Jinsi ya Kupata Athari ya 'Afterburn' katika Workout yako

Content.

• Pitia kwa

Mazoezi mengi huathiri athari ya kuchoma kalori za ziada hata baada ya kazi ngumu kufanywa, lakini kupiga mahali pazuri ili kuongeza mwako wote kunakuja kwa sayansi.

Matumizi ya oksijeni ya ziada baada ya zoezi (EPOC) ni nadharia ya kisaikolojia nyuma ya madarasa ambayo huongeza kimetaboliki yako kwa masaa 24-36 baada ya kumaliza mazoezi yako. Fitness ya Orangetheory ni chapa moja ya kitaifa inayotumia mchakato huo kusaidia wateja wao kupunguza uzani na kuwa sawa.

Madarasa ya dakika 60 ya OTF hutumia mashine za kukanyaga, mashine za kupiga makasia, uzani, na vifaa vingine, lakini siri halisi iko katika wachunguzi wa kiwango cha moyo wanachompa kila mteja kuvaa. Kufuatilia mapigo ya moyo wako ni ufunguo wa kuhakikisha kwamba unafikia maeneo yanayofaa unayohitaji ili EPOC ianze, anaeleza Ellen Latham, mwanzilishi wa Orangetheory.

"Wakati ninafanya wateja wafanye kazi kwa asilimia 84 ya kiwango chao cha juu cha moyo-kile tunachokiita ukanda wa machungwa-kwa dakika 12-20, wako kwenye deni la oksijeni. Fikiria kama kipindi hicho cha wakati katika mazoezi yako wakati unahisi kama huwezi kupata pumzi yako. Hapo ndipo asidi ya lactic hujilimbikiza katika mkondo wako wa damu, "anaelezea Latham. EPOC husaidia kuvunja asidi hiyo ya lactic na kusaidia kuharakisha kimetaboliki yako. (Hapa kuna jinsi ya kupata kiwango cha juu cha moyo.)

Kwa sababu umeshtua mfumo wako sana (kwa njia nzuri!), Itachukua siku moja kurudi katika hali ya kawaida. Wakati huo, kasi yako ya kimetaboliki huongezeka kwa takriban asilimia 15 ya uchomaji wako wa asili wa kalori (kwa hivyo ikiwa ulichoma kalori 500 kwenye mazoezi yako, utachoma 75 za ziada baadaye). Inaweza isisikike kama tani, lakini wakati unafanya kazi kwenye viwango hivyo mara 3-4 kwa wiki, kalori hizo huongeza.

Ili kujua kwa uhakika kuwa unafanya kazi kwa bidii vya kutosha, utahitaji kifuatilia mapigo ya moyo. Inaweza kuonekana kama uwekezaji mkubwa, lakini kuweza kujipima ni muhimu kwa kupoteza uzito. Kwa kweli, Latham anaamini katika sayansi sana hivi kwamba washiriki wa Orangetheory hupata wachunguzi wao wenyewe.

Sehemu bora sio lazima uhitaji kufanya kazi kwa asilimia 84 ya moyo wako wa juu kwa dakika 12-20-wakati huo unaweza kuenea wakati wa mazoezi yako. Kwa hivyo, jishughulishe na kasi yenye changamoto lakini inayoweza kutekelezeka kwa sehemu kubwa ya mazoezi yako, vuta misukumo michache ya kila kitu, na utakuwa ukitumia kalori muda mrefu baada ya kuondoka kwenye ukumbi wa michezo.

Pitia kwa