Jinsi ya Kuogelea: Maagizo na Vidokezo kwa watoto na watu wazima

Content.

• Jinsi ya kufanya kiharusi cha matiti
• Kufanya:
• Kidokezo cha Pro
• Jinsi ya kufanya kipepeo
• Kufanya:
• Vidokezo vya Pro
• Jinsi ya kufanya freestyle
• Kufanya:
• Vidokezo vya Pro
• Kwa Kompyuta
• Watoto
• Maagizo rahisi
• Watu wazima
• Maagizo rahisi
• Vidokezo vya kuboresha
• Jinsi ya kuanza
• Mstari wa chini

Hakuna kitu kama kuogelea siku ya joto ya majira ya joto. Walakini, kuogelea pia ni ustadi ambao unaweza kuokoa maisha yako. Unapojua jinsi ya kuogelea, unaweza kufurahiya salama shughuli za maji kama kayaking na kutumia.

Kuogelea ni mazoezi mazuri, pia. Inalazimisha mwili wako kufanya kazi dhidi ya upinzani, ambayo huimarisha misuli yako, moyo, na mapafu.

Njia bora ya kujifunza kuogelea ni kuchukua masomo. Wacha tuangalie viboko vinavyofundishwa kawaida na jinsi ya kuboresha mbinu yako.

Jinsi ya kufanya kiharusi cha matiti

Mzunguko wa matiti mara nyingi hufafanuliwa kama "kuvuta, kupumua, teke, kuteleza." Ili kukumbuka mlolongo huo, waogeleaji wengi wanasoma kifungu hiki vichwani mwao. Angalia video hapo juu ili upate kuona jinsi inafanywa.

Kufanya:

1. Kuelea uso wako ndani ya maji, mwili wako sawa na usawa. Weka mikono yako na uweke mikono na miguu ndefu.
2. Elekeza vidole gumba vyako chini. Bonyeza mikono yako nje na nyuma kwa duara, viwiko juu. Inua kichwa chako kidogo na uvute pumzi.
3. Kuleta mikono yako pamoja mbele ya mabega yako, vidole gumba vinavyoelekeza juu. Weka viwiko vyako karibu na mwili wako. Piga magoti yako wakati huo huo, ukileta miguu yako kuelekea kitako na kuelekeza miguu yako nje.
4. Fikisha mikono yako mbele. Toka nje na urudi kwenye mduara halafu piga miguu yako pamoja. Tupa kichwa chako chini ya maji na utoe pumzi.
5. Teleza mbele na urudie.

Kidokezo cha Pro

Weka miguu yako nyuma yako badala ya chini yako. Kwa kudumisha nafasi ya usawa ya mwili, utapunguza upinzani na uende haraka.

Jinsi ya kufanya kipepeo

Kipepeo, au nzi, ni kiharusi kigumu zaidi kujifunza. Ni kiharusi tata ambacho kinahitaji wakati sahihi na uratibu.

Kabla ya kujaribu kipepeo, jifunze kwanza harakati za mwili kama wimbi. Huu ndio mwendo wa msingi wa kiharusi cha kipepeo. Mara tu utakapojua hatua hii, uko tayari kuingiza mwendo wa mkono. Tazama video hapo juu ili uone jinsi imefanywa.

Kufanya:

1. Kuelea uso wako ndani ya maji, mwili wako sawa na usawa. Weka mikono yako na uweke mikono na miguu ndefu.
2. Tuma kichwa chako chini na mbele na usukume makalio yako juu. Ifuatayo, songa kichwa chako juu na sukuma makalio yako chini. Endelea kubadilisha kama wimbi.
3. Wakati kichwa chako kinashuka chini, fuata na viuno vyako na teke. Tuma mikono yako chini na upite makalio yako. Sambamba kuinua kichwa chako kuvuta pumzi.
4. Teke na uendelee wimbi la mwili, ukipeleka mikono yako juu na juu ya maji. Weka uso wako ndani ya maji na ufuate kwa mikono yako. Pumua. Hii inakamilisha mzunguko mmoja wa mkono.
5. Rudia. Kupumua mara moja kwa kila mizunguko miwili au mitatu.

Vidokezo vya Pro

• Kwa kipepeo mwenye kasi, epuka kuzidisha harakati za mwili kama wimbi. Viuno vyako vinapaswa kuwa karibu au juu, sio juu. Kusonga makalio yako juu sana au chini kutakupunguza kasi.
• Kuonyesha macho yako na pua chini pia itakusaidia kusonga vizuri na haraka.

Jinsi ya kufanya freestyle

Freestyle, pia huitwa kutambaa mbele, inajumuisha harakati ya mguu inayoitwa kick flutter. Inashauriwa kujifunza mbinu hii kabla ya kujaribu kiharusi kamili. Angalia video hapo juu ili kupata picha ya kiharusi hiki.

Kufanya:

1. Kuelea uso wako ndani ya maji, mwili wako sawa na usawa. Weka mikono yako na uweke mikono na miguu ndefu.
2. Ili kupiga flutter kick, songa mguu mmoja juu na mguu mmoja chini. Badilika haraka, ukiweka vifundo vya mguu wako vikiwa huru na magoti yameinama kidogo.
3. Fikia mkono wako wa kulia inchi 12 hadi 18 mbele, kiganja kikiangalia chini na sambamba na bega lako.
4. Vuta mkono wako wa kulia chini na nyuma, ukielekeza vidole vyako kwa diagonally kuelekea chini. Eleza kiwiko chako juu.
5. Wakati mkono wako wa kulia unapitia paja lako, zungusha kiboko chako na bega juu. Kuleta mkono wako juu na kuvuka maji.
6. Ingiza mkono wako wa kulia ndani ya maji na urudie kwa mkono wako wa kushoto.
7. Rudia. Pumua kila viboko viwili au vitatu wakati mkono wako unatoka kwenye maji.

Vidokezo vya Pro

• Ili kuharakisha freestyle yako, daima fika mbele kabla ya kushuka. Viboko vyako vya mikono vinapaswa kuwa virefu na vilivyolegea, sio fupi na vyenye nguvu.
• Fikiria pua yako kama mstari wa katikati. Unapofikia na kuvuta, mkono wako haupaswi kupitisha pua yako. Ipangilie na bega lako ili kusonga mbele.
• Epuka kutazama chini sana. Hii inaweka mabega yako chini ya maji, ambayo huongeza upinzani na hupunguza kasi yako.
• Pia, unapopiga teke, usipige magoti yako sana. Kick kutoka makalio na kuweka miguu yako karibu sawa ili kudumisha kasi na usawa.

Kwa Kompyuta

Waogeleaji wa mwanzo wanapaswa kufanya kazi na mwalimu wa kuogelea aliyethibitishwa. Ni njia bora ya kukaa salama na kujifunza mbinu sahihi.

Ikiwa wewe ni muogeleaji anayeanza, usiingie dimbwi peke yako. Daima kuogelea na mtu mwingine mpaka uweze kuelea na kuogelea peke yako.

Hapa kuna maagizo ya msingi ya kuogelea kwa watoto na watu wazima:

Watoto

Wakati wa kufundisha watoto jinsi ya kuogelea, uzoefu unapaswa kuwa wa kufurahisha na wa kucheza. Inashauriwa kutumia nyimbo, vitu vya kuchezea, na michezo.

Unaweza pia kutoa mbinu tofauti majina ya kufurahisha. Kwa mfano, kunyoosha mikono yao mbele kunaweza kuitwa "shujaa." Tazama video hapo juu kwa kuona.

Ili kumfundisha mtoto wako jinsi ya kuogelea, fanya mazoezi ya kila hatua hadi atakapokuwa sawa na kila awamu:

Maagizo rahisi

1. Ingiza maji pamoja, ukishika mikono au mikono yao kuwasaidia kubaki juu.
2. Shikilia mtoto wako chini ya kwapa zao. Waulize kuvuta pumzi, kufikia kama shujaa, na kupiga Bubbles kwa sekunde tano chini ya maji ili kufanya mazoezi ya kupumua.
3. Rudia na uachilie, ukiruhusu mtoto wako kuelea kwa sekunde tano.
4. Shikilia mtoto wako chini ya kwapani. Waulize wapige mapovu ya sekunde tano unapotembea pole pole nyuma.
5. Rudia na uwape mateke miguu yao juu na chini.
6. Rudia, wakati huu ukiachilia mbali.
7. Ili kuvuta pumzi, mwambie mtoto wako ainue kichwa chake, avute pumzi, na songa mikono yao mbele kama tiger.

Watu wazima

Bado haujachelewa sana kujifunza jinsi ya kuogelea. Kwa mazoezi na mwongozo wa kitaalam, watu wazima wanaweza kupata mbinu za kimsingi za kuogelea. Tazama video hapo juu kwa misingi.

Kuanza kuogelea kama mtu mzima:

Maagizo rahisi

1. Simama kwenye dimbwi. Vuta pumzi kwa undani, weka uso wako ndani ya maji, na utoe pumzi kwa sekunde tano.
2. Rudia katika nafasi ya samaki, ukielea na mikono na miguu yako imeenea.
3. Shikilia upande wa bwawa. Inhale na uweke uso wako ndani ya maji. Exhale na flutter kick kwa sekunde tano.
4. Simama na nyuma yako ukutani. Panua mikono yako juu ya kichwa chako na weka mikono yako.
5. Ingiza maji katika nafasi ya usawa, toa pumzi na tembe la kipepeo kwa sekunde tano.

Vidokezo vya kuboresha

Bila kujali umri wako au kiwango, vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kupata bora katika kuogelea.

• Fanya kazi na kocha wa kuogelea. Mkufunzi wa kuogelea anaweza kukufundisha mbinu sahihi na kuongeza ujasiri wako katika maji.
• Fanya mazoezi ya kuogelea. Drill ya kuogelea ni zoezi ambalo linazingatia awamu maalum ya kiharusi. Wakati unafanywa mara kwa mara, mazoezi ya kuogelea yanaweza kukusaidia kukamilisha viharusi vyako.
• Pumua vizuri. Toa pumzi wakati wowote kichwa chako kiko chini ya maji. Kushikilia pumzi yako kutakufanya uhisi upepo na kukupunguza.
• Chukua video. Ili kuelewa vizuri fomu yako mwenyewe, uwe na mtu fulani akupige filamu unapoogelea. Hii ni njia nzuri ya kuona jinsi unaweza kuboresha.
• Tazama video. Kuangalia video za kufundishia hukuruhusu kuona nafasi nzuri ya mwili kwa vitendo.
• Jizoeze, fanya mazoezi, fanya mazoezi. Mazoezi ya kawaida yataboresha mbinu yako na uratibu.

Jinsi ya kuanza

Unapokuwa tayari kuchukua wapige, tafuta mwalimu wa kuogelea katika eneo lako. Unaweza kuchukua masomo ya kibinafsi au ya kikundi. Waalimu wengine hufundisha kwenye mabwawa ya umma, wakati wengine hufundisha kwenye dimbwi la nyumba zao. Chagua chochote kinachofaa zaidi na rahisi kwako.

Shule ya kuogelea ni mahali pazuri kupata waalimu wa kuogelea. Unaweza pia kuangalia:

• vituo vya rec
• mazoezi
• shule
• mabwawa ya umma

Chaguo jingine ni kutafuta waalimu wa kuogelea mkondoni. Ingiza tu zip code yako kwenye moja ya tovuti hizi ili kupata mwalimu au darasa:

• Msingi wa Kuogelea wa USA
• Jumuiya ya Shule ya Kuogelea ya Merika
• Kuogelea kwa Mabwana wa Merika
• KochaUp

Mstari wa chini

Kuogelea ni ustadi wa kuokoa maisha. Inakuwezesha kufurahiya maji kwa raha, burudani, au mazoezi. Kama shughuli ya mwili, kuogelea huimarisha misuli yako na usawa wa moyo na mishipa.

Njia bora ya kujifunza ni kupata masomo ya kuogelea. Mkufunzi aliyethibitishwa wa kuogelea anaweza kutoa mwongozo wa kibinafsi kwa kiwango chako cha umri na ustadi. Kwa mazoezi na uvumilivu, utakuwa ukiogelea kwa wakati wowote.