Faida hizi za Handstand zitakushawishi Kugeuka chini

Content.

• Faida na Tofauti za Handstand
• Jinsi ya Kufanya Handstand
• Pitia kwa

Daima kuna angalau mtu mmoja katika darasa lako la yoga ambaye anaweza kupiga teke moja kwa moja hadi kwenye kiwiko cha mkono na kutulia tu hapo. (Kama mkufunzi wa NYC Rachel Mariotti, ambaye anaionesha hapa.) Hapana, yeye sio nyati-na unaweza kuwa siku moja kabisa. Jenga nafasi hii ngumu, na utavuna faida zote za viunga vya mkono, pamoja na kuridhika kwa kufanikiwa hatimaye.

"Kusawazisha mikono yako ni safari tofauti kwa kila mtu," anasema Heather Peterson, afisa mkuu wa yoga katika CorePower Yoga. "Piga hatua ndogo kwa muda kwa kujitolea kufanya kazi kwenye pozi hili kila unapofanya mazoezi." Hatimaye, utahisi kuwa na nguvu na kuwezeshwa kimwili na kiakili, anasema. (Zaidi juu ya hii hapa: Faida 4 za kiafya za kushangaza za vichanja)

Walimu wengi wa yoga watatoa nafasi ya kusimama kama chaguo wakati wa darasa. Badala ya kukwepa kila wakati, jaribu! Na usiruhusu hofu ikuzuie kujaribu zoezi hili la mwili mzima. Unaweza kuanza kila wakati kwa kutumia ukuta kukusaidia, kisha usogee mbali zaidi, anapendekeza Peterson. (Jaribu kuvunjika kwa hatua kwa hatua kwa hatua kukusaidia kujiandaa kwa kinu cha mkono.)

Baadaye, ujipatie pozi ya kurudisha kama pozi la mtoto kurudi kwenye pumzi yako na kutolewa hukumu zozote juu ya utendaji wako. (Yoga inapaswa kuwa aina ya kupumzika, kumbuka?)

Faida na Tofauti za Handstand

Mkao huu unakuwezesha kwa sababu hukusaidia kupata usawa ndani na nje. Utafikia-halisi-mtazamo mpya. Ingawa inaweza kuonekana kama harakati ya juu ya mwili, inahitaji nguvu ya msingi na ya ndani ya paja ili kupiga teke na kubaki usawa. Faida nyingine kubwa ya kusimama kwa mkono ni kwamba ni mazoezi katika ufahamu wa mwili - utagundua kuwa marekebisho madogo zaidi yanaweza kufanya tofauti kubwa. Kumbuka kuwa mvumilivu kwako mwenyewe: Pozi hili linahusu safari, sio kuigongomea katika mazoezi moja, anasema Peterson.

Ikiwa una maumivu ya mkono au kiwiko, jaribu kufanya mazoezi ya kusimama kwa mkono. Kwa maumivu ya bega, rekebisha kwa kufanya mazoezi ya kichwa cha kichwa kinachoungwa mkono na vizuizi kwenye mabega yako na ukutani. Mara tu unapohisi raha na kiboreshaji cha jadi, jaribu kugawanya miguu yako na kutembea kwenye pozi la gurudumu.

Jinsi ya Kufanya Handstand

A. Kutoka kwa mbwa anayetazama chini, futa miguu karibu nusu na inua mguu wa kulia juu.

B. Hamisha uzito kwenye mikono na usogeza mabega juu ya vifundo vya mikono, ukileta macho mbele ya ncha za vidole.

C. Anza kwa kuinua kisigino cha kushoto juu na chini, kuja kwenye vidole vya kushoto. Kisha inua mguu wa kulia juu zaidi kwa kushirikisha nyundo na gluti.

D. Hamisha viuno juu ya mabega ili kupata mahali pa kuelea na mguu wa kushoto kutoka sakafuni. Punguza chini na rudia mpaka miguu yote miwili iko pamoja juu ya mikono, na kutengeneza mstari ulionyooka kutoka kwa vidole hadi mikononi. (Mtiririko huu wa dakika tano wa yoga unaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya kupiga mateke hadi kusimama kwa mkono.)

Vidokezo vya Fomu ya Handstand

• Ingawa una uwezekano wa upendeleo kwa upande mmoja, rudia mguu wa pili kusawazisha.
• Shirikisha kiini chako ili kuepuka umbo la "ndizi" ambapo kifua chako kinatoa pumzi na miguu kurudi nyuma juu.

Pitia kwa