Jinsi ya Kuweka upya Kweli Baada ya Mwaka wa Kutisha

Content.

• Ikiwa Ulimpoteza Mpendwa
• Ikiwa Umepoteza Kazi Yako
• Ikiwa Umepata Shida Katika Paradiso
• Ikiwa Umeteseka kiafya
• Ikiwa Unajisumbua kutokana na Siasa na Mateso ya Ubaguzi wa rangi, Ujinsia, au Uhasama Mkuu
• Pitia kwa

2016 ilikuwa aina ya sura mbaya zaidi ya meme yoyote ya Mtandao. Katika msingi, wengi wetu yaelekea tulilazimika kuvumilia aina fulani ya mshtuko wa kihisia-moyo-kuachana, kupoteza kazi, kufiwa kibinafsi, labda hata kutisha kiafya. (Haiwezi kuepukika katika mwaka wowote.) Ongeza kwa hayo hali mbaya ya kisiasa isiyofanya kazi ng'ambo na katika nchi yetu na wengi wetu tunamaliza mwaka huu tukiwa tumekata tamaa, tukiwa tumechoka, na tumechoka kihisia.

Mwaka Mpya, hata hivyo, ni alama nzuri ya kuifuta safi, kuvuta pumzi ndefu, na kusonga mbele na maisha yako. Lakini unawezaje kuweka upya baada ya hafla kama hizo za kukatisha tamaa? Tulizungumza na wataalamu wachache kushughulikia sababu zote za 2016 ambazo zinaweza kuwa zimeacha hifadhi yako ya kihisia-kavu-na jinsi hasa unaweza kuweka upya na kujisikia tayari kukabiliana na 2017 kichwa chako kikiinuliwa na moto mkali.

Ikiwa Ulimpoteza Mpendwa

Mnamo Februari, madaktari walimwambia dadake Sarah saratani yake ya matiti ilikuwa imetoka kwa msamaha. Kufikia majira ya joto, uvimbe ulikuwa umeshinda. "Kupoteza kwake ilikuwa jambo gumu zaidi ambalo nimewahi kushughulika nalo," anasema Sarah, 34, kutoka Atlanta *. "Wakati huo, kwa kweli sikufikiria ningeweza kupitia huduma ya mazishi. Na hapa nilipo, miezi kadhaa baadaye, bado nikijiuliza ni vipi ninafaa kufanya kazi na shimo hili kubwa maishani mwangu."

Hakuna njia ya kufuta uchungu wa kumpoteza mtu wa familia yako, anasema Ben Michaelis, Ph.D., mwanasaikolojia wa kimatibabu, na mwandishi wa Jambo Lako Kubwa Lijalo: Hatua 10 Ndogo za Kusonga na Kupata Furaha. Lakini watu wana nguvu zaidi kuliko vile wanavyofikiria na wanaweza kudhibiti hali ngumu sana ikiwa wataiandaa sawa, anaongeza.

Hiyo huenda kwa kupoteza zaidi ya wanadamu tu katika maisha yako. "2016 ilikuwa ngumu kwangu kwa sababu tulipoteza paka mbili kwa wiki mbili," anasema Bailey, 26, kutoka Fairfax, VA. "Kama mtu ambaye kimsingi yuko peke yake wakati wote na paka, ilikuwa ya kuhuzunisha sana."

"Ikiwa ulipata hasara mwaka huu - rafiki, mwanafamilia, au mnyama-kipenzi husaidia kuweka upotezaji katika muktadha na kushukuru kwa kuwa na mtu huyo au mnyama katika maisha yako," Michaelis anatoa.

Kwanza, unahitaji kuweka alama ya upotezaji kupitia shughuli au ibada, kawaida mazishi, lakini pia sherehe ya kitu kama kuwasha mshumaa kwa heshima yake. Halafu, tambua jukumu la mtu huyo au mnyama katika maisha yako kwa kufanya kitu ambacho kingekuwa cha maana kwao: shughuli iliyoshirikiwa, kukagua vitu ambavyo wamekuachia, kupitia picha.Kisha, fikiria jinsi unavyoweza kuendelea kuwa na mtu huyo kila siku. Kwa mfano, ikiwa mpendwa wako alikuwa wa kisiasa, unaweza kuchangia sababu ambazo zilimaanisha kitu kwake. "Hii inaruhusu kupoteza uponyaji na wewe kukuza kitu kizuri kutokana na kuwajua," Michaelis anasema.

Ikiwa Umepoteza Kazi Yako

Baada ya kuwa kwenye likizo ya uzazi, Shana, mwenye umri wa miaka 33 kutoka Rockville, MD, alirudi kazini mnamo Januari tayari kwenda chini. Badala yake, nafasi yake iliondolewa miezi mitatu ya msukosuko baadaye na amekuwa nje ya kazi tangu wakati huo. "Nimekuwa na mahojiano mengi, lakini hadi sasa, hakuna ofa. Ninaendelea kufika raundi ya mwisho lakini nampoteza mtu aliye na uzoefu zaidi au aliye tayari kuchukua pesa kidogo. Nimetumiwa sana kihemko na kukataliwa kote," anasema.

Kuachishwa kazi ni ushuru mkubwa kwa sababu ni pigo kubwa kwa kujiamini kwako na hisia ya thamani, anasema Kathy Caprino, mkufunzi wa kazi ya wanawake na msanidi programu wa uongozi huko New York City. "Inaumiza sana na inavunja moyo kuwa katika nafasi ya kupokea mamlaka inayotuambia kwamba hatuthaminiwi tena, hatuhitajiwi, au ni muhimu katika kampuni. Na inaumiza kwamba hatukuona hii ikija na kutoka mapema. "

Ndivyo haswa jinsi Lauren, 32, kutoka Indianapolis, alivyohisi wakati alipofutwa kazi kutoka miaka 11 ya kazi katika msimu huu wa joto. Lakini Caprino anasema kuwa mara nyingi kile unachohisi ni pigo kubwa, kwa kweli, litakuwa tukio linalokuweka huru. Inaweza kukusaidia kuwa wazi zaidi juu ya mambo muhimu zaidi maishani mwako.

Mapambano makubwa ya Lauren sasa, ni kupona kutoka kwa ujasiri wake uliotetemeka sana. Caprino anapendekeza kutumia jalada mpya la 2017 kujenga upya kujihakikishia kutoka chini.

Kwanza, fikiria ni nini kinachokufanya uwe maalum, wa thamani, na wa kipekee, Caprino anashauri. Kisha, fikiria juu ya kile kilichokuja kwa urahisi kwako kama mtoto na mtu mzima mchanga. "Hizi ni talanta na zawadi zako za asili ambazo utataka kuzitumia kwa nguvu katika maisha yako na kazini," Caprino anaongeza. Mwishowe, fikiria ukweli 20 usiopingika, ukweli usiopingika wa kile umekamilisha kujivunia, kufanikiwa, na kuchangia katika maisha yako na kazi. "Unapoweza kutambua na kuzungumza kwa nguvu juu ya michango muhimu ambayo umetoa na kwanini ni muhimu, utaanza kuvutia fursa nyingi bora zaidi," Caprino anasema.

Ikiwa Umepata Shida Katika Paradiso

Kuachana daima kunachosha kihemko. Lakini wanapokuja na wanasheria na kunyoosha kwa muda wa miezi kadhaa, wanaweza kupungua kabisa. Hebu muulize Whitney, mwenye umri wa miaka 55 kutoka Missoula, MT, ambaye ametumia sehemu ya mwisho ya 2016 akipigana na mwanamume aliyempenda kwa miaka 30 katika talaka ndefu, iliyopangwa.

"Kuachana kunaweza kuwa mbaya katika viwango vingi," anasema Carrie Cole, LPC, mkurugenzi wa utafiti wa Taasisi ya Gottman. Kuna hali ya kupoteza ambayo tunahitaji kutumia wakati kuomboleza-kiambatisho cha neva kilichovunjika ambacho tunahitaji kuponya, na kujidhuru kujithamini ambayo tunapaswa kujenga tena.

Njia moja bora unayoweza kuweka upya: Chukua muda mwanzoni mwa 2017 kuzingatia kile ulikuwa na haujawajibika. "Baadhi ya watu wanajilaumu kwa matatizo yote ya uhusiano, huku wengine wakiwalaumu wenzi wao kwa kila kitu-lakini si kweli," Cole anaeleza. (Tazama pia: Tabia 5 za kiafya za kukupata kupitia kuvunjika)

Na kuruka peke yako kwa muda. Kutafuta uhusiano mpya ni njia ya asili ya kukabiliana na kukwepa hisia hasi, lakini kuna uwezekano unapuuza bendera chache nyekundu na, wakati uhusiano huu unamalizika, ushuru wa kihemko utakuwa mbaya zaidi, anaelezea.

Badala yake, tengeneza tarehe na wewe mwenyewe na wale ambao umewapuuza. "Wanawake wengi huacha kile wanachopenda kuwa katika uhusiano na mtu mwingine. Isitoshe, uhusiano unachukua muda wako mwingi, kwa hivyo unaweza kujikuta umepoteza mawasiliano na familia na marafiki," anasema Cole. Ungana tena na shughuli na watu wanaokufanya uwe na furaha na ambayo yanatoa kusudi la maisha yako. Baada ya yote, hakuna njia bora zaidi ya kutambua maisha yako yatakuwa sawa-ikiwa si bora-bila yeye kuliko kuanza kuwa na furaha ambayo umekosa wakati wa muda wako pamoja.

Labda ngumu zaidi kuliko kuwa safi nje ya uhusiano wenye shida, ingawa, bado iko magoti kwa moja. "Mwanzoni mwa mwaka, nilianza uhusiano na mwanafalsafa tata, nini-najua sasa-kuwa mwenye huzuni na mizigo mingi ya kihemko. Bado tuko pamoja kwa sababu siwezi kuacha kumjali , na yeye mimi. Lakini baada ya miezi saba, bado inahisi kama tuko katika hatua za mwanzo kila wakati, na hisia zake huchochea pande zangu zote za neva, uhitaji, na hisia," asema Michelle, 32, huko Quito, Ecuador.

Cole anasema usijaribu kufuta tu ubao na S.O., lakini badala yake bonyeza kitufe cha kuweka upya tabia yako mwenyewe. "Njia bora ya kuelewa kile kilichotokea ni kuwa kila mwenzi achukue zamu kuzungumza juu ya hisia gani zilikuja, ni nini kinachoweza kusababishwa kutoka zamani, jinsi kila mmoja anaamini wamechangia shida, na jinsi kila mmoja anaweza kuifanya vizuri wakati mwingine ," Cole anatoa. Mara tu baada ya kuweka kila kitu mezani, unajua ni tabia gani wewe mwenyewe unahitaji kujaribu kuwa bora zaidi na unaweza kuanza kutazamia mbele kwenye uhusiano.

Ikiwa Umeteseka kiafya

Iwe umetumia mwaka mzima kupata nafuu kutokana na ugonjwa mbaya kama wa Crohn au mtikiso, au hivi majuzi ulijikaza mgongo katikati ya mazoezi, kuna athari kubwa ya kihisia ya kuwa na uchovu mwingi wa mwili.

Kwa nini ni ngumu sana? Sio tu kwamba umeharibika kimwili kutokana na kufanya biashara kama kawaida, lakini jeraha pia ni ukumbusho wa maisha yetu, ambayo husababisha angalau hisia za huzuni au wasiwasi, Michaelis anasema. Na ikiwa wewe ni gal inayofaa, kutengwa na utaratibu wako wa mazoezi ni mlima mwingine ambao unapaswa kushughulikia kiakili.

Muulize tu Suzanne, mtoto wa miaka 51 anayeishi Paris, ambaye alirarua misuli kabisa kwenye nyonga yake wakati akicheza kwenye harusi ya mtoto wa kambo. "Kabla ya hapo, nilikimbia, nikafanya Pilates, na nikafanya mazoezi ya yoga masaa 10 kwa wiki. Sasa, baada ya wiki sita kutoka nyumbani, naweza kutembea tu maili kadhaa kwa siku. Nimepata paundi 10, kupoteza masaa ya kazi kama mtu wa kujitegemea mwandishi, na ilibidi kughairi likizo mbili na kuwatembelea watoto wangu, ambao wanaishi mbali na nyumbani, "anasema.

Kwa hivyo unawekaje kiwango hiki cha kukata tamaa nyuma yako? Weka malengo ya kupona-hatua ya mtoto. "Kujaribu kutoka sifuri hadi shujaa kwa kupepesa kwa jicho kunaweza kusababisha hisia zaidi za huzuni na wasiwasi, na ikiwa hauko tayari kwa hilo, inaweza kusababisha kurudi nyuma tena," Michaelis anaelezea. Weka hatua muhimu ambazo ziko mbele kidogo tu ya mahali unapofikiri uko kwenye njia ya afya, kisha usherehekee kila ushindi.

Ikiwa Unajisumbua kutokana na Siasa na Mateso ya Ubaguzi wa rangi, Ujinsia, au Uhasama Mkuu

"2016 imeniendesha sana kihemko na familia yangu, baba yangu haswa," anasema Lisa, mwenye umri wa miaka 29 kutoka Atlanta. "Kwa sababu ya uchaguzi na harakati za Maisha ya Weusi, amekuwa akitukana matusi ya rangi. Lakini mume wangu ni mweusi na watoto wangu ni wa asili. Imekuwa mbaya." (Kuhusiana: Jinsi Ubaguzi wa Rangi Unavyoathiri Afya Yako ya Akili)

Ushauri wa Michaelis? Vumilia na uwe na mazungumzo hayo yanayoweza kukasirisha na kukatisha tamaa kuhusu kwa nini maoni yao yanakuumiza. "Shirikiana nao. Jaribu kuelewa maoni ya kila mmoja. Watu wengi wana busara na wanaweza kueleweka unapothamini kile kinachoendelea katika maisha yao," anasema. Ikiwa ni familia yako, mapenzi ya asili yatakuruhusu, angalau, kukubali kutokubali. Lakini ikiwa ni mazungumzo yasiyokuwa na matunda na maumivu na ubaguzi mkali unaendelea, inaweza kuwa wakati wa kutathmini tena jukumu ambalo uhusiano huu unacheza katika maisha yako.

Lakini unafanya nini wakati chuki inaonekana inakuzunguka?

"[Vitu vingi vya ushuru vimetokea mwaka huu, lakini] hakuna kilichonimaliza kwa njia ya uchaguzi. Nilifurahi sana Hillary .... Na sasa ninaishi katika ulimwengu ambao watu wanaona ni sawa kwao kuweka mikono yao juu ya wanawake, au Waislamu, au mtu yeyote anayeonekana tofauti kidogo kuliko wao. Nimevunjika moyo, na nimevunjika moyo, na nimechoka," anasema Brittany, 26, wa Lacey, WA.

Kujitolea na kujihusisha kunaweza kusaidia kuleta faraja na uponyaji, anasema Sairey Luterman, mwanatologist aliyeidhinishwa, na mmiliki wa Sairey Luterman Grief Support huko Lexington, MA. Changia mashirika ambayo yataathirika zaidi katika miaka minne ijayo, kama vile Uzazi Uliopangwa, au chagua njia moja au mbili za kujitolea kwa wakati wako (ili uweze kusaidia kuleta mabadiliko). Na fikiria kufanya kazi katika eneo lako, kwani hukuweka katika jamii ya watu wenye nia moja na kukukumbusha wengine kuhisi vile vile, anaongeza.

Jan, mwenye umri wa miaka 45 huko New Orleans, anaunga mkono maoni ya Brittany kwa watu wa rangi. "Mwaka huu ulileta hisia nyingi za kupinga watu weusi kwa mwanga-kwa maneno na kimwili. Ni wazi kwamba bado tunapambana na chuki sawa na takriban miaka 400 iliyopita-na hiyo inachosha kihisia kwa mwanamke mweusi."

Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni hata kama unachoweza kusikia hivi sasa ni chuki, kuna watu wengi wanaopiga kelele za upendo na kukubalika. Ikiwa unaishi sehemu ya nchi ambayo haishiriki maoni yako ya kisiasa, fikiria kuanzisha kikundi cha msaada cha watu wenye nia moja, Luterman anapendekeza. Haihitaji kuwa rasmi sana-labda ni marafiki watano na chupa ya divai, au chakula cha mchana cha Jumapili mara moja kwa mwezi. "Hatua inaweza au haitatoka, lakini sote tutahitaji msaada kutoka kwa kila mmoja katika siku zijazo, zaidi ya hapo awali," anaongeza.

*Majina yamebadilishwa.

Pitia kwa