Jinsi Mateso Hukuza Ukuaji wa Baada ya Kiwewe (Jambo Jema)

Content.

• Pitia kwa

Wacha tukabiliane nayo: Maumivu hayaepukiki. Robo tatu ya sisi tutapata angalau tukio moja la kutisha katika maisha yetu, kulingana na utafiti wa hivi karibuni na Mfumo wa Afya wa Henry Ford huko Detroit, MI.

Tunajua, tunajua, kile kisichotuua hutufanya tuwe na nguvu-lakini hiyo sio tu picha. Ikiwa una uchungu baada ya siku ya mguu, umefadhaika ofisini, au umevunjika moyo baada ya kutengana, kuna sayansi kubwa nyuma ya jinsi mateso yanavyotunufaisha.

Kulingana na wataalam, mara nyingi tunapata maumivu ya mwili (kuchoma quads wakati wa darasa la kickboxing) na maumivu ya kihemko (kutengana vibaya) kama mateso. Lakini nyakati hizi za mapambano au shida (aina zote za kimwili na za kihisia) sio mbaya. Kwa kweli, wakati mwingi, vizuri, zinaweza kuwa nzuri sana. "Aina yoyote ya mateso inaweza kuwa na matokeo na kuelekezwa katika uzoefu unaokua," anasema Adolfo Profumo, mfanyakazi wa kijamii aliyeidhinishwa na mtaalamu wa matibabu huko New York. Usituamini? Mifano hizi zinathibitisha maumivu hukuacha ukiwa na nguvu mwishowe. (Hawa Watu Mashuhuri Shiriki Jinsi Traumas Zilizopita Ziliwafanya Kuwa Wakali.)

Wakati wa Cardio yako ...

Tafiti fulani zimeonyesha kuwa kuteseka kupitia mazoezi ya kukimbia-teke-punda-kama vile kukimbia kwa muda mrefu au madarasa ya kuua CrossFit-siyo tu ya ujinga. Inaweza kusaidia utendaji wako. Utafiti mmoja uliochapishwa katika Ubongo, Tabia, na Kingailigundua kuwa wakimbiaji wa uvumilivu ambao walitumia ibuprofen kuwasaidia kudhibiti maumivu wakati wa mbio hawakuwa na kasi yoyote na kwa kweli walikuwa na muda mrefu wa kupona kuliko wakimbiaji ambao hawakuchukua chochote. Kwa nini wauaji wa maumivu waliumiza zaidi wakimbiaji? Kawaida, tunapofanya mazoezi, mafadhaiko husababisha miili yetu kutoa collagen zaidi, ambayo mwishowe husababisha mifupa na tishu zenye nguvu. Unapojaribu kuruka mateso kwa kujitokeza ibuprofen, mwili wako hauna majibu haya na haujenge nguvu jinsi inavyotakiwa. (Ni mojawapo ya Njia 5 za Kushangaza Mkazo Unaathiri Mazoezi Yako.)

Katika utafiti mwingine, watafiti katika Chuo Kikuu cha Wisconsin waliwapa waendesha baiskeli dawa ambayo ilizuia kabisa maumivu katika nusu ya chini ya mwili wao wakati wa mtihani wa uvumilivu, karibu na kupunguza mateso yao ya kimwili. Tena, walipata wapanda baiskeli ambao walihisi maumivu kidogo hawakufanya bora zaidi. Inageuka, maumivu ya kimwili ya Workout ni muhimu kwa kuhukumu vizuri jitihada.

Kuhusu Maumivu ya Kihisia...

Uchunguzi umeonyesha kuwa njia zile zile za neva zinaamilishwa katika kiwewe cha kihemko, kama kuvunjika, kama kiwewe cha mwili, kama mguu uliovunjika. (Kupitia mabadiliko makubwa? Hapa, 8 ya Shake-Ups Kubwa zaidi ya Maisha, Imetatuliwa.)

"Mateso mara nyingi yanaweza kusukuma watu kuchukua hatua," anasema Franklin Porter, Ph.D., mwanasaikolojia katika New York City. "Wakati mwingine lazima ugonge mwamba ili kupanda juu."

Katika masomo mengine ya mwanzo juu ya mateso, wanasayansi waligundua kuwa watu wengi ambao huokoka matukio ya kiwewe (kama kifo, vita, au majanga ya asili) waliripoti hali kubwa ya nguvu ya ndani, uhusiano wa ndani, na maendeleo kuelekea kutimiza malengo kuliko walivyokuwa kabla ya kuteseka. Jambo hili la mageuzi ya kihemko kwa kujibu mapambano ndio ambayo Profumo hutaja kama "uzoefu wa kuwa." Ni kama njia tunayopaswa kuvunja misuli yetu ili kuijenga tena na nguvu.

Jinsi ya Kuvuna Faida

Wacha tuwe wa kweli: Kuteseka-ikiwa ni juu ya kupoteza au kushinikiza kupitia jasho ngumu la sesh-sucks. Tunataka kumaliza haraka haraka. Lakini kwa kweli kuingiza faida za kujenga nguvu, wazo sio kupitisha mchakato, kulingana na Profumo. Uvumilivu ni muhimu.

Nyakati nyingi ambayo inamaanisha lazima ujiruhusu kuhisi maumivu: Tuma kwa rafiki juu ya bosi wako anayedai, kulia baada ya kuachana, toa kilio hicho cha kuchanganyikiwa kwenye ukumbi wa mazoezi. (Kwa umakini! Watafiti katika Chuo Kikuu cha Drexel waligundua kuwa watu walikuwa na nguvu kwa asilimia 10 wakati walipiga kelele wakati wa kazi ya mwili.)

Tunaposindika maumivu, tunapata thawabu. "Malengo mengi na mafanikio hayangeweza kukamilika bila vipindi vya mateso," anasema Ellen Schnier, mfanyakazi wa kliniki na mtaalamu huko Connecticut. "Mateso hujenga tabia kwa kutupa hisia kwamba ikiwa tunaweza kupitia nyakati za mateso, tunaweza kukamilisha chochote." (Isitoshe, utavuna Njia hizi 4 Kujieleza Huongeza Afya Yako.)

Lakini tahadhari ya kuruhusu mateso kupata udhalili badala ya kuimarisha, na, kama kawaida, kamwe usijisukume hadi hatua ya kuumia katika mazoezi yako. "Mateso huwa mzunguko mbaya tunapoyaona kama onyesho la kujithamini au thamani yetu," anasema Schnier. Yote ni juu ya mawazo. Ikiwa tunaona nyakati ngumu kama fursa ya kubadilika (ambayo, yep, wakati mwingine hata inajumuisha siku ya kupumzika!), Zinaweza kuwa kichocheo kikubwa cha mabadiliko chanya. Eleza hiyo kwako mwenyewe wakati mwingine ndama zako huhisi kama zinawaka moto wakati zinatembea chini ya ngazi baada ya siku ya mguu.

Pitia kwa