Mbinu 5 za Kujaribu Kuota Lucid

Content.

• Historia
• Jinsi ya ndoto nzuri
• 1. Upimaji wa ukweli
• Kwa upimaji wa ukweli, fuata hatua hizi mara kadhaa za siku:
• 2. Amka tena kitandani (WBTB)
• Kwa WBTB:
• 3. Uingizaji wa mnemonic wa ndoto nzuri (MILD)
• Kutumia mbinu ya MILD:
• 4. Kuweka jarida la ndoto
• 5. Kuota-kuibuka ndoto nzuri (WILD)
• Jinsi ya kuamka
• Jaribu njia zifuatazo kuamka kutoka kwa ndoto nzuri:
• Faida
• Shinda jinamizi
• Punguza wasiwasi
• Kuboresha ujuzi wa magari
• Tahadhari
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Kuota kwa Lucid ni wakati una fahamu wakati wa ndoto. Hii kawaida hufanyika wakati wa kulala kwa macho ya haraka (REM), hatua ya kulala.

Inakadiriwa asilimia 55 ya watu wamekuwa na ndoto moja au zaidi ya ujinga katika maisha yao.

Wakati wa ndoto nzuri, unatambua ufahamu wako. Ni aina ya utambuzi, au ufahamu wa ufahamu wako. Mara nyingi, kuota bahati nzuri pia hukuruhusu kudhibiti kile kinachotokea katika ndoto yako.

Historia

Katika miaka 20 iliyopita, mtaalam wa saikolojia Dk Stephen LaBerge amekuwa mwanzilishi wa utafiti mzuri wa kuota. Sio tu kwamba aligundua moja ya mbinu maarufu zaidi za kuota ndoto, lakini ameongoza tafiti nyingi za kisayansi juu ya mada hii.

Kazi ya LaBerge imesaidia watafiti kugundua faida za matibabu ya kuota lucid. Inaweza kuwa muhimu katika kutibu hali kama PTSD, jinamizi la mara kwa mara, na wasiwasi.

Kuota kwa Lucid kawaida hufanyika kwa hiari. Walakini, inawezekana kujifunza jinsi ya kuota ndoto kupitia njia anuwai.

Jinsi ya ndoto nzuri

Mbinu za kuota za Lucid zinafundisha akili yako kugundua ufahamu wako mwenyewe. Zimeundwa pia kukusaidia kupata tena au kudumisha fahamu unapoingia usingizi wa REM.

1. Upimaji wa ukweli

Upimaji wa ukweli, au kuangalia ukweli, ni aina ya mafunzo ya akili. Inaongeza utambuzi kwa kufundisha akili yako kugundua ufahamu wako mwenyewe.

Kulingana na, kiwango chako cha utambuzi ni sawa katika hali zako za kuamka na kuota. Kwa hivyo, utambuzi wa hali ya juu wakati umeamka unaweza kusababisha utambuzi wa hali ya juu wakati unaota.

Hii inaweza kuhusishwa na gamba la upendeleo la ubongo, ambalo lina jukumu katika upimaji wa ukweli na ndoto nzuri. Ili kuongeza utambuzi wako, unaweza kufanya vipimo vya ukweli ukiwa macho.

Kwa upimaji wa ukweli, fuata hatua hizi mara kadhaa za siku:

• Jiulize, "Je! Ninaota?"
• Angalia mazingira yako ili kudhibitisha ikiwa unaota au la.
• Angalia ufahamu wako mwenyewe na jinsi unavyohusika na mazingira yako.

Unaweza kuweka kengele kila masaa mawili au matatu ili kujikumbusha kufanya ukaguzi wa ukweli.

Hapa kuna ukaguzi wa ukweli wa kawaida ambao watu hutumia kuota ndoto nzuri:

• Vioo. Angalia tafakari yako ili uone ikiwa inaonekana kawaida.
• Vitu vikali. Sukuma mkono wako ukutani au meza na uone ikiwa inapita. Watu wengine husukuma vidole vyao kwenye kiganja chao kinyume.
• Mikono. Angalia mikono yako. Je! Zinaonekana kawaida?
• Wakati. Ikiwa unaota, wakati wa saa utabadilika kila wakati. Lakini ikiwa umeamka, wakati utabadilika sana.
• Kupumua. Uhakiki huu maarufu unajumuisha kubana pua yako na kuona ikiwa unaweza kupumua. Ikiwa bado unaweza kupumua, unaota.

Inashauriwa kuchagua hundi moja ya ukweli na uifanye mara nyingi kwa siku. Hii itafundisha akili yako kurudia ukaguzi wa ukweli wakati unaota, ambayo inaweza kusababisha ndoto nzuri.

2. Amka tena kitandani (WBTB)

Amka tena kitandani (WBTB) inajumuisha kuingia katika usingizi wa REM ukiwa bado una fahamu.

Kuna matoleo mengi ya WBTB, lakini fikiria mbinu hii:

Kwa WBTB:

1. Weka kengele kwa masaa tano baada ya kulala.
2. Kwenda kulala kama kawaida.
3. Wakati kengele inalia, kaa kwa dakika 30. Furahiya shughuli tulivu kama kusoma.
4. Sinzia tena.

Unaporudi kulala, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuota ndoto. Unapoamka, chagua shughuli yoyote ambayo inahitaji umakini kamili.

Kulingana na utafiti katika, nafasi za kuota bahati nzuri hutegemea kiwango cha tahadhari na sio shughuli maalum.

3. Uingizaji wa mnemonic wa ndoto nzuri (MILD)

Mnamo 1980, LaBerge iliunda mbinu inayoitwa Mnemonic Induction ya Ndoto za Lucid (MILD). Ilikuwa moja ya njia za kwanza ambazo zilitumia utafiti wa kisayansi kushawishi ndoto nzuri.

MILD inategemea tabia inayoitwa kumbukumbu inayotarajiwa, ambayo inajumuisha kuweka nia ya kufanya kitu baadaye.

Katika MILD, unafanya nia ya kukumbuka kuwa unaota.

Njia hii imeainishwa na LaBerge na wenzake katika.

Kutumia mbinu ya MILD:

1. Unapolala, fikiria ndoto ya hivi karibuni.
2. Tambua "ndoto," au kitu kisicho kawaida au cha kushangaza katika ndoto. Mfano ni uwezo wa kuruka.
3. Fikiria juu ya kurudi kwenye ndoto. Tambua kwamba ndoto inaota tu wakati unaota.
4. Jiambie, "Wakati mwingine nikiota, nataka kukumbuka kuwa naota." Soma kifungu kichwani mwako.

Unaweza pia kufanya mazoezi ya MILD baada ya kuamka katikati ya ndoto. Kawaida hii inapendekezwa, kwani ndoto hiyo itakuwa mpya katika akili yako.

Utafiti wa 2017 jarida la Kuota liliamua kuwa mchanganyiko wa upimaji wa ukweli, WBTB, na MILD hufanya kazi vizuri.

Unaweza kuchanganya WBTB na MILD kwa kuweka kengele kuamka kwa masaa matano. Unapoamka, fanya mazoezi ya KIJANA.

4. Kuweka jarida la ndoto

Kuweka jarida la ndoto, au shajara ya ndoto, ni njia maarufu ya kuanzisha ndoto nzuri. Unapoandika ndoto zako, unalazimika kukumbuka kile kinachotokea wakati wa kila ndoto. Inasemekana kukusaidia kutambua ishara za ndoto na kuongeza uelewa wa ndoto zako.

Kwa matokeo bora, ingiza ndoto zako mara tu utakapoamka. Inashauriwa pia kusoma jarida lako la ndoto mara nyingi.

5. Kuota-kuibuka ndoto nzuri (WILD)

Ndoto ya Lucid iliyoamka (WILD) hufanyika wakati unapoingia moja kwa moja kwenye ndoto kutoka kwa maisha ya kuamka. Inasemekana WILD husaidia akili yako kukaa fahamu wakati mwili wako unalala.

Utahitaji kujilaza na kupumzika hadi utakapopata maoni ya hypnagogic, au ndoto ambayo hufanyika wakati unakaribia kulala. Wanyama ni rahisi, lakini ni ngumu kujifunza. Kufanya mazoezi ya mbinu zingine nzuri za kuingiza ndoto itaongeza nafasi zako za WILD.

Jinsi ya kuamka

Wakati mwingine, unaweza kutaka kuamka kutoka kwa ndoto nzuri. Waotaji wa Lucid hutumia mbinu kadhaa tofauti.

Jaribu njia zifuatazo kuamka kutoka kwa ndoto nzuri:

• Piga simu kwa msaada. Inasemekana kuwa kupiga kelele katika ndoto yako kunaambia ubongo wako ni wakati wa kuamka. Au, ikiwa utaweza kusema kwa sauti, unaweza kujiamka.
• Kupepesa. Kuangaza mara kwa mara kunaweza kusaidia akili yako kujiandaa kuamka.
• Kulala katika ndoto yako. Ikiwa unajua kuwa unaota, nenda kulala kwenye ndoto yako ili uweze kuamka katika maisha halisi.
• Soma. Jaribu kusoma ishara au kitabu katika ndoto yako. Hii inaweza kuamsha sehemu za ubongo wako ambazo hazitumiki katika REM.

Faida

Kuna ushahidi kwamba ndoto nzuri ina athari za matibabu. Kuota Lucid kunaweza kusaidia watu:

Shinda jinamizi

Ni kawaida kuwa na ndoto kila kukicha. Karibu asilimia 50 hadi 85 ya watu wazima huwa na ndoto mbaya mara kwa mara.

Kuota ndoto za mara kwa mara kunaweza kusababisha mafadhaiko na wasiwasi. Mara nyingi huhusishwa na:

• shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD)
• huzuni
• wasiwasi
• dhiki
• usumbufu wa kulala, kama usingizi
• dawa
• matumizi mabaya ya madawa ya kulevya

Kuota Lucid kunaweza kusaidia kwa kumruhusu mwotaji kudhibiti ndoto. Kwa kuongezea, wakati mwotaji anajua wanaota, wanaweza kutambua kuwa jinamizi sio la kweli.

Kuota Lucid mara nyingi hutumiwa katika tiba ya mazoezi ya picha (IRT). Katika IRT, mtaalamu husaidia kufikiria ndoto ya mara kwa mara na hadithi tofauti, ya kupendeza zaidi.

Inapotumiwa na tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT), IRT na uingizaji mzuri wa ndoto inaweza kusaidia kuongeza udhibiti wa ndoto.

Utafiti mdogo wa 2017 katika Kuota ulichunguza athari hii. Maveterani thelathini na tatu wa kijeshi walio na PTSD na jinamizi la mara kwa mara walipokea CBT na IRT au CBT peke yao. Kikundi kilichopokea CBT na IRT kilipata udhibiti wa juu wa ndoto, ambayo ilipunguza mafadhaiko yanayotokana na ndoto.

Punguza wasiwasi

Utafiti mwingi wa kisayansi umezingatia PTSD na wasiwasi unaosababishwa na ndoto. Lakini kulingana na ushahidi wa hadithi, kuota bahati nzuri pia kunaweza kupunguza wasiwasi unaosababishwa na sababu zingine.

Watu wanadai kuwa kudhibiti ndoto zao huwawezesha kukabili hali zinazowasababisha wasiwasi.

Kuboresha ujuzi wa magari

Kuota Lucid kunaweza kufaidika ukarabati wa mwili. Nakala katika Hypotheses ya Matibabu inashiriki kwamba ustadi wa ufundi wa kiakili unaweza kuongeza uwezo wa kuifanya.

Hii inaonyesha kwamba watu wenye ulemavu wa mwili wanaweza kufanya mazoezi ya ufundi wa magari wakati wanaota ndoto nzuri.

Waandishi wa nakala hiyo wanakisi kwamba watu wasio na ulemavu wa mwili wanaweza kutumia ndoto nzuri ili kuboresha ustadi wa magari pia.

Tahadhari

Kwa ujumla, hatari zozote za kuota lucid husababishwa na mbinu za kuingiza.

Vipengele hasi vinaweza kujumuisha:

• Shida za kulala. WBTB na MILD hujumuisha kuamka katikati ya usiku. Usumbufu huu unaweza kufanya iwe vigumu kupata mapumziko ya kutosha, haswa ikiwa una shida ya kulala au ratiba ya kulala isiyo ya kawaida.
• Uondoaji wa viwango. Usumbufu wa kulala unaweza kusababisha kutengwa, au hisia kwamba watu, vitu, na mazingira yako sio ya kweli.
• Huzuni. Usumbufu wa kulala wa mbinu za kuingiza inaweza kuongeza dalili za unyogovu.
• Kulala kupooza. Kuota Lucid kunaweza kutokea na kupooza kwa usingizi, ambayo inaweza kuwa fupi lakini ya kutisha. Pamoja, shida za kulala zinaweza kuongeza hatari ya kupooza usingizi.

Wakati wa kuona daktari

Tembelea daktari wako ikiwa unapata:

• ndoto mbaya za mara kwa mara
• ndoto mbaya ambazo huharibu usingizi mara kwa mara
• hofu ya kulala
• machafuko ya kiwewe
• mabadiliko ya kihemko
• matatizo ya kumbukumbu
• shida kulala

Dalili hizi zinaweza kuonyesha PTSD, suala la afya ya akili, au shida ya kulala. Daktari wako anaweza kuamua ikiwa tiba na kuota lucid ni sawa kwako.

Mstari wa chini

Kuota kwa Lucid hufanyika wakati unajua kuwa unaota. Mara nyingi, unaweza kudhibiti hadithi ya hadithi na mazingira. Inatokea wakati wa kulala kwa REM.

Inapotumiwa katika tiba, ndoto nzuri inaweza kusaidia kutibu hali kama jinamizi la mara kwa mara na PTSD. Watafiti wanafikiria pia inaweza kusaidia ukarabati wa mwili.

Ikiwa ungependa ndoto nzuri, jaribu mbinu zilizoorodheshwa hapo juu. Njia hizi zinaweza kufundisha akili yako kujua ufahamu wako wakati wa kulala. Ni bora kuona daktari wako ikiwa unafikiria una shida ya kulala, PTSD, au shida nyingine ya afya ya akili.