Je! NIH Iliunda tu Kikokotoo cha Kupunguza Uzito Bora kabisa?

Content.

• Pitia kwa

Kupunguza uzito kunakuja kwa fomula maalum, iliyowekwa vizuri: Lazima utumie chini ya 3,500 (au kuchoma kalori 3,500 zaidi) kwa wiki ili kutoa pauni moja. Nambari hii imeanza miaka 50 hadi wakati daktari aliyeitwa Max Washnofsky alipohesabu kuwa mtu atahitaji kupunguza kalori zao na 500 kila siku ili kupunguza uzito. Shida pekee? Nambari hii sio sahihi kwa kila mtu. (Lakini ni muhimu! Tafuta zaidi katika Je! Unapaswa Kuhesabu Kalori Kupunguza Uzito?)

Kwa bahati nzuri, Taasisi za Kitaifa za Afya zimeunda kikokotoo maalum zaidi na sahihi, kinachoitwa Mpangaji wa Uzito wa Mwili (BWP). Kikokotoo hakikuundwa na M.D., bali na mtaalamu wa hisabati wa NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall alichanganua masomo bora zaidi ya kupunguza uzito huko nje na kisha akaunda algoriti ambayo ilijumuisha mambo yote ambayo masomo haya yaliathiri kupunguza uzito zaidi.

Ni nini hufanya kikokotoo hiki cha kupunguza uzito kuwa bora zaidi kuliko zingine? Inakuuliza ujibu maswali ya kawaida kama vile umri, uzito wa sasa, uzito wa lengo, na muda ambao ungependa kufanya kazi ndani yake, lakini pia unaulizwa kiwango chako cha shughuli za kimwili kwa kipimo cha 0 hadi 2.5 na asilimia kamili unayofanya' uko tayari kubadilisha shughuli zako za kimwili kwa kufikia lengo lako. Na kwa kuwa wengi wetu hatujui nambari hizi juu ya kichwa chetu, Hall ameunda seti ya maswali ya fikra tunayowajibu. Ili kubaini asilimia unayotaka kubadilisha, kikokotoo kinauliza "Ninapanga kuongeza kutembea/kukimbia/kukimbia/baiskeli kwa dakika 5/50/120, mara 1/5/10 kwa siku/wiki" (kuna chaguo kwa kila dakika tano kati ya 0 na 120, na kila marudio kati ya moja hadi 10). Kiwango hiki cha umaalum huingia katika ufahamu mdogo wa kiwango halisi cha mazoezi - na kwa hivyo uwezo wa kuchoma kalori ni kwa wewe hasa.

Kwa mfano, ikiwa una pauni 135 na unafanya mazoezi kidogo, BWP inakadiria kuwa unaweza kula kalori 2,270 kwa siku ili kudumisha uzito wako wa sasa. Lakini itabidi ukate kalori 400 kwa siku-100 chini ya maoni ya kawaida-kupoteza pauni tano kwa mwezi (kwa kukimbia kwa dakika 30 mara mbili kwa wiki). (Jifunze juu ya Ubongo wako Kwenye: Hesabu ya Kalori.)

"Kasoro kubwa katika kanuni ya kalori 500 ni kwamba inadhania kwamba kupoteza uzito kutaendelea kwa mtindo wa mstari kwa wakati," Hall aliiambia. Dunia ya Mwanariadha. "Hiyo sio jinsi mwili hujibu. Mwili ni mfumo wenye nguvu sana, na mabadiliko katika sehemu moja ya mfumo daima hutoa mabadiliko katika sehemu zingine."

Watu wanahitaji nakisi tofauti ya kalori ili kupoteza pauni moja, kulingana na uzito wao wa sasa - ambayo inamaanisha pia kwamba ikiwa unatafuta kupunguza idadi kubwa ya pauni, nakisi ya kalori itakuwa tofauti kwa pauni 10 za mwisho kuliko hiyo. ilikuwa kwa 10 za kwanza.

Wakati tofauti ya kalori 100 kwa siku inaweza kuonekana sio nyingi, hiyo ni glasi moja ya divai usiku. Na inapojengwa kwa njia hiyo, tunadhani utakubali - kikokotoo hiki hakiwezi kukusaidia tu kuweka malengo ya kweli ya kupunguza uzito, lakini pia kukusaidia kufurahiya kupata afya zaidi.

Pitia kwa