Inachukua muda gani kula chakula? Yote Kuhusu Kumeng'enya

Content.

• Inachukua muda gani kuchimba chakula
• Kinachotokea wakati wa kumengenya
• Shida zinazowezekana za kumengenya
• Vidokezo vya digestion bora
• Kula wiki zaidi, matunda, na nafaka nzima
• Punguza nyama nyekundu na vyakula vilivyosindikwa
• Ongeza probiotic kwenye lishe yako
• Fanya mazoezi kila siku
• Pata usingizi mwingi
• Dhibiti mafadhaiko
• Kuchukua
• Bitters DIY ya Msaada Digestion

Inachukua muda gani kuchimba chakula

Kwa ujumla, chakula huchukua masaa 24 hadi 72 kupitisha njia yako ya kumengenya. Wakati halisi unategemea kiasi na aina ya vyakula ambavyo umekula.

Kiwango hicho pia kinategemea mambo kama jinsia yako, umetaboli, na ikiwa una maswala yoyote ya kumengenya ambayo yanaweza kupunguza au kuharakisha mchakato.

Mara ya kwanza, chakula husafiri haraka sana kupitia mfumo wako wa kumengenya. Ndani ya masaa 6 hadi 8, chakula kimehamia kupitia tumbo lako, utumbo mdogo, na utumbo mkubwa.

Mara moja ndani ya utumbo wako mkubwa, yaliyomo ndani ya chakula chako yanaweza kukaa kwa zaidi ya siku wakati imevunjika zaidi.

Hii ni pamoja na yafuatayo: kumwagika kwa tumbo (masaa 2 hadi 5), usafirishaji mdogo (masaa 2 hadi 6), usafirishaji wa kikoloni (masaa 10 hadi 59), na usafirishaji wa utumbo mzima (masaa 10 hadi 73).

Kiwango chako cha mmeng'enyo pia kinategemea kile ulichokula. Nyama na samaki vinaweza kuchukua muda mrefu kama siku 2 kuchimba kikamilifu. Protini na mafuta yaliyomo ni molekuli tata ambazo huchukua muda mrefu kwa mwili wako kujitenga.

Kwa upande mwingine, matunda na mboga, ambazo zina nyuzi nyingi, zinaweza kusonga kupitia mfumo wako chini ya siku. Kwa kweli, vyakula hivi vyenye nyuzi nyingi husaidia wimbo wako wa kumengenya kuendeshwa kwa ufanisi zaidi kwa ujumla.

Haraka zaidi ya kuchimba ni kusindika, vyakula vyenye sukari kama pipi. Mwili wako unazipasua kwa muda wa masaa kadhaa, hukuacha haraka njaa tena.

Kinachotokea wakati wa kumengenya

Umeng'enyo wa chakula ni mchakato ambao mwili wako unavunja chakula na kuvuta virutubishi ambavyo mwili wako unahitaji kufanya kazi. Chochote kilichobaki ni bidhaa taka, ambayo mwili wako huondoa.

Mfumo wako wa kumengenya umeundwa na sehemu kuu tano:

• kinywa
• umio
• tumbo
• utumbo mdogo
• utumbo mkubwa

Hivi ndivyo hufanyika wakati wa kumeng'enya chakula:

Unapotafuna, tezi kwenye kinywa chako hutoa mate. Kioevu hiki cha kumengenya kina vimeng'enya ambavyo huvunja wanga katika chakula chako. Matokeo yake ni molekuli ya uyoga iitwayo bolus ambayo ni rahisi kumeza.

Unapomeza, chakula kinashuka kwenye umio wako - bomba inayounganisha kinywa chako na tumbo lako. Lango la misuli linaloitwa sphincter ya chini ya umio hufungua ili chakula kiingie ndani ya tumbo lako.

Asidi ndani ya tumbo lako huvunja chakula hata zaidi. Hii hutoa mchanganyiko wa uyoga wa juisi ya tumbo na chakula kilichosagwa kwa sehemu, kinachoitwa chyme. Mchanganyiko huu huenda kwenye utumbo wako mdogo.

Katika utumbo wako mdogo, kongosho na ini yako huchangia juisi zao za kumengenya kwa mchanganyiko.

Juisi za kongosho huvunja wanga, mafuta, na protini. Bile kutoka kwenye nyongo yako huyeyusha mafuta. Vitamini, virutubisho vingine, na maji huenda kupitia kuta za utumbo wako mdogo kwenye damu yako. Sehemu isiyopuuzwa ambayo inabaki inaendelea kwa utumbo wako mkubwa.

Utumbo mkubwa unachukua maji yoyote iliyobaki na virutubisho vilivyobaki kutoka kwa chakula. Zilizobaki zinakuwa taka ngumu, inayoitwa kinyesi.

Duru zako zinahifadhi kinyesi mpaka utakapokuwa tayari kuwa na haja kubwa.

Shida zinazowezekana za kumengenya

Hali zingine zinaweza kuvuruga mmeng'enyo na kukuacha na athari mbaya kama kiungulia, gesi, kuvimbiwa, au kuharisha. Hapa kuna machache:

• Reflux ya asidi hufanyika wakati sphincter ya chini ya umio hupungua. Hii inaruhusu asidi kurudi kutoka tumbo lako kwenda kwenye umio wako. Dalili kuu ni kiungulia.
• Ugonjwa wa Celiac unajumuisha mfumo wako wa kinga kushambulia na kuharibu matumbo yako wakati unakula gluten.
• Kuvimbiwa ni haja chache kuliko kawaida. Unapoenda, kinyesi ni ngumu na ngumu kupitisha. Kuvimbiwa husababisha dalili kama vile bloating na maumivu ya tumbo.
• Diverticulosis huunda mifuko ndogo ndani ya matumbo yako. Diverticulosis yenyewe haisababishi dalili, lakini ikiwa kinyesi kinakwama kwenye mifuko, uchochezi na maambukizo yanaweza kutokea. Tukio hili linajulikana kama diverticulitis, na dalili ni pamoja na maumivu ya tumbo, viti vilivyo huru, na wakati mwingine homa.
• Ugonjwa wa utumbo wa uchochezi ni pamoja na ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa ulcerative. Hali hizi hutoa uchochezi sugu ndani ya matumbo yako ambayo inaweza kusababisha vidonda, maumivu, kuharisha damu, kupoteza uzito, utapiamlo, na kuongeza hatari ya mtu ya saratani ya koloni.
• Ugonjwa wa haja kubwa unaowezekana husababisha dalili zisizofurahi kama gesi, kuharisha, na kuvimbiwa, lakini haifungamani na saratani au magonjwa mengine mabaya ya kumeng'enya.
• Uvumilivu wa Lactose inamaanisha mwili wako hauna enzyme inayohitajika kuvunja sukari kwenye bidhaa za maziwa. Unapokula maziwa, unapata dalili kama uvimbe, gesi, na kuharisha.

Vidokezo vya digestion bora

Ili kuweka chakula kinasonga vizuri kupitia mfumo wako wa kumengenya na kuzuia maswala kama kuhara na kuvimbiwa, jaribu vidokezo hivi:

Kula wiki zaidi, matunda, na nafaka nzima

Mboga, matunda, na nafaka zote ni vyanzo vyenye utajiri wa nyuzi. Fibre husaidia chakula kusonga kupitia mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula kwa urahisi zaidi na kabisa.

Punguza nyama nyekundu na vyakula vilivyosindikwa

onyesha nyama nyekundu hutoa kemikali ambazo zinahusishwa na ugonjwa wa moyo.

Ongeza probiotic kwenye lishe yako

Bakteria hawa wenye faida husaidia kusambaza mende hatari katika njia yako ya kumengenya. Utazipata kwenye vyakula kama mtindi na kefir, na katika virutubisho.

Fanya mazoezi kila siku

Kusonga mwili wako hufanya njia yako ya kumengenya isonge pia. Kutembea baada ya kula kunaweza kuzuia gesi na uvimbe. Mazoezi pia hufanya uzito wako uangalie, ambayo hupunguza hatari yako kwa saratani fulani na magonjwa mengine ya mfumo wa mmeng'enyo.

Pata usingizi mwingi

Ukosefu wa usingizi unahusishwa na fetma, ambayo inaweza kuchangia shida na mfumo wako wa kumengenya.

Dhibiti mafadhaiko

Dhiki nyingi inaweza kudhoofisha hali ya kumengenya kama kiungulia na ugonjwa wa haja kubwa. Mbinu za kupunguza mkazo kama vile kutafakari na yoga zinaweza kusaidia kutuliza akili yako.

Kuchukua

Huenda usifikirie sana juu ya mfumo wako wa kumengenya kila siku. Walakini utajua wakati haifanyi kazi vizuri na dalili zisizofurahi kama gesi, uvimbe, kuvimbiwa, na kuharisha.

Tazama unachokula na kaa hai ili njia yako ya kumengenya isonge vizuri na ujisikie bora.

Bitters DIY ya Msaada Digestion