Jinsi Mchezaji Mwelekezi wa Olimpiki Anavyokaa katika Umbo

Content.

• Pitia kwa

Mchezaji wa kuteleza kwa kasi fupi Jessica Smith mara nyingi hutumia saa nane kwa siku mafunzo. Kwa maneno mengine, anajua jambo au tatu juu ya kuchochea na kumaliza. Tulifahamiana na mwanafunzi wa zamani wa Olimpiki ili kujua vitafunio vyake vya kabla na baada ya mazoezi, mbinu yake bora ya kupona na jinsi ilivyokuwa Sochi.

Sura: Kwa hivyo huu ni msimu wako wa mbali, sivyo? Je! Mazoezi yako ni nini wakati huu?

Jessica Smith (JS):Ni nyepesi kidogo kuliko misimu yangu ya kawaida. Hivi sasa, ninafanya mazoezi moja tu kwa siku, ambayo kimsingi ni ya msimamo wa kiufundi na mazoezi ya kujenga nguvu. Mimi huketi sana kwenye kiti kwa digrii 90. Ninafanya mazoezi kidogo ya Cardio sasa pia. Lakini hivi karibuni nitaanza mazoezi mawili kwa siku, nikiongeza mafunzo ya uzito zaidi na mafunzo ya barafu na kuendesha baiskeli zaidi.

Sura: Je, huwa unafanya nini kwa mazoezi ya Cardio?

JS: Ah ni mengi. Inategemea siku. Tunafanya mazoezi ya muda. Tutafanya seti tano za riadha za mita 800 na hiyo ni baada ya siku ya mafunzo ya saa saba. Nitafanya kukimbia kwa dakika 45 peke yangu baada ya kila kikao cha mafunzo, na mwisho wa kila siku tunafanya baiskeli na kuruka kamba.

Sura: Je! Unafanya mazoezi ya muda gani na mara ngapi?

JS: Ninafanya kazi siku sita kwa wiki kwa masaa nane kwa siku. Kwa kweli ni kazi ya wakati wote.

Sura: Je! Unachukua virutubisho vyovyote vinavyosaidia utendaji wako?

JS: Nimekuwa nikichukua SeroDyne kutoka Limitless Worldwide. Ni nyongeza ambayo nahisi inanipa makali wakati ninashindana. Pia hunisaidia kupitia mazoezi yangu makali na ahueni.

Ninafanya mazoezi ya uzani na moyo na katika vipindi vyetu vya kuinua tunafanya seti nyingi za rep-high na uzani mzito. Kisha tunapunguza idadi ya reps, lakini ongeza uzito tunapoenda. Ninapotumia SeroDyne, ninahisi kama ni rahisi kupitia marudio yangu na kuongeza uzani wangu katika kila mzunguko. Zaidi nimeona tofauti kubwa katika kupona kwangu. Ninaweza kuinua uzito siku moja na kupona haraka vya kutosha kukamilisha siku inayofuata.

Ni ngumu kupata bidhaa ambapo unahisi unapata matokeo, lakini na SeroDyne, niliona tofauti mara moja.

Sura: Je! Una nini kingine cha chakula chako cha mapema na baada ya mazoezi?

JS: Nilianza mwaka huu uliopita kujaribu kutafuta serikali na kushikamana nazo. Nilianza kula mayai ya kuchemsha na kipande cha toast kabla ya vikao vyangu vya asubuhi. Ninahisi kama hiyo inanipa usawa zaidi kuweza kudumisha na inachukua huduma ya njaa yangu, wakati bado ninaweza kuchoma hiyo.

Kawaida, ninajaribu kupakia chakula cha mchana baada ya kikao changu cha asubuhi na mimi hula nyama ya chakula cha mchana mara nyingi. Nina nyama ya deli na jibini na kuongeza matunda kwa njia ya kurudi nyumbani. Kwa njia hiyo, ninapata protini ninayohitaji.

Sura: Je! Unabadilisha hiyo kwa siku ya mbio? Je! Milo yako inaonekanaje siku unayoshindana?

JS: Siku ya mbio ni tofauti kidogo. Ninapenda mayai ya kuchemsha kutegemea mahali nilipo. Ikiwa niko juu ya bahari, ni ngumu kidogo. Ninajaribu kushikamana na kawaida ikiwa wanazo. Ikiwa sivyo, nina mayai na mtindi. Ninakula kiasi kidogo siku nzima. Ambapo kabla nilihisi kama ilikuwa ngumu kula kila wakati wa siku za mbio kwa sababu kwa njia fupi tuna robo, joto, semis, na fainali, kwa hivyo tunapiga mbio kila wakati na hautaki kamwe kuhisi una tumbo kamili. Niligundua ningekula kiamsha kinywa kizuri asubuhi, kisha tungekuwa na joto la saa moja, na kisha joto la barafu la dakika 10, kisha nilikuwa na mapumziko ya saa na nusu kabla ya mbio. . Wakati mwingine mimi huchukua aina fulani ya upau wa umeme au mchuzi wa tufaha ni kitu changu kikubwa-kidogo kinachoweza kubanwa, kwa sababu tu kuna sukari kidogo na wanga na hujisikii kushiba, lakini tumbo bado lina. kitu cha kutumia kwa nishati na kukufanya uendelee ingawa siku nzima. Na ni wazi ninajaribu kupata wakati wa kula kama nusu ya sandwich, lakini inategemea tu jinsi jamii zangu zinavyokaribiana.

Jamii kawaida hukaa saa 7 asubuhi hadi saa 8 mchana. Ikiwa hutakula, sio tu inakuzuia siku hiyo, lakini pia inachukua madhara kwako siku inayofuata. Inakupata na watu wengi hawatambui hilo. Ikiwa hauendani na ulaji wako na kuweka nguvu zako juu kuliko mwili wako utazima wakati mashindano yataisha.

Sura: Uzoefu wako ulikuwaje huko Sochi?

JS: Nilikuwa na wakati wa kushangaza. Kuwa tu huko nje na kuona kile waliweza kuweka pamoja - kumbi zilikuwa za kushangaza, kijiji kilikuwa kizuri, chakula kilikuwa kizuri kijijini, na nilihisi kama kila mtu huko alikuwa akiniunga mkono na akijaribu kunifanya nikaribishwe. Tangu wakati tulipotoka kwenye sherehe za ufunguzi, unajua, hujui jinsi inavyohisi. Unapata ubaridi ukiwa nyumbani ukitazama nchi yako ikitoka, lakini ukiwa huko ukiipitia, ni hisia tofauti kabisa - msisimko safi kwa sehemu kubwa kujua tu unawakilisha nchi yako na wanariadha hawa wote wazuri wapo karibu. ninyi ambao mko hapo kufanya jambo lile lile. Ni hisia nzuri, kuweza kuwa sehemu ya wakati huu na kutambua kuwa umetoa dhabihu kila kitu ulicho nacho na kuwa na watu karibu na wewe wamesimama wakikuandalia mizizi. Una mfumo mkubwa wa msaada kutoka kwa timu ya U.S.A. na ni urafiki ambao ndio hufanya kila kitu kuwa hai.

Sura: Familia yako ilikuwepo na wewe pia, sawa?

JS: Ndio, familia yangu iliweza kuwa huko, kwa hivyo hiyo ilikuwa ya kufurahisha. Tulikuwa na wafadhili wengine kuwasaidia. Ilikuwa kiasi kikubwa cha kuwafikisha hapo. Imekuwa ni safari ndefu kwetu, kwa hivyo wao hatimaye kuifanya-ili ndoto hii iwe kweli itimie na kwao wawepo pamoja nami, ilikuja duara kamili.

Sura: Je, unasikiliza muziki kabla ya kushindana?

JS: Ninafanya hivyo. Inachekesha kwa sababu ninashikilia nyimbo zile zile chache. Ikiwa inafanya kazi na ninahisi kitu kutoka kwayo, nina orodha yangu ndogo ya kurudia ya nyimbo tano tofauti na ninasikiliza tu shindano hilo zima, ambalo ni tofauti, nadhani, kuliko watu wengi. Ninahisi kama ninapokuwa katika eneo langu na nyimbo hizo zinaniweka katika eneo tofauti. Inakufanya uhisi kama uko nyumbani na uko tayari kwenda. Ninasikiliza wanandoa tofauti.

Sura: Je! Una orodha ya kucheza unayotumia sasa?

JS:Orodha ya kucheza ambayo nimekuwa nikisikiliza ni, vizuri, Eminem, kidogo ya Miley Cyrus, Fall Out Boy, na nadhani hiyo ni juu yake. Hayo ni matatu ninayo kawaida. Oh na Katy Perry!

Pitia kwa