Jinsi ya Kweli Kuvuta Januari kavu

Content.

• Kwa nini Unapaswa Kuzingatia Kufanya Kikavu Januari
• 1. Tengeneza kisanduku chako cha zana kwa mafanikio ya Januari Kavu.
• 2. Badilisha jinsi unavyofikiri kuhusu kuwa na kiasi.
• 3. Tumia muda kujitafakari.
• 4. Toka na mpango wa mchezo.
• 5. Tafuta njia mpya za kukaa kijamii (lakini weka shughuli zako za zamani, ikiwezekana).
• 6. Unapojaribiwa kunywa, uwe na mkakati wa kutoka.
• 7. Usiruhusu kuteleza kukuharibie Januari yako kavu.
• 8. Wakati kavu Januari imekwisha rasmi, endelea.
• Pitia kwa

Labda umekuwa ukinywa cranberry martinis moja nyingi baada ya kazi, ukibeba mug ya nyumbu kama ni chupa yako ya Hydro, au ukipaka kakao ya moto kila wakati joto linapozama chini ya kufungia. Chochote kidokezo chako, kuna uwezekano mkubwa kwamba ulevi wa kupindukia wa msimu wa likizo umekufaidi zaidi.

Ikiwa ndivyo, hauko peke yako. Hisia hii imesababisha umaarufu wa Kavu Januari, changamoto ya siku 31 isiyo na pombe ili kurudisha afya yako kwenye njia. Kutoka kwa usingizi bora hadi tabia bora ya kula, watu wengi wataanza kuona faida za kiafya za kukata pombe katika wiki mbili tu, anasema Keri Gans, MS, RDN, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na Sura mjumbe wa bodi ya ushauri.

Kwa nini Unapaswa Kuzingatia Kufanya Kikavu Januari

Kavu Januari sio tu juu ya "kuweka upya" mwili wako na "kuondoa sumu" kutoka kwa pombe zote ambazo umepungua tangu Shukrani - ni juu ya kuchunguza uhusiano wako na pombe bila kujitolea kwa muda mrefu.

"Ikiwa programu kama vile Januari Kavu (au changamoto nyingine isiyo na pombe wakati wowote wa mwaka) inavutia na kuwashirikisha watu ambao 'wanadadisi sana' au wanaoanguka popote kwenye wigo wa 'wanywaji wa eneo la kijivu' kabla ya kufikia kiwango cha chini-au kwa urahisi. huzidisha uhusiano wao na pombe — basi hilo ni jambo kubwa, "anasema Laura Ward, mkufunzi aliyethibitishwa wa maisha na mtaalam wa kupona uraibu. (Kunywa eneo la kijivu inahusu nafasi kati ya viwango vya chini vya mwamba na kila kunywa-na-tena.)

"Kile ambacho watu wengi hawatambui ni kwamba hawahitaji kugonga mwamba kabla ya kuanza kutathmini uhusiano wao na pombe - ikiwa wanapunguza au kuacha kunywa kabisa," asema. "Jamii imeweka pombe kawaida, kwa hivyo hii ni fursa ya kuona inavyojisikia kuiondoa."

Hata kama huna fikiria Unakunywa pombe kupita kiasi, Januari mkavu ni fursa kwa mtu yeyote ambaye anashuka kwenye damu kujua ikiwa sehemu ya uhusiano wao na pombe inafaa kuchunguzwa tena na kubadilishwa. (Angalia faida za kiafya za kutokunywa pombe.)

"Somo kubwa ni: Huna haja ya kuwa na shida na pombe ili iwe shida maishani mwako," anasema Amanda Kuda, mkufunzi wa maisha kamili aliyefundishwa katika kusaidia wanywaji wa eneo la kijivu. "Ikiwa umekuwa ukihisi kuwa pombe inakuzuia kwa njia yoyote, Kavu Januari ni hatua nzuri ya kwanza ya uchunguzi zaidi." Labda maumivu ya kichwa unayopata baada ya usiku mrefu kwenye baa unaumiza utendaji wako kazini au mwenzako hukasirika wakati lazima awe DD yako-hata haya matokeo madogo ya kunywa ni sababu nzuri za kujaribu ujinga. (Kumbuka: Iwapo utahisi au kushuku kuwa una tatizo la matumizi ya vileo, Dry January inaweza isikufae zaidi. "Usiitumie kama njia ya kuepuka kupata usaidizi wa kitaalamu," anasema Kuda.)

Utafiti umegundua kuwa Januari kavu inaweza kusababisha mabadiliko ya muda mrefu katika tabia ya kunywa, pia. Washiriki wa Januari kavu walikunywa, kwa wastani, siku moja chini ya wiki katika Agosti, na mzunguko wa ulevi ulipungua kwa asilimia 38, kutoka wastani wa siku 3.4 kwa mwezi hadi siku 2.1 kwa mwezi, kulingana na uchunguzi wa 2018 uliofanywa na Chuo Kikuu cha Sussex.

Ikiwa umeamua kuweka kizibo katika tabia yako ya kunywa na kuangalia kwa karibu jukumu la pombe katika maisha yako, kwanza unahitaji kujiweka tayari kwa mafanikio ya kiasi. Hapa, Gans, Ward, na Kuda wanashiriki mwongozo wa hatua kwa hatua wa kusagwa Januari Kavu.

1. Tengeneza kisanduku chako cha zana kwa mafanikio ya Januari Kavu.

Kikavu Januari ni *kibinafsi* kiasi kwamba hakuna kitabu cha sheria chake, lakini kuna zana chache ambazo zinaweza kuwa muhimu kwa watu wengi wanaoanzisha changamoto.

1. Ondoa pombe zote kutoka kwa nafasi yako ya kuishi na nafasi ya kazi.
2. Pata mshirika wa uwajibikaji, kama vile rafiki ambaye pia anakumbana na changamoto hiyo au hata wafuasi wako wa mitandao ya kijamii.
3. Weka kalenda kwenye ukuta wako. Kila siku umefanikiwa kutokunywa, Kuda anapendekeza kuangalia kisanduku au kuchora alama, kisha uandike kwa tabia chanya kwa siku hiyo, kama vile kufanya mazoezi makali au kumaliza kitabu kipya, kwa uwakilishi wa kuona wa mafanikio yako. . (Au jaribu mojawapo ya programu hizi za kufuatilia malengo au majarida ili kukusaidia kufuatilia maendeleo yako.)
4. Chukua muda wa kujitafakari. Chukua jarida na uanze kutathmini uhusiano wako wa sasa na pombe: Ni lini mara ya kwanza ulipofahamu kuhusu pombe? Mara ya kwanza kunywa? Je! Pombe hufaidikaje, na inakudhuruje? Ulifikaje mahali hapa pasipo na pombe maishani mwako? Unapotamani kunywa wakati wowote wakati wa Januari Mkavu, angalia majibu ambayo umeandika na utafakari juu yake, anasema Ward. Zoezi hili litakusaidia kukukumbusha kwanini ulijiingiza kiasili mwanzoni - na kile unachotarajia kufanikiwa kwa kufanya hivyo.
5. Panga kurudi kwako. Kabla ya kupiga vilabu na kumwuliza mhudumu wa baa kwa glasi ya tangawizi yao nzuri zaidi, unahitaji kupanga hati ya kurudia wakati wale walio kwenye mduara wako wa kijamii wanajaribu kukuamuru kunywa. Kitu rahisi kama vile "Halo, sinywi kilevi sasa hivi—nafanya Dry January—lakini asante kwa ofa" kitafanya ujanja, asema Kuda. Bado, "watu wengine hutishwa na kutokushiriki kwako katika tamaduni ya kunywa," anaongeza. Ukiuliza msaada wa mtu, na wanaendelea kukushinikiza unywe, kata mazungumzo na uondoke, anasema. (Kuandaa au kuhudhuria tafrija? Jiweke mwenyewe na mapishi haya mazuri ya kejeli.)
6. Weka mipaka kadhaa ya kijamii, kuamua ni shughuli gani na maeneo gani hayafai Januari na ambayo yatapima uwezo wako wa kukaa kiasi. "Mara tu unapoingia katika hali hiyo [kama vile kwenye baa, kilabu, nk.], unaanza kutambua ni kiasi gani umetegemea pombe kama kizuizi cha kijamii," anasema Kuda. "Ikiwa haufikiri una nguvu ya kuipiga nyeupe, usiende."

2. Badilisha jinsi unavyofikiri kuhusu kuwa na kiasi.

Kuhama kutoka kwa maisha ya kijamii ya kupindukia hadi kuwa na kiasi pia kunahitaji mabadiliko katika mtazamo wako. Badala ya kuzingatia kile unachoacha kwa ajili ya Kavu Januari, ambayo inaweza kukufanya ujisikie kunyimwa, fikiria juu ya kile unachopata kutokana na changamoto, anasema Ward.

Ili kubadilisha njia yako ya kufikiria, anza jarida. Tengeneza orodha za shukrani za kila siku na uandike hisia ulizokuwa nazo kwa siku nzima na mawazo ambayo huwezi kuonekana kutoka kichwani mwako.

Jambo muhimu zaidi, kaa sasa: Fanya uamuzi wa kukaa kiasi kila siku. Badala ya kujiambia, "Ni Januari 1, na nitafika Januari 31 bila kinywaji," ambayo inaweza kuhisi kulemea, Ward anapendekeza kufikiria, "Kwa leo tu, sitakunywa."

3. Tumia muda kujitafakari.

Ili kujua sababu ya msingi ya kunywa kwako-hata ikiwa unakunywa kiasi-unahitaji kurudi nyuma kutoka kwa uwanja wa kijamii na utafakari: Ulikuwa unatumia nini pombe maishani mwako? Ilikuwa ni kukuunga mkono? Morph utu wako? Epuka mawazo, hisia zisizofurahi, au uchovu tu? Kwa maongozi haya, utaanza kuelewa jinsi pombe inavyoweza kuwa inakuzuia kukua kibinafsi, anasema Kuda. Kisha utaweza kupata njia mbadala za pombe na kubuni masuluhisho ya matatizo yako isipokuwa kufikia chupa. (Inahusiana: Jinsi ya Kuacha Kunywa Pombe Bila Kuhisi Kama Pariah)

4. Toka na mpango wa mchezo.

Wakati unashiriki katika Kavu Januari, maandalizi ya ushirika ni muhimu. Daima ulete pesa taslimu nawe- unapokuwa unakwenda kula chakula cha jioni na marafiki na seva huleta hundi moja, utaweza kulipia sehemu yako tu (na sio bia za kila mtu mwingine). Ili kuongeza muda wa utambuzi wa hali ya juu utakaokuwa nao na watu ambao watakuwa wakinywa pombe, Kuda anapendekeza kufika kwenye mkutano mapema na kuondoka mapema. Mara tu watu wanapoanza kuwa na fujo, kupiga risasi, au kuhama kutoka kwenye mgahawa hadi baa iliyo karibu, chukua hiyo kama kidokezo chako cha kuingia barabarani.

Tumia hafla hizi kama nafasi ya kufikiria juu ya watu unaozunguka nao na hafla unazoshiriki. "Je! Ni kila mtu anayeenda kunywa, au kuna faida katika mazingira hayo? Je! Kuna kitu cha maana katika urafiki huo, au ni pombe tu na si kitu kingine chochote? " anasema Ward. Kuangalia kwa karibu maisha yako ya kijamii kunaweza kukusaidia kutafakari vipaumbele vyako na kukuza maendeleo ya kibinafsi.

5. Tafuta njia mpya za kukaa kijamii (lakini weka shughuli zako za zamani, ikiwezekana).

Ndio, bado unaweza kudumisha shughuli zako za kawaida za kijamii bila kunywa pombe Januari hii kavu. Agiza maria wa damu wa bikira wakati uko nje ya brunch ya Jumapili, piga kijiko kilichoundwa kwa mikono au bia isiyo pombe wakati unasikiliza muziki wa moja kwa moja. Ikiwa vinywaji hivi havipatikani kabisa, chukua seltzer rahisi au soda ya klabu iliyo na limau au chokaa—inaonekana kama soda ya vodka au jini na toni, kwa hivyo haitapata usumbufu unapokuwa karibu na watu wanaokunywa, anasema Gans. (Uthibitisho unaweza kufanya kazi: Mwanamke huyu aliachana na Januari Kavu ingawa anakagua baa za Miami ili kujipatia riziki.)

Ikiwa baa ni kichocheo kwako, kujifunga kitandani na rom-com ya Netflix sio njia pekee unayoweza kutumia usiku wako. Tumia uzoefu wako mzuri kama nafasi ya kutoka kwa utaratibu wako wa kula-kunywa-kulala. "Badala ya kwenda Alhamisi usiku saa ya furaha, nenda kwenye darasa la yoga," anasema Gans. Jirudishe kwenye utoto wako na raundi ya Bowling au toa hasira yako yote kwa kutupa shoka, nenda mbio kwenye bustani au panda baiskeli yako kwa viungo vyote vya ice cream katika kitongoji. (Fikiria maoni haya mengine ya tarehe ya msimu wa baridi kwa wakati na SO yako au BFF.)

6. Unapojaribiwa kunywa, uwe na mkakati wa kutoka.

Unapokuwa umezungukwa na marafiki wanaopiga risasi kwenye bia ya mkia au kuchukua risasi kwenye baa ya karaoke, unaweza kushawishiwa kujiunga. Badala ya kunyakua kinywaji na kukiacha, "wakati unakuwa mgumu, bonyeza kitufe, "anasema Ward. "Unachofanya kwa kupumzika ni juu yako: labda utampigia simu rafiki yako au mama yako, badilisha mahali, pata glasi ya maji, au jiweke chini kwa kutafakari au kusoma. Ukisimama kwa muda wa kutosha kubadilisha unachofanya , mwisho wa kusitisha, hamu hiyo itakuwa imepita. " (Zaidi hapa: Jinsi ya Kutuliza Wakati Unazunguka Kihisia)

Mara tu unapokuwa nje ya hali hiyo, jiulize kwanini haikuweza kuvumilika kuwa katika mazingira hayo bila kunywa, anasema Kuda. Ikiwa pombe haipo kabisa kutoka kwa chochote unachojaribu kufanya kiasi, amua ikiwa inafanya kama "alama ya mshangao juu ya jambo la kufurahisha lililotokea au utaratibu wa kufa ganzi," anasema Ward. Kuna njia zingine nyingi za kusherehekea au kutoroka, kwa hivyo pata mbadala isiyo na pombe ambayo inakufanyia kazi.

7. Usiruhusu kuteleza kukuharibie Januari yako kavu.

Hata ukitoa soda ya vodka ambayo imekuwa ikikutania usiku kucha, kubali chaguo ulilofanya kwa wakati huo na ushikamane na changamoto yako ya Kavu ya Januari.

"Unajaribu kurekebisha muongo mmoja au zaidi ya alama ya kijamii kwamba unahitaji kitu hiki maishani mwako," anasema Kuda. "Ni mwitikio wa kemikali - una hamu ya pombe - kwa hivyo jitoe tena ikiwa umeteleza. Usitupe yote kuzimu. Rudi kwenye mpango wako na uendelee." Kama Gans anasema, "mafanikio huleta mafanikio," kwa hivyo ingawa inaweza kuwa ngumu kuhimili margarita mwanzoni mwa mwezi, itakuwa rahisi tu.

8. Wakati kavu Januari imekwisha rasmi, endelea.

Baada ya kuvumilia siku 31 za kuishi bila pombe, silika yako ya kwanza inaweza kuwa kujimwagia glasi ya divai ya kusherehekea, lakini Kuda anapendekeza kushikilia kukuza glasi kwa sasa. "Ninaamini kabisa kuwa siku 30 hazitoshi kuweka upya mfumo wako au kusaidia uhusiano wako na pombe au kuondoa sumu mwilini mwako," anasema Kuda. "Huu ni mfano ambao labda umeimarishwa kwa muongo mmoja au zaidi, na huwezi kutengua hali hiyo ya kijamii kwa siku 30."

Ikiwa Januari yako kavu imejisikia vizuri, jaribu kuongeza kwa siku 30 au 60 kwenye changamoto, na uone ni wapi itakupeleka. Lakini ikiwa umekuwa ukipiga teke na kupiga mayowe kwa mwezi mzima, "angalia kwa karibu zaidi uhusiano wako na pombe na uchimbue zaidi - inaweza kuwa ishara kwamba huu ni uhusiano mbaya sana," anasema Ward.

Ikiwa unaamua kuwa na uhusiano mbaya na pombe baada ya Januari kavu na unataka kuacha kunywa, rehab na mipango ya hatua 12 sio chaguzi zako pekee, anasema Ward. Unaweza kuiba vipande na vipande kutoka kwa programu kama hii Akili ya Uchi, Upyaji wa SMART, Upyaji wa Kimbilio, Wanawake kwa Usiwasi, Mwaka Mmoja Hakuna Bia na desturi jenga urejesho wako mwenyewe, kukutana na wataalam na makocha, au kushiriki katika WAPONYAJI WA SHE, ambayo ina mafungo, mipango ya kikundi, na makocha kote ulimwenguni ambao huandaa duru za kila mwezi, duru za kushiriki watu.

Pitia kwa