Jinsi ya Kuongeza Mafuta kwa AM Kimbia

Content.

• Pitia kwa

Q. Ikiwa ninakula kabla ya kukimbia asubuhi, ninaumwa na tumbo. Ikiwa sipo, ninajisikia nimechoka, na ninajua sifanyi kazi kwa bidii kama ninavyoweza. Je! Kuna suluhisho?

J: "Labda una wakati mgumu kwa sababu baada ya kutokula kwa masaa 10 au 12, misuli yako imepunguza akiba ya glycogen, aina ya wanga ambayo wanategemea kupata nishati," anasema Barbara Lewin, RD, mtaalamu wa lishe ya michezo huko Fort. Myers, Florida, na mwanzilishi wa michezo-nutritionist.com. Suluhisho lake: Kuwa na huduma moja ya carb mbili-kwa mfano, vibandiko kadhaa vya graham au mtindi mdogo wa mafuta uliinyunyizwa na granola kabla ya kulala kwenda mbele kupakia misuli yako na glycogen.

Lakini kwa utendaji mzuri, anasema, unahitaji kuwa na vitafunio vya usiku wa manane na kifungua kinywa nyepesi. "Wanawake wengi ambao wamekuwa na uzoefu mbaya kula kabla ya kukimbia mapema- au mazoezi yoyote makali-hutumiwa nyuzi au mafuta mengi," anasema Lewin. Chaguo bora ya asubuhi: mafuta ya chini, vyakula vyenye nyuzi nyororo, ambayo hukupa nguvu ya haraka lakini haikuachii ukiwa umesumbuliwa. "Kuwa tu na muffin wa Kiingereza na jelly na nusu kikombe cha kinywaji cha michezo dakika 30 kabla ya kufanya mazoezi kunaweza kutosha kukupa nguvu," anasema. "Na hiyo itapunguza idadi ya kalori unazowaka."

Pitia kwa