Jinsi ya Kupumzika: Vidokezo vya Kupoa

Content.

• Kwa nini kupumzika ni muhimu sana
• Njia rahisi za kupumzika
• Faida za kupumzika
• Hatari za kutopumzika vya kutosha
• Kuchukua
• Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Wasiwasi

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kwa nini kupumzika ni muhimu sana

Hakuna shaka kwamba mtindo wa maisha wa leo unaweza kuwa wa kufadhaisha. Kati ya kazi, familia, na majukumu ya kijamii, inaweza kuwa ngumu kupata wakati wako mwenyewe. Lakini ni muhimu kupata wakati.

Kufurahi kunaweza kukusaidia kuwa na afya, katika mwili wako na akili yako, kukusaidia kupona kutoka kwa mafadhaiko ya kila siku ambayo maisha hukutupia. Kwa bahati nzuri, haijalishi uko na shughuli nyingi, ni rahisi kujifunza jinsi ya kuunda wakati wa baridi na pia jinsi ya kupumzika vizuri.

Njia rahisi za kupumzika

Linapokuja suala la mikakati ya kupumzika, ndivyo ilivyo rahisi zaidi! Ikiwa unaweza kupata dakika tano za siku yako mwenyewe, unaweza kuteleza kwa urahisi katika mkakati rahisi wa kupumzika. Hapa kuna njia rahisi za kusaidia kupumzika:

1. Pumua nje. Mazoezi ya kupumua ni moja wapo ya mikakati rahisi ya kupumzika, na inaweza kutuliza mwili wako na akili iliyosumbuliwa mahali popote wakati wowote. Kaa au ujilaze mahali tulivu na salama kama vile kitandani mwako au sakafu ya nyumba yako na uweke mkono wako mmoja juu ya tumbo lako. Pumua kwa hesabu polepole ya tatu, na kisha pumua kwa hesabu sawa ya tatu. Sikia tumbo lako likiinuka na kushuka wakati unapumua na kutoka. Rudia mara tano, au kwa muda mrefu kama unahitaji kuhisi kupumzika.
2. Toa mvutano wa mwili. Tunapohisi msongo wa mawazo, mara nyingi tunahisi kusumbuliwa kimwili pia. Kutoa mvutano wowote wa mwili kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko katika mwili wako na akili. Weka juu ya uso laini, kama kitanda chako, zulia, au mkeka wa yoga. Zidisha sehemu moja ya mwili wako kwa wakati, na kisha polepole toa misuli yako. Unapofanya hivi, angalia jinsi hisia zako za mwili hubadilika. Watu wengi huanza ama na misuli usoni mwao au wale vidole vyao vya miguu, na kisha wafanye njia yao kupitia misuli kwenye miili yao hadi mwisho mwingine. Nunua kitanda cha yoga
3. Andika mawazo yako. Kuondoa vitu akilini mwako kwa kuziandika kunaweza kukusaidia kupumzika. Unapohisi kuwa na mfadhaiko, chukua dakika chache kuandika maelezo mafupi juu ya jinsi unavyohisi au jinsi siku yako inaenda. Unaweza kufanya hivyo kwenye daftari au kwenye programu ya maelezo kwenye smartphone yako. Usijali juu ya kuwa mashairi au tahajia kila kitu kwa usahihi. Zingatia tu kujielezea kusaidia kutoa shida zako kadhaa. Nunua jarida
   
4. Andika orodha. Kuunda orodha kuhusu kile unachoshukuru kunaweza kusaidia watu wengine kujisikia wamepumzika. Wataalam wanasema kwamba tunapokuwa na mkazo, huwa tunazingatia sehemu hasi za maisha badala ya chanya. Kufikiria juu ya sehemu nzuri za maisha yako na kuziandika zinaweza kukusaidia kupoa. Jaribu kufikiria mambo matatu mazuri yaliyokupata leo na kuyaandika, hata ikiwa ni vitu vidogo kama kufika kazini kwa wakati au kula chakula cha mchana kitamu. Nunua kitabu cha shukrani
5. Taswira ya utulivu wako. Je! Umewahi kusikia usemi "pata mahali pako pa furaha"? Kaa sehemu tulivu na salama, kama vile chumba chako cha kulala, na anza kufikiria juu ya mahali ulimwenguni ambapo unahisi utulivu zaidi. Funga macho yako na fikiria maelezo yote yaliyounganishwa na mahali hapo: vituko, sauti, harufu, ladha, na hisia za kugusa. Kwa mfano, ikiwa unafikiria pwani, unaweza kufikiria mawimbi ya utulivu, sauti ya watoto wanaocheza kwenye mchanga, harufu ya kinga ya jua, ladha ya barafu baridi na hisia ya mchanga mwembamba chini ya miguu yako. Kadiri unavyoingia kwenye taswira yako, ndivyo unavyoweza kupumzika.
6. Unganisha na maumbile. Kutumia dakika chache tu kwa maumbile wakati unahisi unasumbuliwa kunaweza kukusaidia kupumzika. Unapokuwa na mfadhaiko, chukua hatua kwenda nje na utembee kwa muda mfupi, au kaa tu katika maumbile. Lakini sio lazima uwe katika asili ili kuhisi athari zake za kupunguza mafadhaiko. Wanasayansi wamegundua kuwa na kijani kibichi kwa dakika tano kwenye skrini ya kompyuta inaweza kusaidia kukutuliza. Kwa hivyo, shukrani kwa teknolojia, hata watu wanaoishi na kufanya kazi katika miji mikubwa mbali na maumbile bado wanaweza kupata athari zake za kutuliza. Nunua sauti za asili

Kupumzika sio tu kwa watu wazima: Ni muhimu kwa watoto na vijana pia. Ikiwa unahisi mtoto wako anahitaji kupumzika, msaidie kupitia mazoezi haya. Bora zaidi, shiriki katika mazoezi haya rahisi ya kupumzika na mtoto wako. Hii inaweza kusaidia kuhimiza kujidhibiti na tabia ya kupumzika katika mtoto wako.

Faida za kupumzika

Kuna faida nyingi za kuweka ubongo wako na mwili wako kupumzika. Kupumzika kunalinganisha athari mbaya za akili na mwili za mafadhaiko ambayo sote tunapata kila siku.

• uwezo wa kufikiria wazi zaidi na kufanya maamuzi bora
• nguvu ya kupinga vizuri mafadhaiko ya baadaye
• mtazamo mzuri zaidi juu ya maisha na uzoefu wako
• mwili wenye afya, na kiwango cha kupumua polepole, misuli iliyolegea zaidi, na kupunguzwa kwa shinikizo la damu
• hatari iliyopunguzwa ya mshtuko wa moyo, ugonjwa wa autoimmune, shida ya afya ya akili, na magonjwa mengine yanayohusiana na mafadhaiko

Watoto ambao wanahimizwa kuchukua tabia za kufurahi huwa na umakini zaidi na wana wakati rahisi wa kujifunza kuliko watoto ambao wamefadhaika zaidi. Wanaweza pia kuwa na ushirikiano zaidi na kupata shida chache za kijamii na tabia shuleni.

Hatari za kutopumzika vya kutosha

Dhiki ni sehemu ya maisha ya kila siku. Inaweza kuwa kitu kinachosaidia kuwahamasisha watu kutenda, na inaweza hata kuokoa maisha yako katika hali ya hatari. Shida nyingi tunazopata ni ndogo, kama kushikwa na trafiki njiani kwenda kwenye sherehe au kupoteza pete kwenye gari moshi kufanya kazi.

Silika sawa ya "kupigana-au-kukimbia" tunayopata kutoka kwa hafla hizi ndogo za kusumbua maishani mwetu zinaweza kuturudisha ikiwa hatutachukua muda wa kupumzika. Kupumzika sio tu kujisikia vizuri, ni muhimu pia kwa afya njema.

Dhiki kutoka kwa kazi, familia, majukumu ya kijamii, na hata mazoezi yatakuchosha kwa muda ikiwa hautenga muda wa kupumzika. Baadhi ya athari mbaya za kutopumzika vya kutosha ni pamoja na:

• maumivu ya kichwa mara kwa mara na maumivu mwili mzima
• matatizo ya kulala, kama vile kukosa usingizi au ndoto mbaya
• kusahau na kuchanganyikiwa
• maumivu ya kifua na shida za moyo
• ugonjwa unaohusiana na mafadhaiko
• kuongezeka au kupungua kwa hamu ya kula, mara nyingi na kuongezeka kwa uzito au kupoteza
• kujitenga kijamii na upweke
• kuongezeka kwa matumizi ya dawa za kulevya, tumbaku, na pombe
• kilio na hisia za unyogovu, wakati mwingine na mawazo ya kujiua
• kupoteza maslahi kwa wakati na kuonekana
• kuongezeka kwa kuwashwa na kuchukiza kwa kero ndogo
• ufaulu duni kazini au shuleni

Kuchukua

Mfadhaiko unaweza kuwa sehemu ya maisha, lakini hiyo haimaanishi unapaswa kuiruhusu ipate bora kwako. Kuchukua malipo na kudhibiti mafadhaiko yako kwa kujifunza jinsi ya kupumzika.

Fikia zoezi rahisi la kupumzika wakati unahisi kufadhaika, na umtie moyo mtoto wako afanye vivyo hivyo ukigundua anahisi amesisitiza. Hata ikiwa haujisikii mkazo sana, kufanya mazoezi ya kupumzika kila siku inaweza kuwa kipimo kizuri cha kuzuia mafadhaiko mbali.

Ikiwa mazoezi ya kupumzika hayakusaidia kupunguza mafadhaiko yako, unapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili. Wataweza kupendekeza mpango maalum wa matibabu unaofaa mahitaji yako.

Piga simu 911 au Simu ya Kinga ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua bila malipo kwa 1-800-273-TALK (8255) ikiwa una mawazo ya kujiua.

Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Wasiwasi