Jinsi ya Kuepuka Bloating Baada ya kula

Content.

• 1. Jua vichocheo vya kawaida vya chakula
• 2. Tazama ulaji wako wa nyuzi
• 3. Weka kiza cha kutuliza chumvi
• 4. Epuka vyakula vyenye mafuta
• 5. Punguza vinywaji vya kaboni
• 6. Kula polepole
• 7. Nenda kwa matembezi
• 8. Jaribu nyongeza ya gesi-kuchochea
• Wakati mabadiliko ya mtindo wa maisha hayasaidii

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Baada ya chakula kizuri, uko tayari kupumzika na kuendelea na siku yako yote. Lakini basi hufanyika: Suruali yako huhisi kubana, na tumbo lako huhisi mara mbili ya kawaida. Juu ya hayo, unaweza hata kupata tumbo, gesi, na kupiga mshipa. Hizi zote ni ishara zinazowezekana za uvimbe.

Wakati hali zingine za kiafya wakati mwingine husababisha uvimbe, ni tukio la kawaida ambalo linaweza kurekebishwa na mabadiliko ya tabia yako ya kula. Hapa kuna vidokezo kadhaa vya kukusaidia kuzuia vipindi visivyo vya raha vya bloating.

1. Jua vichocheo vya kawaida vya chakula

Wanga, mafuta, na protini zinaweza kusababisha uchochezi. Walakini, vyakula vingine vinaweza kuwa mbaya zaidi kuliko vingine, na maswala ya kumengenya yatatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Vichocheo vya kawaida vya kuzuia ni pamoja na:

• mapera
• maharagwe
• mboga za msalaba kama vile broccoli, kolifulawa, na kabichi
• bidhaa za maziwa
• saladi
• vitunguu
• peaches na pears

Sio lazima uepuka vyakula hivi kabisa. Badala yake, jaribu kula mtu anayeweza kuwa mkosaji kwa wakati mmoja na punguza kiwango unachokula ikiwa husababisha uvimbe wowote. Pata kujua ni vyakula gani haswa vinavyosababisha maswala. Hapa kuna orodha ya matunda na mboga mboga 13 za chini.

2. Tazama ulaji wako wa nyuzi

Vyakula vyenye nyuzi kama nafaka, maharagwe, na kunde inaweza kuwa sababu ya kawaida ya uvimbe. Wakati vyakula hivi vinakuzwa kama afya kuliko wenzao waliosafishwa, yaliyomo kwenye nyuzi nyingi husababisha bloat kwa watu wengine.

Fiber ni sehemu muhimu ya lishe yenye afya ya moyo, lakini unapaswa kuongeza pole pole kiasi unachokula. Kwa mfano, badala ya kubadili kutoka kwa nafaka nyeupe iliyosafishwa kwenda kwa nafaka nzima kwa wakati mmoja, jaribu kubadilisha bidhaa moja kwa wakati ili kuona jinsi mwili wako unavyofanya.

3. Weka kiza cha kutuliza chumvi

Kwa sasa, unajua kuwa kula chumvi nyingi kunaweza kusababisha shida za kiafya za muda mrefu, pamoja na shinikizo la damu. Kwa muda mfupi, chakula cha ziada cha chumvi kinaweza kusababisha uhifadhi wa maji, ambayo husababisha uvimbe.

Unaweza kuepuka sodiamu nyingi katika lishe yako kwa kutumia mimea yenye ladha badala ya chumvi, na kwa kupunguza kiwango cha vyakula unavyosindika na vifurushi.

4. Epuka vyakula vyenye mafuta

Hapa kuna lango lingine la chakula chenye mafuta mengi: Huchukua muda mrefu mwili wako kusindika. Mafuta hutembea polepole kupitia njia ya kumengenya, na hii inaweza kusababisha bloat.

Inaelezea pia kwanini tumbo lako linahisi kama linataka kupasuka kutoka kwa mavazi yako baada ya chakula kikubwa, cha kunenepesha, kama chakula cha jioni cha Shukrani.

Sio mafuta yote ambayo yameundwa sawa ingawa, na mmeng'enyo unaweza kuwa tofauti kati ya mafuta yaliyosambazwa, yaliyojaa, na yasiyoshijazwa.

Jihadharini na aina gani za mafuta zinaweza kusababisha maswala. Ikiwa vyakula vya kukaanga, ambavyo vimeshiba na mafuta ya kupita, huwa na kusababisha maswala, jaribu mafuta yenye afya, yasiyoshiyishwa kama vile parachichi au karanga na mbegu.

Kupunguza ulaji wako wa vyakula vya kukaanga, vilivyosindikwa, na vilivyosafishwa kunaweza kusaidia kwa mmeng'enyo na afya kwa jumla.

5. Punguza vinywaji vya kaboni

Maji ya kaboni na soda ni wahusika wakubwa wa bloating katika ulimwengu wa vinywaji. Unapotumia vinywaji hivi, gesi ya dioksidi kaboni hujijenga mwilini mwako. Hii inaweza kusababisha bloating haraka, haswa ikiwa ukinywa haraka.

Maji safi ni bora. Jaribu kuongeza kipande cha limao kwa ladha bila bloat.

6. Kula polepole

Unaweza kuwa na tabia ya kutuliza chakula chako ikiwa uko katika wakati mgumu. Pia unameza hewa wakati unafanya hivyo, ambayo inaweza kusababisha uhifadhi wa gesi.

Unaweza kupiga bloat kwa kuchukua muda wako kula. Kula polepole zaidi pia kunaweza kupunguza ulaji wako wa jumla wa chakula, kwa hivyo unaweza kujikuta unakaza ukanda wako badala ya kuulegeza!

7. Nenda kwa matembezi

Hakuna kukana faida ya mazoezi kwa afya yako yote na ustawi. Kama bonasi iliyoongezwa, kufanya kazi pia kunaweza kupunguza ujengaji wa gesi ambao unachangia bloating. Kutembea kwa muda mfupi kunaweza kupunguza uvimbe baada ya chakula, ikiwa uko sawa.

8. Jaribu nyongeza ya gesi-kuchochea

Enzymes ya utumbo husaidia kuvunja chakula na kunyonya virutubisho. Mfano mmoja ni nyongeza ya gesi-galactosidase, ambayo husaidia kuzuia mkusanyiko wa gesi kutoka kwa vyakula fulani.

Wakati kawaida hutangazwa ili kuzuia kushikwa na tumbo na tumbo, vidonge hivi pia vinaweza kupunguza uvimbe. Kulingana na chapa hiyo, unaweza kuchukua virutubisho hivi kila siku, au inavyohitajika kabla ya kula kwa maagizo ya daktari.

Kuna enzymes zingine nyingi za kumengenya, pamoja na amylase, lipase, na protease, ambayo unaweza kuchukua pia. Hizi husaidia kuvunja wanga, mafuta, na protini na zinaweza kupatikana kando au kwa bidhaa mchanganyiko kwenye kaunta.

Kwa kuongezea, virutubisho vya probiotic vinaweza kusaidia kudhibiti bakteria wazuri kwenye utumbo wako, ambayo inaweza kupunguza bloat.

Nunua virutubisho vya probiotic.

Wakati mabadiliko ya mtindo wa maisha hayasaidii

Kupiga maradhi kawaida ni majibu ya asili ya mwili wako kwa vyakula au tabia fulani. Lakini wakati uvimbe haupunguzi mabadiliko ya lishe, inaweza kuwa wakati wa kushughulikia shida na daktari wako.

Hii ni kesi haswa ikiwa uvimbe unaambatana na maumivu makali ya tumbo na haja kubwa isiyo ya kawaida. Shida zinazowezekana za kiafya ni pamoja na:

• Ugonjwa wa Crohn
• mzio wa chakula
• ugonjwa wa haja kubwa (IBS)
• uvumilivu wa lactose
• ugonjwa wa celiac
• unyeti wa gluten

Sio lazima kuvumilia bloating milele. Kumbuka kwamba kuamua sababu mwishowe itasaidia kuzuia vipindi visivyo vya raha vya bloating. Fanya kazi na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ikiwa unahitaji msaada wa ziada kupata vyakula sahihi au nyongeza kusaidia kupunguza bloat.

Shirika la Moyo la Amerika na Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika wanapendekeza sio zaidi ya 2,300 mg ya sodiamu kwa siku - juu ya saizi ya kijiko cha chumvi. Watu ambao ni nyeti zaidi kwa athari za sodiamu, kama vile wale walio na shinikizo la damu au shinikizo la damu, wanapaswa kulenga 1,500 mg au chini.