Je! Unaweza kwenda bila kulala? Kazi, Ndoto, na Zaidi

Content.

• Nini cha kutarajia baada ya masaa 24 bila kulala
• Nini cha kutarajia baada ya masaa 36 bila kulala
• Nini cha kutarajia baada ya masaa 48 bila kulala
• Nini cha kutarajia baada ya masaa 72 bila kulala
• Je! Ulaji wa chakula na maji unaweza kuwa na athari yoyote kwa hili?
• Je! Ikiwa kunyimwa usingizi kunakuwa sugu?
• Je! Unahitaji kulala kiasi gani?
• Mstari wa chini

Unaweza kwenda kwa muda gani?

Muda mrefu zaidi uliorekodiwa bila kulala ni takriban masaa 264, au zaidi ya siku 11 mfululizo. Ingawa haijulikani ni lini wanadamu wanaweza kuishi bila kulala, sio muda mrefu kabla athari za kukosa usingizi kuanza kuonyesha.

Baada ya usiku tatu au nne tu bila kulala, unaweza kuanza kuona ndoto. Ukosefu wa muda mrefu wa kulala unaweza kusababisha:

• uharibifu wa utambuzi
• kuwashwa
• udanganyifu
• paranoia
• saikolojia

Ingawa kufa kutokana na kunyimwa usingizi ni nadra sana, kunaweza kutokea.

Soma ili ujue jinsi kukaa macho kwa masaa 24 kamili au zaidi kunaweza kuathiri mwili wako, na ni kiasi gani cha kulala unahitaji kufanya kazi.

Nini cha kutarajia baada ya masaa 24 bila kulala

Kukosa masaa 24 ya kulala sio kawaida. Unaweza kukosa kulala usiku kwenda kazini, kujazana kwa mtihani, au kumtunza mtoto mgonjwa. Ingawa inaweza kuwa mbaya kukaa usiku kucha, haitakuwa na athari kubwa kwa afya yako kwa ujumla.

Bado, kukosa usiku wa kulala kunaathiri wewe. Uchunguzi umelinganisha kuamka kwa masaa 24 na kuwa na mkusanyiko wa pombe ya damu ya asilimia 0.10. Hii ni juu ya kikomo cha kisheria cha kuendesha katika majimbo mengi.

Athari zingine za kwenda masaa 24 bila kulala ni pamoja na:

• kusinzia
• kuwashwa
• uamuzi usioharibika
• uamuzi usioharibika
• mtazamo uliobadilishwa
• upungufu wa kumbukumbu
• ulemavu wa kuona na kusikia
• kupungua kwa uratibu wa macho ya mikono
• kuongezeka kwa mvutano wa misuli
• kutetemeka
• kuongezeka kwa hatari ya ajali au karibu na misses

Dalili za kunyimwa usingizi kwa masaa 24 kawaida huondoka mara tu unapokuwa umejifunga.

Nini cha kutarajia baada ya masaa 36 bila kulala

Kukaa macho kwa masaa 36 tu kunaweza kuwa na athari kubwa kwa mwili wako.

Mzunguko wako wa kulala unasaidia kudhibiti kutolewa kwa homoni fulani, pamoja na cortisol, insulini, na homoni ya ukuaji wa binadamu. Kama matokeo, kwenda bila kulala kwa muda mrefu kunaweza kubadilisha kazi kadhaa za mwili.

Hii ni pamoja na yako:

• hamu ya kula
• kimetaboliki
• joto
• mhemko
• kiwango cha mafadhaiko

Athari zingine za kwenda masaa 36 bila kulala ni pamoja na:

• uchovu uliokithiri
• usawa wa homoni
• kupungua kwa motisha
• maamuzi hatarishi
• hoja isiyoweza kubadilika
• umakini uliopungua
• kuharibika kwa usemi, kama vile uchaguzi mbaya wa maneno na sauti

Nini cha kutarajia baada ya masaa 48 bila kulala

Baada ya kulala usiku mbili, watu wengi wana shida kukaa macho. Wanaweza kupata vipindi vya usingizi mwepesi ambao unaweza kudumu hadi sekunde 30. Wakati wa "microsleeps" hizi, ubongo uko katika hali ya kulala. Microsleeps hufanyika bila hiari. Baada ya kulala kidogo, unaweza kuhisi kuchanganyikiwa au kuchanganyikiwa.

Kukaa macho kwa masaa 48 pia huharibu mfumo wa kinga. Alama za uchochezi, ambazo husaidia mwili wako kuzuia na kulenga magonjwa, kuanza kuzunguka kwa viwango vilivyoongezeka. Wengine wameonyesha kuwa shughuli za seli za muuaji wa asili hupungua kwa kukosa usingizi. Seli za NK hujibu vitisho vya haraka kwa afya yako, kama vile virusi au bakteria.

Nini cha kutarajia baada ya masaa 72 bila kulala

Baada ya masaa 72 bila kulala, watu wengi hupata hamu kubwa ya kulala. Wengi hawawezi kukaa macho peke yao.

Kwenda siku tatu bila kulala kunapunguza sana uwezo wa kufikiria, haswa kazi za utendaji kama vile kufanya kazi nyingi, kukumbuka maelezo, na kuzingatia. Kiwango hiki cha kunyimwa usingizi kunaweza kufanya iwe ngumu kuona hata kazi rahisi hadi kukamilika.

Mhemko pia huathiriwa. Watu ambao wamepitia kiwango hiki cha kunyimwa usingizi wanaweza kukasirika kwa urahisi. Wanaweza kupata hali ya unyogovu, wasiwasi, au upara. Utafiti pia umegundua kuwa kunyimwa usingizi hufanya iwe ngumu zaidi kusindika hisia za wengine. Katika utafiti mmoja, washiriki walio na masaa 30 ya kunyimwa usingizi walikuwa na ugumu wa kutambua sura ya uso wa hasira na furaha.

Mwishowe, siku kadhaa za kunyimwa usingizi zinaweza kubadilisha sana mtazamo. Unaweza kupata maoni, ambayo hutokea wakati unapoona kitu ambacho hakipo. Illusions pia ni kawaida. Illusions ni tafsiri potofu ya kitu ambacho ni halisi. Mfano ni kuona ishara na kufikiria ni mtu.

Je! Ulaji wa chakula na maji unaweza kuwa na athari yoyote kwa hili?

Ukosefu wa usingizi unaweza kubadilisha hamu yako na aina ya vyakula unavyotamani. pendekeza kwamba kunyimwa usingizi kunahusishwa na hamu ya kuongezeka na hamu ya kuongezeka kwa vyakula vinavyohusiana na uzani. Walakini, kutumia kalori tupu mwishowe kunaweza kukuacha umechoka zaidi.

Kula vizuri kunaweza kukomesha baadhi ya athari za kukosa usingizi, lakini kwa kiwango tu. Kwa kuwa mwili wako unahifadhi nishati, chagua vyakula vyenye konda, vyenye protini, kama karanga na siagi za karanga, jibini la kottage, au tofu. Epuka protini zenye mafuta, kama steak au jibini. Hizi zitakufanya ulale zaidi.

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuzidisha athari za kukosa usingizi - kama vile grogginess na ugumu wa kuzingatia - kwa hivyo ni muhimu pia kunywa maji mengi.

Je! Ikiwa kunyimwa usingizi kunakuwa sugu?

Ukosefu wa muda mrefu wa kulala ni wakati haupati usingizi wa kutosha mara kwa mara. Ni tofauti na kuvuta usiku-wote mara moja kwa wakati. Pia ni kukosa kukosa usiku mmoja au mbili za kulala mfululizo, kwani watu wengi huenda wakalala kwa angalau masaa machache kwa usiku.

Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) vinaripoti kuwa watu wazima wa Amerika hawapati usingizi wa kutosha kwa usiku. Ukosefu wa muda mrefu wa kulala huhusishwa na hatari za kiafya za muda mfupi na shida za muda mrefu.

Kutopata usingizi wa kutosha kwa kipindi kifupi, kama wiki, kunaweza kusababisha:

• wasiwasi
• hali isiyo thabiti
• kusinzia
• kusahau
• ugumu wa kuzingatia
• ugumu kukaa macho
• uharibifu wa utambuzi
• kupungua kwa utendaji kazini au shuleni
• kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa au jeraha

Kwa muda mrefu, kukosa usingizi wa kutosha kunaweza kupunguza utendaji wa kinga na kuongeza hatari yako ya hali fulani za kiafya. Hii ni pamoja na:

• shinikizo la damu
• ugonjwa wa moyo
• kiharusi
• unene kupita kiasi
• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• ugonjwa wa akili

Je! Unahitaji kulala kiasi gani?

Kiasi cha kulala unachohitaji kwa usiku hutofautiana. Kwa ujumla, watoto wachanga na watoto wachanga wanahitaji kulala zaidi, na watu wazima wanahitaji kulala kidogo.

Mapendekezo ya kila siku ya kulala kulingana na kikundi cha umri:

Jinsia pia inaweza kuchukua jukumu katika kiasi gani cha kulala unahitaji. wamegundua kuwa wanawake huwa na usingizi mrefu kidogo kuliko wanaume, ingawa sababu za hii hazieleweki.

Ubora wa kulala pia ni muhimu. Ikiwa una wasiwasi juu ya kulala kiasi gani, fanya miadi na daktari wako.

Mstari wa chini

Haijulikani ni muda gani wanadamu wanaweza kuishi bila kulala. Lakini ni wazi kuwa dalili kali zinaweza kuanza kwa masaa 36. Hii ni pamoja na kupunguzwa kwa uwezo wa kufikiria, kufanya uamuzi duni, na udhoofu wa kusema.

Kuvuta usiku karibu kila baada ya miezi kadhaa hakutafanya uharibifu wowote wa muda mrefu. Lakini ikiwa yanatokea mara nyingi - kwa kukusudia au la - zungumza na daktari wako.

Ikiwa unakaa macho kwa sababu ya lazima, daktari wako anaweza kutoa ushauri juu ya jinsi ya kufanya hivyo kwa njia ya kufahamu afya. Vinginevyo, daktari wako anaweza kufikia mzizi wa dalili zako na kukusaidia kurudisha ratiba yako ya kulala.