Baa za Kuzamisha Ziko Karibu Kuwa Sehemu Yako Ipendayo ya Vifaa vya Kufanyia mazoezi

Content.

• Faida za Baa za Kuzamisha
• Jinsi ya Kutumia Baa za Kuzamisha
• Pitia kwa

Labda umeona (au hata umetumia) baa za kupooza kwenye mazoezi, kwani ni vifaa vya kawaida. Zaidi ya Instagram, hata hivyo, wanapata shukrani kwa umaarufu kwa washawishi wa mazoezi ya mwili wakigundua njia mpya, ngumu za kuzitumia.

Nyingi za video hizi zina aina mpya zaidi ya upau wa mfuatano unaoitwa EQualizers (wakati mwingine hujulikana kama EQs), ambao ni warefu zaidi kuliko sambamba za jadi na msingi mwafaka wa mbinu za nguvu za bendy.

Bila kujali ni aina gani unayoweza kufikia kwenye mazoezi yako, jambo la kupendeza juu ya watoto waliopooza (chini au juu) ni kwamba unaweza kuzitumia kwa kiwango chochote cha usawa. Wakati washawishi mgumu wanaofanya wanahimiza sana, sio lazima ufanye chochote ngumu sana kufaidika kuwatumia.

"Hatua za hali ya juu ni hivyo tu: za juu," anasema Robert DeVito, mmiliki na kocha wa utendaji katika Innovation Fitness Solutions. "Ni muhimu kufanya kazi kwa mazoezi yote ya mwanzo na ya kati kabla ya kuendelea na hatua za juu zaidi au" baridi "," anasisitiza. "Kwa kuongezea, kumbuka kuwa nyota hizi za usawa ni ubaguzi, sio kawaida. Unaweza au hauitaji kutumia hatua zilizo juu sana na zenye hatari kubwa kufikia malengo yako." (BTW, hiki ndicho kilichotokea wakati mwandishi mmoja alijaribu kuishi kama mvuto wa siha kwa wiki.)

Faida za Baa za Kuzamisha

Kwa hivyo kwanini unapaswa kuangalia baa hizi kwenye ukumbi wa mazoezi? Kweli, kuna sababu tatu kuu, wataalam wanasema.

Wao ni bora sana. "Parallettes hukuruhusu kufanya kazi kwa harakati za kushinikiza na kuvuta (kama kushinikiza na kuvuta) bila kuwa na wasiwasi juu ya uzito gani au mashine gani unapaswa kutumia," anaelezea Eliza Nelson, mkufunzi binafsi na mtaalamu wa mazoezi ya mifupa.

"Kwa uzito wa kawaida, unarekebisha mzigo kwa kurekebisha uzito. Kwa seti imara ya parallettes, unaweza kurekebisha upinzani kwa kuweka mwili wako kwa njia tofauti, "anasema. Ubora huu pia huwafanya kuwa bora zaidi kwa watu ambao hawafanyi mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi. "Ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi ya nguvu au unataka urahisi wa kufanya kazi nyumbani, unaweza kujenga nguvu na kujiamini na mazoezi ya uzani wa mwili kwa walemavu."

Wanasaidia kukuza udhibiti wa mwili. "Parallette baa ni kipande kikubwa cha kifaa cha kufanya kazi kwa ufahamu wa jumla wa mwili na udhibiti, pamoja na nguvu," anasema Meghan Takacs, mkufunzi wa Aaptiv, programu yenye mazoezi ya sauti yanayoongozwa na mkufunzi. "Udhibiti wa mwili ndio neno muhimu huko. Kama mkufunzi, ninaona harakati za misuli zinazodhibitiwa ni lazima kuboresha vitu kama misuli ya konda na mkao wa jumla ili kuwa mwanariadha mzuri, bila kujali kiwango gani." Kwa maneno mengine, iwe wewe ni mwanzilishi wa mambo yote ~thing~ au unajua njia yako karibu na chumba cha uzito, unaweza kufaidika kwa kutumia paa za palette ili kukuza aina hii maalum ya nguvu zinazodhibitiwa na misa ya misuli iliyokonda. Kwa kuwa paa ni uso usio imara kuliko sakafu na hatua nyingi zinahitaji mwili wako kusimamishwa kwenye nafasi, unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kujiweka katika nafasi sahihi katika kila harakati.

Mwenge mafuta na kalori. "Calisthenics kali kwa kweli huchoma mafuta mengi mwilini kwa wakati kuliko Cardio ya hali thabiti," anasema Takacs. (FYI, calisthenics ni neno zuri la mazoezi yanayotumia uzani wako wa mwili kujenga nguvu. Fikiria: push-ups, pull-ups, squats, handstand, n.k.) "Watu huwa na tabia ya kuchagua Cardio kwa sababu wanatoka jasho na kuhisi kana kwamba wana. alifanya kitu, lakini harakati kama hizi ni njia nzuri zaidi katika kuchoma mafuta na kupata misuli konda. " (FYI, hapa kuna sayansi yote unayohitaji kujua juu ya jinsi ya kujenga misuli na kuchoma mafuta.)

Jinsi ya Kutumia Baa za Kuzamisha

Una hakika unahitaji kujaribu hizi au kupata jozi yako mwenyewe? Hapa ndio unahitaji kujua.

"Baa hizi zinapaswa kutumiwa kwenye mkeka au uso ambao hautateleza," Takacs anasema. Pia ni wazo nzuri kuanza na toleo rahisi zaidi la zoezi na kisha ufanyie kazi kutoka hapo. "Fahamu kuwa kuna maendeleo kwa kila harakati kwenye baa hizi na misingi lazima ieleweke kabla ya kuendelea na harakati ngumu zaidi, kama zile kwenye video," anasema. (Baadhi ya motisha: Jitosheleze vya kutosha, na unaweza kujiunga na mchezo huu mpya wa vibonzo unaoitwa Urban Fitness League.)

Anakaa L: L-sits (kushikilia uzani wako wa mwili juu ya baa na mikono imefungwa kwa ubavu na miguu iliyoinuliwa mbele yako) ni nzuri lakini ni ya juu zaidi na itachukua uvumilivu kuboresha, anasema Nelson. Ili kurekebisha, fanya L-kaa na magoti yako yameinama kidogo au mbadala ukiinua mguu mmoja kutoka kwenye sakafu kwa wakati mmoja. Utapata nguvu polepole ya kushikilia miguu yote miwili mbele yako. Lengo kushikilia L-kukaa kwa sekunde 15 hadi 30 kwa raundi tatu unapofanya kazi kwa njia ya kupata nguvu, anapendekeza. (BTW, L-sit pia iko kwenye orodha ya Jen Widerstrom ya mazoezi ya uzani wa mwili ambayo kila mwanamke anapaswa kuyasimamia.)

Maendeleo ya kusukuma: Parallettes zinaweza kutumika kufanya kushinikiza kuwa ngumu zaidi, lakini zinaweza kutumiwa kuzipunguza pia. "Baa za juu karibu zinatumika kama meza ya juu, ambayo inamruhusu anayeanza kujua harakati za kimsingi ambazo ni kushinikiza," anasema Takacs. Pindua baa moja kwa mwili wako na ufanye msukumo ulioinama na mikono yako kwenye bar na miguu sakafuni. Bila kujali urefu wa baa ulizo nazo, unaweza kuendeleza harakati hii kwa kufanya kazi kwa upungufu wa kushinikiza, ambapo unaruhusu mwili wako kupita sehemu ya juu ya baa (na mikono yako) kwenye njia ya chini, ikihitaji kusukuma. mwili wako kupitia safu kubwa ya mwendo. (Soma: Kilichotokea Wakati Mwanamke mmoja Alifanya Push-Ups 100 kwa Siku kwa Mwaka)

Safu mlalo zilizobadilishwa: "Moja ya mazoezi ya msingi ninayotumia paralletti za juu ni safu iliyogeuzwa, kuimarisha misuli ya nyuma na ya msingi," anasema DeVito. Keti kwenye sakafu kati ya paa, ukishikilia kila moja huku viganja vikiwa vimetazama ndani. Panua miguu yako au iweke miguu iliyoinama kwenye sakafu (kadiri mwili wako unavyokuwa mlalo ndivyo harakati hii inavyokuwa kali), kisha inua makalio yako mbali. sakafu na upanue mikono yako kikamilifu kuanza. Vuta kifua chako hadi kwenye baa, ukiweka viwiko vyako vyema kwa pande zako.

Maendeleo ya kuvuta: "Ninapenda EQualizer kwa viwango vyote vya usawa," anasema Astrid Swan, mkufunzi wa kibinafsi na mkufunzi wa Barry's Bootcamp. "Ni nyenzo nzuri kusaidia kujenga nguvu ya mwili wa juu." Ikiwa unafanya kazi kwa kuvuta kwako, zinaweza kuwa zana inayosaidia: Uongo chini ya moja ya baa, imewekwa ili iweze kwenda kwa mwili wako na iko juu ya kifua chako moja kwa moja. Nyakua upau huku viganja vikiwa vinakuelekea. Kama vile safu mlalo zilizogeuzwa, ama weka miguu iliyoinuliwa au piga magoti yako kwa usaidizi zaidi na uvute kifua chako ili kugonga upau, kisha upunguze kwa udhibiti. "Unapoanza kupata nguvu, unaweza kupanua miguu yako nje," anasema Swan.

Kuchimba HIIT: Swan pia anapenda kutumia parallettes (juu au chini) kwa mazoezi ya moyo. "Unaweza kufanya kupasuka kwa moyo kwa kuwageuza upande wao na kufanya mazoezi ya miguu ya haraka kama magoti juu ya kila mmoja," anasema. Chaguzi zingine ni pamoja na kuruka kwa upande juu ya upau mmoja au hata burpees kwa kuruka juu ya upau mmoja. (Hizi hapa ni hatua 30 zaidi za HIIT ili kuboresha utaratibu wako.)

Na huo ni mwanzo tu: Tembeza kupitia #lebertequalizers, #dipbars, na #parallettes kwenye Instagram kwa maoni zaidi ya hoja za ubunifu.

Pitia kwa