Kwa nini squoblet ni mazoezi ya chini ya mwili ambayo unahitaji kufanya

Content.

• Faida na Tofauti za Goblet Squat
• Jinsi ya Kufanya Squat ya Goblet
• Pitia kwa

Unapokuwa tayari kuongeza uzito kwa squats yako lakini haiko tayari kwa kengele, dumbbells na kettlebells zinaweza kukuacha ukishangaa "Lakini nifanye nini kwa mikono yangu ?!" Suluhisho? Squats za goblet.

Unaweza kufanya squats hizi rahisi na dumbbell au kettlebell (au kitu kingine chochote ambacho ni kizito na ngumu, kwa jambo hilo). Wanaitwa squats za goblet kwa sababu "unashikilia kettlebell au dumbbell mbele ya kifua chako na mikono yako ikiwa imeshikamana nayo kama vile umeshika glasi," anasema Heidi Jones, mwanzilishi wa Squad WOD na mkufunzi wa Fortë, boutique. huduma ya utiririshaji wa usawa.

Ingawa kushikilia glasi kunaweza kusiwe na maana sana kwa maisha yako ya kila siku, hatua hii kwa kweli ni ujuzi muhimu wa kufanya kazi: "Kuchuchumaa kwa glasi ni muundo wa asili wa harakati na msimamo wa mkao," anasema Lisa Niren, mkufunzi mkuu wa Studio, programu ambayo hukuruhusu kutiririsha madarasa ya kuendesha. "Ni sawa na jinsi unavyoweza kumchukua mtoto (au kitu kingine chochote) kutoka ardhini."

Faida na Tofauti za Goblet Squat

Ndio, squats za glasi ni njia rahisi ya kuongeza uzito kwa squat yako ya msingi ya uzani wa mwili, lakini kuweka uzito mbele ya kifua chako pia inaweza kukusaidia kujifunza usawa mzuri na muundo wa harakati kufanya squat ya kawaida, anasema Niren. Wataimarisha kila kitu katika mwili wako wa chini (nyonga, quads, nyonga za nyonga, ndama, nyundo, na misuli ya glute) na msingi wako na latissimus dorsi (misuli kubwa ambayo inapita mgongoni mwako).

"Mchujo wa kikombe ni maendeleo kamili kwa Kompyuta ambao mara nyingi huwa na ugumu wa kucheza mbele na / au squat ya nyuma nje ya lango," anasema. "Ni muhimu kwa kujenga nguvu za quad, usawa, na ufahamu wa mwili-haswa kuweka torso yako sawa na imara wakati unatumia miguu kufanya squat ipasavyo." Uwekaji wa uzito unakuwezesha kuzama chini katika squat yako, pia, ambayo itasaidia kudumisha au kuongeza uhamaji wako, anaongeza Jones.

Ikiwa uko tayari kuipiga kidonge, fanya kikombe kicheze mwili mzima: Jaribu kikombe na squl (chini kwenye squat, kisha ongeza uzito kuelekea sakafu na ujikunje kifuani, ukijaribu tatu kwa curls tano chini ya kila squat) au squat squat na bonyeza (chini ndani ya squat, kisha panua uzito mbele mbele ya msingi wa utunzaji wa kifua-na kuirudisha kwa kifua kabla ya kusimama). Je, uko tayari kuongeza uzito zaidi? Endelea kwenye squat ya nyuma ya barbell.

Jinsi ya Kufanya Squat ya Goblet

A. Simama na miguu pana kuliko upana wa bega, vidole vinaelekeza nje kidogo. Shikilia dumbbell (wima) au kettlebell (iliyoshikiliwa na pembe) kwenye urefu wa kifua na viwiko vinavyoelekeza chini lakini havijaingia kwa kugusa mbavu.

B. Simama kwenye nyonga na magoti ili kushuka ndani ya kuchuchumaa, simama wakati mapaja yakiwa sambamba na ardhi au wakati umbo linapoanza kuvunjika (magoti yanaingia ndani au visigino vinatoka kwenye sakafu). Weka kifua kirefu.

C. Endesha kupitia kisigino na katikati ya mguu ili usimame, huku ukiwa umeshikamana kote.

Vidokezo vya fomu ya squoblet squat

• Weka kifua kirefu chini ya squat.
• Ikiwa unatumia kettlebell, unaweza kuishikilia kwa kushughulikia ukiangalia juu au mpira ukiangalia juu, ambayo ni ngumu zaidi.
• Weka msingi ukiwa umehusika, na epuka kuzungusha mgongo mbele au nyuma wakati wa kuchuchumaa.
• Epuka kuegemea nyuma wakati unasimama juu ya kila rep.

Pitia kwa