Je, Kelly Osbourne Atakaaje katika Umbo Baada ya Upasuaji wa Miguu?

Content.

• Pitia kwa

Baada ya Kelly Osbourne kuendelea Kucheza na Nyota, kuna kitu kimebofya. Tabia ya Runinga-sasa yuko kwenye E! Polisi wa Mitindo-kukumbukwa kufanya mazoezi na kula kwa afya. Kelly alipoteza pauni 50 na akafunua mwili wake mpya wa bikini kwenye toleo la Desemba la SHAPE (tazama hadithi kamili ya Kelly hapa).

Kazi yake ngumu bila shaka ilizaa matunda, lakini pia ilichukua madhara makubwa kwa miguu ya Kelly, na kuzidisha hali ambayo amekuwa nayo kwa miaka mingi. Sasa, mtoto wa miaka 26 anahitaji upasuaji mkubwa kwa miguu yake yote miwili. Kelly hataweza kutembea kwa mwezi mmoja, sembuse kuendelea kufanya mazoezi yake ya nguvu ya juu (lakini wewe unaweza kujaribu kuubadilisha mwili wako! Pata maelezo hapa). Swali lililo akilini mwa kila mtu: Kelly atadumisha vipi umbo lake jipya lililopungua? "Kuumia sio lazima kumaanisha kujitoa," anasema Neal Pire, Chuo Kikuu cha Amerika cha Tiba ya Michezo na rais wa Inspire Training. "Inamaanisha lazima ubadilishe mchezo wako na ufikirie tena mkakati wako."

Huenda usiwahi kuhitaji upasuaji mkubwa wa mguu kama Kelly Osbourne, lakini kila mtu yuko katika hatari ya kuumia (tuna ukweli tu). Na ndiyo maana tulimwomba Pire ashiriki mbinu zake tano kuu za kukaa sawa na kupunguza uzito unapougua jeraha.

Kidokezo cha #1 cha Usawa: Badilisha Cardio yako

Majeraha mengine yanaondoa chaguo la mazoezi ya Cardio kabisa, lakini wewe unaweza tafuta njia ya kuchoma kalori ikiwa uko wazi kutafuta chaguzi mpya. Kwa mfano, badilisha kukimbia kwako kwa kawaida kwa mazoezi yasiyo ya uzito kama vile baiskeli-wima au recumbent. Au jaribu kutumia sehemu ya mwili wa juu tu wa mashine ya mviringo. Hii husaidia kudumisha kiwango cha nguvu na kujenga vikundi vya misuli vilivyopuuzwa, ambavyo vinaweza kulinda dhidi ya majeraha yajayo.

Kaa Kidokezo Sawa # 2: Pata Maji

Ikiwa jeraha lako linakuacha usiweze kufanya mazoezi yoyote ya msingi wa ardhi, Pire anapendekeza kupata dimbwi na kutoa kuogelea kwa paja, aerobics ya aqua au maji kujaribu. Maji ni mazingira ya mafunzo yenye kusamehe lakini yenye ufanisi sana. Inaboresha zaidi ya asilimia 90 ya uzito wa mwili wako huku ikitoa upinzani katika kila mwelekeo unaohamia. Watu wengi wanaweza kuvumilia mazoezi makali ya maji bila kusababisha uharibifu zaidi.

UTENDAJI WA KILELE: vidokezo 10 kutoka kwa mchezaji bora wa kike duniani

Kaa Kidokezo cha Fit # 3: Zingatia Malengo Mingine ya Usawa

Pire anasema kwamba watu wengi hulegea kwenye mazoezi yao ya uzani na kunyoosha mwili kwa kupendelea Cardio hivyo jeraha linaweza kuwa fursa nzuri ya kuimarisha nguvu zako na kunyoosha viungo vyako. Kusukuma chuma ni burner nzuri ya kalori yenyewe, pamoja na mafunzo ya nguvu na hatua za kunyoosha zinaweza kusaidia kuharakisha kupona na kuzuia kuumia katika siku zijazo.

Kaa Kidokezo Sawa # 4: Tazama Kalori Hizo

Wakati hauwaka kalori nyingi, haupaswi kuchukua kalori nyingi ama. Wakati wowote unalazimika kupunguza kufanya kazi nje, zingatia sana tabia yako ya kula. Pire anashauri kutumia diary ya chakula kuweka kalori zako katika kuangalia.

MAWAZO YENYE AFYA YA CHAKULA CHA MCHANA: Sandwichi 10 bora chini ya kalori 300

Kaa Kidokezo Sawa # 5: Tathmini Shida

Tambua kwanini umeumia mahali pa kwanza. Ilikuwa ni mazoezi kupita kiasi? Ujuzi duni? Ukosefu wa usawa wa misuli? Inasaidia kujua nini kweli ilisababisha jeraha lako na kisha kuchukua hatua zozote zinazohitajika kuhakikisha haitokei tena. Fikiria kushauriana na mkufunzi wa kibinafsi, mtaalamu wa viungo au daktari wa mifupa ili kusaidia kupanga uboreshaji wa mazoezi. Na wakati tayari uko tayari kurudi kwake, usiende kabisa; anza taratibu na urudi kwa urahisi pale ulipokuwa.

Pitia kwa