Jinsi ya Kupunguza Uzito Bila Kuhisi Njaa

Content.

• Pitia kwa

Vitu viwili ambavyo huenda usijui kunihusu: Ninapenda kula, na nachukia kusikia njaa! Nilikuwa nadhani sifa hizi ziliharibu nafasi yangu ya mafanikio ya kupunguza uzito. Kwa bahati nzuri nilikosea, na nimejifunza kwamba kuhisi njaa ni zaidi ya kutokuwa na furaha; sio afya na inaweza kuifanya iwe ngumu zaidi kupunguza uzito.

Siri ya Kupunguza Uzito kwa Nzuri

Sio lazima ufuate mpango madhubuti wa lishe ili kupoteza paundi za ziada na kuzizuia. Kwa kweli, mkakati bora ni wa moja kwa moja: Jaza vyakula vyenye virutubishi siku nzima. Badala ya kuzingatia kiasi gani unakula, ni bora zaidi kutazama nini unakula. Haiwezekani kula kupita kiasi ikiwa sahani yako imejazwa na nyuzi nyingi, vyakula vilivyojaa virutubisho.

Nilifanya mabadiliko kutoka kwa kuhesabu kalori (na kufadhaika mara kwa mara) hadi kujaza na kuegemea (bila kuhesabu kalori) kwa kufuata mtindo wa maisha wa mboga mboga. Kwa kuondoa bidhaa za wanyama kutoka kwenye lishe yangu, niliweza kufanya mabadiliko mazuri ya kudumu maishani mwangu, pamoja na kupoteza uzito, kuongezeka kwa nguvu, rangi bora, utendaji bora wa riadha (volleyball ya ufukweni), na kupunguza shida zote za kumengenya. Kwa kuongeza, kila chakula ninachokula kina ladha ya kushangaza na huniacha nimeridhika kabisa.

Jinsi ya kuanza

Kubadilisha sana lishe yako mara moja inaweza kuonekana kuwa kubwa (na mara chache husababisha mabadiliko ya kudumu), kwa hivyo chukua hatua moja kwa wakati. Anza na uingizwaji mmoja wa chakula na polepole ongeza kwa wengine. Kama rafiki yangu na New York Times mwandishi anayeuza zaidi Kathy Freston, anasema, "Kutegemea ni juu ya kuweka nia ya kile unachotaka, na kisha kujisumbua mwenyewe kwa upole kwa mwelekeo huo, hata ikiwa kufika huko kunaonekana kutowezekana ... Yote ni juu ya kujazana, sio kukata."

Hapa kuna ubadilishaji rahisi kupata chakula zaidi cha mimea kwenye lishe yako:

Badala ya: Maziwa ya maziwa

Kunywa zaidi: Almond, mchele, katani, soya, au maziwa ya nazi (yasiyotakaswa)

Badala ya: Nyama

Kula zaidi: Maharage, kunde, tempeh, au tofu isiyo ya GMO

Badala ya: Jibini

Kula zaidi: Hummus, mafuta ya mzeituni na balsamu (na mboga), baba ganoush

Badala ya: Mayai

Kula zaidi: Protini inayotegemea mimea hutetemeka, siagi ya almond, oatmeal

Nenda kwenye ukurasa unaofuata kwa vidokezo 5 vya kutofaulu kwa matokeo ya kudumu

Vidokezo 5 Bora vya Matokeo ya Kudumu

1. Kula Kifungua kinywa kila wakati

Kula kiamsha kinywa hukupa mwili wako nishati ya kuongeza shughuli za mwili asubuhi nzima. Zaidi ya hayo, kula mlo mzuri asubuhi kunaweza kukusaidia kuepuka kishawishi cha kufikia kurekebisha haraka kwenye mashine ya kuuza tumbo lako linapoanza kunguruma karibu 11:00 asubuhi.

Jaribu: Kikombe cha quinoa au oatmeal kupata mchanganyiko wa wanga tata, protini, nyuzi, na mafuta yenye afya. Anza na kikombe cha nusu cha nafaka moto (ya chaguo lako) na ongeza maziwa ya mlozi, walnuts, matunda, mdalasini, na asali. Ikiwa hii sio rahisi, jaribu kipande cha toast ya nafaka nyingi na siagi ya almond na ndizi.

2. Snack Nadhifu

Vitafunio bora vya kukufanya ujisikie nguvu ni mchanganyiko wa protini na wanga. Kama vile kula kiamsha kinywa, kula vyakula vilivyojaa virutubishi siku nzima kunaweza kukusaidia uepuke kuwa na njaa kiasi kwamba utaweza kupata chochote. (Niamini, mwili wako ungependa kula tufaha na kipande cha jibini kuliko mfuko wa chipsi kutoka kwa duka la bidhaa).

Jaribu: Kunywesha karanga kidogo, matunda, au mboga na hummus kila masaa mawili au matatu.

3. Chagua wanga tata

Ndio wewe unaweza kula carbs na kuwa na mwili knockout, tu kuhakikisha kula wanga wa kulia. Epuka wanga iliyosindikwa na iliyosafishwa (vitu vyeupe) na uchague wanga tata kama vile mchele wa kahawia, shayiri, na jamii ya kunde. Carbs tata hutoa nyuzi za lishe, vitamini, na madini, ambayo hupunguza kasi ya mmeng'enyo na kukufanya ujisikie kamili zaidi (ufunguo wa mafanikio ya kupunguza uzito). Karoli zilizosafishwa huchakatwa sana na mara nyingi hujaa sukari iliyoongezwa. Vyakula hivi huvunjika kwa urahisi ili kutoa nishati ya haraka katika mfumo wa glukosi. Hili ni jambo zuri ikiwa mwili wako unahitaji nishati ya haraka (ikiwa unakimbia mbio au unacheza mchezo), lakini watu wengi ni bora kuchagua vyakula vizima ambavyo havijachakatwa au vilivyochakatwa kwa kiwango kidogo ambavyo vina sukari asilia, kama vile fructose kwenye matunda.

Jaribu: Tafuta njia za kuingiza mboga zaidi, matunda, na nafaka zisizokobolewa (mchele wa kahawia, quinoa, mtama, shayiri) katika mlo wako wa kila siku. Baadhi ya wanga iliyosafishwa kupunguza: mkate mweupe, tambi nyeupe, na bidhaa zilizooka sukari.

4. Furahiya Mafuta mazuri

Kama wanga, sio mafuta yote yameundwa sawa. Mafuta "nzuri" (asidi ya mafuta ya omega-3, haswa EPA na DHA) ni ya manufaa sana kwa afya yako. Utafiti unaonyesha ushahidi wenye nguvu kwamba omega-3s EPA na DHA zinaweza kuongeza moyo, ubongo, pamoja, jicho, na afya ya ngozi.

Jaribu: Samaki wenye mafuta mengi kama lax na tuna na virutubisho vya mafuta ya samaki ndio vyanzo muhimu vya asidi ya mafuta ya omega-3.

5. Kunywa Maji Mchana Kutwa

Maji ni dawa ya afya njema. Kukaa hydrated hufanya kila kitu kutoka kuongeza viwango vya nishati kukuza ngozi yenye afya, inang'aa. Kunywa maji pia husaidia kuondoa sumu na bidhaa taka mwilini.

Jaribu: Kunywa glasi mbili, 8-ounce za maji kabla ya kila mlo. Hutatia maji mwili wako tu, lakini utakuwa na uwezekano mdogo wa kula sana wakati wa chakula.

Pitia kwa