Jinsi Ya Kusafisha Mapafu Yako Baada Ya Kuacha Kuvuta Sigara

Content.

• Je! Ninaweza kusafisha mapafu yangu baada ya kuacha sigara?
• Je! Kuna njia za asili za kusafisha mapafu yako?
• Kukohoa
• Zoezi
• Epuka vichafuzi
• Kunywa maji ya joto
• Kunywa chai ya kijani
• Jaribu mvuke
• Kula vyakula vya kupambana na uchochezi
• Ni nini hufanyika kwenye mapafu yako wakati unavuta sigara?
• Je! Ni nini mtazamo kwa watu wanaovuta sigara?
• Je! Ni nini mtazamo kwa watu ambao wanaacha sigara?
• Ni nini hufanyika unapoacha kuvuta sigara
• Mstari wa chini

Ikiwa hivi karibuni umeacha kuvuta sigara, umechukua hatua muhimu ya kwanza kuelekea kudhibiti afya yako.

Ikiwa unafikiria kuacha, unaweza kujiuliza ni faida gani. Kikundi chochote unachoanguka, kuna wasiwasi wa kawaida: Je! Unaweza kusafisha mapafu yako baada ya kuacha sigara?

Wakati hakuna suluhisho la haraka la kurudisha mapafu yako kwa jinsi yalivyokuwa kabla ya kuanza kuvuta sigara, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia mapafu yako kujirekebisha baada ya kuvuta sigara yako ya mwisho.

Wacha tuangalie njia kadhaa ambazo unaweza kusaidia mapafu yako "kujisafisha".

Je! Ninaweza kusafisha mapafu yangu baada ya kuacha sigara?

Mara tu ukiacha kuvuta sigara, unaweza kuwa na hamu ya "kusafisha" mapafu yako ili kuondoa sumu ambayo imejengwa.

Kwa bahati nzuri, mapafu yako yanajisafisha. Wanaanza mchakato huo baada ya kuvuta sigara yako ya mwisho.

Mapafu yako ni mfumo wa viungo wa kushangaza ambao, katika hali zingine, una uwezo wa kujirekebisha kwa muda.

Baada ya kuacha kuvuta sigara, mapafu yako huanza kupona polepole na kuzaliwa upya. Kasi wanayoponya wote inategemea ni muda gani uliovuta na ni uharibifu gani uliopo.

Uvutaji sigara husababisha aina mbili tofauti za uharibifu wa kudumu kwenye mapafu yako:

• Emphysema. Katika emphysema, mifuko ndogo ya hewa kwenye mapafu, inayoitwa alveoli, huharibiwa, ambayo hupunguza eneo la uso wa mapafu. Mapafu basi hayawezi kubadilishana oksijeni ambayo mwili wako unahitaji.
• Bronchitis sugu. Na bronchitis sugu, njia ndogo za hewa zinazoongoza kwa alveoli zinawaka, ambayo inazuia oksijeni kufikia alveoli.

Pamoja, hali hizi zinajulikana kama ugonjwa sugu wa mapafu (COPD).

Je! Kuna njia za asili za kusafisha mapafu yako?

Wakati hakuna njia ya kubadilisha uharibifu wa makovu au mapafu ambayo miaka ya sigara inaweza kusababisha, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuzuia uharibifu zaidi na kuboresha afya yako ya mapafu.

Kukohoa

Kulingana na Dakta Keith Mortman, mkuu wa upasuaji wa kifua katika Washirika wa Kitivo cha Matibabu cha George Washington huko Washington, D.C., mtu anayevuta sigara anaweza kuwa na kamasi nyingi zilizojengwa kwenye mapafu yao. Ujenzi huu unaweza kuendelea baada ya kuacha.

Kukohoa hufanya kazi kwa kusaidia mwili wako kuondoa kamasi hiyo ya ziada, ikizuia njia hizo ndogo za hewa na kuzifungua kupata oksijeni.

Zoezi

Mortman pia anasisitiza umuhimu wa mazoezi ya mwili. Kukaa hai inaweza kuwa moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya kudumisha na kuboresha utendaji wako wa mapafu.

Kuenda tu kutembea nje kunaweza kusaidia mifuko hiyo ya hewa kwenye mapafu yako kukaa wazi. Ikiwa mifuko hiyo inakaa wazi, wana uwezo wa kubadilisha oksijeni na kuipata mahali ambapo mwili wako unahitaji.

Epuka vichafuzi

Hii inaweza kuonekana kama hakuna-brainer, lakini kuepuka moshi wa sigara, vumbi, ukungu, na kemikali kutahimiza utendaji mzuri wa mapafu.

wamegundua kuwa mfiduo wa hewa iliyochujwa hupunguza uzalishaji wa kamasi kwenye mapafu. Kamasi inaweza kuzuia njia hizo ndogo za hewa na iwe ngumu kupata oksijeni.

Kabla ya kutumia muda nje, angalia kituo chako cha hali ya hewa kwa ripoti za hali ya hewa. Ikiwa ni "siku mbaya ya hewa," jaribu kuzuia kutumia muda mwingi nje.

Kunywa maji ya joto

Kulingana na Chama cha Mapafu cha Amerika, kukaa na maji ni muhimu kwa afya ya mapafu. Kwa kunywa ounces 64 za maji kwa siku (vikombe nane vya aunzi 8), unaweka kamasi yoyote kwenye mapafu yako nyembamba, ambayo inafanya iwe rahisi kujiondoa wakati wa kukohoa.

Kunywa vinywaji vyenye joto, kama chai, mchuzi, au hata maji ya moto tu, kunaweza kusababisha kukonda kwa kamasi, na kuifanya iwe rahisi kufutwa kutoka kwa njia yako ya hewa.

Kunywa chai ya kijani

Utafiti umeonyesha kuwa chai ya kijani ina mali ya kupambana na uchochezi ambayo inaweza kuzuia aina kadhaa za ugonjwa wa mapafu.

Katika, washiriki waliokula chai ya kijani mara mbili au zaidi kwa siku walikuwa na uwezekano mdogo wa kukuza COPD.

Jaribu mvuke

Tiba ya mvuke inajumuisha kuvuta pumzi ya mvuke wa maji ili kupunguza kamasi na kupunguza uvimbe kwenye njia za hewa.

Utafiti wa 2018 ulionyesha kuwa katika kikundi kidogo cha wagonjwa wa COPD, matumizi ya kinyago cha mvuke iliboresha sana kupumua kwao.

Ni muhimu kutambua kwamba ingawa kundi hili la wagonjwa lilikuwa na ahueni ya haraka ya dalili, hawakuona mabadiliko yoyote katika afya yao ya mapafu baada ya kumaliza mvuke.

Kula vyakula vya kupambana na uchochezi

Mapafu ya mtu anayevuta sigara yanawezekana kuvimba, ambayo inaweza kufanya iwe vigumu kupumua.

Wakati hakuna ushahidi wa kisayansi kuonyesha kuwa kula chakula chenye vyakula vingi vya kuzuia uchochezi kutazuia uvimbe wa mapafu, imeonyesha kuwa inaweza kupunguza uvimbe mwilini.

Kwa maneno mengine, kula vyakula vya kuzuia uchochezi hakuwezi kuumiza. Vyakula vya kuzuia uchochezi ni pamoja na:

• matunda ya bluu
• cherries
• mchicha
• kale
• mizeituni
• lozi

Kufanya uamuzi wa kuacha sigara ni hatua muhimu ya kwanza kuelekea kudhibiti afya yako. Kumbuka, hauko peke yako! Fikia rasilimali hizi kwa msaada:

• Chama cha Matibabu ya Matumizi na Utegemeaji wa Tumbaku
• Uhuru wa Jumuiya ya Mapafu kutoka kwa Sigara
• Moshi bure.gov

Ni nini hufanyika kwenye mapafu yako wakati unavuta sigara?

Kwanza, wacha tuzungumze juu ya jinsi mapafu yanavyofanya kazi. Unapopumua, hewa huingia kwenye njia yako ya hewa (trachea), ambayo hugawanyika katika njia mbili za hewa, inayoitwa bronchi, ambayo kila moja husababisha moja ya mapafu yako.

Bronchi hizo kisha hugawanyika katika njia ndogo za hewa zinazoitwa bronchioles, ambazo ni njia ndogo zaidi za hewa kwenye mapafu yako. Mwisho wa kila moja ya bronchioles ni mifuko ndogo ya hewa iitwayo alveoli.

Unapovuta sigara, unavuta kama misombo 600 tofauti. Misombo hii inaweza kugawanywa katika kemikali elfu kadhaa, ambazo nyingi zinajulikana kusababisha saratani.

Moshi wa sigara unaweza kuathiri kila mfumo katika mwili wako. Hapa kuna mifano:

• Moyo. Mishipa ya damu inakuwa nyembamba, na kuifanya iwe ngumu kwa damu kusambaza oksijeni kwa mwili wako wote. Hii inafanya moyo wako ufanye kazi kwa bidii.
• Ubongo. Kuondolewa kwa Nikotini kunaweza kukufanya ujisikie umechoka na hauwezi kuzingatia.
• Mfumo wa kupumua. Mapafu yanaweza kuwaka na kusongamana, na kuifanya iwe ngumu kupumua.
• Mfumo wa uzazi. Kwa muda, kuvuta sigara kunaweza kusababisha utasa na kupungua kwa hamu ya ngono.

Je! Ni nini mtazamo kwa watu wanaovuta sigara?

Watu wanaovuta sigara wana hatari kubwa ya kupata magonjwa mengi sugu, pamoja na:

• ugonjwa wa moyo
• ugonjwa wa kisukari
• shinikizo la damu
• saratani fulani
• COPD

Magonjwa haya na mengine yanayohusiana na uvutaji sigara yanaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha yako na maisha yako.

Je! Ni nini mtazamo kwa watu ambao wanaacha sigara?

Hapa kuna uharibifu wa kile kinachotokea baada ya kuwa na sigara yako ya mwisho.

Ni nini hufanyika unapoacha kuvuta sigara

Mstari wa chini

Kuamua kuacha kuvuta sigara ni mojawapo ya maamuzi muhimu zaidi (na bora!) Ambayo utafanya kamwe. Mara tu unapomaliza sigara yako ya mwisho, mapafu yako huanza kufanya kazi kujisafisha.

Kuacha kuvuta sigara ni ngumu sana, lakini umepata hii.

Wakati hakuna njia moja ya moto ya kusafisha mapafu yako baada ya kuacha sigara, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kukuza afya ya mapafu.