Vitu 7 Hukujua Juu ya Nguvu yako mwenyewe

Content.

• Pitia kwa

Nguvu, au ukosefu wake, umelaumiwa kwa mlo ulioshindwa, kukosa malengo ya usawa, deni la kadi ya mkopo, na tabia zingine za kusikitisha tangu karne ya tatu KK, wakati Wagiriki wa kale walianza kusoma kujidhibiti kama njia ya kushinda tabia ya uharibifu. Bado, asilimia 27 ya watu wanaripoti ukosefu wa nia kama kikwazo chao kikuu cha mabadiliko, kulingana na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika.

Kwa miongo kadhaa, wanasaikolojia wengi waliamini kuwa utashi ulikuwa na mapungufu. Kama mafuta kwenye tanki la gesi, nguvu huteketezwa unapoonyesha kujidhibiti. Mara ugavi unapokwisha, unajitoa kwenye majaribu.

Hivi majuzi, wanasayansi wa neva na wanasaikolojia wamekuwa wakijadili nadharia kwamba utashi ni rasilimali isiyo na kikomo. Kujidhibiti kunaweza kutenda kama hisia inayopungua na kutiririka kulingana na jinsi unavyohisi katika hali tofauti. Wataalamu wengine wanasema imani katika utashi huendesha tabia zetu. Utafiti mmoja uligundua kuwa watu wanaofikiri kuwa utashi hauna kikomo huwa wanapata nafuu kutokana na kazi zinazohitaji kujidhibiti kuliko wale wanaofikiri kuwa utashi una mwisho.

Kwa hivyo, unaweza kujifunza nini kutoka kwa mazungumzo haya yote katika maabara ya saikolojia? Hapa kuna ukweli saba wa kushangaza juu ya nguvu ambayo inaweza kukusaidia kuboresha kujidhibiti kwako na kufikia malengo yako.

#1. Kuamini utashi wako hauna kikomo kutakufanya uwe na furaha zaidi.

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Zurich waligundua kwamba watu wanaoona utayari wao hauna kikomo wanafurahia maisha kwa ujumla na wanaweza kustahimili maisha yanapokuwa magumu zaidi. Watafiti walichunguza mamia ya wanafunzi wa vyuo vikuu juu ya imani yao ya nguvu na kuridhika kwa maisha mwanzoni mwa mwaka wa shule na kisha tena kabla ya muda wa mtihani miezi sita baadaye. Imani katika uwezo usio na kikomo zilihusishwa na kuridhika zaidi kwa maisha na hali bora mwanzoni mwa mwaka, na pia pamoja na hali njema ya kudumu zaidi kadri kipindi cha mtihani kilivyokaribia.

# 2. Nguvu ya nguvu sio fadhila.

Kwa sababu nguvu mara nyingi huhusishwa na kupinga tabia mbaya, inahusishwa vibaya na maadili au uadilifu. Katika Nia ya Nguvu: Jinsi Kujidhibiti Kunavyofanya Kazi, Kwa nini Ni muhimu, na Nini Unaweza Kufanya Ili Kupata Zaidi ya Hiyo, mwandishi Kelly McGonigal anasema kwamba utashi ni jibu la mwili wa akili, si wema. Nguvu ni kazi ya neva: Ubongo unauambia mwili nini cha kufanya kukusaidia kufikia malengo yako. Maadili ni falsafa, sio ya mwili. Habari njema: Kula kitumbua hicho hakufanyi kuwa "mbaya."

# 3. Huwezi kutegemea utashi kwa mabadiliko ya muda mrefu.

Ubongo wako una mifumo miwili tofauti inayoendesha tabia: mfumo wa "go" na "stop", kulingana na Art Markman, Ph.D., mwandishi wa Mabadiliko Mahiri: Tabia 5 za Kuunda tabia mpya na endelevu ndani yako na kwa wengine, na profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Texas huko Austin. Sehemu ya "nenda" ya ubongo hukusukuma kutenda na kujifunza tabia. Mfumo wa "kuacha" unazuia vitendo ambavyo mfumo wako wa "kwenda" unataka ufanye. Nguvu ni sehemu ya "kuacha" sehemu ya ubongo, ambayo ni dhaifu ya mifumo miwili. Hii ina maana, wakati unaweza kujizuia kutenda kulingana na tabia unayotaka kwa muda fulani, hamu ya ubongo wako ya kutenda hatimaye itashinda utashi wako. Kwa hivyo, ikiwa unategemea tu nia ya kuacha saa 3 usiku. Starbucks kukimbia, unajiweka mwenyewe kushindwa.

Markman anasema suluhisho la muda mrefu la kudhibiti tabia ni kupanga upya mfumo wako wa "kwenda" ili kuendesha tabia zinazofaa zaidi.

"Mfumo wako wa 'kwenda' hauwezi kujifunza la kufanya kitu, "anasema Markman." Unahitaji kuunda malengo mazuri, sio malengo ya mambo ambayo unataka kuacha kufanya. "Badala ya kuzingatia kuacha chakula chako cha mchana, weka wakati kwenye kalenda yako saa 3 jioni kusoma kwenye media. ambayo inaweza kusaidia taaluma yako au kukutana na mwenzako kujadili maoni mapya Tazama jinsi tulivyogeuza a usifanye ndani ya fanya?

# 4. Nguvu huwa na nguvu na mazoezi.

Kupanga upya tabia zako ni muhimu ili kufikia mabadiliko, lakini vipi wakati unapotaka tu kuepuka kutuma ujumbe wa mpenzi wako wa zamani siku yake ya kuzaliwa? Bado unahitaji nguvu ya kukusaidia kupinga kufanya maamuzi mabaya ya kila siku ya maisha. "Moja ya maoni potofu juu ya nguvu ni kwamba yako unayo, au yako," anasema Chloe Carmichael Peet, Ph.D., mtaalam wa saikolojia ya kliniki anayeishi New York aliyebobea katika kudhibiti mafadhaiko, maswala ya uhusiano, ubinafsi - heshima na mafunzo.

Watu wengine huzaliwa nyeti zaidi kwa vichocheo vya kihemko na vishawishi kuliko wengine. Lakini, kama vile unavyochosha misuli ili kujenga nguvu, unaweza kuongeza uwezo wako wa kujidhibiti kwa kutumia nguvu.

"Nguvu ni ustadi," anasema Carmichael Peet. "Ikiwa ulihangaika na utashi hapo zamani na kusema, 'Sina nia tu, sio sehemu ya jinsi nilivyo,' hiyo inakuwa unabii wa kujitimiza. Lakini ukibadilisha hilo na kusema, 'Sina'. tulitumia muda wa kutosha kukuza nguvu, 'utajijengea nafasi ya kujifunza ujuzi. "

Kulingana na Carmichael Peet, nguvu inaweza kukuzwa kwa njia ile ile unayojifunza kupiga mpira wa haraka: marudio. "Kadiri unavyosukuma nguvu yako, ndivyo itakavyokuwa na nguvu," anasema. "Unapojizoeza kujizuia, inakuwa rahisi kwako."

# 5. Nia na nia ni tofauti.

Michael Inzlicht, Ph.D., profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Toronto Scarborough, anasema anaamini ukosefu wa motisha-sio ukosefu wa nguvu-ndio sababu watu hutoa tabia mbaya. "Wazo la kupungua kwa nguvu ya kutumia nguvu ya aina fulani ya mafuta sio sahihi, kwa maoni yangu," anasema Inzlicht. "Ndiyo, kuna uwezekano mdogo wa kushikamana na lishe yetu wakati tumechoka, lakini sidhani kama hii ni kwa sababu kujidhibiti kumeisha. Badala yake, tunakuwa na motisha ndogo ya kujidhibiti wakati tumechoka. Sio swali la kutoweza kudhibiti, na zaidi ni suala la kutokuwa tayari kudhibiti. Wakati nia iko, watu wanaweza kujidhibiti hata wakati wamechoka. "

# 6. Watu wagumu wananyonya utashi wako.

Je, umewahi kutumia siku nzima kuuma ulimi wako na mfanyakazi mwenzako mwenye kujishusha, kisha kwenda nyumbani kula mkono wa Chips Ahoy na kupunguza nusu chupa ya Malbec? Kuingiliana na wengine na kudumisha uhusiano kunaweza kuchosha sana kiakili, hukuacha kukuchochea sana kupinga tabia mbaya lakini zenye kuridhisha, kulingana na Chama cha Saikolojia cha Amerika.

#7. Nguvu ya kuvuruga inaweza kuwa nguvu pekee unayohitaji.

"Nguvu inaweza kudhibitiwa," Inzlicht anasema. "Inaweza kuwa muhimu kidogo kuliko unavyofikiria katika kukusaidia kufikia malengo yetu." Nini ni muhimu? Kuondoa majaribu. Inzlicht na washirika wake waliangalia watu wa kujidhibiti waliotumiwa kumaliza mchezo wa maneno. Watafiti waliwauliza watu kuweka malengo na kuweka majarida juu ya maendeleo yao kwa kipindi cha miezi mitatu.

Inzlicht aligundua kuwa katika wakati wa kujidhibiti hakutabiri moja kwa moja ikiwa watu walitimiza malengo yao miezi mitatu baadaye. Nini alifanya kutabiri mafanikio ya lengo ilikuwa ikiwa watu hawa walikabili majaribu au la. Wale katika utafiti ambao walipanga maisha yao-kimwili au kisaikolojia-kwa hivyo walipata vishawishi vichache ndio walikuwa na uwezekano mkubwa wa kufikia malengo yao.

Kuja na mkakati wa kuepuka majaribu ni muhimu kama kuongeza uwezo wako wa kuipinga. Fikiria hivi: Ikiwa haujaweka mguu wako kwenye nyumba ya zamani, uko chini ya uwezekano wa kurudi tena na kuungana naye tena, utashi au la.

Pitia kwa