Vitamini C kwa Watoto: Usalama, Ufanisi, na Kipimo

Content.

• Vitamini C ni nini?
• Mahitaji ya Vitamini C kwa watoto wachanga
• Watoto wengi hawapaswi kuchukua virutubisho vya vitamini C
• Wakati kuongeza inaweza kuwa sahihi
• Zingatia kujumuisha vyakula vyote vyenye vitamini C
• Mstari wa chini

Kuwa mzazi kunaweza kuwa moja ya uzoefu wa kufurahisha na changamoto katika maisha yako.

Moja ya masomo ya kwanza kila mzazi mpya anajifunza ni jinsi ya kuhakikisha mtoto wako amelishwa vizuri na anavyolishwa vya kutosha katika kila hatua ya maisha yao.

Vitamini C ni virutubisho muhimu ambavyo ni muhimu kwa afya bora katika kipindi chote cha maisha.

Wazazi wengi wapya wanajiuliza ikiwa watoto wao wanapata vitamini C ya kutosha na ikiwa nyongeza ni muhimu kila wakati.

Nakala hii inakagua kila kitu unachohitaji kujua kuhusu vitamini C kwa watoto, pamoja na ni nini, inahitajika kiasi gani, na jinsi ya kuhakikisha mtoto wako anapata vya kutosha kila siku.

Vitamini C ni nini?

Vitamini C, pia inajulikana kama asidi ascorbic, ni virutubisho mumunyifu wa maji ambayo ina jukumu muhimu katika anuwai ya kazi muhimu zaidi za mwili wa mtoto wako.

Ni muhimu kwa kudumisha kinga nzuri, kuongeza ngozi ya chuma, na kutengeneza collagen, protini iliyo nyingi zaidi katika mwili wa mwanadamu ().

Vitamini C ni ya kipekee kwa virutubisho vingine vingi kwa sababu inafanya kazi kama antioxidant. Antioxidants husaidia kulinda seli kutoka kwa uharibifu mkubwa wa bure ().

Radicals za bure ni zenye tete, kemikali zinazoharibu seli ambazo ni bidhaa ya kimetaboliki ya kawaida ya binadamu. Vizuia oksijeni kama vitamini C vinaweza kujifunga na itikadi kali ya bure, na kuwafanya washindwe kudhuru tishu zinazozunguka.

Vitamini C inachukuliwa kuwa virutubisho muhimu, ambayo inamaanisha mwili wa mtoto wako hauwezi kuizalisha yenyewe. Kwa hivyo, lazima ipatikane kutoka kwa vyakula wanavyotumia kila siku.

Lishe hii inaweza kupatikana katika maziwa ya mama, mchanganyiko wa watoto wachanga, na aina nyingi za matunda na mboga.

Mahitaji ya Vitamini C kwa watoto wachanga

Ingawa ni muhimu katika kila hatua ya maisha, watoto wachanga wanahitaji vitamini C kidogo kuliko watu wazima.

Miongozo ya Lishe kwa Wamarekani inapendekeza kwamba watoto wapate kiwango kifuatacho cha vitamini C kila siku (3):

• Umri wa miezi 0-6: Miligramu 40 (mg)
• Miezi 6-12: 50 mg

Wanawake ambao wananyonyesha wameongeza mahitaji ya vitamini C kwa sababu wanampa mtoto vitamini C kupitia maziwa yao.

Ikiwa unanyonyesha, lengo la kutumia 120 mg ya vitamini C kwa siku. Hii ni karibu 60% zaidi ya kiwango kinachohitajika kwa wanawake ambao hawajanyonyesha (3).

Njia za watoto wachanga pia zina vitamini C. Kwa hivyo, ikiwa mtoto wako amelishwa fomula, wataweza kukidhi mahitaji yao ya vitamini C.

Vitamini C ni virutubisho muhimu vinavyosaidia kinga na uzalishaji wa collagen. Pia inafanya kazi kama antioxidant. Watoto wanahitaji 40-50 mg ya vitamini C kwa siku, kulingana na umri wao.

Watoto wengi hawapaswi kuchukua virutubisho vya vitamini C

Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH), fomula ya watoto wachanga, maziwa ya mama, na chakula inapaswa kuwa vyanzo pekee vya vitamini C mtoto wako anatumia (3).

Kuongezea na vitamini C sio lazima kwa watoto wengi wenye afya na inaweza kuongeza hatari yao ya kupata dalili zinazohusiana na sumu ya vitamini C.

Madhara yanayoweza kuhusishwa na ulaji kupita kiasi wa vitamini C ni pamoja na mawe ya figo, kichefuchefu, na kuharisha (3).

Huduma ya Kitaifa ya Afya ya Uingereza (NHS) inashauri tu kwamba vitamini na virutubisho vya madini wapewe watoto wachanga wa miezi 6 au zaidi (4).

Kuongezea kwa miezi 6 inapendekezwa kwa watoto wachanga ambao haonyonyeshi na hutumia chini ya ounces 16 (500 mL) ya fomula kwa siku (4).

Ikiwa kuchukua kiboreshaji kunaonekana kuwa muhimu, kipimo kinapaswa kuamua na mtoa huduma ya afya ya mtoto wako (4).

Wakati kuongeza inaweza kuwa sahihi

Ikiwa unashuku kuwa mtoto wako hapati vitamini C ya kutosha, kuchukua nyongeza inaweza kuwa muhimu.

Upungufu wa Vitamini C ni nadra katika nchi zilizoendelea, lakini watoto walio na shida ya neurodevelopmental, shida ya kumengenya, au saratani wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya kuibua ().

Ukosefu mkubwa wa vitamini C ndio sababu kuu ya hali mbaya ya kiafya inayojulikana kama kiseyeye.

Dalili ni pamoja na ufizi wa damu, michubuko, uchovu, kukosa hamu ya kula, na kuwashwa. Ukiba ukiachwa bila kutibiwa, inaweza kuwa mbaya (,).

Haupaswi kujaribu kumtambua mtoto wako na upungufu wa vitamini peke yako.

Hakikisha kushauriana na mtoa huduma anayestahili wa afya kabla ya kuongeza virutubisho vyovyote kwenye lishe ya mtoto wako. Wanaweza kuamua kipimo salama zaidi, sahihi zaidi.

Vidonge vya Vitamini C kwa ujumla havipendekezi kwa watoto. Katika hali nadra, virutubisho vinaweza kuhitajika, lakini kipimo kinapaswa kuamua na mtoa huduma anayestahili wa afya.

Zingatia kujumuisha vyakula vyote vyenye vitamini C

American Academy of Pediatrics inapendekeza kuanza kuanzisha vyakula vikali wakati mtoto wako ana umri wa miezi 6 (6).

Huu ni wakati mzuri wa kuanza kutoa vyakula vyenye vitamini C vingi kumsaidia mtoto wako aendelee kukidhi mahitaji yake ya virutubishi anapoendelea kukua.

Katika umri wa miezi 6, watoto wengi wanaweza kutimiza mahitaji yao ya kila siku ya vitamini C kutoka kwa mchanganyiko wa chakula na fomula au maziwa ya mama (3).

Hapa kuna mifano ya vyakula vya kupendeza watoto ambavyo vina vitamini C nyingi (,,,,,,):

• Pilipili nyekundu ya kengele, 1/4 kikombe (23 gramu): 58% ya mapendekezo ya kila siku ya vitamini C kwa watoto
• Jordgubbar,Kikombe cha 1/4 (gramu 41): 48% ya mapendekezo ya kila siku ya vitamini C kwa watoto
• Kiwi, kikombe cha 1/4 (gramu 44): Asilimia 82 ya mapendekezo ya kila siku ya vitamini C kwa watoto
• Tangerines, kikombe cha 1/4 (gramu 49): 26% ya mapendekezo ya kila siku ya vitamini C kwa watoto
• Brokoli iliyopikwa, kikombe cha 1/4 (gramu 24): 31% ya mapendekezo ya kila siku ya vitamini C kwa watoto
• Papaya, kikombe cha 1/4 (gramu 57): 70% ya mapendekezo ya kila siku ya vitamini C kwa watoto

Kumbuka kwamba kila mtoto ni tofauti na sio wote watakuwa wazi sana kujaribu vyakula vipya mara moja. Kuwa na uvumilivu nao wanapotafuta ladha na muundo mpya ambao vyakula vikali hutoa.

Wakati huo huo, unaweza kuwa na hakika kuwa mtoto wako atapata vitamini C nyingi kutoka kwa fomula yao au maziwa ya mama.

Katika miezi 6, unaweza kuanza kuanzisha vyakula vyenye vitamini C kwa lishe ya mtoto wako. Jordgubbar, pilipili ya kengele, broccoli, na tangerines zote ni chaguzi bora za kupendeza watoto.

Mstari wa chini

Moja ya sehemu muhimu zaidi ya kumtunza mtoto mchanga ni kuhakikisha kuwa wanapewa lishe ya kutosha.

Vitamini C ni virutubisho muhimu ambavyo vina jukumu muhimu katika kinga, uzalishaji wa collagen, na kinga kutoka kwa uharibifu mkubwa wa bure.

Maziwa ya mama, fomula ya watoto wachanga, na vyakula vyote, kama pilipili ya kengele, jordgubbar, na papai, ndio vyanzo bora vya vitamini C kwa mtoto wako.

Vidonge vya Vitamini C havifai kwa watoto wachanga isipokuwa ilipendekezwa na mtoa huduma ya afya.

Ikiwa una wasiwasi kuwa mtoto wako hapati vitamini C ya kutosha, zungumza na mtoa huduma wako wa matibabu kabla ya kuongeza virutubisho vyovyote kwa kawaida yao.