Jinsi ya Kulala na Pua ya Stuffy: Vidokezo 25 vya kuharakisha uponyaji na kulala vizuri

Content.

• Nini cha kufanya wakati wa mchana
• 1. Pinga hamu ya kupiga pua
• 2. Tumia acupressure
• 3. Kaa unyevu
• 4. Kula kitu cha viungo
• 5. Chukua dawa ya kupunguza
• 6. Chukua NSAID
• 7. Tumia lozenges ya menthol
• 8. Sema hapana kwa pombe - haswa baada ya saa 2 usiku.
• 9. Epuka kafeini baada ya saa 2 usiku.
• 10. Weka wanyama wa kipenzi nje ya chumba cha kulala
• Nini cha kufanya wakati wa jioni
• 11. Kula supu ya tambi ya kuku
• 12. Kunywa chai ya moto
• 13. Gargle na maji ya chumvi
• 14. Jaribu mvuke wa uso
• 15. Au kuoga moto
• Tumia suuza ya chumvi
• 17. Tumia dawa ya pua ya corticosteroid
• Nini cha kufanya kabla ya kulala
• 18. Chukua antihistamini
• 19. Tumia mafuta muhimu kwenye chumba chako cha kulala
• 20. Tumia humidifier katika chumba chako cha kulala
• 21. Weka chumba chako cha kulala kiwe baridi na giza
• 22. Tumia ukanda wa pua
• 23. Tumia mafuta muhimu ya kifua
• 24. Tumia dawa ya kifua cha menthol
• 25. Tangaza kichwa chako ili ubaki kuinuliwa
• Wakati wa kuona daktari wako

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Usaidizi unawezekana

Pua iliyojaa inaweza kukuweka usiku, lakini sio lazima. Soma ili ujifunze kile unaweza kufanya wakati wa mchana, jioni, na wakati wa kulala ili kutuliza dalili zako ili uweze kupata usingizi mwili wako unahitaji kupona.

Nini cha kufanya wakati wa mchana

Kuchukua hatua za kuboresha dalili zako za pua ni muhimu. Baadhi ya vidokezo hivi vinaweza kutumika wakati wowote, pamoja na kabla ya kulala. Ni juu yako kuamua ni mbinu na tiba gani zinazofaa mahitaji yako.

1. Pinga hamu ya kupiga pua

Ni kawaida kufikia tishu wakati una pua iliyojaa. Lakini kupiga pua yako haifai kweli. Kwa nini?

Utafiti umeonyesha kuwa inazalisha shinikizo kupita kiasi kwenye mifereji ya pua ambayo inaweza kusababisha maji kutoka pua yako kuingia kwenye dhambi zako.

Badala ya kupiga, tumia kitambaa kutia pua. Ikiwa lazima lazima upumue pua yako, chagua pua moja kwa wakati na piga upole.

2. Tumia acupressure

Acupressure inajumuisha kutumia mikono yako kuamsha vidokezo fulani vya shinikizo. Ingawa acupressure haitatibu baridi yako, inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la sinus.

Ili kulenga shinikizo kwenye dhambi zako, tumia vidole vyako vya kushoto na kulia ili kushinikiza kwa msingi wa upande wowote wa pua yako. Shikilia kwa karibu dakika tatu.

Kwa maumivu ya kichwa ya sinus, bonyeza vidole vyako kwenye kona ya ndani zaidi ya kijicho kwa dakika tatu.

3. Kaa unyevu

Wakati kamasi ni nene sana, inaweza kushikamana kwenye pua yako, ikiongeza msongamano. Kunywa maji ya kutosha kunalegeza kamasi, ambayo husaidia kumaliza dhambi zako.

Ikiwa una baridi, unapaswa kulenga ulaji mdogo wa kila siku wa vikombe 11.5 (kwa wanawake) hadi vikombe 15.5 (kwa wanaume). Unaweza kuhitaji kunywa zaidi ikiwa unapata homa, kutapika, au kuhara.

4. Kula kitu cha viungo

Capsaicin ni kiwanja cha kemikali kinachopatikana kwenye pilipili pilipili. Inayo athari ya kukonda kwenye kamasi. Vyakula vyenye capsaicini laini, misaada ya muda ya msongamano wa pua. Walakini, capsaicin pia secretion ya kamasi, ambayo inaweza kufanya pua yako kukimbia.

Michuzi moto, curries, na salsas kawaida huwa na capsaicin. Unapaswa kuepuka chakula cha manukato ikiwa tayari una tumbo la kukasirika.

5. Chukua dawa ya kupunguza

Kupunguza dawa ni aina ya dawa. Hupunguza msongamano kwa kupunguza uvimbe kwenye mishipa ya damu kwenye pua.

Dawa za kupunguza nguvu zinauzwa juu ya kaunta kama dawa ya pua na dawa za kunywa. Huna haja ya dawa ya kununua, ingawa unaweza kutaka kushauriana na mfamasia au daktari ikiwa una hali nyingine ya matibabu au unachukua dawa zingine.

Dawa za kupunguza dawa ziko na dawa za kupunguza maumivu (analgesics) na antihistamines kwa athari kubwa. Aina zingine za mchana ni pamoja na kafeini na inaweza kukufanya uwe macho.

6. Chukua NSAID

Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs) hupunguza uchochezi na maumivu.

Hakuna ushahidi kwamba NSAID zinaweza kutibu dalili za kikohozi zinazohusiana na pua. Walakini, umeonyesha kuwa NSAID zinaweza kuwa na ufanisi katika kutibu dalili zingine za baridi, kama vile:

• kupiga chafya
• maumivu ya kichwa
• maumivu ya sikio
• maumivu ya viungo na misuli
• homa

NSAID zingine zinapatikana bila dawa. Aina za kawaida ni pamoja na ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), na aspirini. Maumivu ya asidi ya tumbo ni athari ya upande.

7. Tumia lozenges ya menthol

Wakati unasababishwa, vipokezi vya menthol kwenye pua huunda hisia kwamba hewa inapita. Ingawa menthol haiondoi msongamano wa pua, inaweza kufanya kupumua kwa nguvu.

Menthol na dalili zingine baridi, kama kikohozi au koo. Menthol lozenges zinapatikana kwenye kaunta na zina athari chache.

8. Sema hapana kwa pombe - haswa baada ya saa 2 usiku.

Ikiwa tayari una pua iliyojaa, kunywa inaweza kuifanya kuwa mbaya zaidi. Kwa takriban asilimia 3.4 ya watu, kunywa pombe husababisha dalili za juu za kupumua kama vile kupiga chafya na pua iliyoziba au ya kutokwa na damu.

Pombe ni diuretic, ambayo inamaanisha inaongeza uzalishaji wa mkojo. Unapokunywa, ni ngumu zaidi kukaa na maji. Unapokosa maji, kamasi yako ni nene na haiwezi kutoka kwa urahisi.

Pombe pia inaweza kuwa na. Ikiwa wewe ni mgonjwa, ni bora kuepuka pombe kabisa.

9. Epuka kafeini baada ya saa 2 usiku.

Caffeine ni kichocheo kinachopatikana kwenye chai, kahawa, na soda. Inaweza kukupa nguvu wakati unahisi chini ya hali ya hewa, lakini inaweza kuwa na athari nyepesi ya diureti.

Kwa hivyo, ikiwa unapata shida kukaa na maji, hautaki kuhatarisha chochote ambacho kinaweza kuongeza uwezekano wa kuwa na maji mwilini na kutengeneza kamasi nene.

Caffeine na kulala hazichanganyiki, pia. Kulingana na utafiti katika Jarida la Dawa ya Kulala ya Kliniki, kuwa na kafeini hadi masaa sita kabla ya kulala kunaweza kusababisha usingizi usiofaa.

10. Weka wanyama wa kipenzi nje ya chumba cha kulala

Kama tamu na upendo kama wanaweza kuwa, wanyama wako wa kipenzi wanaweza kuwa na athari mbaya kwa ubora wa hewa kwenye chumba chako cha kulala. Paka na mbwa wa mbwa ni mzio wa kawaida ambao unaweza kusababisha dalili za mzio, pamoja na msongamano.

Ingawa inaweza kuchukua bidii kuweka kipenzi chako nje ya chumba chako, inaweza kukusaidia kupumua rahisi wakati wa usiku.

Nini cha kufanya wakati wa jioni

Tiba hizi zilizojaribiwa kwa wakati zinaweza kukusaidia kupunguza msongamano na upepo wa usiku.

11. Kula supu ya tambi ya kuku

Dawa ya baridi ya bibi yako inaweza kuwa na kitu kwake. inapendekeza kwamba supu ya kuku inaweza kuwa na faida za kitabibu, pamoja na athari nyepesi ya kupinga uchochezi.

Ingawa matokeo hayajakamilika, supu ya kuku ina virutubisho muhimu na inaboresha maji. Kwa maneno mengine, kuwa na bakuli la supu ya kuku jioni haiwezi kuumiza.

12. Kunywa chai ya moto

Chai dawa za kuzuia virusi, anti-uchochezi, na antioxidant. Wakati hakuna ushahidi wowote kwamba chai husafisha ujazo wa pua, utafiti umeonyesha kuwa vinywaji moto vinaweza kuboresha jinsi watu kuhisi kuhusu dalili zao za baridi.

Kuongeza asali au limao kwenye chai yako kunaweza kutoa msaada zaidi. Asali kikohozi, wakati limau inaweza kusaidia kupambana na maambukizo. Wakati wa jioni, chagua chai isiyo na kafeini.

13. Gargle na maji ya chumvi

Madaktari wanapendekeza kusugua maji ya chumvi ili kupunguza maumivu ya koo. Ingawa sio tiba, inaweza kusaidia kuondoa virusi.

Kubana maji ya chumvi ni ghali na rahisi kufanya. Changanya tu kijiko cha chumvi 1/4 hadi 1/2 kwenye glasi ya maji-8-ounce ya maji ya joto na shika kama inahitajika.

14. Jaribu mvuke wa uso

hupunguza kamasi katika vifungu vyako vya pua, kuboresha msongamano. Njia rahisi ya kutengeneza mvuke yako ya uso ni kukimbia maji ya moto jikoni yako au bafuni.

Ili kufanya hivyo, jaza kuzama kwako na maji ya joto. Weka kitambaa juu ya kichwa chako (kunasa mvuke) na konda juu ya kuzama. Wakati mvuke unapojengwa, vuta pumzi kwa undani. Jihadharini usichome uso wako juu ya maji au mvuke.

15. Au kuoga moto

Mvua za moto zinaweza pia kutoa afueni ya muda kutoka msongamano kwa kupunguza kamasi. Badili kuoga kwako kuwa joto-lakini bado ni la joto-joto.

Hakikisha kufunga mlango wa bafuni yako ili mvuke iweze kukusanyika. Mara tu mvuke ikikusanywa, chukua pumzi chache ili kusafisha dhambi zako.

Tumia suuza ya chumvi

Kuna ushahidi kwamba chumvi (maji ya chumvi) rinses, wakati mwingine hujulikana kama umwagiliaji wa pua, inaweza kuboresha msongamano na dalili zinazohusiana.

Sufuria ya neti ni kontena dogo linalotumiwa na suluhisho la maji ya chumvi ili suuza kamasi kutoka pua na sinasi. Rinses zingine zenye chumvi hutumia sindano za balbu, chupa, au vifaa vinavyoendeshwa na betri ambavyo hupiga maji kupitia pua.

Nunua sufuria ya neti sasa.

Wakati wa kufanya suuza ya chumvi, ni muhimu kutumia tu maji yaliyotengenezwa. Unaweza pia kuchemsha maji na uiruhusu kupoa hadi joto la kawaida. Daima fuata maagizo uliyopewa.

17. Tumia dawa ya pua ya corticosteroid

Corticosteroids ni aina ya dawa ambayo hupunguza uchochezi. Dawa za pua za Corticosteroid (pia huitwa dawa ya kupuliza ya ndani ya corticosteroid) hutumiwa kutibu msongamano unaohusiana na uchochezi, pua ya kukimbia, na kupiga chafya.

Ni kati ya dawa zingine za dalili za pua, na athari mbaya ambazo zinaweza kujumuisha kukauka na kutokwa na damu puani. Zinapatikana juu ya kaunta.

Nini cha kufanya kabla ya kulala

Kabla ya kulala, chukua hatua za kukuza mapumziko na ufanye mazingira yako ya kulala iwe vizuri zaidi. Dawa, vipande vya pua, na vifua vya kifua vinaweza kusaidia na dalili zako.

18. Chukua antihistamini

Histamine ni homoni ambayo ina jukumu muhimu katika athari za mzio. Antihistamines huzuia athari za histamine, kutoka kwa kupiga chafya, msongamano, na dalili zingine za mzio.

Maduka mengi ya dawa huuza antihistamines. Kusinzia ni aina fulani ya antihistamines, kwa hivyo hizi ni bora kuchukuliwa kabla ya nyakati za kupumzika. Ikiwa una wasiwasi juu ya athari mbaya, zungumza na mfamasia wako.

19. Tumia mafuta muhimu kwenye chumba chako cha kulala

Mafuta muhimu yanaweza kusaidia kuboresha msongamano wa sinus, lakini hakuna masomo ya kutosha ya kuaminika kujua hakika.

Ilibainika kuwa mafuta ya mti wa chai ina mali ya kupambana na uchochezi na antimicrobial, ambayo inaonyesha inaweza kusaidia na msongamano wa pua.

Utafiti mwingine ulichunguza athari za sehemu ya msingi kwenye mafuta ya mikaratusi, inayoitwa "1,8-cineole." Kuchukua cineole katika fomu ya kidonge iligunduliwa kuboresha dalili za sinus.

Mafuta ya peppermint yana menthol, ambayo inaweza kukufanya uhisi ni rahisi kupumua.

Unaweza kutumia difuser kutawanya mafuta muhimu kwenye chumba chako cha kulala.

20. Tumia humidifier katika chumba chako cha kulala

Humidifiers huongeza unyevu (na wengine pia huongeza joto) hewani.Ingawa hawajaonyesha faida sawa katika kutibu dalili za baridi, wanaweza kuifanya iwe rahisi kupumua.

Hewa kavu inaweza kuwasha koo na vifungu vya pua. Ikiwa hewa katika chumba chako cha kulala ni kavu sana, humidifier inaweza kusaidia. Utahitaji kusafisha mara kwa mara ili kuzuia bakteria na ukuaji wa ukungu.

21. Weka chumba chako cha kulala kiwe baridi na giza

Unapokuwa mgonjwa, vitu vidogo vinaweza kukuzuia kupata usingizi unaohitajika. Kwa mfano, unaweza kuhisi nyeti zaidi kwa kushuka kwa mwanga au joto.

Weka hali ya joto katika chumba chako cha kulala na uchague vifuniko vyepesi. Tumia pazia za umeme kuhakikisha mwanga wa nje hauathiri usingizi wako.

22. Tumia ukanda wa pua

Vipande vya pua husaidia kufungua vifungu vya pua ili kuboresha kupumua. Wanaweza pia kuboresha kupumua wakati pua imefungwa kwa sababu ya msongamano.

Unaweza kununua vipande vya pua kwenye maduka ya dawa nyingi. Fuata maagizo kwenye kifurushi cha kutumia kamba ya pua kwenye pua yako wakati wa kulala.

23. Tumia mafuta muhimu ya kifua

Mafuta muhimu hufikiriwa kusaidia kuboresha dalili za baridi na kukuza usingizi. Ingawa hakuna utafiti mwingi juu ya ufanisi wao, kwa ujumla wako salama.

Unaweza kutumia mafuta muhimu kutengeneza kifua chako mwenyewe. Mikaratusi, peremende, na ni mifano michache ya mafuta muhimu ambayo yanaaminika kuwa na mali ya kupigana baridi. Hakikisha unapunguza mchanganyiko wako muhimu wa mafuta na mafuta ya kubeba ili kuzuia kuwasha kwa ngozi.

24. Tumia dawa ya kifua cha menthol

Kifua cha kaunta au rubs ya mvuke hutumiwa kwa shingo na kifua. Mara nyingi huwa na mafuta ya menthol, kafuri, na / au mafuta ya mikaratusi. Kifua cha kifua hakiponyi dalili za pua, lakini ni usingizi wako.

25. Tangaza kichwa chako ili ubaki kuinuliwa

Kulala na kichwa chako kimeinuliwa kunaweza kusaidia kukimbia kamasi na kupunguza shinikizo la sinus. Weka nyuma yako na utumie mto wa ziada kukuza kichwa chako.

Wakati wa kuona daktari wako

Pua iliyojaa kawaida sio sababu ya kengele. Kawaida husababishwa na mzio wa msimu au mapigo ya muda ya homa ya kawaida, homa, na sinusitis.

Ingawa watu wengi wanaweza kutibu pua iliyojaa nyumbani, vikundi kadhaa vinapaswa kumuona daktari wao kwa uchunguzi. Hii ni pamoja na:

• watoto wachanga
• watu wazima wenye umri wa miaka 65 na zaidi
• watu ambao wana kinga ya mwili iliyoathirika

Hata ikiwa hauko katika moja ya vikundi hivi, unapaswa kuona daktari wako ikiwa dalili zako hudumu kwa zaidi ya wiki moja au kuzidi kuwa mbaya.

Unapaswa pia kuona daktari wako ikiwa unapata:

• ugumu wa kupumua
• homa kali
• kutokwa pua ya manjano au kijani na maumivu ya sinus au homa
• kutokwa damu pua au usaha-kama pua