Je! Unaweza Kupunguza Uzito Gani Katika Wiki Mbili?

Content.

• Mwili wako na kupoteza uzito
• Vidokezo vya kupunguza uzito
• Mstari wa chini

Je! Ni njia gani bora ya kupunguza uzito?

Ikiwa unatafuta kupoteza uzito, unaweza kujiuliza ni uzito gani unaweza kupoteza salama kwa wiki moja au mbili. Pendekeza kujaribu kupoteza kati ya pauni moja na mbili kwa wiki.

Kupunguza uzito kwa kiwango polepole na thabiti ni bora kwa mwili wako kwa sababu inasaidia kuhakikisha kuwa mwili wako unapoteza mafuta na unaweka uzito mbali. Unapopoteza uzito mwingi haraka sana, unaishia kupoteza uzito wa maji kwa sababu ya kupungua kwa glycogen. Uzito wa aina hii utarudi haraka wakati wa kurejesha glycogen. Kupunguza uzito wa maji sio sawa na kupoteza uhifadhi wako wa mafuta. Ili kupunguza uzito na kuitunza, utahitaji kupoteza mafuta, sio maji tu.

Mwili wako na kupoteza uzito

Uzito mzuri hutofautiana kwa kila mtu. Ni muhimu kamwe kuhukumu afya yako kulingana na idadi ya kiwango, lakini badala yake uwe na uzito mzuri kwa aina ya mwili wako. Miili ya watu wengine inaweza kushikilia maji au kutoa uzito wa maji haraka. Kwa njia yoyote, unapaswa kuanza kuona mabadiliko ya mwili wako katika mwezi wa kwanza au mbili za regimen ya kupoteza uzito.

Lengo la kupoteza asilimia 10 ya uzito wa mwili wako mwanzoni, kwa kiwango cha paundi moja hadi mbili kwa wiki, na uondoe uzito huo kwa miezi sita kabla ya kuendelea kutoa uzito wowote zaidi.

Unaweza pia kuangalia na daktari wako ili uone ikiwa unene kupita kiasi, kwani aina tofauti za mwili zinaweza kuwa na uzito zaidi ya zingine. Kwa mfano, mtu aliye na muundo wa misuli sana anaweza kuwa na uzito zaidi ya mtu aliye na muundo mwembamba sana, lakini asiwe mzito kupita kiasi. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, kupoteza uzito kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya shida za kiafya, kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo.

Vidokezo vya kupunguza uzito

Kuna njia nyingi tofauti za kupoteza uzito, lakini kwa ujumla, fomula ni rahisi: kula afya na kusonga zaidi. Usichukuliwe na lishe za kitamaduni au mwenendo wa usawa. Badala yake, chagua tabia za kula ambazo zina maana kwa mtindo wako wa maisha na mazoezi ambayo yanakuvutia.

NIH inapendekeza hatua kadhaa za kupoteza uzito, pamoja na:

• Kuhesabu kalori. Kila mtu ni tofauti, lakini kula kalori 1,000 hadi 1,200 kwa siku kwa wanawake na karibu kalori 1,600 kwa siku kwa wanaume. Unapunguza uzito wakati mwili wako unachukua kalori chache kuliko inavyowaka. Kupunguza kalori zako kwa jumla na kalori 500 hadi 1,000 kwa siku zitageuka kuwa kiwango cha kupoteza uzito wa pauni moja hadi mbili kwa wiki.
• Zingatia lishe, sio kalori. Lakini unapaswa kukumbuka kuwa vyakula vyenye virutubisho, safi ni bora kuliko vyakula vya "lishe" iliyosindikwa. Kalori ya chini haimaanishi kuwa na afya! Ni muhimu pia kula chakula cha kutosha kila siku ili mwili wako usifikirie kuwa na njaa na kupunguza kasi ya kimetaboliki yako. Zingatia lishe bora na protini konda, mboga mpya safi, jumla, wanga zisizosindikwa na vyanzo vya matunda, na mafuta kidogo yasiyosababishwa.

Mstari wa chini

Funguo la kupoteza uzito kwa mafanikio ni kukumbuka kuwa kupunguza uzito polepole na thabiti ni bora kwa mwili wako kuliko mabadiliko makubwa. Ikiwa unafuata tabia nzuri za kupoteza uzito, unapaswa kupunguza upotezaji wa uzito wa maji wakati unapoongeza upotezaji wa uzito wa mafuta, hata mapema wiki ya kwanza. Kumbuka kuweka mkazo wako katika kuanzisha mtindo bora wa maisha, sio tu kubadilisha uzito wako.

Ikiwa hauoni tofauti mwanzoni, endelea na tabia yako ya kula kiafya na mazoezi ya mwili. Kila mtu hupunguza uzito tofauti. Ikiwa una siku ya "kuzima", usikate tamaa. Maendeleo hufanywa kwa muda na sio kutolewa na barafu moja ya barafu usiku.