Jinsi ya Kupata Muda wa Kujitunza Ukiwa Huna

Content.

• Weka sauti.
• Kuvunja.
• Weka kengele kwa kitanda.
• Unda mila yako mwenyewe.
• Tumia faida ya ratiba ya kazi ya wazimu.
• Weka lengo.
• Pitia kwa

Kujijali, yaani kuchukua muda kidogo wa "mimi", ni mojawapo ya mambo hayo wewe kujua unatakiwa kufanya. Lakini inapofikia kuizunguka, watu wengine wanafanikiwa zaidi kuliko wengine. Ikiwa una ratiba yenye shughuli nyingi, inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kupata wakati wa ziada (HA!) Kubana katika shughuli za kujitunza kama kufanya mazoezi ya akili, kupiga mazoezi, kuandika kwenye jarida, au kupata usingizi wa kutosha. Lakini jambo kuu ni hili: Kadiri unavyokuwa na shughuli nyingi, ndivyo kujitunza kunakuwa muhimu zaidi. (BTW, hapa kuna maazimio 20 ya kujitunza unapaswa kufanya.)

"Kujitunza ni kuzidisha wakati," anaelezea Heather Peterson, afisa mkuu wa yoga wa CorePower Yoga. "Unapochukua muda, iwe ni dakika tano kwa kutafakari fupi, dakika 10 kwa maandalizi ya chakula kwa siku kadhaa zijazo, au saa nzima ya yoga, unajenga nishati na kuzingatia." Na nadhani ni nini kinatokea kwa nguvu na umakini wote huo? Huelekezwa kwa vitu vingine vyote kukufanya uwe na shughuli nyingi. Sio hivyo tu, lakini kuchukua sehemu ndogo za wakati kwako kila wakati na unaweza kupata matokeo makubwa. "Jaribio kidogo juu ya maisha hufanya mabadiliko makubwa," anasema Peterson.

Hata kama tayari umeshawishika kuwa unahitaji kujitengenezea muda ili hatimaye utumie bidhaa hizo za urembo zinazostarehesha, keti chini kwa ajili ya kutafakari, au kuchukua sekunde ya kuandika jarida, bado inaweza kuwa vigumu kuifanya. Hapa, soma jinsi watu saba waliofanikiwa kufanya hivyo.

Weka sauti.

Wakati mwingine, kupata muda wa kujitunza ni rahisi kama kuchukua hatua ndogo ya kubainisha kati ya muda kwa ajili yako na muda wa siku nzima. "Mara tu ninapofika nyumbani, mara moja ninaingia katika nguo za kupenda," anasema Lyn Lewis, Mkurugenzi Mtendaji wa Journelle. "Ni kitu ambacho mimi hufanya ili kuathiri hisia zangu mara moja, iwe ni zenye kupendeza au chemise ya kifahari ya silky." Hata kama bado una kazi au kazi za kufanya unapofika nyumbani, kubadilisha kuwa kitu cha kifahari na cha starehe, na kuchukua muda wa kufahamu jinsi inavyopendeza, kunaweza kuleta mabadiliko yote. (Ikiwa unahitaji seti mpya, wigo wa wanawake wenye bidii ya pajamas watapenda.)

Kuvunja.

Kutenga saa kamili kila siku kwa kujitunza kunaweza kuonekana kuwa ngumu sana, haswa kwa mtu ambaye anajitahidi kusimamia orodha yao ya kufanya kwanza. Badala yake, jaribu kugawanya wakati wa utunzaji wa kibinafsi kwa vipande vidogo. "Ninapenda kuangalia mazoezi yangu kwa vipande, badala ya kufanya yote mara moja," anasema Peterson. "Nina mazoezi ya kawaida ya dakika tano ambayo mimi hufanya asubuhi kunifanya niende. Mimi hufanya dakika tano za ukuta kukaa wakati nazungumza na simu, halafu mimi hutembea kwa muda wote karibu na kitanda changu . Ninaingia kwenye mazoezi ya kimsingi ya dakika 15 hadi 20 kwa siku nikifanya hivi. " Ingawa yeye pia hufanya wakati wa mazoezi marefu kwa wiki nzima, njia hii ya "kugawanya na kushinda" ni njia nzuri ya kuanza na utaratibu wowote mpya wa kujitunza.

Weka kengele kwa kitanda.

Ushauri wa kawaida wa kutengeneza wakati wa "mimi" ni kuamka mapema. Lakini vipi ikiwa wewe sio mtu wa asubuhi au kuamka mapema itamaanisha unakata usingizi unahitaji kweli? "Ili kupata saa hizo nane za kulala, andika akilini wakati wa kulala ambao ungeruhusu, na uweke kengele yako saa moja kabla ya hapo," anapendekeza Lucas Catenacci, mmiliki mwenza na mkufunzi katika Mafunzo ya F45 huko New York City. "Hii ni kengele yako ya 'kupunguza upepo'. Toa anwani zako nje, piga mswaki na utafakari siku hiyo kupitia kuandika habari au kujikunja kitandani kwa kitabu kizuri," asema. Kuchukua wakati wa kupumzika kabla ya kulala na kukusaidia kulala vizuri, pamoja na kukuwezesha kuamka mapema ikiwa inahitajika. (Unataka kujaribu kuamka mapema? Hapa kuna jinsi ya kujidanganya ili kuwa mtu wa asubuhi.)

Unda mila yako mwenyewe.

Kila mtu ambaye amefanikiwa kuunda wakati wa kujitunza ana mila yake ndogo ambayo huwasaidia kukaa kwenye mstari. Kutenganisha na teknolojia ni ushauri unaosikika mara kwa mara, lakini pia ni mojawapo ya magumu zaidi kutekeleza. "Ninafuta programu zote za media ya kijamii kutoka kwa simu yangu wikendi," anasema Kirsten Carriol, mwanzilishi wa Lano. Kwa njia hiyo, hakuna jaribu la kupitia habari yako wakati unaweza kutafakari au kupika kwa akili chakula kizuri. Na ikiwa unataka kutumia teknolojia kwa faida yako, hiyo inawezekana kabisa, pia. "Ninasikiliza podcast wakati nikiendesha gari kwenda kwenye mikutano," anasema. "Hapa ndipo ninapojifunza masomo yangu yote makubwa ya biashara, na mimi hutumia wakati huu 'wa kufa' kupanua mawazo yangu."

Njia nyingine ya kuunda ibada ni kuwa na miadi ya kusimama kila wiki na wewe mwenyewe. "Wanawake hufanya kazi nyingi," anabainisha Patricia Wexler, M.D., daktari wa ngozi anayeishi NYC. "Lakini hata hivyo, kufanya kazi masaa 45 kwa wiki, kufanya mahojiano kwa njia ya barua pepe, kudumisha media ya kijamii, ushauri, kufundisha, na kutumia wakati na familia mwishoni mwa wiki huacha wakati mdogo wa mimi. Kwa kweli, ninaiita" mini yangu wakati. " Wakati wangu wa mani-pedi ni takatifu. Uteuzi hauwezi kuguswa. Hakuna simu, hakuna mawazo ya kazi, na hakuna mkazo. " Wakati mwingine, kuweka tu mipaka thabiti ya akili na wewe mwenyewe inaweza kukusaidia kushikamana kuchukua wakati mbali na majukumu yako mengine.

Anza siku na kikombe cha kupendeza cha Kahawa ya Starbucks® na Dhahabu ya Dhahabu. Pombe hiyo imechanganywa na manukato na manukato ya joto ili uweze kufikia usawa hata wakati siku inakuwa ngumu.

Tumia faida ya ratiba ya kazi ya wazimu.

Ukipata ubunifu, unaweza kupata njia ya kutumia fursa ya wiki ya kazi ya mwendawazimu. "Kwa kuwa ratiba yangu ina shughuli nyingi, ninajaribu kuchanganya kazi na kujitunza ili niweze kuweka nguvu yangu na kufanya kazi bora kama ninavyoweza," anafafanua Stephanie Mark, mwanzilishi mwenza na mkuu wa maendeleo ya biashara na ushirikiano huko Coveteur . "Njia moja ninayofanya hivi ni kwa kutumia fursa ya usafiri wa kazini. Ninajaribu kuzuia usiku mmoja wakati wa kila safari kwa ajili ya huduma ya chumbani usiku na kutazama TV kwenye kitanda kikubwa cha hoteli. Inafanya kazi ya ajabu." Sauti ya kupendeza. Na hata ikiwa hutasafiri kwenda kazini, unaweza kupata njia zingine za kutumia vizuri wakati unaohitaji kutumia * ofisini, kama kupanga ratiba ya chakula cha mchana na marafiki wa kazi, au hata kujitolea peke yako chakula cha mchana (mbali na dawati lako!) ambazo hazina simu- na barua pepe bila malipo. Hata ukichukua dakika 15 tu kutoka kwa dawati lako, inaweza kuleta mabadiliko makubwa.

Weka lengo.

Ikiwa yote mengine hayatafaulu, unaweza kujaribu njia inayotegemea malengo. "Mazoezi ni sehemu kubwa ya wakati wangu wa 'mimi' na najua ni muhimu kwa afya yangu," anasema Julie Foucher, mkufunzi na mwanariadha wa Reebok. "Ni rahisi kwangu kuruhusu wakati huu kuangukia kwenye orodha yangu ya kipaumbele isipokuwa nijitoe. Kujiandikisha kwa mbio za siku zijazo au tukio kunanifanya niwajibike kwa kutenga muda kila siku ili kujifunzia kwa lengo hilo," anaeleza. Na ingawa mazoezi ni sehemu kubwa ya kujitunza kwa watu wengine, wazo hili linaweza kutumika kwa karibu kila kitu. Ikiwa kusoma kunakufanya uhisi kupumzika, jaribu kuweka lengo karibu na hilo, kama kusoma kitabu kimoja kwa mwezi. Ikiwa ungependa kutanguliza kutafakari, weka lengo la kufanyia kazi hadi vipindi vya dakika 15 badala ya haraka za dakika tano. (Hapa, fahamu jinsi kuweka lengo kubwa la juu kunaweza kufanya kazi kwa niaba yako.)

Pitia kwa