Jinsi ya Kupunguza Uzito Salama na Haraka Unaponyonyesha

Content.

• Je! Kunyonyesha husaidia kupoteza uzito wa ujauzito?
• Ni kwa haraka gani unaweza kutarajia kupoteza uzito wa ujauzito?
• Ninahitaji kalori ngapi wakati wa kunyonyesha?
• Je! Ni salama kuzuia kalori wakati wa kunyonyesha?
• Vidokezo 6 kukusaidia kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha
• 1. Nenda chini-carb
• 2. Fanya mazoezi salama
• 3. Kaa unyevu
• 4. Usiruke chakula
• 5. Kula mara kwa mara
• 6. Pumzika unapoweza
• Wakati wa kutafuta msaada
• Kuchukua

Je! Kunyonyesha husaidia kupoteza uzito wa ujauzito?

Kunyonyesha kunaweza kukusaidia kupoteza uzito baada ya ujauzito, lakini kiwango cha uzito utakachopoteza hutofautiana kwa kila mtu.

Kunyonyesha kawaida kuchoma kalori 500 hadi 700 kwa siku. Kupunguza uzito salama wakati wa kunyonyesha, ni muhimu kufuata mapendekezo ya daktari wako kwa kalori ngapi unahitaji kutumia kila siku. Utahitaji pia kupata kibali kutoka kwa daktari wako kabla ya kuanza tena mazoezi baada ya kujifungua.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya kupoteza uzito baada ya kuzaa wakati wa kunyonyesha.

Ni kwa haraka gani unaweza kutarajia kupoteza uzito wa ujauzito?

Sababu kadhaa zitaathiri jinsi unavyopoteza haraka uzito uliyopata wakati wa ujauzito, pamoja na:

• umetaboli wako
• lishe yako
• unafanya mazoezi mara ngapi
• umepata uzito gani wakati wa uja uzito

Kulingana na uzito uliopata wakati wa ujauzito, inaweza kuchukua miezi sita hadi tisa, au hadi mwaka au zaidi kupoteza uzito uliopata. Wanawake wengine hawapotezi yote.

Ni kawaida kupoteza karibu pauni 13 muda mfupi baada ya kujifungua. Kupoteza uzito haraka kunatoka kwa mtoto, kondo la nyuma, na giligili ya amniotic. Kiasi hiki kinaweza kutofautiana kulingana na saizi ya mtoto wako au ikiwa umehifadhi maji mengi wakati wa ujauzito.

Kufuatia upotezaji huu wa uzito wa kwanza, utahitaji kuchukua kalori chache kuliko unavyowaka kupoteza uzito zaidi. Lakini kwa sababu za kiafya na usalama, utataka kupunguza uzito pole pole na utumie angalau kalori 1,800 kila siku wakati wa kunyonyesha. Hii itaweka maziwa yako juu na kukupa nguvu ya kutosha.

Unaweza lengo salama kupoteza karibu paundi moja hadi mbili kwa wiki. Unaweza kupata umerudi katika uzito wako wa ujauzito baada ya kunyonyesha kwa miezi sita. Kwa wanawake wengine, inaweza kuchukua mwaka mmoja au miwili.

Inaweza kuchukua muda mrefu kupoteza uzito ikiwa umekuwa mjamzito kabla au ikiwa umepata zaidi ya pauni 30 hadi 35 wakati wa ujauzito.

Ninahitaji kalori ngapi wakati wa kunyonyesha?

Kulingana na mapendekezo ya ulaji wa kalori ya kila siku kwa wanawake wenye umri wa miaka 19 hadi 50, kulingana na mtindo wako wa maisha, unaweza kuhitaji kutumia idadi ifuatayo ya kalori kwa siku wakati wa kunyonyesha:

Ili kudumisha uzito wako wa sasa wakati wa kunyonyesha, na kuendelea na kiwango chako cha uzalishaji wa maziwa na nishati, utahitaji kutumia kalori zaidi ya 450 hadi 500 kwa siku.

• maisha ya kukaa chini: kalori 2,250 hadi 2,500 kwa siku
• maisha ya wastani: kalori 2,450 hadi 2,700 kwa siku
• maisha ya kazi: kalori 2,650 hadi 2,900 kwa siku

Mara tu unapogundua jumla ya kalori unapaswa kula kila siku, jaribu kuhakikisha kuwa kalori zako nyingi zinatokana na vyakula vyenye virutubishi. Hii ni pamoja na:

• nafaka nzima
• matunda
• mboga
• protini nyembamba

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, epuka vyakula vyenye kalori tupu kama:

• mkate mweupe
• tambi
• kuki
• bidhaa zilizo okwa
• Junk nyingine au chakula cha haraka

Unaweza pia kuhitaji kuchukua vitamini vingi au unaweza kuendelea kuchukua vitamini yako ya ujauzito wakati wa kunyonyesha. Uliza daktari wako ni virutubisho vipi wanapendekeza.

Je! Ni salama kuzuia kalori wakati wa kunyonyesha?

Hata ikiwa unajaribu kupunguza uzito, hakikisha unatumia angalau kalori 1,800 kwa siku wakati wa kunyonyesha. Unaweza kuongeza lishe yako na mazoezi mara tu utakapoondolewa na daktari wako. Kwa wanawake wengi, hii kawaida huwa karibu wiki sita baada ya kujifungua, ingawa inaweza kuwa ndefu ikiwa unaleta kujifungua, au shida wakati au baada ya kujifungua.

Vidokezo 6 kukusaidia kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha

Ni muhimu kudumisha lishe bora wakati wa kunyonyesha ili uweze kutoa maziwa yenye lishe kwa mtoto wako. Hiyo inamaanisha kukata kalori inaweza kuwa sio chaguo salama kila wakati.

Walakini, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kusaidia salama kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha.

1. Nenda chini-carb

Kupunguza kiwango cha wanga unachotumia kunaweza kukusaidia kupoteza uzito wa ujauzito haraka. Lakini hakikisha unaongeza protini nyingi, matunda, na mboga. Lengo la kula bado kiwango cha chini cha kalori 1,800 kwa siku, na kila mara zungumza na daktari wako kabla ya kuanza chakula chochote kipya baada ya kujifungua.

2. Fanya mazoezi salama

Mara tu daktari wako amekusafisha kufanya mazoezi, pole pole rudi kufanya mazoezi. Zingatia mazoezi salama-baada ya kuzaa kama yoga na kuendelea na matembezi na mtoto wako.

Unaweza kuanza kwa kufanya kazi kwa dakika 20 hadi 30 kwa siku. Fanya mazoezi hadi dakika 150 ya mazoezi ya wastani kwa wiki.

Jaribu kumnyonyesha mtoto wako kabla ya kufanya mazoezi ili kuepuka kuchoma.

3. Kaa unyevu

Unaponyonyesha, ni muhimu kukaa na maji. Jaribu kunywa vikombe 12 (ounces 96 za maji) ya maji kila siku.

Maji ya kunywa na maji safi yatasaidia mwili wako kutoa uzito wowote wa maji, pia. Na epuka vinywaji vyenye sukari ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kwani hizi zimebeba kalori tupu.

4. Usiruke chakula

Usiruke chakula wakati wa kunyonyesha, hata ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Kuruka chakula kunaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki yako na kusababisha nguvu yako kushuka, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu zaidi kuwa hai na kumtunza mtoto wako.

Kwa kuongeza, kula kalori chache sana kwa siku kunaweza kusababisha upotezaji wa uzito wako kwenye tambarare au kuacha.

Ikiwa huna muda mwingi wa kula, jaribu kula vitafunio vidogo kwa siku nzima.Lengo zuri ni kuwa na vitafunio vyenye afya, kama kipande cha matunda, baada ya kulisha mtoto wako kujaza kalori zilizopotea.

5. Kula mara kwa mara

Mbali na kutokula chakula, kula mara kwa mara pia inaweza kusaidia kusaidia malengo yako ya kupoteza uzito. Milo ya mara kwa mara inaweza kukusaidia kuwa na nguvu zaidi kwa siku nzima.

Lengo la milo mitatu na vitafunio viwili kwa siku. Ingawa ikiwa una njaa kila wakati unanyonyesha, unaweza kuhitaji kuongeza vitafunio vidogo, vyenye afya siku nzima.

6. Pumzika unapoweza

Inaweza kuwa ngumu kupata wakati wa kupumzika wakati una mtoto mpya. Lakini jaribu kupata usingizi mwingi kadiri uwezavyo. Inaweza kusaidia mwili wako kupona haraka na unaweza kupoteza uzito haraka.

Kulala pia ni muhimu mara tu utakaporudi kufanya mazoezi. Hiyo ni kwa sababu misuli yako inahitaji kupumzika na kupona baada ya mazoezi yako.

Ikiwa mtoto wako analisha usiku kucha, jaribu kuchukua usingizi mfupi wakati wa mchana wakati mtoto wako analala.

Wakati wa kutafuta msaada

Angalia daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya kupoteza uzito baada ya kujifungua. Wanaweza kutathmini lishe yako na mtindo wa maisha, na kutoa maoni mazuri ya kupoteza uzito.

Kwa mfano, ikiwa unapata shida kupoteza uzito, inaweza kuwa salama kupunguza idadi ya kalori unazokula miezi sita baada ya kuzaa wakati mtoto wako anaanza yabisi.

Ikiwa haufurahii picha yako ya mwili, daktari wako anaweza kupendekeza mshauri, mtaalamu, au mtaalam wa kupunguza uzito ambaye anafanya kazi na mama wa baada ya kuzaa.

Mjulishe daktari wako ikiwa una wasiwasi kuwa unapoteza uzito haraka sana wakati wa kunyonyesha (zaidi ya pauni moja hadi mbili kwa wiki.) Unaweza kuhitaji kuongeza lishe yako na chakula cha ziada au vitafunio kwa siku nzima. Hii pia inaweza kusaidia kuweka usambazaji wako wa maziwa.

Kuchukua

Kumbuka kwamba ilichukua miezi tisa kupata uzito wakati wa ujauzito, kwa hivyo uwe mwema kwa mwili wako unapoanza safari yako ya kupunguza uzito. Wanawake wengine huona inachukua miezi sita hadi tisa kurudi kwenye uzani wao wa ujauzito. Kwa wengine, inaweza kuchukua mwaka mmoja au miwili.

Jaribu kujilinganisha na wengine. Urahisi kurudi kufanya mazoezi polepole na uzingatia kula lishe bora bila kuzuia kalori nyingi wakati wa kunyonyesha.