Njia 5 Bora za Kupata Maji Mwilini Mara Haraka

Content.

• Ishara na dalili za upungufu wa maji mwilini
• 1. Maji
• 2. Kahawa na chai
• 3. Skim na maziwa yenye mafuta kidogo
• 4. Matunda na mboga
• 5. Ufumbuzi wa maji ya mdomo
• Mstari wa chini

Ni muhimu kurudisha maji mwilini baada ya shughuli yoyote inayosababisha jasho kubwa, kama vile mazoezi makali, kikao cha sauna, au darasa moto la yoga.

Kupunguza maji pia ni muhimu kwa kuzuia athari za uharibifu wa maji mwilini ikiwa una homa ya tumbo au unapona kutoka usiku wa kunywa.

Nakala hii inazungumzia ishara na dalili za upungufu wa maji mwilini na njia bora za kuongeza maji mwilini haraka nyumbani.

Ishara na dalili za upungufu wa maji mwilini

Kila seli, tishu, na kiungo katika mwili wako inahitaji maji kufanya kazi.

Maji husaidia kudhibiti joto la mwili, kulainisha viungo, kusafirisha virutubisho, kuondoa taka, na kusambaza damu. Hiyo inamaanisha mwili wako hauwezi kutekeleza vizuri kazi hizi ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, ambayo hufanyika unapopoteza maji zaidi kuliko unayochukua ().

Kwa mfano, unaweza kukosa maji kutokana na jasho, kutapika, kuhara, au kuchukua dawa za diuretiki ambazo huongeza upotezaji wa maji.

Watu wengine wanakabiliwa na upungufu wa maji mwilini kuliko wengine, pamoja na watoto, watu wazima, na watu walio na hali fulani za kiafya kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa figo ().

Ishara na dalili za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na (, 2):

• kuongezeka kwa kiu
• kinywa kavu
• kukojoa mara kwa mara
• ngozi kavu
• uchovu
• kizunguzungu
• maumivu ya kichwa

Rangi ya mkojo pia ni kiashiria cha kawaida cha hali ya unyevu. Kwa ujumla, rangi ni laini, unakuwa na maji bora zaidi. Hiyo ilisema, rangi inaweza kubadilika kwa sababu zingine isipokuwa hali yako ya unyevu, pamoja na lishe, matumizi ya dawa fulani, na hali zingine za matibabu (,,).

Uchunguzi umeonyesha kuwa rangi ya mkojo ni kiashiria halali cha maji kwa watoto na watu wazima lakini sio kwa watu wazima wakubwa (,,).

Ikiwa una wasiwasi juu ya hali yako ya unyevu au ya mtu mwingine, hapa kuna njia 5 bora za kuongeza maji mwilini haraka.

1. Maji

Ingawa haishangazi, maji ya kunywa ni njia bora na rahisi zaidi ya kukaa na maji na maji mwilini.

Tofauti na vinywaji vingine vingi, maji hayana sukari au kalori zilizoongezwa, na kuifanya iwe bora kunywa siku nzima au haswa wakati unahitaji kuweka maji mwilini, kama vile baada ya mazoezi.

Ni muhimu kutambua kwamba sababu anuwai, pamoja na maumbile, husababisha watu wengine kupoteza sodiamu zaidi kupitia jasho lao kuliko wengine. Unaweza kuwa "sweta yenye chumvi" ikiwa unapata misuli ya misuli mara kwa mara na mazoezi au ikiwa jasho lako linauma macho yako ().

Ikiwa moja wapo ya haya yanatumika kwako, hakikisha kuchukua nafasi sio tu maji ambayo hupoteza kupitia jasho lakini pia sodiamu, haswa baada ya mazoezi makali au marefu ya mazoezi katika mazingira ya moto.

Hiyo ilisema, isipokuwa unashiriki katika shughuli ndefu, kali kama hafla ya uvumilivu katika mazingira ya moto, sodiamu unayopoteza kupitia jasho inaweza kubadilishwa kwa urahisi kupitia lishe bora ().

Kwa watu wengi, maji ya kunywa yanatosha kutoa maji mwilini. Ikiwa wewe ni sweta yenye chumvi, hakikisha kuchukua nafasi ya sodiamu na maji ambayo hupoteza kupitia jasho, ikiwezekana kupitia lishe bora.

2. Kahawa na chai

Kahawa na chai zina kafeini yenye kusisimua, ambayo inaweza kupunguza maji mwilini kwa kiasi kikubwa, kwani hufanya kama diuretic ().

Walakini, kunywa kahawa na chai kwa kiwango cha wastani inaweza kuwa kama maji kama maji ya kunywa na kutumika kama njia mbadala inayotia nguvu.

Caffeine inakuwa inakatisha maji mwilini kwa kipimo karibu 250-300 mg, sawa na vikombe vya kahawa mbili hadi tatu (8-ml) za kahawa, au vikombe vya chai vya tano (8 ml) ().

Katika utafiti, wanywaji wa kahawa 50 wa kawaida walinywa vikombe 4 (800 ml) ya kahawa iliyo na 1.8 mg ya kafeini kwa pauni (4 mg kwa kilo) ya uzito wa mwili kila siku. Haikuona tofauti kubwa kati ya kahawa na maji kuhusiana na uwezo wa kumwagilia ().

Ikiwa hupendi vinywaji hivi wazi, jaribu kuongeza maziwa ya mlozi yasiyotengenezwa kwa kahawa yako, au mimea na viungo kama mdalasini, nutmeg, au nyasi ya limao kwenye chai yako.

Kunywa kahawa na chai kwa wastani kuna mali sawa ya maji kama maji. Kwa kuongeza, yaliyomo kwenye kafeini yanaweza kukupa nguvu.

3. Skim na maziwa yenye mafuta kidogo

Mbali na kusambaza lishe nyingi, maziwa ina mali bora ya maji.

Maziwa asili ina viwango vya juu vya elektroni, ambazo husaidia kusawazisha kiwango cha maji mwilini mwako ().

Utafiti umeonyesha kuwa maziwa ya skim na mafuta kidogo hukurejeshea mwili pamoja na vinywaji maarufu vya michezo baada ya mazoezi makali, wakati wote ukitoa protini na virutubisho vingine muhimu (,).

Protini ya hali ya juu katika maziwa pia inafanya kuwa kinywaji bora cha baada ya zoezi la kukarabati kuanza kwa misuli na mchakato wa kujenga upya (,).

Kumbuka tu kwamba kunywa maziwa baada ya mazoezi kunaweza kusababisha usumbufu wa tumbo kama uvimbe. Kwa kuongeza, sio chaguo sahihi kwa watu ambao hawavumilii lactose au protini fulani za maziwa (,).

Maziwa - ambayo ni maziwa kamili ya mafuta - pia inaweza kuwa sio chaguo nzuri ikiwa unakabiliwa na kuhara au kutapika, kwani inaweza kuzidisha hali hizi ().

Maziwa yenye mafuta na mafuta ya chini yanaweza kutumiwa kama mazoezi bora baada ya mazoezi au kinywaji cha jumla cha maji mwilini ikiwa hauna uvumilivu wa lactose au mzio wa protini ya maziwa.

4. Matunda na mboga

Inajumuisha 80-99% ya maji, matunda na mboga hutengeneza vitafunio bora vya maji ().

Kwa kulinganisha, vyakula vilivyosindikwa sana kama biskuti, makombo, nafaka, na chips zina maji ya 1-9% tu ().

Matunda na mboga zilizo na kiwango cha juu cha maji ni pamoja na:

• matunda
• tikiti
• machungwa
• zabibu
• karoti
• saladi
• kabichi
• mchicha

Hifadhi kwenye matunda na mboga anuwai anuwai na weka tikiti maji kwenye friji yako kwa ufikiaji rahisi na rahisi.

Matunda na mboga zilizohifadhiwa zina lishe sawa na wenzao safi, na wakati mwingine, zina virutubisho zaidi.

Mara nyingi huchukua siku au hata wiki kabla ya matunda na mboga kuifanya kwenye sahani yako. Wakati huo, oxidation inaweza kusababisha upotezaji wa virutubisho. Kwa upande mwingine, matunda na mboga zilizohifadhiwa zimehifadhiwa muda mfupi baada ya kuvuna, ambayo huhifadhi virutubisho vingi.

Kwa mfano, utafiti mmoja ulionyesha kuwa maharagwe ya kijani kibichi yaliyohifadhiwa na rangi ya samawati yalikuwa na vitamini C zaidi kuliko wenzao ().

Jaribu kutengeneza laini, iliyojaa virutubisho kwa kuchanganya matunda na mboga za majani unazopenda au zilizohifadhiwa kwenye blender pamoja na maziwa au mtindi wa Uigiriki.

Kwa sababu ya kiwango chao cha maji, matunda na mboga zilizo safi na zilizohifadhiwa hufanya vitafunio bora vya maji.

5. Ufumbuzi wa maji ya mdomo

Ufumbuzi wa unyevu wa mdomo ni fomula maalum zinazotumiwa kuzuia na kutibu upungufu wa maji mwilini unaosababishwa na kuhara au kutapika.

Wamehimizwa pia kukuza ahueni ya mazoezi na kuzuia au kutibu hangovers.

Suluhisho hizi zina msingi wa maji na kawaida huwa na elektroni kama sodiamu, kloridi, na potasiamu, na sukari pia, kawaida katika mfumo wa dextrose. Suluhisho zingine za kibiashara pia zina viungo vingine kama prebiotic na zinki.

Wakati vinywaji hivi vya maji mwilini husaidia kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea na elektroni, zinaweza kuwa ghali (,).

Kwa bahati nzuri, unaweza kufanya yako mwenyewe kwa kutumia viungo vya kawaida vya jikoni (24):

• Ounces 34 (lita 1) ya maji
• Vijiko 6 vya sukari
• 1/2 kijiko cha chumvi

Kuchanganya kwenye bakuli kubwa au sufuria na koroga hadi sukari na chumvi vimumuke. Unaweza kutumia viboreshaji vya ladha kuboresha ladha ikiwa inavyotakiwa - kumbuka tu kwamba zinaweza kuwa na vitamu na ladha asili.

Suluhisho za unyevu wa mdomo zina maji, elektroni, na sukari. Unaweza kutengeneza suluhisho rahisi la maji mwilini ukitumia maji, chumvi na sukari.

Mstari wa chini

Ukosefu wa maji mwilini hutokea wakati mwili wako unapoteza maji zaidi kuliko inavyochukua.

Kwa watu wengi, maji ya kunywa ndiyo njia bora ya kukaa na maji na maji mwilini.

Chaguzi zingine ni pamoja na kahawa, chai, maziwa, matunda, mboga, na suluhisho la maji ya mdomo.

Usisite kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ikiwa una wasiwasi juu ya hali yako ya unyevu au ya mtu mwingine.