Je! Kawaida huchukua muda gani kulala?

Content.

• Nini kawaida?
• Je! Ikiwa huwezi kulala?
• Rhythm ya circadian
• Kulala usafi
• Shida ya kulala
• Je! Ukilala haraka sana?
• Vidokezo vya kulala vizuri
• Jaribu kulala wakati mmoja kila usiku
• Kulala bila bughudha
• Epuka kafeini wakati wa mchana na jioni
• Zoezi - lakini sio sawa kabla ya kulala
• Kula na kunywa vizuri kabla ya kulala
• Amka na uweke upya ikiwa huwezi kulala ndani ya dakika 20
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Ni wakati wa kulala. Unatulia kitandani kwako, zima taa, na upumzishe kichwa chako dhidi ya mto. Je! Unalala usingizi dakika ngapi?

Wakati wa kawaida huchukua watu wengi kulala usiku ni kati ya dakika 10 hadi 20.

Kwa kweli, kuna usiku fulani wakati huu unaweza kuwa zaidi au chini, lakini ikiwa unalala haraka sana au ikiwa inachukua zaidi ya nusu saa usiku mwingi kuingia katika nchi ya ndoto, kunaweza kuwa na jambo la msingi la kuzingatia.

Nini kawaida?

Kulala kwa afya ni sehemu muhimu ya maisha. Kujaribu kuanzisha muundo wa kawaida wa kulala ni muhimu kwa utendaji wa kila siku.

Kulala kawaida kwa watu wazima inamaanisha kuwa unalala ndani ya dakika 10 hadi 20 na unapata masaa 7-8 usiku. Watoto na vijana wanahitaji kulala kwa masaa 10, na watoto wachanga, watoto wachanga, na watoto wenye umri wa mapema wanahitaji zaidi.

Wakati unaokuchukua kulala hujulikana kama usingizi wa kulala. Ikiwa unalala kabla au baada ya dakika 10 au 20 kawaida inachukua, unaweza kuwa na hali ya kulala.

Utafiti mmoja uligundua kuwa ubora wako wa kulala utapungua ikiwa inachukua zaidi ya nusu saa kulala.

Unaweza kupata kuwa ni ngumu kulala mara moja kwa wakati - hiyo ni kawaida kabisa.

Wakati mwingine unaweza kuwa na shida kuzima ubongo wako kwa sababu una wasiwasi juu ya kitu au kwa sababu ya tukio lisilo la kawaida maishani mwako.

Kwa upande mwingine, unaweza kulala mara moja ikiwa umekuwa na usiku mgumu wa kulala usiku uliopita au siku yenye kuchoka sana. Hii sio sababu ya wasiwasi ikiwa inatokea mara kwa mara.

Je! Ikiwa huwezi kulala?

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa ambazo huwezi kulala usiku, pamoja na:

• muda wa kulala mapema mno
• utaratibu mbaya wa kulala
• kupata usingizi mwingi
• hali ya msingi ya kulala

Rhythm ya circadian

Sababu moja unaweza kukosa kulala ndani ya muda wa kawaida ni kwa sababu unajaribu kulala mapema sana au kwa sababu ya mambo ya nje kama bakia ya ndege.

Mwili wako una asili ya kibaolojia, au circadian, rhythm.

Rhythm ya kibaolojia ni mzunguko wa masaa 24 ambao huendesha mwili wako na unaonyesha kwako wakati wa kulala, kuamka, na kula, kati ya ishara zingine.

Sio saa ya kila mtu ni sawa. Watu wengine wanapendelea kulala mapema na kuamka mapema. Wengine wanaweza kujitokeza katika masaa ya jioni, na kuwa na tija zaidi wakati jioni inapita.

Ikiwa wewe ni mtu wa usiku zaidi, wakati wako wa kulala wa asili unaweza kuwa baadaye na unaweza kulala baadaye asubuhi kuliko ndege wa mapema.

Kulala usafi

Sababu nyingine unaweza kukosa kulala baada ya dakika 10 au 20 ni kwa sababu ya utaratibu mbaya wa wakati wa usiku.

Unahitaji kuwezesha kulala kwa mwili wako kwa njia ile ile kila usiku kufikia usingizi bora. Hii ni pamoja na:

• epuka mazoezi ya kuchelewa
• kutokunywa vinywaji vyenye kafeini kwa saa fulani ya siku (kawaida masaa 6 kabla ya kulala)
• kuwasha skrini zako nusu saa au zaidi kabla ya kulala

Kuhakikisha wakati wako wa kulala unakaa sawa pia ni ufunguo wa kulala bora na kulala ndani ya kiwango cha kawaida.

Kulala sana kunaweza kufanya iwe ngumu kulala usiku. Hakikisha unakusudia masaa 7 hadi 8 usiku ikiwa wewe ni mtu mzima, na epuka kuchukua usingizi wa alasiri.

Shida ya kulala

Sababu nyingine ambayo huwezi kulala ni kwa sababu ya hali ya usingizi kama usingizi.

Kukosa usingizi kunaweza kutokea kwa nasibu au kwa sababu ya hali zingine za kiafya au dawa unazochukua. Ikiwa huwezi kulala ndani ya nusu saa ya kuzima taa yako kwa usiku mara kwa mara, zungumza na daktari wako.

Daktari wako anaweza kupendekeza mikakati ya kusaidia wakati wa usiku au kupendekeza ufanyiwe mtihani wa kulala ili kujua ukali na sababu ya usingizi.

Matibabu ya kukosa usingizi inaweza kujumuisha kuunda na kuzingatia tabia bora za kulala. Daktari wako anaweza kupendekeza dawa zingine za kukosa usingizi sugu.

Je! Ukilala haraka sana?

Kulala usingizi mapema inaweza kuwa ishara nyingine ya shida ya kulala. Inaweza kuwa ishara ya kunyimwa usingizi.

Mwili wako unahitaji wastani wa kiwango cha kulala kila usiku, na ikiwa unakata usingizi unaohitajika, unaweza kuishia na deni la kulala. Hii inaweza kusababisha hisia fuzzy, kupitia moodiness, na kujisikia uchovu.

Inaweza pia kusababisha hali ya kiafya kama shinikizo la damu na mafadhaiko, na pia kinga ya chini kupambana na homa na homa.

Ili kupata usingizi zaidi, badilisha utaratibu wako wa kulala kabla ya kulala kwa masaa zaidi ya kulala. Au ikiwa utalazimika kupunguza masaa machache usiku mmoja, nenda kulala mapema au lala usiku unaofuata ikiwa unaweza.

Vidokezo vya kulala vizuri

Kuweka tabia nzuri ya kulala itakusaidia kulala ndani ya muda wa kawaida. Hapa kuna njia kadhaa za kufanya mazoezi ya kulala vizuri:

Jaribu kulala wakati mmoja kila usiku

Tambua wakati mzuri wa kulala wa mwili wako na uunda ratiba kuzunguka.

Kulala bila bughudha

Ondoa skrini kutoka kwenye chumba chako kama TV, kompyuta, na simu. Hakikisha chumba kinapata giza kutosha kukaa kwa amani na kwamba ni joto raha.

Epuka kafeini wakati wa mchana na jioni

Caffeine inaweza kukuweka usiku. Tambua ikiwa unapaswa kuiondoa kabisa au kuikata baada ya saa fulani kila siku.

Zoezi - lakini sio sawa kabla ya kulala

Jaribu kusonga mwili wako kila siku na aina fulani ya mazoezi. Hata kutembea fupi kwa kila siku kunaweza kukusaidia kuchoka.

Epuka kufanya mazoezi kabla ya kulala, hata hivyo, kwani hiyo inaweza kuweka mwili wako macho sana.

Kula na kunywa vizuri kabla ya kulala

Kula usiku sana kunaweza kuchangia ugumu wa kulala.

Hakikisha unaupa mwili wako muda wa kumeng'enya.

Vinywaji vya pombe pia vinaweza kuingilia kati usingizi wako na kukuamsha mara tu athari zake zitakapoacha kufanya kazi. Kwa kuongezea, kunywa kuchelewa kupita usiku kunaweza kuchangia kuamka katikati ya usiku kutumia bafuni. Hiyo inaweza kusababisha kukosa usingizi.

Amka na uweke upya ikiwa huwezi kulala ndani ya dakika 20

Ikiwa huwezi kulala na kuanza kurusha na kuwasha, washa taa na uweke upya.

Soma kitabu, sikiliza muziki au podcast, au jaribu kitu kingine cha kupumzika kama mazoezi ya kupumua. Jaribu kulala tena wakati unahisi uchovu unakuja.

Wakati wa kuona daktari

Angalia daktari ikiwa unaona kuwa mara nyingi unapata shida kulala au kulala haraka sana kila usiku.

Fikiria kuweka jarida la usingizi kufuatilia tabia zako za kulala. Hii inaweza kuwa muhimu wakati wa uteuzi wa daktari kubainisha dalili zako na sababu zozote za msingi za ugumu wa kulala.

Mstari wa chini

Inapaswa kuchukua kati ya dakika 10 hadi 20 kulala wakati wa kulala.

Siku kadhaa, mambo ya nje kama mafadhaiko au wasiwasi yanaweza kuongeza muda unaokuchukua kulala. Au unaweza kuchoka kutokana na usingizi uliopotea au usingizi wa kutosha na kulala haraka sana.

Ili kufikia saa hiyo ya kawaida inachukua kulala, kuanzisha utaratibu mzuri wa kulala, hakikisha unapata usingizi wa kutosha usiku, na epuka mazoea ambayo yanaweza kukufanya uwe usiku.

Ongea na daktari wako ikiwa unapata shida kulala au umechoka kwa kukosa usingizi.