Jinsi ya Kupunguza Ngazi za ALT

Content.

• ALT ni nini?
• Kunywa kahawa
• Tumia folate zaidi au chukua asidi ya folic
• Fanya mabadiliko kwenye lishe yako
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

ALT ni nini?

Alanine aminotransferase (ALT) ni enzyme inayopatikana ndani ya seli za ini. Enzymes za ini, pamoja na ALT, husaidia ini kuvunja protini ili iwe rahisi kwa mwili wako kunyonya.

Wakati ini yako imeharibiwa au imechomwa, inaweza kutoa ALT katika mfumo wako wa damu. Hii inasababisha viwango vyako vya ALT kuongezeka. Kiwango cha juu cha ALT kinaweza kuonyesha shida ya ini, ndio sababu madaktari mara nyingi hutumia mtihani wa ALT wakati wa kugundua hali ya ini.

Vitu kadhaa vinaweza kusababisha viwango vya juu vya ALT, pamoja na:

• ugonjwa wa ini isiyo na pombe (NAFLD)
• dawa za maumivu ya kaunta, haswa acetaminophen
• dawa za dawa zinazotumiwa kudhibiti cholesterol
• unywaji pombe
• unene kupita kiasi
• hepatitis A, B, au C
• moyo kushindwa kufanya kazi

Bila kujali ni nini kinachosababisha viwango vyako vya ALT vilivyoinuliwa, ni muhimu kufanya kazi na daktari wako kupata na kushughulikia sababu ya msingi. Lakini kwa sasa, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu ambayo yanaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya ALT.

Kunywa kahawa

Utafiti mdogo wa kikundi cha makao makuu ya hospitali kutoka 2013 uliangalia watu wanaoishi na homa ya ini sugu C. Iligundua kuwa wale wanaokunywa kahawa iliyochujwa kila siku walikuwa na uwezekano mkubwa mara tatu wa kuwa na viwango vya kawaida vya ALT kuliko wale ambao hawakunywa.

Mwingine unaonyesha kwamba kunywa mahali popote kutoka kikombe moja hadi nne cha kahawa kwa siku kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya ALT na kupunguza hatari ya ugonjwa wa ini na saratani.

Hapa kuna faida zingine 13 zinazoungwa mkono na sayansi ya kunywa kahawa.

Tumia folate zaidi au chukua asidi ya folic

Kutumia vyakula vyenye utajiri zaidi na kuongeza nyongeza ya asidi ya folic kwenye lishe yako yote yameunganishwa na viwango vya chini vya ALT.

Wakati maneno folate na asidi ya folic hutumiwa mara kwa mara kwa kubadilishana, sio sawa kabisa. Wao ni aina mbili tofauti za vitamini B-9. Folate ni kawaida kutokea B-9 kupatikana katika vyakula fulani. Asidi ya folic ni aina ya synthetic ya B-9 inayotumiwa katika virutubisho na kuongezwa kwa vyakula vilivyosindikwa. Mwili wako unawasindika kwa njia tofauti, pia.

Ingawa hazifanani kabisa, asidi ya folate na asidi ya folic ina faida linapokuja afya ya ini na kupunguza ALT.

Muda mfupi wa 2011, uliodhibitiwa bila mpangilio uligundua kuwa kuchukua miligramu 0.8 ya asidi ya folic kwa siku ilisaidia kupunguza viwango vya serum ALT ikiwa imejumuishwa na dawa. Hii ilikuwa kweli haswa kwa washiriki walio na viwango vya ALT zaidi ya vitengo 40 kwa lita (IU / L). Kwa kumbukumbu, viwango vya kawaida vya ALT ni kati ya 29 hadi 33 IU / L kwa wanaume na 19 hadi 25 IU / L kwa wanawake.

Utafiti wa wanyama wa 2012 vile vile uligundua kuwa kuteketeza folate zaidi kulisababisha viwango vya chini vya ALT na kupungua kwa hatari ya uharibifu wa ini. Matokeo yalionyesha kuwa viwango vya ALT vilipungua wakati viwango vya folate vimeongezeka.

Ili kusaidia kupunguza viwango vya ALT, fikiria kuongeza vyakula vyenye utajiri zaidi kwenye lishe yako, kama vile:

• wiki ya majani, pamoja na kale na mchicha
• avokado
• kunde
• Mimea ya Brussels
• beets
• ndizi
• papai

Unaweza pia kujaribu kuchukua nyongeza ya asidi ya folic. Vidonge vingi vya asidi ya folic vyenye kipimo cha mikrogramu 400 au 800. Lengo la kipimo cha kila siku cha mikrogramu 800, ambayo ni sawa na miligramu 0.8. Hii ndio kipimo kinachohusika katika tafiti nyingi zinazoangalia kiunga kati ya asidi ya folic na viwango vya ALT.

Fanya mabadiliko kwenye lishe yako

Kupitisha lishe yenye mafuta kidogo, yenye kabohydrate inaweza kusaidia wote kutibu na kuzuia NAFLD, sababu ya kawaida ya ALT kubwa.

Kidogo kiligundua kuwa kubadilisha chakula kimoja tu kwa siku kwa chakula chenye mafuta mengi, yenye mafuta kidogo kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya ALT kwa kipindi cha mwezi mmoja. Utafiti wa mapema vile vile uligundua kuwa kula lishe iliyo chini ya kalori na wanga ilikuwa na ufanisi kwa kupunguza viwango vya ALT kwa watu wazima wenye uzito zaidi na upinzani wa insulini.

Ili kuboresha afya ya ini na kusaidia kupunguza ALT, sio lazima unahitaji kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako. Anza kwa kujaribu kula angalau huduma tano za matunda na mboga kwa siku.

Unaweza pia kujaribu kuingiza vidokezo hivi katika upangaji wako wa chakula wa kila wiki:

• epuka matunda na mboga zilizotumiwa na michuzi yenye kalori nyingi au sukari na chumvi
• kula samaki angalau mara mbili kwa wiki, haswa wale walio na asidi ya mafuta ya omega-3, kama lax au trout
• chagua maziwa yasiyo na mafuta au mafuta ya chini na bidhaa za maziwa
• badilisha mafuta yaliyojaa na ya kupita na mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated
• chagua nafaka zenye utajiri mwingi wa nyuzi
• chagua protini dhaifu za wanyama, kama kuku asiye na ngozi au samaki
• badilisha vyakula vya kukaanga kwa vile vilivyooka au vya kuchoma

Jifunze zaidi juu ya kutibu magonjwa ya ini na mafuta.

Mstari wa chini

Kiwango cha juu cha ALT kawaida ni ishara ya aina fulani ya suala la ini. Ni muhimu kufanya kazi na daktari wako kupata sababu ya msingi ya ALT yako iliyoinuliwa, hata ikiwa huna dalili yoyote. Kupunguza ALT yako itahitaji kutibu sababu, lakini mabadiliko kadhaa ya lishe yanaweza kusaidia.