Hii Ndio Sababu Unakoroma, Pamoja na Vidokezo vya Jinsi ya Kuacha Kukoroma

Content.

• Vidokezo 7 vya kuacha kukoroma
• 1. Jaribu dawa ya OTC
• 2. Epuka pombe
• 3. Kulala upande wako
• 4. Tumia kinywa
• 5. Kupunguza uzito
• 6. Tumia mashine chanya inayoendelea ya shinikizo la hewa (CPAP)
• 7. Kuchunguza chaguzi za upasuaji
• Ni nini husababisha kukoroma?
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Kwa nini hii inatokea?

Takriban 1 kati ya watu 2 hukoroma. Sababu kadhaa zinaweza kuchangia kukoroma.

Sababu ya kisaikolojia ni mitetemo katika njia yako ya hewa. Tishu zilizostarehe katika njia yako ya juu ya kupumua hutetemeka wakati unapumua, na kutoa sauti ya tabia ya kukoroma.

Chanzo cha kukoroma kwako kunaweza kusababisha kutoka:

• sauti mbaya ya misuli ya ulimi na koo
• tishu nyingi kwenye koo lako
• kaakaa laini au uvula ambayo ni ndefu sana
• vifungu vya pua vilivyozuiwa

Kukoroma mara nyingi hakuna madhara. Ikiwa unakoroma mara kwa mara, huenda hauhitaji uingiliaji.

Kukoroma mara kwa mara au kwa muda mrefu kunaweza kuwa ishara ya hali mbaya ya kiafya, kama ugonjwa wa kupumua. Ikiachwa bila kutibiwa, hii inaweza kusababisha kukosa usingizi, magonjwa ya moyo, na shinikizo la damu.

Vidokezo 7 vya kuacha kukoroma

Kujua kwanini au mara ngapi unakoroma kunaweza kukusaidia kuamua chaguo bora la matibabu. Kulingana na mahitaji yako, dawa za kaunta (OTC), vifaa vya matibabu, na hata mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kupunguza dalili zako.

Hakikisha kuzungumza na daktari wako juu ya wasiwasi wako. Wanaweza kupitia chaguo zako na kukusaidia kujua hatua zifuatazo bora.

Unaweza kupunguza au kuzuia kukoroma kwa siku zijazo ikiwa:

1. Jaribu dawa ya OTC

Dawa za kupunguza nguvu za ndani, kama vile oksimetazolini (Zicam), na dawa ya kupuliza ya ndani ya steroid, kama vile fluticasone (Cutivate), inaweza kusaidia kupunguza kukoroma.Hii ni kweli haswa ikiwa kukoroma kunasababishwa na homa au mzio.

2. Epuka pombe

Pombe hupunguza misuli kwenye koo lako, ambayo inaweza kuchangia kukoroma. Jaribu kuruka kabisa matumizi ya pombe, haswa katika masaa kabla ya kulala.

3. Kulala upande wako

Kulala nyuma yako kunaweza kukusababisha kukoroma. Wakati wa kupumzika, ulimi wako unaweza kurudi kwenye koo lako na kusababisha njia yako ya hewa kuwa ndogo, na kusababisha kukoroma. Kulala upande wako kunaweza kusaidia kuzuia ulimi wako kuzuia njia yako ya hewa.

4. Tumia kinywa

Ikiwa dawa za OTC hazifanyi kazi, unaweza kutaka kuzingatia kipaza sauti. Vipande vinavyoweza kutolewa vinaweza kuwekwa kinywa chako kuweka taya, ulimi, na kaakaa laini ili kuzuia kukoroma. Utahitaji kukaguliwa mara kwa mara na daktari wako wa meno ili kuhakikisha kuwa kipaza sauti kinafanya kazi kwa muda.

5. Kupunguza uzito

Uzito mkubwa umehusishwa na kukoroma. Utekelezaji wa lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara inaweza kukusaidia kutoa pauni na kupunguza kukoroma kwako. Ikiwa unenepe kupita kiasi, zungumza na daktari wako juu ya kukuza mpango wa lishe na mazoezi. Mbali na kupungua kwa kukoroma, kudumisha uzito mzuri kunaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu, kuboresha maelezo mafupi ya lipid, na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari.

6. Tumia mashine chanya inayoendelea ya shinikizo la hewa (CPAP)

Mashine ya CPAP inasukuma hewa ndani ya barabara yako mara moja, kupunguza dalili za kukoroma na kulala apnea. Pia husaidia kuweka njia yako ya hewa wazi. Ili vifaa vifanye kazi, unahitaji kuvaa kinyago cha oksijeni wakati wa kulala. Hii inaweza kuchukua muda kuzoea, lakini inaweza kusaidia kuondoa dalili zako mara moja. Ikiwa umegundulika kuwa na apnea ya kulala, bima yako inaweza kulipia mashine yako ya CPAP.

7. Kuchunguza chaguzi za upasuaji

Pia kuna chaguzi kadhaa za upasuaji ambazo zinaweza kukusaidia kuacha kukoroma. Baadhi hujumuisha kurekebisha njia ya hewa. Hii inaweza kufanywa kwa kuingiza filament kwenye kaakaa lako laini, kupunguza tishu nyingi kwenye koo lako, au kupunguza tishu kwenye kaakaa lako laini. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa hatua za upasuaji ni sawa kwako.

Ni nini husababisha kukoroma?

Kuna sababu nyingi kwa nini unaweza kukoroma. Kwa sababu ya hii, hakuna uchunguzi mmoja au mpango wa matibabu wa kukoroma.

Sababu hizi zinaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kukoroma:

• Umri: Kukoroma ni kawaida zaidi unapozeeka.
• Jinsia: Wanaume wana uwezekano mkubwa wa kukoroma kuliko wanawake.
• Uzito: Uzito kupita kiasi husababisha tishu zaidi kukuza kwenye koo, ambayo inaweza kuchangia kukoroma.
• Njia ndogo ya hewa: Unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kukoroma ikiwa una njia nyembamba ya kupumua ya juu.
• Maumbile: Unaweza kuwa katika hatari kubwa ya ugonjwa wa kupumua kwa kulala ikiwa mtu katika familia yako pia anao.
• Maambukizi au mzio: Maambukizi na mzio wa msimu unaweza kusababisha kuvimba kwenye koo lako, ambayo inaweza kusababisha kukoroma.
• Unywaji wa pombe: Kunywa pombe kunaweza kupumzika misuli yako, na kusababisha kukoroma.
• Nafasi ya kulala: Kukoroma kunaweza kuwa mara kwa mara wakati wa kulala nyuma yako.

Wakati wa kuona daktari

Inaweza kuwa ngumu kwako kuamua ni mara ngapi unakoroma na chanzo cha kukoroma kwako. Ikiwa una mpenzi wa kitanda au mtu unayeishi naye, waulize juu ya dalili zako na mzunguko wa kukoroma. Unaweza pia kutambua dalili kadhaa za kukoroma peke yako.

Dalili za kawaida za kukoroma ni pamoja na:

• kupumua kutoka kinywa
• kuwa na msongamano wa pua
• kuamka na koo kavu asubuhi

Dalili zifuatazo zinaweza kuwa ishara kwamba kukoroma kwako ni mara kwa mara au kali:

• kuamka mara kwa mara wakati wa kulala
• kulala mara kwa mara
• kuwa na shida na kumbukumbu au kuzingatia
• kuhisi usingizi wakati wa mchana
• kuwa na koo
• kupumua hewa au kusongwa wakati wa kulala
• kupata maumivu ya kifua au shinikizo la damu

Ikiwa kukoroma kwako ni mara kwa mara, zungumza na daktari wako. Unaweza kuwa na apnea ya kulala au hali nyingine mbaya. Daktari wako ataweza kufanya vipimo au hata somo la kulala ili kubaini mitindo yako ya kukoroma.

Baada ya daktari wako kuanzisha mzunguko wako wa kukoroma, unaweza kufanya kazi pamoja kuunda mpango wa matibabu kusaidia na dalili zako.

Mstari wa chini

Kukoroma ni tukio la kawaida kwa watu wazima. Inaweza kutoka kwa ukali. Ikiwa unakoroma mara kwa mara au wakati fulani wa mwaka, kama msimu wa mzio, kukoroma kwako hakuhitaji uingiliaji.

Ikiwa koroma yako mara kwa mara na inaathiri kiwango chako cha nguvu wakati wa mchana, au ikiwa una ishara zingine mbaya zaidi za kukoroma sugu, jadili hali hiyo na daktari wako.