wa lishe aliyesajiliwa Kate Scarlata. Utafiti unakua katika eneo la microbiome ya matumbo kila siku-lakini ni ngumu zaidi kuliko mawazo ya kwanza." Pamoja na chaguzi hizi zote na mapungufu makubwa katika taarifa zilizopo, unatakiwa kuanza wapi? Hapa, wataalam wa utumbo hupunguza hadi tatu. vidokezo rahisi vya kuchagua probiotic inayofaa kwako.

Hatua ya 1: Soma maandishi mazuri.

Kupata probiotic inayofaa kwako huanza na kusoma lebo. Vipengele muhimu zaidi, kulingana na Samantha Nazareth, MD, daktari wa gastroenterologist aliyethibitishwa na bodi mbili:

CFU: Hii ni idadi ya "vitengo vya kuunda koloni" vilivyopo katika kila kipimo, ambacho hupimwa kwa mabilioni. Na wakati zaidi sio kila mara bora zaidi, "unataka angalau CFU bilioni 20 hadi 50," anasema Dk. Nazareth. Kwa marejeleo tu, dozi ya juu sana ni 400 CFU, ambayo wataalam wengi wanakubali kuwa sio lazima isipokuwa daktari wako wa afya akupendekeze hili haswa. Ni muhimu pia kuangalia kwa CFU iliyohakikishiwa wakati wa kumalizika muda, ambayo inapaswa kuorodheshwa wazi. "Bidhaa zingine zinahakikisha tu nambari ya CFU wakati wa utengenezaji, kwa hivyo itakuwa dhaifu wakati bidhaa itafika nyumbani kwako," anasema.

Njia ya utoaji: "Probiotic inahitaji kuweza kuishi katika mazingira tindikali ya tumbo na kufikia utumbo," anaelezea Dk. Nazareth. Hii inaweza kuboreshwa kupitia njia unayochukua probiotic na kile kilichojumuishwa katika fomula. "Mifumo mingine ya uwasilishaji wa kuzingatia ni kibao / kapuli iliyotolewa kwa wakati, vidonge vyenye mipako ya enteric na / au vijidudu vidogo, na zile ambazo zina prebiotic na mchanganyiko bora wa probiotics," anasema Lori Chang, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na Kaiser Permanente huko West Los Angeles.

Aina ya bakteria: Unataka kutafuta spishi sahihi kwa hali unayotibu, anasema Dk. Nazareth. Zaidi juu ya hilo hapa chini.

Upimaji wa mtu wa tatu: Mwishowe, ni muhimu kukumbuka kuwa probiotics ni nyongeza isiyodhibitiwa. "Gundua kama kuna data ya watu wengine inayothibitisha uwezo, usafi, na ufanisi wa bidhaa," anapendekeza Dena Norton, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa na mkufunzi wa lishe kamili. "Kumbuka kuwa virutubisho vya lishe havijasimamiwa, kwa hivyo huwezi kuamini tu madai kwenye lebo." Angalia AEProbio, tovuti ambayo imekusanya utafiti kuhusu chapa mahususi za viuatilifu vinavyopatikana Marekani, inapendekeza Scarlata, na muhuri wa NSF daima ni alama nzuri ya kutafuta.

Hatua ya 2: Kuwa mahususi.

Wataalam wanakubali kuwa hii ndio jambo muhimu zaidi kuzingatia katika kuchagua probiotic. "Unapaswa kabisa kuchagua probiotic kulingana na kile unatafuta kushughulikia," Chang anasema. "Kwa sababu maalum ya shida itaathiri matokeo, ni muhimu kuzingatia kwamba aina moja ambayo inafanya kazi kwa hali moja haitakuwa na ufanisi kwa hali nyingine."

Na ingawa hii inaweza kushangaza, haipendekezi kuchukua probiotic kwa sababu tu. (Ikiwa hauna dalili na unataka tu kuboresha utumbo wako kwa jumla, jaribu kuongeza vyakula vichachu kwenye lishe yako.)

Hiyo ni kwa sababu masuala yanayoweza kutibiwa kwa kutumia probiotics yanatokana na kukosekana kwa usawa maalum kwa kiasi cha aina fulani za bakteria, kulingana na Elena Ivanina, M.D., daktari wa magonjwa ya tumbo katika Hospitali ya Lenox Hill. "Kwa hivyo, ikiwa mtu anaamua kuongezea aina fulani ya Lactobacillus, lakini tayari wana shida hiyo ya kutosha ndani ya utumbo na ugonjwa wao hautokani na ukosefu wa Lactobacillus, basi hawatakuwa na majibu. "Ina mantiki, sivyo?

Ingawa hii sio orodha kamili, Dk. Nazareth na Ivanina wanapendekeza kufuata mwongozo huu wa haraka-msingi wa utafiti ambao unatafuta kutafuta msaada kwa maswala anuwai:

Dalili za jumla za utumbo na afya ya mmeng'enyo wa chakula:Bifidobacteria spishi kama hizo B. bifidum, B. longum, B. lactis, na Lactobacillus spishi kama vile L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. mmea wa mimea. Utapata aina zote mbili katika Ultimate Flora Extra Care Probiotic Bilioni 30.

Uvumilivu wa Lactose:Streptococcus thermophilus inaweza kukusaidia kuchimba lactose.

Kuhara inayohusishwa na antibiotic: Saccharomyces boulardii na Lactobacillus acidophilus na Lactobacillus kesii.

Colitis ya Ulcerative:VSL # 3 na E. coli Nissle 1917 ni chaguzi nzuri.

Vaginosis ya bakteria na kuongezeka kwa chachu: Lactobacillus spishi, kama vile L. acidophilus na L. rhamnosus.

Eczema:Lactobacillus rhamnosus GG inaweza kupunguza hatari ya ukurutu.

Hatua ya 3: Kuwa wazi kwa majaribio na makosa.

Microbiome ya kila mtu ni tofauti, ambayo inamaanisha kile kilichofanya kazi kwa wengine kinaweza kisikufae. "Kile unachokula, ikiwa ulizaliwa na sehemu ya C au uke, ni dawa gani za kukinga ambazo umepata, na ikiwa umewahi kupata ugonjwa unaosababishwa na chakula ni baadhi tu ya sababu nyingi zinazoathiri utumbo wako mdogo," anaeleza Scarlata. Na wakati utafiti unaweza kukusaidia kuamua ni aina gani za kuchukua kwa kipimo gani, bado kunaweza kuwa na michanganyiko kadhaa ya kuchagua.

Mara tu unapochagua dawa ya kuzuia magonjwa ili kujaribu, fahamu kwamba inaweza kuchukua hadi siku 90 kuona uboreshaji, kulingana na Dk. Nazareth. Pia ni muhimu kutambua kwamba matatizo ya utumbo yanaweza kuwa mbaya zaidi unapoanza kuchukua probiotics. "Ikiwa hii itatokea, unaweza kuhitaji kipimo kidogo na ongezeko la taratibu," anasema.

Zaidi ya hayo, mambo ya mtindo wa maisha, kama vile utumiaji kupita kiasi wa viuavijasumu vilivyoagizwa na daktari, mkazo wa kihisia, dawa zingine zilizoagizwa na daktari, unywaji pombe, uvutaji sigara, na tabia mbaya za kulala, zinaweza kuathiri jinsi dawa zako za kuua viuasumu zinavyofanya kazi vizuri. Chang anasema kuwa probiotics inahitaji mazingira sahihi (katika kesi hii, mwili wenye afya) ili kutawala.

Ikiwa umejaribu probiotic baada ya kufuata hatua hizi na haionekani kuwa inakufanyia kazi (au unataka tu mwongozo wa ziada katika kuchagua moja), nenda kwa daktari wako (au mtaalam wa chakula) kupata pendekezo. "Kuwa na majadiliano kamili na daktari wako ili kuhakikisha unachukua shida inayofaa ya bakteria kwa sababu inayofaa," anashauri Daktari Ivanina. "Kisha, fuatilia baada ya kuchukua probiotic ili kuhakikisha kuwa ina athari iliyokusudiwa."

Pitia kwa